Hur man accepterar att vara oattraktiv

Brister finns bara i ögat av den som ser. Det är möjligt att acceptera alla delar av dig själv och känna sig vacker. Om du tror att du är oattraktiv, finns det många saker som du kan göra för att förbättra din självbild, till exempel utmanande negativa tankar, bygga upp ditt självförtroende och få stöd från andra. Genom att öva dessa strategier kan du lära dig att acceptera dig själv och ha ett lyckligare liv.

Steg

Metod 1 av 3:
Utmanande negativa tankar
  1. Bilden med titeln kommer till villkor med att känna ful steg 6
1. Kom ihåg att ditt värde inte bestäms av ditt utseende. Om du inte är attraktiv är det inte världens ände.Tänk på vilket arv du vill att folk ska komma ihåg dig för. Skulle "attraktivitet" vara högst upp i den listan? Eller skulle kvaliteter som medkänsla, ambition, vänlighet, beslutsamhet och fantasi vara mer värdefull för dig? Försök att identifiera det som är viktigast för dig.
  • Många av de personer som har gjort ett varaktigt inflytande på världen har inte passar en stereotyp definition av attraktivitet. Tänk på Mother Teresa, en kvinna som ägnade sitt liv för att betjäna andra. Eller Stephen Hawking, som spenderade sitt liv unraveling av universums pussel.
  • Bild med titeln Be Happy Step 7
    2. Tyst din inre kritiker. Din hjärna tenderar att fokusera på obehagliga upplevelser och information. Detta är sant även när du har mer positiva erfarenheter än negativa.Det är frestande att tro att inre kritiker som säger "Du är inte tillräckligt lång" eller "Du är inte snygg nog" eller vad som helst säger sanningen. Men din hjärna är förmodligen med utsikt över många underbara saker om dig för att fokusera på något negativt.
  • Försök välja en mantra, eller en positiv fras som kan normalisera din erfarenhet och hjälpa dig att känna dig uppmuntrad. Upprepa det till dig själv när du hör den inre kritikerna bakåt. Till exempel kan du upprepa "Jag accepterar mig precis som jag är" eller "Jag är fri att göra egna val om skönhet."
  • Bild med titeln Var glad att vara dig själv Steg 4
    3. Fokusera på positiva. Om du är omgiven av personer och mediabilder som berättar hur du ser är oattraktivt, kan du börja tro på dem. Du kan börja fokusera bara på de saker som du inte gillar om dig själv. Utmana denna distorsion genom att hitta positiva aspekter att fokusera på.
  • Försök att identifiera något positivt om dig själv varje gång du tycker att du tänker något negativt om ditt utseende. Till exempel, om du går med en spegel och tänker "Wow, är mina tänder så krokiga", ta dig tid att balansera det med något positivt: "Mitt leende berättar för andra när jag är glad."
  • Om du har svårt att hitta något attraktivt om dig själv, försök börja med att fokusera på de fantastiska saker som din kropp kan do. Dansar du, kör, skrattar, andas? Lär dig att uppskatta din kropp för sin användbarhet, och det kan du få det lättare att hitta saker du gillar om det.
  • Bild med titeln Bli av med en baksmälla Steg 17
    4. Sluta "borde" på dig själv. "Shouling" är vad som händer när du börjar tänka på dig själv när det gäller "bör" uttalanden. Till exempel, "Jag borde vara samma typ av vacker som en supermodell" eller "Jag borde vara en storlek 2" eller "Jag borde ha olika hud / hår / ögon / höjd / vikt / vad som helst."Att använda dessa" bör "uttalanden mot dig själv kan få dig att känna dig skyldig och ledsen.
  • Till exempel är ett sätt att du kan göra dig själv oattraktivt genom att jämföra dig med aktörer och supermodeller. Försök att komma ihåg att i de flesta fall ser inte ens modellerna i annonser och tidskrifter ut så. Photoshop används ofta för att ändra människors utseende.
  • Försök använda faktiska omständigheter för att bekämpa "bör" uttalanden. Till exempel, om du ofta känner att du "borde" ha rättare tänder, utmana den här tanken genom att säga "Mina tänder är det sätt de är. De arbetar bra."
  • Bild med titeln Berätta för en kille du älskar honom steg 10
    5. Tänk på om du skulle säga samma sak till en vän. Du kan vara mycket svårare än du skulle vara till en vän eller älskad. När du befinner dig att tänka på att du är oattraktiv, överväga om du skulle kritisera samma saker i en vän. Om du inte skulle säga det till någon du älskar, varför skulle du säga det till dig själv?
  • Till exempel, om du är störd av din vikt, kan du titta på dig själv i spegeln och tänka "jag är så fet och ful, ingen kommer någonsin att tro att jag är attraktiv."Det är osannolikt att du skulle säga det till en vän eller familjemedlem. Du bedömer förmodligen inte eller till och med märka dina kära "vikt. Ge dig själv samma medkänsla som du ger andra.
  • Bild med titeln Be Happy Step 10
    6. Utmana allt eller inget tänkande. "Allt-eller-ingenting" tänkande är när du ser saker i svart och vitt. Det är ett förvrängt sätt att tänka. Du kan avvisa tanken att du är attraktiv alls eftersom du har brister. Försök att komma ihåg att skönhet är i ögat av den som ser det och det är brister.Varje del av dig kan vara en tillgång om du väljer att se den på det sättet.
  • Till exempel fick Supermodel Cindy Crawford att ta bort en mol på hennes ansikte eftersom det var "ful."Crawford vände det till sin signaturstil istället och blev en av världens mest framgångsrika supermodeller.
  • När underkläder-varumärket Aerie slutade Photoshopping sina modeller och visade dem med "brister" som hudveck och fräknar, ökade deras försäljning faktiskt.
    • Metod 2 av 3:
    Bygga ditt självförtroende
    1. Bild med titeln vara modig steg 11
    1. Öva självkänsla. Kritisera dig själv sänker din självkänsla. Kritiserar dig själv kan också orsaka ångest och depression. Motverka din självkritik genom att lära sig att träna självkänsla. Det finns tre komponenter till självkänsla:
    • Självkänsla. Precis som du inte skulle vara grym för en vän, borde du inte vara grym för dig själv. Acceptera att ofullkomligheten är subjektiv. Påminn dig om att det inte finns någon universell standard för perfektion. Var försiktig och snäll med dig själv.
    • Vanlig mänsklighet. Det kan vara lätt att känna att du är den enda som upplever ditt lidande. Känna igen att ingen är perfekt.
    • Mindfulness. Mindfulness stammar från den buddhistiska övningen att erkänna dina erfarenheter och känslor utan dom. När du lär dig mindfulness kommer du att kunna förbli i ögonblicket, fokuserat på din nuvarande erfarenhet.
  • Bild med titeln Studie för tentor Steg 2
    2. Identifiera saker som gör att du känner dig dålig om dig själv.Försök att skriva ner saker som får dig att känna dig otillräcklig eller oattraktiv. Skriv hur dessa saker får dig att känna. Försök att inte döma dina känslor när du skriver, var bara öppen och ärlig med dig själv.
  • Nästa, föreställ dig en väns perspektiv som är ovillkorligen att acceptera och älska. Om du är religiös eller andlig, kan detta perspektiv vara från en siffra i dina traditioner. Om du inte är, tänk bara att du känner någon som accepterar dig precis som du är. Låt inte den här imaginära vän att döma någonting. De är bara omtänksamma, snälla och accepterande.
  • Skriv ett brev till dig själv ur det här perspektivet. Föreställ dig vad den här accepterande vän skulle säga som svar på dina tankar på din otillräcklighet. Hur skulle de visa dig medkänsla? Hur skulle de påminna dig om dina goda egenskaper? Vad skulle de verkligen tänka på de saker du ser som "brister" eller "oattraktiva"?
  • Läs över brevet när du börjar känna dig om ditt utseende. Var uppmärksam på när de negativa tankarna dyker upp. Detta kommer att hjälpa dig att arbeta för självkärlek och självacceptans, snarare än att känna sig olycklig eftersom du inte uppfyller en orealistisk bild av perfektion.
  • Bild med titeln klänning trevlig varje dag (för tjejer) Steg 10
    3. Gör din egen definition av "attraktiv."Western kultur har en mycket smal och artificiell definition av vad" attraktiva "betyder. Alltför ofta betyder det vit, lång, tunn och ung. Du behöver inte acceptera den här (eller någon) definition av skönhet. Attraktivitet är subjektiv, så låt dig bryta sig fri från dessa sociala tryck för att överensstämma med ett visst ideal.
  • Tänk på vad du tycker är vackert i dina vänner och kära. Människor tenderar att välja vänner som vi tror är attraktiva på något sätt. Vad tycker du är vacker i människor du älskar? Chansen är att din definition av attraktivitet för dina vänner är bredare än den standard du håller dig med.
  • Bild med titeln Be Happy Step 19
    4. Hitta saker du älskar om dig själv. Försök att göra en lista med saker du älskar om dig själv som inte har något att göra med ditt fysiska utseende. Tänk på egenskaper om dig själv som får dig att känna dig glad eller självsäker.
  • Till exempel kanske du tänker på hur mycket du bryr dig om dina vänner, eller hur konstnärligt du är.
  • Dessa behöver inte vara egenskaper som gör dig över genomsnittet eller extraordinärt. Trycket som är extraordinärt att ha självkänsla är faktiskt skadliga. Är du en anständig kock? Visar du upp till jobbet i tid? Det är också att älska.
  • Bild med titeln Lucid Dream Steg 1
    5. Hålla en journal. Journaling är ett utmärkt sätt att komma i kontakt med dina känslor. Varje dag, skriv ner när du kände dig oattraktiv. Försök att vara specifik: Vad kände du var oattraktiv? Vad var du fokuserad på? Hur fick dessa tankar att du känner? Vad hände strax före och strax efter den här känslan?
  • Försök att identifiera Varför Du dömde dig själv på det här sättet. Ibland kan du kritisera ditt utseende om du är missnöjd med något annat om dig själv. Stress och ångest kan också påverka hur du ser dig själv.
  • Bild med titeln Kärlek Steg 29
    6. Praxis. Försök att öva tacksamhet som en del av din dagliga rutin. Människor som övar tacksamhet är lyckligare, mer optimistiska och känner sig mindre isolerade. De kan till och med ha starkare immunsystem. Om du är inriktad på vad som är bra och positivt i ditt liv, är det svårare att tänka på vad du inte har.
  • Tacksamhet är mer än känslan av att vara tacksam. Det är en aktiv process. Din hjärna är ansluten för att hänga på negativa upplevelser och släppa positiva, så du måste arbeta för att motverka det.
  • Bli en positiv faktum in i en positiv erfarenhet. Dessa fakta behöver inte vara något stort. Det kan vara så enkelt som en främling som ler på dig på gatan eller märker blommorna som blommar i parken. Aktivt titta omkring dig för dessa positiva stunder. Var uppmärksam och uppmärksamma dem när de händer.
  • Göra positiva erfarenheter längre. Försök att fokusera på positiva stunder i minst några sekunder. Ju mer du uppmärksammar positiva ögonblick, desto mer kommer du att minnas dem - och ju mer du kommer att märka. Ta ett "mental fotografi" eller säg något som valider till dig själv som "det här ögonblicket är vackert."
  • Absorbera positiva stunder. Försök att föreställa oss att dessa positiva erfarenheter blötlägger sig in i dig. Koppla av din kropp och fokusera på vad dina sinnen upplever. Tänk på de tankar som denna erfarenhet har blivit uppmanat.
  • Bild med titeln Ändra ditt utseende Steg 9
    7. Gå och handla. Det är viktigt att inte använda shopping som en krycka för att få dig att må bättre. Men när du bär kläder du gillar eller får en smart ny frisyr, kan du känna dig mer självförtroende. Förtroende i dig själv kommer att påverka hur du håller din kropp och presenterar dig själv, vilket kan få dig att se och känna dig mer attraktiv.
  • Gå inte överbord med utgifter, eller du kommer sannolikt att bli värre om dig själv. Känner inte att du måste köpa en hel garderob, antingen. Välj en eller två fina bitar som du känner dig självsäker.
  • Bild med titeln vara glad att vara dig själv Steg 7
    8. Klä på kroppen du har. Det kan vara frestande att vänta tills du har din "idealiska" kropp innan du investerar i kläder. Eller du kan dölja din kropp i kläder eftersom du känner dig för stor eller för liten. Dessa saker kommer att skada hur du känner för dig själv. Köp det som passar kroppen du behöver nu känna ditt bästa.
  • Hur du klär har en direkt inverkan på hur du känner för dig själv. Skådespelare säger ofta att komma in i "kostym" hjälper dem att komma i kontakt med ett tecken. Klä som karaktären du vilja att vara, inte den som din inre kritiker säger att du är.
  • Kläder kan förändra det sätt du beter sig också. Om det finns en typ av kläder som du tycker är attraktiva, bära den! Du kan också få dig att känna dig mer attraktiv.
  • Påminn dig om att du är värd ansträngningen. Bära kläder du älskar. Låt dina kläder uttrycka din personlighet och känsla av stil.
  • Välj kläder som passar ordentligt. Kläder som passar väl öka andras uppfattning om fysisk attraktivitet, även när personen i Kläderna var samma person.
  • Bild med titeln Var glad att vara dig själv Steg 5
    9. Träna regelbundet. Träning är ett utmärkt sätt att komma i form, men det släpper också ut endorfiner, din kropps naturliga humörstärkande kemikalier. Regelbunden motion kan också öka ditt självförtroende och minska ångest. Att få regelbunden måttlig övning över en 10-veckors perioden kan hjälpa dig att känna dig mer energisk, positiv och lugn.
  • Försök att inte slå på gymmet med tanken på att "fixa" dig själv. Detta fokuserar på negativa aspekter snarare än positiva, och kommer sannolikt att vara självbedrig. Du kan till och med hitta din träning hårdare än det annars skulle vara om du är fokuserad på hur illa du känner. I stället fokuserar du på vården du visar dig själv genom att hålla din kropp - men det ser ut - friskt och glad.
  • Bild med titeln kommer till villkor med att känna fula steg 1
    10. Utmaning media idealer av skönhet. Airbrushed kroppar och perfekt symmetriska funktioner i populära media stereotyper av skönhet kan få dig att känna att det är något fel med dig. Även skönhetsprodukter som syftar till att minska "brister", som cellulitkräm eller rynkborttagare, kan få dig att känna dig värre om dig själv.
  • Effekten att ohälsosam media har på dig kan vara dramatisk. Exponering för orealistiska kroppsbildningar kan leda till märkbara droppar i humör och ökning av kropps missnöje.
  • Att bara se hur många av dessa skönhets idealer är helt tillverkade, gör en internet sökning efter "Magazine Photoshop Failures." Det finns knappast en bild där ute som inte har förändrats på något sätt.
    • Metod 3 av 3:
    Öva med andra
    1. Bild med titeln vara ett lesbiskt steg 6
    1. Be om stöd från vänner. Medan du inte vill bli beroende av andra för validering, kan det hjälpa dig att prata med dina vänner om dina känslor. Du kan upptäcka att dina vänner hittar saker attraktiva om dig som du inte ens hade tänkt på.
    • Få en kram! Krama och fysisk kontakt med kära släpper ut oxytocin. Detta kraftfulla hormon hjälper dig att känna dig älskad och ansluten till andra. Det ökar också ditt humör. Den fysiska värmen från en kram kan också hjälpa dig att må bättre.
  • Bild med titeln är inte blyg steg 8
    2. Konfrontera sociala ångest. Om du är osäker på ditt utseende kan du undvika att gå till fester och sammankomster eftersom du oroar dig för hur andra kommer att se dig. Du kan vara rädd för att bli dömd. Medan det kan tyckas lättare att stanna hemma, kommer det inte att göra någonting för att hjälpa dig att komma över din osäkerhet eller din ångest.
  • Rangar din rädsla på en skala från värst till inte så illa. Till exempel kan en skadlig kommentar till ditt ansikte ranka som en 9 eller 10. Att prata om kan vara en 7 eller 8. Vad tycker du kommer att hända om du går till den sociala sammankomsten? Skriv ner dina förutsägelser och vad du är rädd för.
  • Testa dessa rädslor. Det enda sättet du kan testa om dina uppfattningar är korrekta är att testa dem. Gå till festen. Presentera dig själv med det förtroende och positivitet du har lärt dig. Försök att inte göra "säkerhetsbeteenden" som att undvika ögonkontakt eller gömmer sig i ett hörn.
  • Observera vad som händer. Vilka bevis har du för dina uppfattningar? Till exempel, om du är orolig för att alla på festen tror att du är "för fet" för att ha en cocktailklänning, överväga vilka bevis du har för det antagandet. Hur vet du det är vad de tänker? Har andra människor på festen i en liknande situation som upplevt detta? Försök att hålla från katastrofering. Argumentera med den genomsnittliga inre kritikern.
  • Bildbeteckningen är söt om du är olycklig med ditt utseende Steg 16
    3. Undvik människor som ger dig en negativ bild av dig själv. Människor kan göra skadliga skämt eller kommentarer om ditt utseende utan att inse hur det påverkar dig. Andra kan göra skadliga uttalanden eftersom de aldrig har lärt sig att inte döma andra. Lugnt låt personen veta hur de skadar dina känslor och ber dem att sluta. Om de inte stoppar sina kommentarer, undvik deras företag.
  • Människor är sociala varelser, och vårt humör bestäms ofta av vem vi spenderar tid med. Om du är omgiven av människor som fokuserar på utseende, eller som gör att du känner dig dålig om dig själv, kommer du att vara mer benägna att känna sig osäker på ditt utseende. Lyckligtvis fungerar detta också det andra sättet: om du är öppen och accepterar människor som inte fokuserar på framträdanden, kommer du förmodligen att må bättre om dig själv också.
  • Ibland kan negativa kommentarer om ditt utseende komma från den andra personens egna osäkerheter. Dessa kommentarer har mer att göra med hur den andra personen känner sig själva än de gör med dig.
  • Om du är offer för mobbning, våld eller annat missbruk, behöver du inte acceptera det. Rapportera detta beteende till en myndighetsfigur (skolrådgivare, HR-rep, etc.).
  • Bild med titeln kommer till villkor med att känna ful steg 14
    4. Känna igen tecken på ätstörningar. Ibland kan du vara så missnöjd med ditt utseende att du tar drastiska och farliga åtgärder för att ändra din kropp. Om du är upptagen med din vikt, kroppsform eller storlek och matintag kan du sluta anta farliga beteenden som kan bli en ätstörning. Det här är allvarliga medicinska tillstånd, och du bör omedelbart söka professionell medicinsk hjälp för dem.
  • Anorexia nervosa inträffar när du begränsar ditt matintag. Om du äter, känner du dig extremt skyldig till det. Du kan till och med kompensera med överdriven övning eller rening. Tecken på anorexi inkluderar:
  • Allvarlig kaloribegränsning
  • Känner sig besatt av typen och kvantiteten av mat du äter
  • Upprätthålla styva regler om vad du äter
  • Känner "fett" även om du inte är överviktig
  • Bulimia nervosa inträffar när individer binge-äter stora mängder mat och sedan utföra reningsbeteenden som kräkningar, användning av laxermedel eller överdriven övning. Som med andra ätstörningar är bulimi kopplad till en besatthet över sin kroppsform, vikt eller storlek. Tecken på bulimi inkluderar:
  • Känner sig skyldig att äta
  • Känsla som om du inte kan styra vad eller hur mycket du äter
  • Känner sig tvungen att äta stora mängder mat
  • Binge-eating disorder är en relativt ny diagnos, men det är också en erkänd medicinsk sjukdom. Skillnaden mellan den och de andra stora ätstörningarna är att binge-eating inte inkluderar "kompensatoriska" beteenden som rening eller överdriven träning. Symtom inkluderar:
  • Känsla som om du inte kan styra vad eller hur mycket du äter
  • Känslor av skuld eller avsky medan eller efter att ha ätit
  • Äta när du inte är hungrig eller ens när du är full
  • Bild med titeln vara modig steg 3
    5. Fråga efter hjälp. Ange inte dina problem ensamma. Milda känslor av osäkerhet kan vanligtvis motverkas genom att göra mindre förändringar i dina tankemönster och dina vanor. Men allvarliga kroppsbildstörningar är legitima medicinska tillstånd som kräver professionell hjälp. Om dina känslor av fulhet eller osäkerhet eller så intensiv att de håller dig från att göra de saker du gillar, eller du känner att du kan skada dig själv, söka hjälp från en mentalvårdspersonal.
  • Det finns många typer av mentalvårdspersonal. Psykiatriker och psykiatriska sjuksköterska utövare är vanligtvis de enda som förskriver läkemedel, och de kan också erbjuda terapi. Psykologer, licensierade kliniska socialarbetare, licensierade äktenskap och familje terapeuter, och licensierade professionella rådgivare kan också erbjuda terapi.
  • Vissa människor tror på myten som söker hjälp är ett tecken på svaghet. Du kanske tror att du "borde" kunna hantera dina känslor på egen hand. Kom ihåg hur "borde" uttalanden är skadliga. Söker hjälp är en modig och omtänksam sak att göra för dig själv!

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Hitta en nära vän eller familjemedlem som du kan ventilera till när du känner dig dålig. En kram och någon verbal försäkran från en älskad kan betyda mycket.
  • Skriv positiva slogans om dig själv och lämna dem på din spegel.

    • Varningar

    Om du upplever tankar eller känslor av att vilja skada dig själv, söka hjälp omedelbart. Kontakta din läkare, en psykisk hälso- och sjukvårdspersonal eller akuttjänster som 911.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande