Hur man konsumerar vitlök för hälsa

Vitlök kan vara ett bra sätt att avvärja vampyrer, men det kan också göra detsamma för sjukdom. Vitlök har föreningar som kan främja hjärthälsan genom att begränsa fetter i ditt blod, slappna av dina muskler och till och med sänka ditt blodtryck något. Det kan också öka immunfunktionen och hjälpa till att styra högt kolesterol. Fördelarna med vitlök är inte medicinskt bevisad och du bör alltid prata med din läkare innan du använder tillskott eller alternativa behandlingar. Du kan öka din hälsa genom att integrera vitlök i din kost och genom att använda produkter gjorda av denna grönsak.

Steg

Del 1 av 2:
Innehåller vitlök i din kost
  1. Bild med titeln Boost din hälsa med vitlök Steg 1
1. Ät rå vitlök. Inkludera minst en servering-eller en ½ clove-in din måltidsplan varje dag.Många människor gillar att laga vitlök i sina rätter, men rå vitlök är lika gott. Att ha en blandning av rå och kokta vitlök är det bästa sättet att få hälsofördelarna med denna grönsak. Krossning, huggning eller mincing vitlök kan bäst frigöra de föreningar som dra nytta av din hälsa. Att äta rå vitlök kan också ha ytterligare fördelar att lagas vitlök. Detta inkluderar avkopplande släta muskler i dina blodkärl, vilket i sin tur dilaterar dem och kan sänka ditt blodtryck. Några sätt att njuta av rå vitlök inkluderar:
  • Blanda hackad eller malet vitlök med färska tomater och basilika. Använd denna härliga blandning ovanpå pasta, bröd eller en sallad.
  • Lägger vitlök till salsa eller guacamole.
  • Gör pesto.
  • Skivning vitlök på en sallad.
  • Sprida malet eller krossad vitlök på toast och fyller den med en skiva tomat.
  • Blandar en tomat, citron och vitlöksjuice.
  • Bild med titeln Boost din hälsa med vitlök Steg 2
    2. Koka med vitlök. Rå vitlök är det optimala sättet att få sina fördelar. Men du kan fortfarande öka din hälsa genom att laga mat med vitlök. Om du använder vitlök i ett recept, använd minst 1-2 kryddnejlika per maträtt. Som med rå vitlök, se till att krossa, hugga eller hugga den för att släppa de föreningar som ökar hälsan. Låt det sitta i 15 minuter för att få maximala fördelar från din vitlök. Några sätt att laga vitlök i dina måltider inkluderar:
  • Marinerar kött eller tofu i en vitlök gnugga.
  • Simmering en vitlökssoppa.
  • Piska upp en pasta maträtt med gröna och vitlök.
  • Kasta vitlök i en grönsaksrätt.
  • Mashing vitlök i potatis.
  • Bild med titeln Boost din hälsa med vitlök Steg 3
    3. Prova vitlökolja. Vitlök är en stor smaksättning för någon maträtt. Du kan ta med mer vitlök och dess smak i din mat genom att använda vitlök-infuserad olja för att förbereda rätter. Vitlökolja kan också ha den extra hälsofördelen med att minska en pimple eller lindra psoriasis när det gnids på det drabbade området.
  • Få vitlökolja i en mat eller vård. Överväga att infundera din egen, vilket kan se till att du får en hög dos vitlök i oljan. Använd hela vitlöksklyftor och koka på 350 grader Fahrenheit (175 grader Celsius) i 20-30 minuter. Koka sedan i oljan i 5 minuter innan du tränger den infuserade oljan i en behållare. För maximala hälsofördelar, sänk kokemperaturen till 250 grader Fahrenheit (121 grader Celsius).
  • Bild med titeln Boost din hälsa med vitlök Steg 4
    4. Brygga en vitlök te. Varmt te är ett tröstande sätt att komma igenom en förkylning. Brewing ett vitlöks te kan trösta dig och kan hjälpa till att öka ditt immunsystem. Branta en kryddnejlika hackad eller malet vitlök i varmt vatten i några minuter. Spänna sedan vitlökbitarna och njut av ditt te.
  • Lägg lite av honung eller ingefära för att göra te smak bättre.
  • Bild med titeln Boost din hälsa med vitlök Steg 8
    5. Lägg till vitlökspulver till mat. I vissa fall kan du använda ett vitlökspulver vara ett bekvämare sätt att få din vitlök. Precis som med andra vitlökprodukter, det kan inte ha samma hälsofördelar som färsk vitlök. Överväg att använda vitlökspulver för att öka dina ansträngningar.
  • Lägg ½ till 1 tesked vitlökspulver till pasta såser, soppor och andra recept som du tycker kan dra nytta av någon garlicky smak.
  • Bild med titeln Boost din hälsa med vitlök Steg 5
    6. Minimera vitlöks andetag. Vitlök är utmärkt för din hälsa, men kan också avvisa vampyrer såväl som dina vänner, familj och kollegor från dig. Vitlök andedräkt kan vara en oro om du äter det dagligen för din hälsa. Du kan minimera effekten av vitlök på andan av:
  • Äta det med ett äpple.
  • Blanda den med äppelcidervinäger och vatten.
  • Blanda det med vatten och honung.
  • Äter en citron med den.
    • Del 2 av 2:
    Pröva vitlökstillskott
    1. Bild med titeln Boost din hälsa med vitlök Steg 6
    1. Svälj torkade vitlökkapslar. Det är bäst att öka din hälsa med färsk vitlök. Du kan dock också öka din hälsa genom att använda torkade vitlökkapslar. Du kan få dessa på de flesta hälsokostaffärer och vitamin- eller wellnesshandlare.
    • Läs produktmärkning för att säkerställa att din valda kapsel har Allium i den, vilket är viktigt för att skörda sina hälsofördelar. Efter doseringsinstruktioner för att säkerställa att du får maximal hälsoförstärkande fördelar.
    • Undvik att köpa torkade vitlökstabletter. Processen som används för att göra dessa förstör hälsoföreningarna i vitlök.
  • Bild med titeln Boost din hälsa med vitlök Steg 7
    2. Ta ett vitlöktillskott. Att använda ett tillägg är ett bra sätt att förbättra din förbrukning av vitlök.
  • Tala med din läkare innan du tar vitlökstillskott. Du kan ha ett villkor eller ta andra läkemedel som inte bör blandas med vitlök. Be din läkare att rekommendera ett högkvalitativt vitlökstillägg om du vill prova en.
  • Överväg att rådgöra med en naturlig hälsovård om att välja det bästa kvalitetstillskottet för din hälsa.
  • Följ anvisningarna på flaskan och några instruktioner som din läkare har gett dig också.
  • 3. Leta efter en Förenta staterna Pharmacopeia (USP) Verifierad produkt. Medan kosttillskott inte regleras av FDA kan du välja en produkt som har en USP-försegling för att säkerställa att det som är i flaskan matchar vad etiketten säger. Detta kan också hjälpa dig att välja den säkraste produkten som är möjlig. Några andra typer av tätningar som kan indikera att produkten är pålitlig inkluderar:
  • NSF International
  • Klyfta
  • Konsumentlab

    • Varningar

    Undvik att använda vitlökssalt eftersom det är mycket högt i natrium.
  • Känna igen att vissa människor är känsliga och / eller allergiska mot vitlök. Symtom på en vitlökallergi inkluderar: irritation och / eller inflammation i näsan, näsan, hudsvullnad och astma.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande