Hur man dricker hälsosammare sommarcocktails: 13 steg (med bilder)

Summers är bra för utomhus BBQ och sommarcocktails (som Margaritas eller Sangria).Smakfulla sommardrycker, även om det är roligt och uppfriskande, kan komma ur kontrollkaloriska klokt.Många drycker, speciellt blandade cocktails, innehåller läsk, fruktjuice, enkla sirap och smaksatta vätskor som kan alla racka upp en brant kaloriantal.Detta inkluderar inte ens om du har mer än en dryck.En Pina Colada innehåller till exempel cirka 300 kalorier för bara en.Vid beställning eller servering av sommarcocktails, behåll dem lite hälsosammare och midjanvänlig genom att tänka på vilka ingredienser du använder och hur mycket du dricker.

Steg

Del 1 av 3:

Hantera kalorier i sommarcocktails

1. Hoppa över de premadeblandningar.Även om de premade cocktailblandare är bekväma, är många laddade med extra socker och kalorier.För att hålla din sommarcocktail på den hälsosammare sidan, hoppa över dessa blandare.

Oavsett om det är en margarita, Daiquiri eller Piña Colada, du kan ofta hitta en premade mix i mataffären eller spritbutiken - men de är vanligtvis högre i kalorier.
I stället för att använda dessa blandningar, överväga att göra dina egna cocktails från början.Du kan styra kalorierna och det totala sockret mycket lättare.
Leta efter recept på nätet för din favoritdrinkblandningar så att du vet vilka ingredienser du behöver använda för att göra dessa drycker.

Bild med titeln Gör ett barn juice cocktail steg 2

2. Välj diet eller 100% juice.Många sommarcocktails blandas med en eller flera juice för att ge dem en söt smak.Se till att du är försiktig med typen och kvantiteten juice du använder i dina sommarcocktails.

Även om juice inte är alltför ohälsosamt, innehåller det vanligtvis ett ton socker.

Om du använder juice, välj alltid 100% fruktjuice och håll dig borta från fruktjuice-cocktails och fruktsmakade drycker.Dessa har sagt socker är alltför stora i kalorier.

Håll också den del av juice låga.Blanda mer seltzervatten eller diet soda istället för fruktjuice.Detta gör att du kan ha lite av smaken, men behåll totala kalorier och socker i kontroll.

3. Var uppmärksam på hur mycket läsk du lägger till.På samma sätt som fruktjuice har många sommarcocktails soda för att ge dem lite sötma och extra fizz - dock laddas också med tomma kalorier och socker.

Sötade drycker som sodavatten, är inte något du borde ha i större mängder eller regelbundet.Att använda dem för att göra sommarcocktails är något du bör försöka undvika eller minimera.

Sodavatten och andra sugarydrycker har kopplats till ökad risk för att utveckla fetma, typ 2-diabetes och ha en hjärtinfarkt.

Om du vill ha fizz och smak av någon soda, gå till diet sodavatten för en kalorifritt dryck. Eller, om du vill undvika artificiella sötningsmedel, ha en mycket liten delstorlek (1 - 2 oz per drink) läsk.

4. Håll din beställning eller recept enkelt.Ett annat bra tips för att hålla din sommarcocktail lite friskare är att hålla det enkelt.Oavsett om du beställer en drink eller gör några cocktails för vänner, behåll receptmeddelandena till ett minimum.

Några sommarcocktails har flera ingredienser.Det kan finnas flera typer av vätskor, enkla sirap, fruktjuicer, läsk, bitter, etc som alla kan sluta lägga upp till mycket kalorier eller socker.

Föremål som bara har några ingredienser är enklare att kontrollera.Du behöver bara oroa dig för kalorierna, socker och delstorlek på bara två eller tre ingredienser.

Överväg att beställa eller göra sommarcocktails som en infuserad vodka och klubb soda eller en mimosa med reducerad kalori apelsinjuice.

Bild med titeln Gör en lågkalori vin spritzer eller cocktail steg 3

5. Välj lågkalori vätskor. Alkoholen är relativt hög i kalorier med ungefär 7 kalorier per gram. Beroende på storleken av dryck som konsumeras kan man sluta ta i mer kalorier bara från alkoholen innan de med tanke på mängden för kalorier från resten av ingredienserna i en cocktail.

Vissa vätskor är alltför stora i sockerhalt, vilket gör dem mycket högre i kalorier.

Hålla sig till destillerad alkohol som vodka, whisky, gin och rom.Efter att ha destillerat är det som återstår är mestadels alkohol med lite för ingen kolhydratinnehåll. En 1.5-uns servering (1 jigger) har cirka 100 kalorier.

Liquor och Cordials, som Brandy eller Schnapps, är söta till smaken som gör dem till en bra sommarcocktailmix i - men denna sötma är från extra sockret.

Del 2 av 3:

Dricka i moderering

1. Hålla sig till en till två drycker totalt.När du njuter av enstaka sommarcocktail, se till att du dricker i moderering.Även om du väljer hälsosammare eller lägre kalori-cocktails, kan du fortfarande överdå om du dricker mer än det rekommenderade beloppet.

Hälso- och sjukvårdspersonal kommer normalt att berätta för att bara dricka ibland och dricka i små mängder.Kvinnor borde ha en servering av alkohol eller mindre per dag och män kan ha upp till två portioner dagligen.
Drick inte regelbundet.Det rekommenderas inte att ha en till två drycker varje dag heller.Drick bara ibland under veckan eller månaden.

2. Mät delstorleken på din dryck.Precis som att moderera hur många drycker du har per dag eller per vecka, måste du också mäta den övergripande delstorleken på din drink.Detta hjälper till att se till att du håller de totala kalorierna i kontroll.

Återigen, även om du gör en hälsosammare sommarcocktail eller hittade ett recept på en dricka med lågt kaloriinnehåll, om du inte mäter delstorleken och dricker större mängder av det, kommer du fortfarande att sluta konsumera mer kalorier eller alkohol än du borde.

Mäta alltid drycker som du konsumerar.Mäta dem ut när du serverar dig själv eller frågar bartendern vad delstorleken är av drycker du beställer.

I allmänhet vill du ha en blandad sommarcocktaildrink som har 1.5 oz sprit eller sprit.Detta räknas som en servering av alkohol.

Bild med titeln Gör en fruktskål för en fest Steg 6

3. Ät lite med din sommarcocktail.Om du vill hålla din dricka måttlig, se till att du äter när du sippar din sommarcocktail. Detta kan hjälpa till att begränsa hur mycket du dricker övergripande.

Om du inte har något att äta, eller ha en tom mage när du börjar dricka, kommer alkoholen att slå din kropp hårdare och snabbare.

Om du får lite tipsig eller buzzed, är du mer benägna att dricka och äta mer och äta mer. Alkohol ökar tendensen att nå för salt, fet och generellt ohälsosamma livsmedel, fyllda med extra kalorier. Detta orsakar oundvikligen viktökning och andra hälsoproblem.

Istället se till att äta en måltid innan du har din sommarcocktail eller drick din cocktail tillsammans med några små aptitretare.Detta hjälper till att sakta absorptionen av alkohol i ditt system.

Dessutom kan alkohol orsaka problem med kroppens normala process av näringsabsorption och bränning av energi. Eftersom våra kroppar inte kan lagra alkohol, tar bort den från kroppen att föredra över normala funktioner, vilket i sin tur avbryter fettförbränningsprocessen.

Bild med titeln älskar smaken av vatten Steg 4

4. Drick vatten också.Förutom att äta lite mat medan du dricker eller innan du dricker, planerar du också med att njuta av vatten också.Detta kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad och sakta ner din drickande takt.

Försök som regel att sortera sommarcocktails med ett glas vatten.Detta kan hjälpa till att få i några hydratiserande, kalorifritt vätskor medan du också njuter av en cocktail.

För hela dagen är det rekommenderat att sikta på ca 64 oz (2 liter) klara, hydratiserande vätskor.Gå till vatten, mousserande vatten eller vatten med en press av citron eller lime.

Del 3 av 3:

Att göra hälsosammare sommarcocktails

1. Prova en vattenmelon limeade.Den perfekta kombinationen av sommartidsmak, denna vattenmelon limeade är säker på att behaga alla.Gör det fram och ha en kruka till hands för BBQ eller Summer Cookouts.

Att börja, skiva upp lite vattenmelon.Lägg åt sidan tre medelstora kuber av vattenmelon - dessa kommer att användas för att blanda med de andra ingredienserna.
I ett glas, tillsätt den kubed vattenmelon, en press av färsk limejuice och 1 tesked agave nektar.
I en separat Shaker Cup, blanda tillsammans 2 oz av en låg kalori eller "mager" Cosmopolitan Mix och 1 oz av din favorit tequila.Skaka tillsammans med is.
Häll den skakade alkoholen över vattenmelonbitarna och lime i ditt glas.Ge det en snabb rör och njut av.

Bild med titeln Gör en Arnold Palmer Steg 16

2. Gör din egen Boozy Arnold Palmer.Om du gillar ett trevligt kallt glas sommarte eller limonad, kommer den här Arnold Palmer Drink definitivt att göra dig lycklig.

Börja med att göra en kruka med lågt kaloriemonad.Du kan göra din egen från början, av den premade diet lemonade eller använd kalorifria lemonade smakämnen.

Häll ca 6 oz citronaden i ett stort glas med några isbitar.Då mäta ut 1.5 oz söt te smaksatt vodka.Lägg till lemonaden.

Rör försiktigt eller skaka lemonaden och vodkablandningen tills den kombineras.Servera över is och njut av.

Bilden med titeln gör en alkoholisk mojito intro

3. Blanda en sommar mojito.En annan populär sommartid dricker är en mojito.Många gånger är den här söta drycken alltför hög i kalorier och socker.Prova den här nedre kaloriversionen istället.

I ett medium glas, häll i 2 oz skull eller rom (beroende på vad du föredrar).Lägg till i några isbitar och rör om för att hjälpa till att kyla alkoholen.

Lägg också i ett stänk av citrus smaksatt soda (som citronkalk), en stänk en färsk citron och limejuice och färsk mint.

Rör för att kombinera alla ingredienser.Försök att blåsa mynningen försiktigt för att hjälpa till att släppa alla smaker.Servera över is och njut av.

Bild med titeln Gör en alkoholisk mimosa intro

4. Börja dagen med en mimosa.Om du vill starta din dag med på en avkopplande anteckning, överväga att göra dig en mimosa.Full av 100% fruktjuice, det är en bra sommardrink.

I ett champagne eller vinglas, häll i ca 2 - 3 oz champagne eller mousserande vin.Välj ett torrare vin för att skära ner på mängden socker.

Därefter tillsätt i ca 2 oz reducerad kalori apelsinjuice.Du kan också använda 100% apelsinjuice, men det kommer att ha ett mer socker och kalorier jämfört med lågkaloriversionen.

Rör försiktigt och tjäna omedelbart.

Tips

Att ha enstaka sommarcocktail är lämplig för de flesta - men håll det till ett minimum för att hålla dina övergripande kalorier i kontroll.

Använd färska ingredienser. Oxidantrika ingredienser gör en stor cocktail E.g. Kiwi frukt, svarta bär, röd paprika, liksom kryddor som Sumac, Thyme och Cinnamon.

Försök att undvika blandade drycker som innehåller juice, vanlig soda eller enkel sirap eftersom det är de högsta i socker och kalorier.

Varningar

Hoppa inte över måltiderna i ett försök att spara kalorier så att du kan dricka. Alkohol innehåller tomma kalorier och kan få dig att förlora viktiga mineraler och vitaminer om du bestämde dig för att byta ut din måltid för alkohol.

Dela på det sociala nätverket: