Hur man dricker vin för hälsa: 12 steg (med bilder)

Det tillfälliga glaset vin kan ha betydande positiva effekter på hjärtans hälsa. Antioxidanterna i rött vin (båda flavonoider och resveratrol) har visat sig höja HDL (the "bra kolesterol"), minska bildandet av blodproppar, minska LDL (the "dålig" kolesterol) och minska blodtrycket. Flera prospektiva studier tyder på att ljus till måttlig alkoholkonsumtion kan minska risken för hjärtsjukdom med 40 till 70%. Enstaka, måttlig konsumtion anses allmänt bäst. Negativen uppväger positiva om vin är full i överskott, så håll din förbrukning måttlig.

Steg

Del 1 av 3:

Innehåller vin i din kost

1. Håll reda på när du planerar att dricka.Eftersom det finns en fin linje mellan a "Bra" mängd vin och "för mycket," Det är viktigt att spåra när och hur mycket du dricker. Som en tumregel bör män inte dricka mer än två 5-oz (150 ml) glas vin per dag, och kvinnor borde hålla sig till en eller färre.

Håll reda på hur mycket du dricker och hur ofta.Överväg att göra en anteckning i en matbok eller spårning i en app på din smarta telefon.
Till exempel, om du överväger att ha ett glas vin med middag, men vet att du går ut för happy hour på jobbet nästa dag, kanske du vill hoppa över ditt vin och spara det för happy hour istället.

2. Mät dina portioner. Många människor häller sig större portioner än a "standard-" dryck. Mät ut 5 uns (150 ml) per portion för att hålla alkoholkonsumtionen måttlig.

Om du vill ha mer än ett glas, överväga att hälla dig själv bara en 3 oz som tjänar först och en annan 3 oz som du inte är överdriven den.

Detta belopp är baserat på viner med ett alkoholinnehåll runt 12%. Många viner är betydligt starkare, och borde vara fulla i mindre portioner.

Bild med titeln förvärva smaken för vin steg 15

3. Drick 1-2 glas vin ibland.Förutom att mäta den lämpliga delstorleken måste du också mildra hur många glas vin du dricker i ett sittande.

Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att du håller dig till en viss mängd alkohol dagligen för att förhindra negativa biverkningar från konsumtionen.

Kvinnor borde ha högst 1 glas dagligen och män borde inte konsumera mer än 2 glas dagligen. 1 glas ska mätas vid 5 oz totalt.

Om du dricker förbi detta belopp kommer de negativa hälsoeffekterna sannolikt att uppväga positiva.

Bild med titeln förvärva smaken för vin Steg 5

4. Koka med vin.Om du inte är ett fan av att dricka vin eller inte vill öka ditt intag, överväga matlagning med vin.Du kommer att kunna ha smaken av vinet, de näringsrika föreningarna, men inte alkohol.

Rött vin är en stor ingrediens att laga mat med.Det kan verkligen öka smaken av många livsmedel.Det är ett utmärkt alternativ att dricka vin på ett mer regelbundet sätt.

När du lagar mat med rött vin, tillåter du i allmänhet vinet att simma lite.Detta medför att alkoholhalten i vinet brinner, men lämnar all smak och antioxidantinnehåll i vinet.

Försök använda rött vin i en sås eller sås för att tjäna över en biff eller fläskkot.Använd också rött vin till deglaze potten när du gör en gryta eller en soppa för att öka smaken.

Del 2 av 3:

Dricker de mest näringsrika vinerna

1. Välj rött vin över vit.När du försöker dricka vin för att främja bättre hälsa, välj den typ av vin som har mest fördelar.Inte alla typer av vin ger samma fördelar.

När du jämför rött och vitt vin är de mycket lika på vissa fronter - som totala kalorier eller kolhydrater.
Men när du jämför mängden antioxidanter och resveratrol, lyser rött vin ut vitt vin avsevärt.Även om vitt vin smakar bra, håll dig till rött för din bästa satsning.
Rött vin har 7 mcg av lutein och zeaxanthin, 8.4 mg kolin och signifikant högre nivåer av resveratrol.

2. Gå för torrt rött vin över sötare viner.Inom gruppen av röda viner har du en mängd olika alternativ från olika druvor.Vissa druvor producerar viner som har högre antioxidantinnehåll än andra.

I allmänhet har det upptäckts att torra röda viner har betydligt högre nivåer av antioxidanter (som resveratrol) jämfört med sötare röda viner.

Sötare viner har ett något högre sockerinnehåll som kanter ut de antioxidanter som finns naturligt i vin.

Torra röda viner att försöka inkludera: Pinot Noir, Merlot eller Cabernet.Vin som efterrättsviner, hamn eller zinfandlar är sötare och har hög sockerhalt.

Bild med titeln förvärva smaken för vin Steg 8

3. Plocka upp en flaska pinot noir.En specifik typ av ett torrare rött vin är Pinot Noir.Olika röda viner har studerats för deras näringsinnehåll och den här druvan och vinet har visat sig vara näringsämne.

Det är inte bara en god typ av vin, men det har också visat sig ha de högsta koncentrationerna av resveratrol.

Anledningen till att Pinot Noir är särskilt hög i resveratrol beror på det svala, regniga klimat som det vanligtvis odlas i.

4. Hoppa över vin spritzers eller andra vinblandningar.Ett annat alternativ du kan hitta på restauranger, cookouts eller en bar kan vara en vinspritzer eller en blandad dryck med vin.Dessa är drycker som du ska hoppa över eftersom de inte ger så många hälsofördelar.

Vinspritzers är en blandad dryck som innehåller vin och en sötad kolsyrad dryck som Club Soda, Seltzer Water eller Soda.

Dessa är högre i kalorier, socker och eftersom vinet utspädes är mängden antioxidanter du konsumerar lägre.

Vinblandningar kan vara något som en sangria.Detta är vin blandat med sprit, fruktjuice och ibland en kolsyrad dryck som klubb soda eller seltzer vatten.

Sangria, särskilt, har ett högre alkoholinnehåll, men vinet är utspädd så att du saknar de fördelaktiga näringsämnena i vinet, men konsumerar en större mängd alkohol.

Del 3 av 3:

Övervakning av alkoholkonsumtion och hälsa

1. Prata med din läkare.Om du är intresserad av de fördelar som rött vin kan ha på din hälsa, prata med din läkare.Det rekommenderas inte att börja dricka, även av hälsoskäl, utan att konsultera din läkare.

Ring din läkare eller göra ett möte för att diskutera din övergripande hälsa och huruvida dricker rött vin oftare skulle vara till nytta för dig.
Prata med din läkare om sin rekommendation om mängden alkohol för dig.Standard 1-2 glasögon kan dock vara lämpliga, men med vissa hälsoförhållanden eller receptbelagda läkemedel, kan det rekommenderas att dricka mindre än det.
Prata också med din läkare om vilken hälsovård du vill förbättra.Om du vill förbättra hjärthälsa, fråga om andra sätt du kan förbättra din hälsa och stödja ditt hjärta.

2. Begränsa din totala alkoholkonsumtion.Det finns en mängd olika hälsofördelar med att dricka rött vin ibland.Men bara för att det har visat sig vara fördelaktigt, betyder det inte att du borde börja dricka eller dricka mer regelbundet.

Hälsopersonal rekommenderar inte att du ökar din alkoholkonsumtion - särskilt bortom den rekommenderade gränsen på 1-2 glasögon om dagen.

Om du dricker ofta eller dricker större mängder alkohol kan det finnas betydande negativa biverkningar.

Tungt drickning är förknippad med: ökad risk för bröstcancer, hjärtskador, stroke, cirros och pankreatit.Dessutom kan tyngre dricks leda till ett försvagat immunförsvar.

3. Undvik att dricka på en tom mage.En annan viktig sak att komma ihåg när du dricker rött vin (eller någon alkoholhaltig dryck) är att du alltid ska ha ett glas vin med mat eller efter mat.

Det rekommenderas inte att dricka någon typ av alkohol på en tom mage.När du inte har mat i magen, färdas alkohol direkt mot blodflödet vilket gör att du är berusad mycket snabbare.

När din blodalkoholnivå stiger, förlorar du mer kontroll.Det påverkar din hjärna som snabbt påverkar beslutsfattandet och kroppsliga funktioner.Detta händer vanligtvis inom en minut av konsumtion av alkohol.

Försök att ha ett litet mellanmål eller måltid innan du dricker.Eller, ha ett glas vin med din måltid eller aptitretare.

Bild med titeln övning utan dyr utrustning Steg 5

4. Håll alltid hydratiserad före och efter att ha druckit.Förutom övervakning när du dricker och hur mycket du dricker måste du också övervaka din hydratiseringsnivå.Håll hydratiserad före och efter att du dricker för att minimera eventuella biverkningar.

Syfte att dricka minst 64 oz hydratiserande vätskor under hela din dag.På dagar planerar du att ha alkohol, se till att du fokuserar på att komma i alla dina vätskor.

Det rekommenderas också att för varje glas eller servering av alkohol konsumerar du att du konsumerar en extra 8 oz vatten eller annan hydrerande dryck.

Du kan dricka saker som: vatten, smaksatt vatten, decaf kaffe och te eller mousserande vatten.Alla kommer att hålla dig hydratiserad.

Tips

Även om studier har visat att det tillfälliga glaset vin kan vara till nytta för din hälsa, kontakta alltid med din läkare innan du lägger till alkohol till din kost för att förbättra din hälsa.

Håll alltid din alkoholkonsumtion i måttlighet.Det är ingen nytta för att dricka alltför mycket.Det kan faktiskt vara skadligt för din kropp.

Dela på det sociala nätverket: