Hur man förlåter efter en affär: 14 steg (med bilder)

Om din partner hade en affär, signalerar det att allt inte var bra med ditt förhållande. För att förlåta affären och gå vidare är det nödvändigt att bedöma de underliggande problem som kan ha bidragit till affären. Sedan arbetar du med ombyggnad av förtroende och smidar en starkare grund för din framtid tillsammans.

Steg

Del 1 av 3:

Bearbetar affären

1. Prata om det.Chocken att upptäcka en affär ger det en rad känslor, från ilska och svartsjuka till skam och förlägenhet. När känslor är rampanta är det svårt att tänka klart. Leta efter extern hjälp-någon att prata med vem som kan hjälpa dig att börja läka.

Känslor som är överväldigande börjar minska om du kan tala om dem till någon som bryr sig och vem vet hur man lyssnar.
En terapeut kan erbjuda ett objektivt perspektiv och en lugnande miljö för att prata dina problem.En terapeut har utbildning och erfarenhet för att hjälpa dem att vägleda dig genom de första dagarna som följer upptäckten av en affär.
Tala med familj eller vänner, också. Välj lyssnare som kommer att vara lugna och lyssna och inte mata flammorna av känslor du redan kämpar för att hantera.

2. Förstå de faktorer som bidrog till affären. Medan det är allmänt accepterat att angelägenheter är symptomatiska för problem i ett förhållande, kan det finnas flera anledningar till varför din partner hade en affär.

En av de främsta orsakerna till otrohet är möjlighet. Ibland är en affär inte planerad. Människor ibland "snubblar" in i angelägenheter, snarare än att planera dem.

Många människor engagerar sig i affärer eftersom de vill se om de är önskvärda utanför förhållandet.

Angelägenheter kan också vara ett symptom på ett annat problem, som alkoholmissbruk eller könsmissbruk.

Bild med titeln Rengör dig själv av fördomar och rasbaserade beteenden Steg 11

3. Motstå skyller dig själv. Det kan vara frestande, för att du ska skylla på dig själv gör problemet lättare att styra teoretiskt, du kan ändra ditt beteende och du förhindrar en annan affär. Men problemet, är åtminstone, båda partners ansvar. Skyller på dig själv kan erbjuda tillfälligt hopp, men det kommer inte att lösa problemet.

Absolvera inte din samarbetspartner för affären genom att tänka att du borde älska din partner ovillkorligt, eller lägga sin lycka framför din egen.

Motstå som minskar affären som ett "litet misstag."Skydda inte dig för överreagerande. Det är sant att affären förmodligen var ett symptom på problem i ditt förhållande.Och det kan vara sant att du bidrog till de problem som ledde till affären.Men det är också sant att din partner hade andra alternativ - andra sätt att uttrycka missnöje eller besvikelser.Din partner valde att ha en affär.Du gjorde det valet för din partner.

Bild med titeln Guard dig själv från sexuell odödlighet Steg 3

4. Bestäm om det finns hopp om ditt förhållande. De flesta par vill stanna tillsammans efter en affär. Cirka 70 procent av par försöker bygga upp sina relationer.

Bedöm ditt förhållande. Sannolikheten för att kunna förlåta och gå framåt ökar om du båda känner att förhållandet är värt att spara.

Identifiera kvaliteterna i din partner som ledde till affären så att du kan förstå hur troligt det är att en annan affär är i horisonten.

Personlighetsdrag som självcentreradhet, oärlighet och en känsla av rättighet föreslår att det för vissa människor inte är möjligt att förbli trogen.Om du hoppas kunna fixa ett förhållande som ständigt behöver fixa det kan det vara dags att gå vidare.

Bedöm din partners vilja att vara ansvarig för sina handlingar.Är de ledsna om handlingarna? Eller är de ledsna om att bli fångade? Visar din partner tecken, som skuld, den signalen de är medvetna om att deras handlingar var felaktiga?

Tänk på positiva, också.Vad var styrkan i ditt förhållande?Vad som ursprungligen tog med dig? Det är svårt att fokusera på positiva efter att din partner har lurat, men försök att vara objektiv.

Del 2 av 3:

Ombyggnad av förtroende

1. Göra ändringar så att du kan lita på igen.Berätta för din partner att det finns konsekvenser för affären.Din partner måste nu vara ansvarig för åtgärder så att du kan återuppbygga ditt förtroende.

Be din partner att stoppa all kontakt med den person med vilken affären genomfördes.
Berätta för din partner de borde inte gå platser där de sannolikt kommer att springa in i sin tidigare älskare.
Låt din partner veta att om de stöter på den tidigare älskaren borde de omedelbart berätta för dig.
Informera din partner som för att du ska lita på dem igen måste de göra medgivanden som tillåter dig tillgång till sina e-postmeddelanden, texter och telefonrekord, kreditkortsräkningar . . . allt som kan användas för att göra en affär.

Expertips

Sarah Schewitz, PSYD

Licensierade psykologerarah Schewitz, psy.D. är en licensierad klinisk psykolog av Kalifornien om psykologi med över 10 års erfarenhet. Hon fick sin psy.D. från Florida Institute of Technology 2011. Hon är grundaren av par Lär dig, en online-psykologi övning som hjälper par och individer att förbättra och ändra sina mönster i kärlek och relationer.

Sarah Schewitz, PSYD
Licensierad psykolog

Låt din partner bevisa om de kan lita på. Psykolog dr. Sarah Schewitz säger: "Om din partner har gett dig en giltig anledning att inte lita på dem, så är det väldigt naturligt att känna sig avundsjuk eller ängslig. I så fall är det viktigt att ha öppen kommunikation. Om det har varit otrohet, till exempel, kan den personen behöva låta dig se sin telefon eller dator för att bevisa att de är pålitliga igen, för deras ord är inte längre tillräckligt."

Bild med titeln Få någon pojke att bli kär i dig Steg 16

2. Tala öppet om affären.Ställ frågor om affären själv, (förutom att undersöka de bakomliggande orsakerna).Det är bättre att veta precis vad som hände snarare än att fylla i detaljerna genom att använda din fantasi. Det finns ingen gräns för de fasor som fantasin kan framkalla om den drivs av svartsjuka och ilska.

Göra det klart för din partner att det är absolut nödvändigt att de svarar på dina frågor ärligt.

Om din partner inte är ärlig kommer det att leda till fler känslor av misstro. Så låt din partner veta det oavsett hur skadlig det blir, du vill ha sanningen.

Du kanske frågar samma frågor om och om igen.Men det är nödvändigt att arbeta dessa frågor och deras smärtsamma svar ut ur ditt system. Tänk på det som att spola rostigt vatten från en kran.Du öppnar kranen och låt vattnet springa tills vattnet går klart.

Bild med titeln Älska en tjej vars hjärta redan är upptaget Steg 4

3. Vet att förlåtelse är möjlig.Par har angelägenheter, en partner förlåtar den andra, och de återuppbygger.Det händer hela tiden.Förlåt din partner är verkligen möjligt, men är du kan förlåta?

Bedöma dig själv ärligt. Kan du flytta förbi det här?Ser du dig själv som den typ av person som så småningom kan förlåta affären om din partner är uppriktig om att undvika framtida otrohet?

Tänk på andra gånger du har upplevt ont eller orättvisa från andra.Kunde du flytta förbi den?Eller kunde du aldrig släppa och förlåta?

Förbli inte i förhållandet för hämnd-till "bli jämn" med din partners indiscretion. Det är frestande för självkänslaens skull, men det slösar bort tid som kan spenderas för att driva ett bättre förhållande.

Bild med titeln Få någon pojke att bli kär i dig Steg 9

4. Förlåt din partner.Erkänna att det är möjligt för dig att förlåta affären. Det är inte bara din partner som kommer att dra nytta av förlåtelse.Att släppa av allomfattande ilska, svartsjuka och besatthet över detaljerna i affären kommer att lindra dig av en enorm börda.

Processen med att förlåta en affär är en lång.Förutom att förlåta din partner måste din partner också förlåta honom / sig själv.

Förlåtelse kräver det så småningom ger du upp känslor av ilska och förräderi. Det kanske inte verkar möjligt i början av förlåtelseprocessen.

När saker blir svåra, påminna dig om att förlåtande blir mindre skrämmande när du börjar förstå varför affären hände.

Del 3 av 3:

Bygga ett nytt förhållande

1. Överväg att få professionell hjälp. Medan du och din partner försöker arbeta i hemmet, kan du också arbeta ut saker i en säker miljö där par kan tala fritt om deras förhållande.

Terapeuten kan uppmuntra båda parter att utvärdera styrkor och svagheter i förhållandet.
Om mönster uppstår, såsom mönster av otrohet eller emotionellt missbruk, kan terapeuten ta itu med dem.
Om du känner att du är skyldig för affären, kan terapeuten hjälpa dig att arbeta genom dessa problem.
Du kan ha känslor av otillräcklighet, eller förräderi eller ilska och terapeuten kan hjälpa dig att hantera dem.
Den partner som hade affären kan behöva arbeta genom beklagring, eller kanske behöver veta varför de ansåg det nödvändigt att ha en affär. Här kan terapeuten också hjälpa till.
Den partner som lurade kan behöva arbeta med att kommunicera missnöje med förhållandet så att frestelsen av otrohet (eller en ursäkt för den) kan undvikas.

Bild med titeln Acceptera en workaholic man Steg 6

2. Berätta för din partner vad dina behov är.Var specifik. Ju mer specifik du är, desto mer konkret blir de förändringar som du båda gör för att hjälpa ditt förhållande att gå framåt.

Behöver du vissa gånger varje vecka, en timme eller så, där du diskuterar problem som har beskurit upp mellan dig?

Behöver du mer fysisk uppmärksamhet, mer tillgivenhet?

Behöver du mer romantik?

Behöver du något enkelt, som att gå och lägga sig samtidigt varje natt?

Tänk på att du är "återställer klockan."Det här är en chans att börja om, med hjälp av dina tidigare erfarenheter för att informera hur du definierar och behåller ditt förhållande.

Bild med titeln Guard dig själv från sexuell odödlighet Steg 4

3. Fråga din partner hur du kan göra förhållandet bättre.Varför tyckte din partner att ditt förhållande inte fungerade?

Detta kommer troligen att vara svårt eftersom din partner var den som hade affären.Du kanske inte känner mig särskilt generös och ger humör.

Påminn dig om att du tar upp ett underliggande problem genom att ta reda på vad din partner tycker kan förbättras. Du arbetar för att undvika en annan affär.

När tiden går, kommer diskussionerna om detaljerna i affären att bli mindre frekventa. De borde.Du vill inte att affären är vad ditt förhållande handlar om.

När du tycker är det inte längre brådskande för dig att prata om affären, avsätta specifika tider för att diskutera det så att affären inte kommer att överväldiga förhållandet.

Bild med titeln övertyga din pojkvän att öppna upp till dig Steg 1

4. Återställ ditt förhållande genom att arbeta tillsammans. Njut av varandras företag genom att återkräva de typer av saker som du brukade göra tillsammans som du tyckte om.

Sätt roligt och vänskap tillbaka till ditt förhållande genom att återvända aktiviteter som en gång fick dig att känna dig nära. Lägg till nya aktiviteter så att ditt förhållande kommer att känna äkta och inte konstruera.

Filmer, långa enheter, naturvandringar, middag ut, besöker vänner . . . Vad var de saker du gjorde tillsammans som fick dig att känna dig närmare?

Gör en datum natt en gång i veckan en vanlig rutin. Prata om nutiden snarare än det förflutna när du är på ditt datum, så att du kan gå vidare och återuppliva ditt förhållande.

Låt inte affären definiera ditt förhållande.Du kommer alltid att vara medveten om att din partner var otrogen mot dig.Men brist på förtroende kan inte ligga till grund för ett hälsosamt ombyggt förhållande.

Bild med titeln Gör ett telefonsamtal Steg 7

5. Kommunicera konsekvent med din partner. De flesta angelägenheter föregås av problem med att kommunicera. Missförstånd uppstår och känslor blir skadade. Undvik dessa problem genom att kommunicera rutinmässigt.

Dela dina dagliga erfarenheter. Det är inte nödvändigt att ge ett slag-by-blow-konto.Men håll kontakten med varandras liv och tankar genom att kommunicera.

Lyssna på din partner.Visa att du bryr dig om sina erfarenheter, tankar, känslor.

6. Var tålmodig med ombyggnadsprocessen.Det tar tid. Det finns steg som du går igenom, från den första krisen, till en förlust av tro på ditt förhållande, för att sakta att lita på din partner igen.

Det kan ta sex månader att återuppbygga förtroende i förhållandet.Det kan ta två år. Det är upp till dig att bestämma hur mycket tid och ansträngning att sätta in.

Tänk på tiden som en investering i ett förhållande som kommer, förhoppningsvis, i många år.