Hur blir du arg (med bilder)

Du kan tillåta dig att bli arg utan att vända sig till Hulk. Oavsett om du kämpar med ilska problem eller inte, lär du dig att förhandla om din ilska och använda den till din fördel är viktigt för fysiskt och mentalt välbefinnande. Lär dig att förstå och bearbeta din ilska till en positiv kraft i ditt liv.

Steg

Del 1 av 3:

Blir arg på positiva sätt

1. Fokusera på de saker som du vanligtvis släpper. Om du vill bli arg på att bli motiverad och lära dig att använda din ilska för positiv förändring i ditt liv är det viktigt att gå om det på rätt sätt. Det enklaste sättet att göra dig arg? Svett de små grejerna.

Din chef slår vanligtvis dig med jobbet sista minuten, precis som du är på väg att gå av skift? Om du brukar grin och bära det, låt någon ilska krypa in.
Din partner håller dig ibland frusen, att vara uncommunicative och cold? Svopa inte under mattan och gör ursäkter. Bli arg.
Din vän pratar om dina andra vänner bakom ryggen, ständigt tatterar och sprider skvaller? Ignorera inte dåligt beteende så här.

2. Ta alltid det personligen. Nästa gång börjar någon en mening med, "Ta inte det här personligen, men..." Allt du behöver göra är att vägra. Antag att allt är en personlig liten, eller har ett yttersta motiv bakom det, för att låta dig bli motiverad.

Titta inte bara på ord, titta på handlingar. Om någon pratar om dig ständigt, eller glömmer ditt namn, eller bestämmer dig för att ignorera dig av någon anledning, antar det.

3. Fokusera på dina egna nackdelar. Om du vill projicera din ilska utåt, kan ett sätt att motivera dig själv vara skyldiga omständigheter. Om du växte upp i ett arbetarklass hem, använd det för att förklara din oförmåga att komma framåt, och låt det motivera dig att arbeta hårdare än de som växte upp med silversked i munnen.

Håll dig också inriktad på andras fördelar i världen. Om någon gick till ett högskola skulle du aldrig ha råd, använda det för att förklara deras framgång, istället för sin skicklighet. Håll dig fokuserad på vad andra människor har det du inte har.

4. Fokusera på orättvisor som du ser i världen. Ibland är allt du måste göra för att bli rasande är att uppmärksamma vad som händer runt dig. Plocka upp tidningen, sätt på radion och håll dig fokuserad på berättelser om orättvisa i världen. Det är runt omkring dig.

Cue upp en undersökande dokumentär online för en snabb lösning av global raseri. Vissa klassiker inkluderar "Handlingen att döda" eller "Tunn blå linje."

5. Sluta göra ursäkter för arga utbrott. Du kan inte alltid styra de situationer som gör dig arg, hela tiden, men du har makt av hur du väljer att uttrycka din ilska. Ilska är något du kan ta ut i dig själv, och lära dig att kontrollera, och du kan börja göra det idag. Kopiera inte och tror att din ilska är bortom din förmåga att kontrollera den, eller att du inte kan använda ilska.

Del 2 av 3:

Hantera din ilska

1. Titta på din ilska som ett verktyg du kan använda. Ilska är som vatten. Korrekt utnyttjad, kan du använda den för stor kraft och energi, kanalisera den för att driva turbiner och skapa el som håller en hel stad. Okontrollerad, det skapar tidvattenvågor som förstör den samma staden. Lär dig att bygga upp dina ilska dammar ordentligt, och du kan använda den ilska för goda, konstruktiva ändamål, för att inte lägga avfall till små byar.

2. Ställ in hanterbara mål för din ilska. Ilska behöver inte vara ett eller inget förslag. Du måste anta en hanterbar serie mål för dig själv för att få saker under kontroll, men använda den ilska på ett produktväg. Försök aldrig sluta bli arg. Välj inte att styra din ilska, välj att kontrollera hur din ilska manifesterar sig själv.

Om du skriker medan du är arg, gör målet att inte lyfta din röst när du känner dig arg. Lär dig att kommunicera utan att skrika som ett mål.

Om du flöder upp din ilska och plötsligt släpper den på till synes små saker, gör ditt mål att bearbeta de saker som gör dig arg innan de blir i raseri någonstans på vägen.

Men din ilska manifesterar sig, den mest ohälsosamma saken du kan göra är att bli våldsam med dig själv eller med andra. Under inga omständigheter ska du låta dig stansa saker, bryta saker eller slå någon.

3. Identifiera dina största ilska triggers. Vad är det som sätter dig av? Försök att identifiera och förutse situationerna, platserna och de som får din ilska att koka, så du kan lära dig att förbereda dig för att hantera din ilska när den uppstår och kanalisera den ilska i sin mest produktiva användningsområden.

Gräva något under ytan. Om du säger det "din chef" ibland gör dig arg, prova en tänk på när, var, och varför är det fallet. Vad betonar din chef som får dig att känna dig arg? Försök att förstå vad som händer.

Var så ärlig som möjligt. Om du känner dig arg eftersom du är generad att din chef kallade dig framför de andra anställda, var det motiverat? Skruvade du upp och förtjänar det, eller var det helt ur det blåa?

4. Ställ in ilska hastighetsgränser och känner igen dina gränser. Psykolog John Riskind föreslår att det farligaste elementet i ilska är den känsla som det snabbar upp och snabbt flyttar ur vår kontroll. Denna känsla gör ofta att människor gör saker som kan tyckas vara till hjälp i den omedelbara känslan, som att skrika på den person som skar av dig i trafiken, men som har en långvarig följd, av pinsamt din partner, hotar en främling och höjer ditt blod tryck. Han tilldelar värdena i enlighet med detta:

90 miles per timme och över: Kokande, explosiv, våldsam

70-85: Fuming, upprörda, upprörda, upprörda

50-65 miles per timme: Bitter, Indignant, Pissed Off, Mad, Angry

30-45: Åtgärd, störd, irriterad, irriterad, frustrerad

Under 30: Lugn och Cool, Fredlig, Lugnt

5. Snap ett gummiband runt din handled för att hålla den i förändring. Det är viktigt att plötsligt snäppa dig till uppmärksamhet för att undvika en våldsam utbrott och minns dina tankar. För många människor, om du kommer in i 90 mph (140 km / h) + territorium regelbundet, kan en liten smärtsam påminnelse vara oerhört hjälpsamma. Sätt ett gummiband runt din handled och snäppa det varje gång du känner dig arg för att koka över. Låt den lilla smärta påminnelsen center dina tankar och fokusera. Du är större än din ilska.

När din ilska kommer över de normala hastighetsgränserna, kommer du att behöva gradvis mer tid att dekomprimera och bearbeta den ilska. Lär dig att tilldela ett värde till din ilska, förbered sedan för att bearbeta det och börja göra så omedelbart.

6. Lämna situationen för tillfället, om det behövs. I vissa fall är det bästa sättet att börja bearbeta din ilska i ögonblicket bara att lämna rummet, lämna huset, lämna kontoret och ge dig en chans att dekomprimera en minut. Om någon tittar upp, är nyfiken på vad du gör, säg något överlag, vilket kan bidra till att förstärka vad du gör med dig själv, liksom alla andra. Säg något som:

"Jag mår bra, jag behöver bara få lite luft."

"Jag går en promenad, jag är ok, jag kommer strax tillbaka."

"Jag är lite frustrerad, så jag ska gå ut i en minut. Allt är bra."

Andas. Det är en kliché av en anledning. Djupt andning är bevisat att minska stresshormoner och lugna dig snabbare än någonting annat. Stäng dina ögon och ta fem djupa andetag, hålla den i fem sekunder, sedan släppa det långsamt.

Det kan tyckas corny, men visualisera din ilska som en svart, goopy substans som du andas ut varje gång du andas ut. När du håller andan, känner det att bygga upp och känna lättnad som du låter det flytta ut ur din kropp.

8. Ta itu med problemet lugnt, om du kan. Det är viktigt att inte undvika de saker som gör dig arg, men kontrollera ditt utbrottsrespons och återgå till att ta itu med saker på ett lugnt och samlat sätt. Om du har saktat till en mer hanterbar hastighetsgräns, kan du göra det.

Huvudet tillbaka till mötet och berätta för din chef privat varför du kände dig oskäligt. Fråga vad du kan göra för att undvika denna situation nästa gång. Använd en lugn, jämn ton.

Del 3 av 3:

Kanalisera din ilska någon annanstans

1. Använd din ilska för att göra positiva skift. Ilska kan vara ett kraftfullt motivationsverktyg. Michael Jordanien brukade tacka skräp Talking citat från andra spelare i hans skåp och använda den som motivation, vilket drivte sex NBA-mästerskap och många andra utmärkelser. I stället för att låta din ilska bubbla över och bryta en maträtt i ditt kök, använd det för att få saker gjort.

Om du blir arg att en annan anställd ständigt blir komplimangerad medan du ignoreras, sätt den arga energin att göra mer och bättre jobba nästa vecka. Gör så mycket arbete du måste bli märkt.
Om du blir arg på något svårare att identifiera eller förstå, som känslor av frustration med ditt förhållande, måste du fokusera på att kommunicera dina känslor och diskutera dem med de berörda parterna. Det kan ta en stor förändring, som att bryta upp, om du känner att du är i oföränderlig situation.

2. Börja jobba. Det bästa sättet att hantera ilska är att bli upptagen med det arbete det är du måste göra. Produktiva saker du kan göra istället för att låta ilska driva dig till ett oproduktivt lera hål:

Städa köket

Organisera ditt garage

Göra läxor

Baka något gott

Slå den tunga väskan på gymmet

Skriva

3. Låt dig vara känslomässig periodiskt. Kom ihåg att det aldrig är fel att känna sig ilska, det är bara fel att tillåta din ilska att överväldiga dina känslor och tvinga dig att göra saker du vet är fel eller är olämpliga. Känslan att din ilska är fel kommer ofta att tvinga arga människor att flaska upp raseri och göra det värre nerför linjen.

Bli fysisk. Bortsett från att erbjuda en utmärkt distraktion från vad det är som gör dig arg, kan du få lite motion vara ett utmärkt sätt att bearbeta ilska och rida din kropps stress, uppföra produktionen av endorfiner som slappna av dig på lång sikt. Det är svårt att känna sig arg för länge när du är för upptagen att svettas för att bry sig. Gör något som kommer att hålla dig flytta:

Spela basket

Försök boxning

Ut och jogga

Prova kretsutbildning

5. Undvik självförstörande ilskahantering. Medan det kan tyckas som att röka en cigarett eller ta ett skott av whisky kan vara Agood Anger-reliever, beroende på självförstörande external som hjälper dig att komma igenom dina arga fläckar kommer inte att tjäna dig på lång sikt. För att inte tala om att alkohol, tobak och andra droger faktiskt ökar och förstärker de fysiska effekterna av ilska, som blodtryck och hjärtsjukdom.

6. Förstå hur ilska påverkar din fysiska och emotionella hälsa. Alla blir arg. Korrekt hanterad, ilska är ett motivationsverktyg och en helt normal känsla. Men för många människor kan den ilska snabbt spiral ut ur kontrollen, vilket kan vara skadligt för ditt fysiska och emotionella välbefinnande.

Höga nivåer av stress och ilska kommer med högre hjärtsjukdomar, kolesterolnivåer, diabetes, immunsystemproblem, sömnlöshet och högt blodtryck.

Människor som lider av frekventa utbrott av ilska rapporterar ofta molnigt tänkande, problem med att koncentrera sig och högre instanser av depression.