3 sätt att acceptera vem du är

Ibland kan du höra termen självacceptans och rulla dina ögon: "Hur kan jag förbättra om jag accepterar mig själv för vem jag är? Kommer jag inte bli lat eller stillastående?"Tanken om självacceptans handlar inte om att inte växa eller förändras. Det handlar om att du är tillräckligt, oavsett var du är på din resa. Det handlar om att älska och uppskatta dig själv för vad du erbjuder världen runt dig. Tillbringa lite tid att belysa dina bästa egenskaper - det är ett bra sätt att börja utveckla självacceptans.

Steg

Metod 1 av 3:

Firar dina styrkor

1. Gör en lista över vad som gör dig fantastisk. Ta ett pappersark och lista ut dina bästa egenskaper. Var inte blyg om det. Skriv ner styrkor du beundrar om dig själv och komplimanger du har fått från andra.

Till exempel kan du inkludera saker som "Jag är verkligen organiserad" eller "folk säger alltid att jag är en bra talare."
Du kan behålla din lista med styrkor i en bok och sedan hänvisa till det när du behöver ett självförtroende. Om du någonsin får tack noter eller positiv feedback från andra människor, lägg dem i boken för att påminna om att andra uppskattar dig för vem du är.
Om du behöver hjälp med att bestämma dina styrkor, försök att ta karaktärsbedömningen på https: // Viacharacter.org / www /.

Bild med titeln Acceptera vem du är Steg 2

2. Be om positiv feedback från dem runt dig. Som standard kan du aldrig se dig själv genom samma lins som andra ser dig. Så, nå ut till några nära vänner eller familjemedlemmar och be dem att identifiera styrkor som de ser i dig.

Du kanske hör de vanliga komplimangerna, men någon kan också identifiera ett område som du vanligtvis inte ser som en styrka. Detta kan låta som "Jag tror att du alltid är där för människor när de behöver dig" eller "Jag hör aldrig dig skvaller och det är en bra sak."

Lägg till dessa nya styrkor till din tidigare existerande lista med bra drag.

Bild med titeln Acceptera vem du är Steg 3

3. Recitera positiva bekräftelser om dina bästa egenskaper dagligen. Använd listan som du har byggt i en kraftfull bekräftelsessession varje dag. Gå ner i listan och läs högt var och en av egenskaperna, lägga till "Jag är" framför var och en.

Du kan till exempel säga "Jag är verkligen organiserad" och "Jag är alltid där när människor behöver mig."

När du fyller i dina bekräftelser kommer du sannolikt att känna dig mer självsäker och bemyndigad om vem du är som person.

Bild med titeln Acceptera vem du är Steg 4

4. Utöva dina styrkor i världen runt dig. Ta på sig utmaningar som spelar för dina styrkor. Detta hjälper dig att bygga en "kan göra" attityd. Med tiden börjar du definiera dig mindre av dina misstag och mer av dina talanger och prestationer.

Om du är super kreativ, registrera dig för att göra kostymer för skolspelet. Om du är en begåvad högtalare, gå med i en Toastmasters-grupp för att vidareutveckla färdigheten.

Bild med titeln Acceptera vem du är Steg 5

5. Använd dina goda egenskaper för att hjälpa andra. Ett annat sätt att fira dina styrkor är att använda dem för att göra andras liv enklare. Detta kan översättas till ett frivilligt engagemang i ditt samhälle eller helt enkelt pitching in när andra behöver hjälp.

Om du är väldigt medkänsla, försök att dedicera lite tid på ett lokalt hemlöst eller djurskydd. Om du är bra med barn, erbjuda barnsit din grannes barn så paret kan ha en datum natt.

Metod 2 av 3:

Hantera brister

1. Ta ägande för dina brister. Du kan utöva en hel del energibrott med dina brister, men det här håller dig bara fast. Ta en stund att märka vad problemet är och sitter med kunskapen om att din reaktion på det här problemet är inom din makt.

Till exempel, om du känner dig besegrad om din låga inkomst, erkänna det högt. Säg, "Min lön påverkar hur jag ser mig själv. Jag känner mig hjälplös."
Nu, bemyndiga dig själv genom att föreställa dig att du bara kan göra någonting om situationen. Du kanske säger något som, "Jag är den enda som kan förbättra min inkomst."
Kom ihåg att du inte behöver vara perfekt. Lär dig att acceptera dina svagheter och brister om de är saker du inte kan ändra och hitta sätt att arbeta runt dem.

Bild med titeln Acceptera vem du är Steg 7

2. Ange realistiska mål om du vill ändra. Godkännandet handlar om empowerment, så ta en titt på dina brister och bestämma om du vill arbeta med dem eller bara lämna dem. Om du vill ändra, utforma en plan med Smarta mål att förbättra i dessa områden.

Dina mål ska vara specifika, mätbara, uppnåliga, realistiska och tidsbundna. Undvik vaga mål som "Jag vill vara glad." Ett bra smart mål kan vara: "Jag vill gå upp för en kampanj för att förbättra min inkomst eller ansöka om högre betalande jobb. Jag ska göra det i slutet av månaden."

Försök att inte överväga dig själv - ta bara på en brist (som inkomst) i taget.

Vissa brister kan inte ändras, och det är okej. Till exempel, om du tror att din höjd är en brist, det är något du inte kan ändra. I stället arbetar du med att acceptera den delen av dig själv och vända den till en positiv.

Bild med titeln Acceptera vem du är Steg 8

3. Utmana negativ självtalande. Märka negativt eller självbedömande språk och börja ifrågasätta dess giltighet. Fråga dig själv frågor: Finns det bevis för att bevisa detta påstående? Gör det uttalandet du känner dig dålig om dig själv? Finns det ett annat mer ge sätt att titta på situationen?

Till exempel kanske du tror "Jag kommer aldrig bli bättre på gitarr."Ändra självvalet med något mer realistiskt, som" om jag övade mer, kan jag bli bättre på gitarr. Men just nu är min gitarrspel inte en högsta prioritet."

Denna revision hjälper dig att visa situationer mer realistiskt och från en självcceptans position (jag.e., "Jag är okej med att inte vara en bra gitarrspelare eftersom det inte är mitt bästa fokus" men "Jag kunde vara bättre, om jag ville.").

Bild med titeln Acceptera vem du är Steg 9

4. Släpp jämförelserna och se att du är unik. Bli mer medveten om när du jämför dig med andra. När det händer, gå tillbaka till din styrkor lista och påminna dig om alla sätt du är unikt begåvad.

Vanligtvis gör du jämförelser när negativ självtalande händer. Till exempel, kanske du kritiserade din egen gitarrspel efter att ha hört en vänspel.

Bild med titeln Acceptera vem du är Steg 10

5. Ta bort giftiga eller negativa personer från ditt liv. Spot de negativa, kritiska och dömande människor i ditt liv och börja spendera mindre tid med dem. Det här är de människor som gör många jämförelser, skvaller eller fokuserar på de negativa aspekterna av situationer.

Andra kan komma in i ditt huvud och undergräva din förmåga att vara självtagande. Att få avstånd från negativa människor kan hjälpa till att förbättra din självacceptans.

Metod 3 av 3:

Öva självkänsla

1. Förlåta dig själv för att vara mänsklig. Ersätt självkritik med självkänsla och säga "ledsen" för dig själv för att vara dömande eller demeaning. Detta kan låta som, "Jag är ledsen för att slå mig upp när jag gör misstag. Jag är bara mänsklig och alla människor är ofullkomliga på något sätt."

Gör det varje gång du befinner dig i en kritikcykel eller missnöje.

Bild med titeln Acceptera vem du är Steg 12

2. Generera kärleksfullhet mot dig själv. Syfte att acceptera och älska dig själv som du vill ha en nära vän. Istället för att vara svårt på dig själv när du gör ett misstag, smeka din arm eller axlar som om att säga "där, var inte ledsen."

Du kan till och med krama dig själv om det här känns bekvämt, eller meddela när du behöver en kram och be någon annan att ge dig en.

Bild med titeln Acceptera vem du är Steg 13

3. Anta en självvårdsrutin. Engagera sig regelbundet i aktiviteter som bekräftar ditt självvärt. Matar dig själv hälsosam livsmedel, utövande, och gå till sängs tidigt är alla sätt att påminna dig om att du är bra och värdig att vårda.

Självvård kan vara något konstruktivt som gör att du mår bra, som blötläggning i ett badkar av badsalter, lyssnar på ditt favoritalbum, färgning, går för en körning, som utför självmassage eller kramar med din hund.

Du kan även använda din självvårdsrutin för att motverka något negativt samtal du har haft om dig själv. Till exempel, om du vanligtvis kritiserar din ansiktshud, spendera extra tid på att tillämpa en ansiktsmask och ta hand om den här delen av dig.

Bild med titeln Acceptera vem du är Steg 14

4. Hitta andra som lyfter upp dig. Visar medkänsla för dig själv innebär att bygga relationer med positiva, upplyftande människor som får dig att må bra om vem du är. Identifiera de människor i ditt liv och ange en avsikt att vara med dem oftare.

Om du inte har många kära som accepterar dig, överväga att gå med i en supportgrupp eller en klubb som hänför sig till en hobby eller intresse.

Dela på det sociala nätverket: