Hur man njuter av livet (med bilder)

Njuter av livet anses ofta vara en tankegång, resultatet av reflektion, handling och tacksamhet. Och medan de flesta av oss saknar tillräcklig ledig tid för att fly till något bergstopptempel för att följa vår lycka, är det bästa sättet att hitta lycka att göra praktiska, dagliga förändringar. I kombination med medvetna val för att uppskatta människorna i ditt liv och göra utrymme för att göra de saker du är bäst på, små förändringar i ditt liv lägger snart till större njutning i livet.

Steg

Del 1 av 3:

Odling av känslomässigt välbefinnande

1. Få ett husdjur (valfritt). Att äga ett husdjur ger kärlek, kamratskap och timmars underhållning. Djurägande har också hälsofördelar, såsom att minska blodtrycket och risken för hjärtsjukdom, öka dina känslor av välbefinnande och anslutning och lära dig lärdomar i empati och vård.

För extra varma och fuzzy känslor, överväga att rädda ett husdjur från ditt lokala skydd.
Men bara få ett husdjur om du vet att du kan ta hand om det kunnigt. Håll inte bara ett djur för din egen fördel.

2. Utveckla ett intresse för musik. Lyssna på musikskranar i hjärnans fantasi och känsla av självidentitet, ökar din självkänsla och minskar känslor av isolering. Att lyssna på musik känner sig bemyndigande. Sätt på ditt favoritalbum - eller det du fortsätter att dyka in i, sätt upp volymen och klipp ut alla andra distraktioner så att du verkligen kan uppleva musikens underverk.

I vissa fall har musik visat sig hjälpa människor att hantera demens, vilket ger dem en större känsla av bemyndigande. Musikbehandling är också användbar hos personer som lider av ångest och depression.

3. Börja dagen med ett leende. Ditt ansiktsuttryck är traditionellt tänkt som ett fönster i hur du känner, men det är också trodde att ditt ansiktsuttryck kan inflytande ditt humör. Var därför säker på att le fritt, för att säkerställa att ditt humör är optimalt. Du kanske vill hälsa dig själv i spegeln med ett leende första på morgonen - det lyckliga ansiktet kan vara tillräckligt för att hålla det humöret som flyter hela dagen.

4. Ta en paus. En anständig paus betyder inte att zoning ut till TV: n eller går ner på internet kaninhålet. Det betyder att du ställer lite tid åt sidan och gör det speciellt. Som ett tack till dig själv, ge dig en semester eller "staycation", en förändring av landskapet - även om det bara betyder att ha en picknick i din bakgård eller bygga ett fort med dina barn i vardagsrummet. Ta en paus som skiljer sig från det vanliga och låter dig "hänga löst" kan göra underverk för din känsla av roligt, flykt och uppfyllelse.

5. Tillbringa tid med intressanta människor. Det är välkänt att människor med en bred krets av vänner tenderar att leva längre.Naturligtvis, fåglar av en fjäderflock tillsammans, och det har också visat sig att ditt vänners beteende faktiskt kan ha stor inverkan på din. Se till att du hänger med positiva, intressanta människor att inspirera dig själv att leva ett rikare liv.

Sätter du av kontakt med en gammal vän? Gör det samtalet idag! Om du inte kan nå personen via telefon, ställ lite tid åt sidan för att skriva ett lång email, eller gå gammal -skola och penna ett brev.

Känner du att du släpas av en ohälsosam vänskap? Att möjliggöra din väns dåliga beteende gör ingen av er något bra. Gör lite själsöka och bestämma om du vill lösa saker med hjärtat-till-hjärta eller att helt enkelt avsluta relationen.

Har du problem med att träffa nya människor? Komma utanför din komfortzon genom att gå till nya platser, slå upp samtal med främlingar, ta en ny hobby, eller till och med gå med i en social aktivitetsgrupp på något som möte.com.

Del 2 av 3:

Vårdande mental välbefinnande

1. Minska stress. Du behöver inte en kliniker för att berätta att stress är inte kul, men visste du att även en mild stressinducerad humörstörning som underklinisk depression kan orsaka kaos på ditt immunsystem? Faktum är att varaktigheten av en stressig period påverkar immunitet än svårighetsgraden.Att bekämpa stress, först erkänna det och sluta försöka slåss det ensam. Hitta sätt att slipa dig själv och att släppa av ånga konstruktivt. Sport, motion, en hobby och spendera tid med vänner är alla goda sätt att motverka stress. Du kanske gillar att försöka guidade bilder, yoga eller tai-chi- om du har en allvarlig humörstörning, sök rådgivning och / eller medicinering.

2. Förbättra din stresshantering, om du inte kan ta bort stressen. Kan du ändra orsaken till stressen? Då gör det. I många fall kopplar stressen tillbaka till ditt jobb, pengar eller familj. I osäkra tider kan byte av jobb vara svåra, i vilket fall måste du hitta sätt att hantera det bättre.

Hantera stress som kommer från arbete eller familj kan göras av vara mer självhäftande om dina behov och inställning av gränser. Assertion och gränsinställning inkluderar att lära sig att säga "Nej" till uppgifter som överbelastar ditt schema, blir vanligt "mig" tid, och undvika att ta arbetssamtal när du kopplar av hemma med familj eller vänner, eller vice versa.

Andra sätt att hantera arbetsrelaterad stress består av att arbeta smartare inte hårdare, vilket innebär att man bryter ner större uppgifter i mindre inkrement och delegering av uppgifter till andra, om det behövs. Se också till att använda arbetsplatsresurser som träning och professionella utvecklingshändelser för att motverka skadliga praxis som kan påverka din hälsa och välbefinnande.

3. Lära nya saker. Att få en högre utbildning kan stärka ditt självkänsla och intresse för världen. Men det är inte för alla och det är inte den enda lösningen. Läsa, resa, ta roliga klasser, delta i gästföreläsningar och träffa människor från andra kulturer kommer att göra samma sak. Eller försök MOOCS - massiva öppna kurser - dessa kurser erbjuder mycket stimulerande sätt att sträcka din kunskap och förmåga, i din egen tid. I slutändan, istället för att springa från nya upplevelser, engagera sig i dem och söka mer när du kan. Trots allt lever du bara en gång.

Hitta en hobby. Oavsett om du väljer frimärkeuppsamling eller kickboxing, är hobbyer och extracurricular aktiviteter nödvändiga för att sträva efter att njuta av livet. Hårda rutiner är kontraproduktiva mot spontanitet och överraskning - lämna lite flexibilitet i ditt schema så att det inte blir rutinmässigt och humdrum. Gör din hobby eller aktivitet eftersom du älskar det och för att det blir dig "in i flödet", och inte av skäl som att hålla sig till andra människor eller överensstämma med orealistiska sociala normer.

Forskning visar att deltagande i fritidsaktiviteter kan ha en positiv inverkan på din fysiska och psykiska hälsa och välbefinnande. Fördelar med hobbyer inkluderar lägre blodtryck, mindre kortisol, lägre kroppsmassindex och större uppfattning om fysiska förmågor.

5. Läs en bra bok. Att sätta fötterna och titta på din favoritutställning i slutet av dagen är definitivt en behandling, men eftersom passivt tittar på en historia inte gör mycket för att stimulera din fantasi, kan det också lämna dig rastlös och "zombifierad". För en förändring av takt, hitta en bok som du kan förlora dig själv i ett tag. Om du inte anser dig mycket om en läsare, tänk utanför lådan och hitta något som rör dina hobbyer: Om du är en basebollfläkt, plocka upp Bill Veecks självbiografi- Om du är en biker, försök Zen och konsten av motorcykelunderhåll.

Håll anteckningar av passager eller idéer som verkligen resonerar med dig. Om du behåller en anteckningsbok i din vanliga läsplats, redo att hämta sådana inspirationer, kommer du snart att samla en inspirerande samling av idéer som är viktiga för dig och kan hjälpa till att rikta din känsla av syfte under de kommande åren.

6. Öva meditation. Meditation minskar stress och främjar en lugn känsla. Delta i några minuter meditation dagligen kan främja en positiv utsikt och hålla dig balanserad och avslappnad. Det är viktigt att upprätthålla en bra kroppshållning och utföra meditation i en distraktionsfri zon.

Expertips

Annie Lin, MBA

Life & Career Coachannie Lin är grundaren av New York Life Coaching, ett liv och karriär coaching service baserat på Manhattan.Hennes holistiska tillvägagångssätt, kombinerar element från både östra och västerländska visdomstraditioner, har gjort henne till en mycket eftertraktad personlig tränare. Annies arbete har presenterats i Elle Magazine, NBC News, New York Magazine och BBC World News. Hon har en MBA-examen från Oxford Brookes University. Annie är också grundaren av New York Life Coaching Institute som erbjuder ett omfattande Life Coach Certification Program. Läs mer: https: // newyorklifecaching.com

Annie Lin, MBA
Life & Career Coach

Vår expert samtycker till: Meditation hjälper dig att lära dig att skapa ett avstånd mellan dina känslor och dig själv som "Observer."Känslor är energier som rör sig genom din kropp, precis som moln som rör sig över himlen, men du kan bara lära dig att bara vara det utrymme där dessa känslor händer, som himlen är där för molnen.

Del 3 av 3:

Förbättra fysiskt välbefinnande

Stärka ditt immunsystem. Ingen känns glad när de är sjuka! Även gör något så enkelt som att ta ett multivitamin med vitaminer C, E, och A, selen, och beta-karoten kan bidra till att öka din immunitet.

Att ha ett starkt immunsystem gör att du kan reagera bättre på stress eller fysisk sjukdom. Andra strategier som regelbunden motion, får tillräcklig vila och upprätthålla en hälsosam kost är också viktiga för att öka immuniteten.

Övning. Träning påverkar frisättningen av endorfiner, som sänder meddelanden till hjärnan, som översätter till positiva känslor. Regelbunden motion bekämpar inte bara depression, ångest och känslor av ensamhet, men stärker också ditt immunsystem. Även går för motion kan öka din antikropps- och t-mördarecellsvar.

Sov gott. Sömn är starkt kopplad till en persons hälsa, stressnivåer, vikt och livskvalitet. Dessutom, medan du sover, producerar din kropp celler som bekämpar infektion, inflammation och stress, vilket innebär att det är för lite sömn gör dig mer benägen att bli sjuk och Ökar den tid du behöver återhämta sig från sjukdom.

Träning är ett av de absolut bästa sätten att sova bättre på natten.

4. Spela i smutsen. Forskare hittar att vänliga bakterier i jorden faktiskt utlöser hjärnan för att producera serotonin (mycket som hur antidepressiva ämnen fungerar). Om du har en trädgård, kom dit och gräva. Om du inte, överväga att starta en - om inte för blommor, för grönsaker och örter som du kan använda för att göra friska recept. Även utformning av en containerträdgård kan skapa en plats av solsken i ditt liv.

Självklart finns det inte så vänliga bakterier också i din trädgård. Använd handskar för att skydda dina händer, speciellt om du har katter eller om närliggande katter använder din trädgård som toalett. Och tvätta händerna bra efter att ha spelat i smuts!

Äta hälsosamt. Det är en no-brainer som äter bra (färska, obearbetade, riktiga livsmedel) har ett stort utbud av hälsofördelar. Dessutom tar tiden att laga färskt livsmedel för dig själv ger dig en känslomässig boost: det luktar bra, det ser bra ut, det smakar bra, och när du blir skicklig vid matlagning kan det även ge en rolig, kreativ paus från din rutin-. Förutom att vara en form av självfördröjning är matlagningen också bra för din plånbok. Om du är ny på den, börja med några snabba, idiotsäkra recept som inte kommer att göra dig av matlagning för alltid. De mindre bearbetade livsmedel i din kost, den hälsosammare du kommer att vara, vilket i sin tur kommer att garantera en hel del glädje för dig.

Video.

Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Använd din fantasi varje dag. Tänk kreativt och ha kul.

Oro är en värdelös form av slöseri med energi. Som Newt Scamander sa, "Oroande betyder att du lider två gånger." Ta den oroen energi och do något istället för fretting. Om du är så lindad att tanken på att göra någonting skrämmer dig, ta en paus eller en snooze, kom tillbaka och ta itu med problemet som konfronterar dig. Du kommer att känna dig mycket bättre för att ta itu med det än inte.

Ta en titt runt dig! Om du inte njuter av livet, ta bort alla de negativa sakerna. Hitta saker du älskar och människor som bryr sig om ditt välbefinnande.

Medan dessa riktlinjer har vetenskapliga teorier som stöder dem om lycka, kom ihåg att att kunna njuta av livet beror på personen. Det finns ingen vetenskaplig mätning av lycka, och allas idé om lycka och uppfyllelse är annorlunda. I ett nötskal kan du välja att vara glad - eller inte - och den enda personen med kontroll över det är du.

Varningar

En del av negativiteten kan orsakas av saker som depression eller ångest. Om det här är sant för dig, vänligen söka hjälp. Regelbunden terapi och föreskriven medicin, såväl som självvård och självkärlek, kan göra underverk.

Om du känner att livet lider av att önska att sluta, snälla berätta för någon och söka hjälp omedelbart. Du förtjänar livet, och du förtjänar att känna sig lycklig, säker och älskad. Om du bara behöver ventilera till någon om dessa känslor, ring den nationella självmordsförebyggande livlinjen i ditt land eller text Anslut till 741741 om du är i USA. Det är särskilt användbart om du pratar i telefon ger dig ångest. Men om dina tankar är aktiva (med en uppsägningsplan, med tillgång till materialet), ring 911 eller nödservicenummer i ditt land omedelbart. Ingen förtjänar att känna att deras liv inte är värt att leva.

Det finns inget "en storlek passar alla" Lösning till lycka. Med alla medel, läs vad självhjälp guruer och artiklar som detta föreslår att du försöker. Men ta det inte som evangelium - om ett förslag inte fungerar för dig, slå inte dig själv över det. Hitta ett alternativ som fungerar och håller fast med det istället.

Dela på det sociala nätverket: