Hur man släpper en klädstorlek på en vecka (med bilder)

Att "släppa en klädstorlek" betyder att du förlorar var som helst från 3 till 10 pund, beroende på vem som definierar det. Medan det är möjligt att släppa var som helst från 1 till 3 pund hälsosamt på en vecka, droppe 10 pund är inte bara osannolik, det är också ohälsosamt, och kan till och med backfire för att få dig att gå ner i vikt. Att släppa en klädstorlek på en vecka kan hjälpa dig att förlora de senaste paret inches för en speciell händelse, men i slutändan, om du vill hålla vikten och inches, måste du göra långsiktiga förändringar i din kost och livsstil.

Steg

Del 1 av 4:

Ändra vad du äter

1. Ät hälsosamt. Ett populärt ordstäv som har visat sig i många nyhetsutgåvor är "du kan inte undanna en dålig diet."Forskare har upptäckt att det du äter har mer av en effekt på din vikt och övergripande hälsa än kaloriens begränsning och motion. En diet av Lean-proteiner och grönsaker är din bästa vän, särskilt när du försöker hoppa först din viktminskning.

Ät så många helmatar - till exempel, råa frukter och grönsaker, kyckling, råa mandlar och ris - som möjligt.
När du köper bearbetade livsmedel, titta på näringsvärde för att säkerställa att produkterna är låga i socker, mättat fett och salt och hög i fiber, protein, vitaminer och mineraler.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 2

2. Vet vad en provdiet ser ut. Överväg att följa denna provdiet och variationer på det varje dag i en vecka. När du förbereder dina måltider, använd inte något natrium. Dessutom, var noga med att dricka bara vatten och osötat, klart te!

Frukost - 1/2 päron, 1/2-kopp vilda blåbär, kokosmjölk, hamp hjärta och linfrö smoothie, plus en råg cracker med mandel smör.

Lunch - morotsoppa (inget natrium) gjord med morötter, zucchini, färsk ingefära, gurkmeja, lökpulver, fjäderfä kryddor och peppar, plus en frisk gröna sallad med strimlad morötter och betor, toppade med pumpa frön och en vitlök-extra-jungfru -oliv-olja dressing.

Middag - Kale och röda lök stekt i extra jungfruolja, toppad med en kokosmjölk-tumerisk-curry-powder sås, plus en sallad av strimlad morötter och rödbetor toppade med solrosfrön, plus en bakad 4-oz. kycklingbröst.

Mellanmål (om det behövs) - ett äpple, eller 1/2 ett äpple plus 10 råa mandlar, eller en päron, eller 1/2 en päron plus 10 råa mandlar.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 3

3. Ät hälsosamt protein. Din kropp brinner mer kalorier som smälter protein än när det smälter fett och kolhydrater. Försök att byta kolhydrater med magra proteiner som mager nötkött, kalkon, fisk, kyckling (vitt kött), tofu, nötter, bönor, ägg och lågfett mejeri.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 4

4. Skära kolhydrater. I motsats till populär tro, är kolhydrater inte onda, och kan vara en del av en hälsosam kost - Men låga carb dieter har visat sig hjälpa till med viktminskning, så om du försöker gå ner i vikt, vill du ha Begränsa ditt Carb Intake.

Om du väljer att fortsätta äta kolhydrater, hålla med hela, obearbetade källor av kolhydrater som helkorn, grönsaker, frukter och bönor. Dessa är en underbar fibreringskälla, vilket är ett annat stort viktminskningsverktyg.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 5

5. Klipp ditt natriumintag. Beroende på din ålder får du inte konsumera mer än 1 500 till (om du är 51+) 2.300 mg natrium per dag. För mycket natrium kan orsaka högt blodtryck (vilket leder till hjärtsjukdomar och stroke). Det kan också få dig att behålla vatten, och se fysiskt större än du är.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 6

6. Öka ditt fiberintag. Forskare har funnit att att få tillräckligt med fiber är nyckeln till en hälsosam kost och kan hjälpa till med viktminskning. Syfte för minst 30 g fiber varje dag.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 7

7. Ät fler kryddor. Spicy Foods innehåller naturliga kemikalier som kan öka din ämnesomsättning. Lägg till en matsked hackad röd eller grön chili peppar till dina måltider, eller till och med lägga till några chili flingor. Försök lägga till lite cayenne till en hemgjord soppa.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 8

8. Drick mer vatten. Studier har visat att dricka mellan 375 ml (för kvinnor) och 500 ml (för män) av vattendagen innan varje måltid kan hjälpa dig att känna sig mer full och resultera i att äta mindre. Om du inte redan dricker tillräckligt med vatten, hittar du att det verkligen kan hjälpa dig att släppa några pund snabbt.

För att räkna ut hur mycket vatten du ska dricka varje dag, dela din kroppsvikt i hälften: det är hur många ounces du ska dricka per dag. Exempel: En 150-pund kvinna borde dricka 75 uns per dag med vatten.

Att inte dricka tillräckligt med vatten kan sakta ner din ämnesomsättning. Att dricka minst 8 glas vatten per dag kommer att hjälpa dig att bränna kalorier - du kommer att brinna mer än du skulle om du drack mindre än 8 glasögon per dag. Försök att dricka ett glas vatten med varje mellanmål.

Var försiktig så att du inte dricker för mycket vatten, eftersom det kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 9

9. Drick svart kaffe eller grönt te. Tagen i måttlighet kan dessa drycker hjälpa till att öka din energi och din ämnesomsättning. Du måste dricka dem klara, men - ingen mjölk eller socker! Och gå inte överbord, eftersom för mycket koffein kan orsaka hälsoproblem. Syfte för 2 till 4 koppar grönt eller oolong te per dag, eller 1 till 4 koppar kaffe per dag, beroende på hur mycket koffein ditt kaffe innehåller.

En kopp kaffe kan innehålla var som helst från 50 mg till 300 mg koffein. Begränsa dig till 400 mg koffein högst per dag, om du inte är en tonåring, i vilket fall maximalt sjunker till 100 mg per dag.

Var försiktig så att koffein inte interagerar med några läkemedel du är på. Om du tar viktminskningspiller som innehåller koffein måste du vara mycket försiktig att inte överstiga 400 mg per dag.

Effekter av för mycket koffein inkluderar sömnlöshet, nervositet, rastlöshet, irritabilitet, magbesvär, snabb hjärtslag, muskeltremor.

Del 2 av 4:

Ändra hur du äter

1. Klipp ditt kaloriintag. Dina dagliga kaloriska behov beror på din ålder, kön, höjd, aktivitetsnivå och aktuell vikt. Att gå ner i vikt måste du bränna mer än du konsumerar.

En kvinna i åldern 19-30 som är stillasittande (med endast minimal fysisk aktivitet varje dag) bör konsumera var som helst från 1 550 till 1 800 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt och bör begränsa sig till mellan 1000 och 1 250 kalorier per dag för att gå ner i vikt.
En människa 19-30 år som är stillasittande bör konsumera var som helst från 2 050 till 2 200 kalorier per dag för att behålla sin vikt och bör begränsa sig till mellan 1,250 och 1,650 kalorier per dag för att gå ner i vikt.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 11

2. Svälta inte dig själv. När du begränsar kalorier kan din kropp börja tänka att det svälter, och det kommer då att hålla fast vid allt du äter - vilket betyder att du faktiskt kan gå ner i vikt. Vad du äter är verkligen viktigare än hur mycket du äter. Att äta hela livsmedel hjälper dig att känna dig mer nöjd med mindre kalorier - Dessutom, var uppmärksam på hur du känner dig när du äter, och sluta när du är nöjd - inte full.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 12

3. Ät små portioner, oftare. Att äta två till tre stora måltider per dag, med timmar däremellan, kommer din ämnesomsättning att sakta ner mellan måltiderna. Genom att äta en liten måltid eller mellanmål var 3 till 4 timmar, håller du din metabolism mer stabil och kommer att bränna mer kalorier under dagens gång.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 13

4. Ät en liten kvällsmåltid. Syfte att äta minst 2 / 3rds av din dags kalorier före middagen. Försök att äta din ljusaste måltid vid middagen - till exempel en soppa och sallad utan tunga köttproteiner eller korn. Att äta lättare på natten kan till och med hjälpa dig att sova bättre - en annan viktig aspekt av att gå ner i vikt (är väl vilad).

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 14

5. Ät inte strax före sängen. Det finns lite bevis för att äta på natten kan faktiskt orsaka viktökning, men vad det kan göra är att orsaka matsmältningsbesvär som du ligger så snart efter att ha ätit eller sömnlöshet om du äter något som choklad, till exempel.

Vetenskap visar fortfarande att kalorierna i / kalorier utesluter, och så länge som ditt natttimt mellanmål är en del av ditt kaloriintag som planeras för dagen, bör du vara bra - de problem som uppstår när du inte sitter hälsosamt före sängen och När det leder till problem som sover.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 15

6. Känna skillnaden mellan hunger och törst. Ofta när vi känner oss hungriga, är vi faktiskt törstig. Om du känner dig hungrig, försök att dricka ett stort glas vatten för att se om det uppfyller dig. Om du efter 20 minuter fortfarande inte känner sig nöjd är chansen att du är hungrig!

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 16

7. Ät långsamt. Det tar ungefär 20 minuter för din hjärna att berätta för din mage "Jag är full."Om du är snabbare genom en stor måltid på 10 minuter, är det troligt att du har ätit mycket mer än du faktiskt behövde för att känna sig nöjd. Sakta ner och ta tid njut av vad du äter. Det kan hända att du kan hitta en timer i 20 till 30 minuter för att säkerställa att du inte äter för snabbt.

Vissa människor tycker att det är användbart att ge sig 2 till 3 minuter mellan bett.

Del 3 av 4:

Utövande

1. Övning i 30 till 60 minuter varje dag. Beroende på din hälsa och fysiska förmågor kan det vara allt från en promenad till en körning eller simma, för att gå till gymmet och lyfta vikter. Nyckeln till viktminskning är att få din hjärtfrekvens upp till mellan 75% och 85% av din maximala hjärtfrekvens.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 18

2. Bygga muskler. Att öka din muskelmassa kommer att öka din vilande metabolism, vilket innebär att du kommer att bränna mer kalorier även när stillasittande.

Lyft vikter, gör yoga eller ta upp pilates. Varje typ av styrketräning kommer att bygga muskler och hjälpa dig att gå ner i vikt.

Var noga med att ge dig åtminstone en ledig dag mellan viktträningssessioner så att dina muskler har tid att vila reparera sig själva.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 19

3. Göra aerobics. Högintensiv träning kommer att hålla dig brinnande mer kalorier, längre än låg till måttlig intensitetsövning. Syfte för en intensiv aerobics klass eller sprickor av jogging eller igång under dina promenader.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 20

4. Flytta runt varje dag. Utöver att träna och bygga muskler kan du öka din viktminskning genom att helt enkelt flytta runt mer varje dag.

Gå runt när du pratar med en vän i telefon.

Lyft vikter medan du tittar på tv.

Gå en promenad med en vän istället för att sitta och ta en drink.

Del 4 av 4:

Försöker tillfälliga lösningar

1. Prova en bantningskroppsvinga. Kroppshandtag kan tillfälligt hjälpa dig att kasta ett pund eller två vattenvikt, vilket resulterar i att du ser lite tunnare under en kort tidsperiod. Observera att resultaten endast är tillfälliga, och får bara vara en dag eller två.

Body wraps erbjuds vanligen på spa. Gör en online-sökning efter välrenommerade, välskötta spa nära dig för att se vad som är tillgängligt.
Var noga med att fråga ditt spa om ingredienserna i kroppens wrap före hand. Om du har några hälsoförhållanden och / eller tar mediciner, kontakta din läkare för att säkerställa att ingen av ingredienserna i kroppsfolien kommer att orsaka problem för dig.
Om du har känslig hud, är du bättre med hjälp av en lerfolie än en wrap med doftande oljor.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 22

2. Försök fasta. Fastande involverar avstå från några eller alla typer av mat och dryck - det kan hjälpa dig att tillfälligt förlora några pund, men i allmänhet kommer vikten tillbaka igen när du börjar äta igen. Fastande i några dagar kommer inte att skada de flesta friska människor, så länge de blir hydratiserade. Fasta under längre perioder är dock farligt.

Ett vatten snabbt skulle vara att bara dricka vatten under en viss tidsperiod - inte äta eller dricka något annat.

En annan typ av snabb är att bara konsumera vätskor - i allmänhet färsk frukt och grönsaksjuice och buljonger.

Ännu en annan typ av snabb är att förbruka huvudsakligen vätskor, med en lätt måltid varje dag - vanligtvis bestående av grönsaker, hela korn och kanske luta protein.

Fast om du har diabetes - det kan leda till farliga droppar och stiger i blodsockret. Du bör inte heller snabbt om du är gravid eller ammar, eller om du lider av några kroniska hälsotillstånd. Om du är osäker på om du kan snabbt snabbt, fråga din läkare.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 23

3. Bära shapewear. Shapewear är ett ord för underkläder gjorda av styva men ändå flexibla tyger som är speciellt utformade för att släta ut våra problemzoner - platta av magen och kärlekshandtagen, dra i låren och lyfta bum. Du kan köpa Shapewear på de flesta varuhus, i avsnittet där du skulle köpa underkläder.

Korsetter kan också dra in dig i magen och midjan och hjälpa dig att se mycket trimmer.

Observera att shapewear och korsetter - eller eventuella extra tätt klädsel - kan orsaka hälsoproblem om de bärs under en längre tid. Hälsorisker inkluderar Meralgia PARSTETHETICA (smärtsamt brinnande och stickningar i låren) - matsmältningsproblem, inklusive surt återflöde och en ökad risk för blodproppar hos personer som har cirkulationsproblem.

Bild med titeln Släpp en klädstorlek i en vecka Steg 24

4. Kasta vattenvikt. Din kropp kan behålla upp till 5 pounds vatten varje dag. Att sänka ditt natriumintag, öka ditt fiberintag, träna, ha din kropp insvept, och - kanske motintressivt - dricka mer vatten, kan alla hjälpa till med att kasta vattenvikt.

Om du är en kvinna, kommer du sannolikt att behålla mer vatten när du menstruerar. Om du vet att du kommer att menstruera under en resa eller speciell dag där du vill se din tunnaste, kan du överväga att förlänga ditt p-piller om du tar p-piller (det kan skjuta upp din period). Om du inte är på piller, kämpa vattentätning genom att konsumera mycket fiber och vatten och undvika natrium.

Tips

För att öka dina viktminskningsinsatser, försök att visualisera en tunnare, friskare du. Studier har visat att helt enkelt visualisera dig som är mer hälsosam kan faktiskt förbättra din hälsa.

När du arbetar mot en tunnare du kommer en god natts sömn att vara nödvändig. När vi är trötta är vi mer benägna att fatta dåliga beslut - till exempel, nå för den bagel på morgonen istället för att ta sig tid att göra en smoothie eller en skål med havregryn. Det är också mycket svårare att gå av soffan och gå till en körning när allt du vill göra är att sova! Syfte för mellan 7 och 9 timmars sömn varje natt.

Det finns inga vetenskapliga bevis som visar att kalorier bränns bättre vid vissa tider på dagen. När du bestämmer när du ska träna, välj bara tider som fungerar bäst för dig och det hjälper dig att vara den mest konsekventa för att upprätthålla dina viktminskningsmål.

Observera att om du redan äter hälsosamt och motion regelbundet kan det vara svårt för dig att släppa även 3 pund på en vecka utan att minska kalorier och / eller öka din träningsrutin.

Varningar

Försöker förlora mycket vikt snabbt kan vara farligt för din hälsa. Även förlora upp till 3 pund på en vecka kan vara svårt, så var försiktig när du försöker göra det. Om möjligt, kontakta en läkare för att du inte har några hälsoförhållanden (ex. Hjärta eller ryggproblem) som kan påverkas allvarligt av ökad övning och dieting.

Se till att du har all rätt utrustning som du behöver för att träna. Till exempel, om du bestämmer dig för att börja köra, se till att du har rätt löpande skor som erbjuder bra stöd och stötdämpning. Om du inte gör det kan du hamna med några allvarliga problem i fötterna, benen och nedre delen, vilket bara leder till en mer stillasittande livsstil och mer viktökning.

Crash Dieting (färre än 1200 kalorier per dag för kvinnor och färre än 1 800 kalorier per dag för män) kommer att leda till tillfällig viktminskning för vissa, men var försiktig, eftersom extrema dieting kan i slutändan återfå, vilket leder till muskelförlust och en droppe i din ämnesomsättning. Kort sagt, en kraschdiet kan faktiskt få dig att få vikt snabbare på lång sikt.

Dela på det sociala nätverket: