Hitta support: Hur får man hjälp efter sexuella övergrepp

Uppleva ett sexuellt övergrepp kan lämna dig med en mängd känslor att arbeta igenom. Med ett supportsystem av proffs och kära, kan det vara lättare att återhämta sig och läka än om du försökte göra det på egen hand. Även om det kan känna sig läskigt, når ut till andra ett bra sätt att komma överens med vad som hände och gå vidare med ditt liv. Om du är i en farlig situation eller du inte känner dig trygg, ring nödtjänster genast för hjälp.

Steg

Metod 1 av 2:

Yrkesverksamma

1. Rapportera brottet till polisen om du känner dig bekväm att göra det. Du behöver inte rapportera ditt angrepp om du inte vill. Men om du vill se din Assaulter ansikte brottsliga avgifter, måste du involvera lagen. Detta kan vara en överväldigande process, så gärna ta en älskad med dig, om du vill.

Om du bestämmer dig för att anmäla brottet, ju tidigare gör du det, desto bättre. Försök att inte duscha eller byta kläder innan du rapporterar överfallet så att polisen kan ta bevis.
Du kan behöva genomgå en rättsmedicinsk tentamen för att samla bevis. Dessa kan vara lite obekväma, så ta med en älskad eller en förespråkare med dig för support om du vill.

Bild med titeln Hitta support efter ett sexuellt angrepp Steg 2

2. Ring en sexuell övergrepp hotline för att prata med en professionell. Om du inte känner dig bekväm att prata med någon du vet, ring en hotline för att prata med en utbildad professionell om din upplevelse. Du kan ringa den allmänna Sexual Assault Hotline, eller du kan välja en som är skräddarsydd något till dina behov. Om du inte vill att numret ska dyka upp i dina telefonrekord, använd en offentlig telefon eller låna en telefon från en vän.

National Sexual Assault Hotline: 800-656-Hope (4673)

Nationell hemlig våldsspärr: 800-799-Säker (7233)

Bild med titeln Hitta support efter ett sexuellt angrepp Steg 3

3. Chatta online med en sexuell övergrepp support professionell för att undvika ett telefonsamtal. Om du inte gillar att prata i telefon eller du inte kan göra det säkert, gå till en sexuell övergreppssupportwebbplats för att prata med en utbildad professionell. Du kan ställa frågor om rapportering, hitta tjänster nära dig, eller bara få allmänna råd.

För att börja chatta, besök https: // rayn.org / få-hjälp.

Bild med titeln Hitta support efter ett sexuellt angrepp Steg 4

4. Hitta en sexuell övergreppstödsleverantör nära dig för personliga tjänster. Om du vill gå någonstans personligen kan du söka efter ditt tillstånd eller län för att hitta tjänster. Du kan leta efter läkarvård, akutskydd, juridisk rådgivning och individuell eller grupprådgivning.

För att söka efter sexuell övergrepp i närheten av dig, besök https: // centra.rayn.org /.

Bild med titeln Hitta support efter ett sexuellt angrepp Steg 5

5. Prata med en mentalvårdspersonal för pågående stöd. En terapeut eller en rådgivare kan hjälpa dig att arbeta genom dina känslor när du försöker läka. Du kan söka efter en professionell som behandlar specifikt med sexuellt övergrepp, eller du kan gå till en allmän rådgivare för hjälp.

Om du har sjukförsäkring, kontakta dem först för att se vad som är täckt under din plan. Du kanske kan se en mentalvårdspersonal gratis.

Om du är en student, försök söka hjälp genom dina resurser på campus.

Bild med titeln Hitta support efter ett sexuellt angrepp Steg 6

6. Gå med i en supportgrupp för att dela din historia. Supportgrupper som gjordes speciellt för sexuella övergreppsövervakare kan hjälpa dig att arbeta genom dina känslor när du hör andra människors historier. Du kan också få tips om hur du klarar av dina känslor och arbetar genom ditt trauma. Leta efter en supportgrupp på ditt lokala sjukhus, eller sök efter en online.

Du kan leta efter supportgrupper nära dig genom att bläddra https: // centra.rayn.org /.

Du kan dela så mycket eller så lite som du vill i din supportgrupp.

Metod 2 av 2:

Familj och vänner

1. Dela så mycket du känner dig bekväm med. Du är inte skyldig att berätta för någon i ditt liv om ditt angrepp om du inte vill. Ställ gränser med dina nära och kära och se till att de inte vet att du ska prya eller få dig att prata om saker du inte vill.

Kom ihåg att du kan välja när, var och hur man pratar om ditt sexuella övergrepp.
Om ditt sexuella övergrepp bara hände, kanske du inte är bekväm att prata om det ännu, och det är okej. Spara din berättelse tills du är redo att prata med människor i ditt liv om det.

Bild med titeln Hitta support efter ett sexuellt angrepp Steg 8

2. Prata om ditt angrepp med din romantiska partner om du vill. Du behöver aldrig berätta för vad som hände med dig, men att berätta för din partner eller maka kan ge dem en insikt om hur man stöder dig. Sätt dig med dem och berätta vad som hände och vad du är bekväm med nu.

Du kan börja med att säga, "Jag skulle vilja berätta om något som är svårt för mig att prata om. Om du bara kunde lyssna och spara dina frågor tills jag är klar, skulle jag uppskatta det."

Nu är det bra att prata om dina gränser också. Vissa sexuella övergreppas överlevande måste ta en paus från sexuella aktiviteter, medan andra inte gör det.

Bild med titeln Hitta support efter ett sexuellt angrepp Steg 9

3. Nå ut till en familjemedlem eller en vän som du litar på. Du behöver inte berätta för någon om du inte vill, men det kan känna katartiskt. Du kan gå in i detaljer eller bara ge en allmän uppfattning om vad du gick igenom för att få lite stöd från din älskade.

Du kan säga något som, "Det här är verkligen svårt för mig att prata om, men jag skulle vilja öppna upp till dig om något."

Du borde aldrig skämmas eller generad över vad som hände med dig. Sexuella övergrepp är aldrig offerets fel.

Tyvärr kommer inte alla att vara stödjande. Om din älskade ifrågasätter din historia eller säger att du ska komma över det, försök att prata med en annan vän eller familjemedlem eller nå ut till en professionell istället.

Bild med titeln Hitta support efter ett sexuellt angrepp Steg 10

4. Gör sociala aktiviteter för att distrahera dig själv. Gå till en fest med dina vänner, gå ut till middag med din familj, eller bjuda in några människor över för att titta på en film. Försök att göra roliga saker med människor som inte har något att göra med ditt trauma för att få ett supportnätverk som känns "normalt."

Att gå till fester eller ut med vänner kan verka läskigt, särskilt om det påminner dig om ditt sexuella övergrepp. Se alltid till att du är säker genom att omge dig själv med betrodda vänner och lämna genast om du känner dig obekväma.

Bild med titeln Hitta support efter ett sexuellt angrepp Steg 11

5. Gör nya vänner genom att gå med i klubbar eller ta klasser. Om du känner behovet av att grilla lite, försök att träffa nya människor att umgås med. Du behöver inte berätta för dem om ditt sexuella övergrepp, och det kan vara en fin distraktion som pratar med människor som inte känner till dig än.

Försök leta efter en klubb eller en grupp för något du är intresserad av, som keramik, brädspel eller cosplay.