Hur man hanterar din mamma när du är arg

Förhållandet mellan en mamma och barn kan vara en svår.Som förälder används hon för att berätta vad du ska bära och äta och hur man agerar, men när du växer upp med moderbar dynamiska förändringar.Du vill vara mer självständig, och det kan ofta orsaka spänning och argument.Medan det är helt naturligt att känna sig arg och upprörd ibland är det viktigt att veta hur man ska agera på dessa känslor utan att skada dig själv eller din mamma.

Steg

Del 1 av 3:
Konfrontera din mamma
  1. Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 1
1. Fördröja din reaktion på situationen.Ibland är det värsta du kan göra blurt ut det första som kommer att tänka på när du är upprörd - det kommer sannolikt att bli otänkta eller skadliga för både din mamma och du på lång sikt.Istället ta en minut (eller så mycket tid som du behöver!) för att förstå din ilska.Försök säga:
  • "Mamma, jag känner mig väldigt frustrerad och behöver lite att tänka på allt detta."
  • "Jag är snäll upprörd just nu, men jag skulle vilja fortsätta prata om det senare."
  • Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 2
    2. Lugna dig själv.När du är arg är det väldigt viktigt att försöka svalna lite innan du konfronterar din mamma.När du känner dig väldigt arg, prova ett av dessa sätt att lugna sig:
  • Lugna dig själv genom att upprepa lugnande saker för dig själv, som "du är okej, bara lugna ner" eller "ta det lugnt, allt kommer att bli okej."
  • Lämna situationen och gå en promenad eller en körning.Träning kommer att hjälpa till att lindra en del av din ilska intensitet, och tiden kommer att ge dig tid att tänka.
  • Försök långsamt räkna till 10 innan du talar (eller ett högre antal om du behöver mer tid!).
  • Fokusera på att sakta andningen.Ta långsamma, djupa andetag genom näsan och sedan långsamt andas ut din mun.Upprepa detta tills du känner att ditt hjärta saktar och din ilska.
  • Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 3
    3. Identifiera eventuella lösningar innan du svarar.När den omedelbara, eldig ilska har sänkt lite, bestämma det resultat du vill ha (för att få bilnycklarna, få lov att gå till festen, mer ersättning mm.) och överväga sätt att diskutera detta med din mamma på ett lugnt sätt.Tänk på att kompromissa går långt!Till exempel, om din mamma inte låter dig låna bilen, försök säga, "Jag förstår att du inte vill att jag ska ta bilen, men vad händer om jag lägger $ 20 av gas i det innan jag ger tillbaka det?"Och se vad hon säger.
  • Försök hitta en mellanklass med henne, och var beredd att göra ett offer för att nå en kompromiss.
  • Försök att erbjuda extra sysslor runt huset, som att göra disken eller städa ditt rum.
  • Visa din mamma Du försöker verkligen genom att göra saker utan att bli frågad, som att hjälpa till att sätta bordet till middag eller öva ditt instrument.
  • Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 4
    4. Gör dina kommentarer så lugnt och som möjligt som möjligt.När du pratar med din mamma (eller någon för den delen) är det okej att vara oense med någon så länge du undviker att vara respektlös eller aggressiv.För att ha en konstruktiv konversation, var noga med att:
  • Använd "I" -utlåtanden för att diskutera dina känslor och tankar från din Perspektiv, vilket är mindre argumenterande och kan hjälpa till att styra konversationen med din mamma i en positiv riktning. Försök till exempel säga "Jag känner mig mycket tryck för att göra alla dessa sysslor när jag fortfarande har så mycket läxor kvar" istället för "du får mig att göra så mycket hushållsarbete som jag inte har tid för mig själv!"
  • Undvik att lägga ner hennes övertygelser eller idéer.Du behöver inte komma överens om allt, men säger saker som "Det är en dum idé!"Är kontraproduktiv.
  • Fokusera på nutiden, och mudda inte upp alla tidigare klagomål.Det kommer att förvirra din synvinkel och snabbt eskalera samtalet till ett argument.
  • Var respektfull och undvika sarkasm alls - det är det snabbaste sättet att spåra en positiv konversation.Istället för att svara, "Ja, jag får rätt på den mamman "försök säga:" Jag vet att du vill att jag ska göra det just nu, men skulle det vara bra om jag gjorde det efter att jag avslutat den här uppgiften?"
  • Spela inte dina föräldrar av varandra.Detta kommer bara att få situationen att eskalera, och ännu fler känslor kan bli skadade.
  • Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 5
    5. Hör vad din mamma har att säga.Även om det är svårt att tro att din mamma kunde vara rätt, är det fortfarande viktigt att höra hennes synvinkel. Hon kunde ha anledningar att du inte har övervägt!Oavsett, bör du respektera henne genom att höra henne ut, precis som du vill att hon ska respektera dig och höra din sida.
  • Försök att återställa och sammanfatta efter att du hör hennes sida. Till exempel kan du säga något som, "Mamma, låt mig se om jag förstår dig korrekt. Det låter som om du säger att jag inte kan ha bilen på weeknights på grund av skolan, men du är okej med mig med det på lördagskvällen om jag sätter gas i den. Är det rätt?"
  • Detta har två fördelar: det visar att du lyssnade på din mamma, och det gör det möjligt för henne att klargöra allt som kan ha blivit missförstått.
  • Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 6
    6. Vet att du kanske inte "vinna" argumentet.Du kanske inte får din väg den här gången, men det betyder inte att du inte lyckats behandlas är arg på din mamma.I slutändan är hon myndighetsfiguren, och du måste tänka på vad hon säger.Men vet att din lugna, rationella diskussion med henne kommer att göra henne respektera dig mer, vilket utan tvivel kommer att gynna dig i framtida meningsskiljaktigheter.
  • Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 7
    7. Gå vidare efter att du har båda delat dina åsikter.När du och din mamma har haft en chans att säga din fred och du har uttryckt dina åsikter effektivt och lämpligt måste du gå vidare på ett av följande sätt:
  • Om du inte kan komma till ett avtal, gå med om att vara oense.Eftersom du behöver två personer att argumentera, om du ser att konversationen mellan dig och din mamma inte går någonstans, kopplas ur argumentet och fortsätt.Försök att säga, "mamma, jag känner att vi pratar i cirklar nu, och jag tror att vi ska ta ut den här konversationen för närvarande."
  • Om du kommer till ett avtal, erkänner prestationen!Var noga med att be om ursäkt, om du behöver, och vara ödmjuk när du säger "Jag förlåter dig" till några ursäkter från din mamma, men efter det en enkel "gillade jag verkligen hur vi hanterade det.Tack, mamma "kommer att gå väldigt långt framåt.
    • Del 2 av 3:
    Förstå din ilska
    1. Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 8
    1. Känna igen att känslan är arg är inte dålig.Ilska är en vanlig känsla och en vanlig reaktion på saker som stör oss.Det är viktigt att inse att uttrycker ilska kan vara en bra sak, och att undvika ilska helt kan faktiskt leda till större, mer skadliga blåsningar med din mamma senare.
  • Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 9
    2. Utforska de underliggande känslorna som orsakar din ilska.Att vara arg på din mamma är ofta ett sätt att täcka upp dina riktiga känslor eller ett sätt att uttrycka att du har behov som inte är uppfyllda.När du känner ilska växer inuti dig, ta en minut och fråga dig själv, "Vad är det här verkligen om?"Några vanliga underliggande känslor är:
  • Sårbarhet
  • Förlägenhet
  • Rädsla
  • Osäkerhet
  • Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 10
    3. Tänk på de saker som utlöser ditt humör.När du handlar om din mamma är det viktigt att veta vad som utlöser dig att känna dig arg så att du inte bara kan undvika dessa situationer med henne, men också så att du är beredd att hantera att vara arg på ett hälsosamt sätt om situationen är oundviklig.Vissa vanliga triggers inkluderar:
  • Invasion av utrymme eller integritet
  • Diskutera betyg eller skolans ansvar
  • Privilegier återkallas
  • Frågar om relationer med vänner eller betydande andra
  • Argument över sysslor
  • Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 11
    4. Identifiera om din ilska är kronisk eller situationell.Om du tenderar att bli arg på din mamma på grund av vissa ord eller omständigheter, är din ilska sannolikt situationell - försök att undvika dessa typer av situationer och prata med henne om hur vissa ord utlöser dig.Men om din ilska är extrem i naturen och uppträder ofta eller med minimal provokation, kan din ilska vara kronisk - överväga att nå ut till en extern fest, som en terapeut, för hjälp med dessa mer komplexa känslor.
    • Del 3 av 3:
    Hantera ilska framåt
    1. Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 12
    1. Bygg säkerhet i ditt förhållande med din mamma.Ju oftare du adresserar problem som de kommer med din mamma på ett tydligt, nivån, desto mer sannolikt är hon att känna igen att du växer upp, och därmed kan hon lita på dig och dina beslut och åsikter mer.Sätta markregler och bygga förtroende och säkerhet med din mamma, och du kommer att bli arg på henne (och vice versa!) mycket mindre framåt.
  • Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 13
    2. Hitta friska utlopp för din ilska.Förutom hälsosamma diskussioner med din mamma som situationer uppstår är det också viktigt att förhindra att ilska byggs upp inuti dig.Vissa gemensamma försäljningsställen inkluderar:
  • Lyssnar på musik
  • Utövande
  • Skriva ner dina känslor och tankar
  • Djupandning
  • Pratar med en pålitlig vän
  • Bild med titeln Deal med din mamma när du är arg steg 14
    3. Äger dina känslor och beteenden.Det är lätt att känna att din mamma inte förstår dig eller att skylla på henne och andra för alla dina problem, men det är mycket kontraproduktiva reaktioner.Snarare än att fråga varför det här händer med dig, ta ansvar för dina egna känslor och din egen del i en situation.Om du inte gör det kommer du fortsätta att göra samma beslut och ha samma slagsmål med din mamma.

    • Tips

    Om du känner att du eller din mamma behöver rådgivning för ilska, besök http: // apa.Org / Helpcenter / Välj-terapeut.aspx för hjälp att hitta rätt specialist.
  • Att uttrycka din ilska borde aldrig vara våldsam.Om du eller din mamma upplever våldsamma reaktioner, ring (800) 799-säker (7233) för anonym, konfidentiell hjälp.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande