Hur man hanterar förlägenhet

Om du någonsin har känt mig borta om något pinsamt som hände eller cringed när du tänkte på ett unflatteringsminne från ditt förflutna, är du definitivt inte ensam! Vi gör alla pinsamma saker ibland, och det känns inte bra. Lyckligtvis är det helt möjligt att avväpna pinsamt minnen så att de inte stör dig så mycket längre, och den här artikeln visar dig hur. Fortsätt läsa för att lära dig hur du kan konfrontera och kasta bort pinsamhet för gott.

Steg

Metod 1 av 3:
Hantera pinsamt situationer
  1. Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 1
1. Utvärdera situationen. Hur du hanterar en pinsamma situation beror på vad som har hänt att skämma bort dig. Till exempel, om du gjorde något fel, liksom en olämplig kommentar till en vän, kan du känna dig generad eftersom du inte borde ha sagt vad du gjorde. Men om du känner dig generad eftersom du gjorde något av misstag, som att trippla och falla framför en stor grupp människor, det är en annan situation. Varje situation kräver ett lite annorlunda tillvägagångssätt för att övervinna känslorna av förlägenhet.
  • Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 2
    2. Ber om ursäkt om det behövs. Om du gjorde något fel, måste du be om ursäkt för ditt misstag. Att behöva be om ursäkt kan du känna dig lite mer generad, men det är nödvändigt att hantera den ursprungliga förlägenheten och gå vidare. Se till att din ursäkt är uppriktig och direkt.
  • Försök säga något som, "Jag är ledsen att jag gjorde / sade det. Jag menade inte det. Jag kommer att försöka vara mer tankeväckande i framtiden."
  • Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 3
    3. Förlåt dig själv och sluta slå dig själv. När du har be om ursäkt (om det var nödvändigt) måste du förlåta dig själv för vad du gjorde eller sa. Förlåt dig själv är ett viktigt steg i att hantera förlägenhet eftersom det hjälper dig att sluta slå dig själv. Genom att förlåta dig själv skickar du dig meddelandet som du gjorde ett ärligt misstag och det är inget att bo på.
  • Försök att berätta för dig själv, "Jag förlåter mig själv för vad jag gjorde. Jag är bara människa och jag är bunden att göra misstag ibland."
  • Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 4
    4. Distrahera dig själv och andra. Medan du inte vill ignorera den pinsamt som du gjorde eller sa, efter att du har utvärderat det och hanterade den situation du borde gå vidare. Spendera inte längre tid på det ögonblicket än du behöver. Du kan hjälpa dig själv och andra flytta förbi den pinsamma saken genom att ändra ämnet eller bjuda in dem att göra något annat.
  • Till exempel, efter att du har be om ursäkt och förlåt dig själv för att säga något olämpligt för en vän, fråga dem om de tittade på nyheterna igår kväll. Eller betala dem en komplimang. Säg något som, "Hej, jag älskar din outfit. Var fick du det?"
    • Metod 2 av 3:
    Hantera tidigare pinsamhet
    1. Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 5
    1. Reflektera över dina mest pinsamma stunder. Medan det kan vara smärtsamt att granska de mest pinsamma saker som någonsin har hänt med dig, kan det hjälpa dig att sätta andra pinsamt stunder i perspektiv. Gör en lista över de 5 bästa mest pinsamma sakerna som någonsin har hänt med dig och jämföra dem med din senaste pinsamhet.
  • Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 6
    2. Skratta åt dig själv. När du har gjort din lista över pinsamt stunder, låt dig skratta åt dig själv. Skrattar på saker som du gjort kan vara en rengöringsupplevelse. Genom att titta på dem som dumma saker som hände i ditt förflutna, kan du hjälpa dig att flytta tidigare känslor av förlägenhet.
  • Till exempel, om du en gång gick igenom lunchrummet med din kjol tucked i ditt underkläder, försök att skratta om upplevelsen. Försök att se det ur outsiderens perspektiv och ta bort dig från de negativa känslorna. Inse att det bara var ett dumt misstag som förmodligen gjorde att människor gör en dubbel ta eller eventuellt även en spytt ta.
  • Försök att diskutera pinsamt stunder med en betrodd vän. Det kan göra det lättare för dig att skratta åt någon om du berättar historien till någon som inte var där och det kan också vara ett bra sätt för dig att höra om någon annans pinsamma stunder.
  • Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 7
    3. Vara medkänsla mot dig själv. Om du inte kan få dig att skratta på vad du gjorde, försök att vara medkänsla mot dig själv. Bekräfta din förlägenhet och prata med dig själv som en bra vän. Ge dig själv tillåtelse att känna sig generad och förstå den smärta som den situationen har orsakat för dig.
  • Försök att påminna dig om vem du är och vad dina kärnvärden är. Detta kan hjälpa dig att släcka dig själv och borsta av lite förlägenhet och med självkänsla.
  • Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 8
    4. Fokusera på nutiden. När du har tröstat dig genom skratt eller medkänsla, ta dig tillbaka till det nuvarande ögonblicket. Känna igen att det pinsamma ögonblicket är tidigare. Försök att fokusera din uppmärksamhet på vad som händer i ditt liv just nu. Var är du? Vad gör du? Vem är du med? Hur mår du? Ändra ditt fokus till här och nu kan hjälpa dig att sluta bo på saker som hände med dig tidigare.
  • Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 9
    5. Fortsätt försöka vara ditt bästa. Även om förlägenhet kan vara smärtsamt kan det också vara användbart för personlig utveckling. Om du gjorde eller sa något fel som har orsakat dig att känna sig generad, tänk på vad du kan göra för att undvika att göra eller säga något liknande i framtiden. Om du gjorde ett ärligt misstag som kunde ha hänt med någon, känner igen att du inte gjorde något fel och gå vidare.
  • Försök att inte hänga på vad du gjorde eller sa, för att bo på det kan vara mer smärtsamt än den ursprungliga upplevelsen.
  • Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 10
    6. Överväg att se en terapeut. Om du fortfarande inte kan komma förbi dina känslor av pinsamhet trots dina bästa ansträngningar, överväga att se en terapeut för hjälp. Du kan hantera något som kräver pågående arbete eller din förlägenhet kan vara relaterad till andra tänkande mönster som ruminering eller eventuellt låg självkänsla.
    • Metod 3 av 3:
    Förstå förlägenhet
    1. Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 11
    1. Känna igen att förlägenhet är normal. Känsla generad kan få dig att känna att något är fel med dig eller du är ensam, men det är viktigt att komma ihåg att dessa känslor inte är korrekta. Skam är en normal känsla som att vara lycklig, ledsen, arg, etc. När du känner dig generad, kom ihåg att alla känner sig generad vid någon tidpunkt.
    • För att se att förlägenhet är något som alla känner, fråga föräldrar eller en annan betrodd person att berätta om en tid när de blev generad.
  • Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 12
    2. Lär dig att det är okej om folk vet att du är generad. En av de värsta sakerna om att känna sig pinsam är när människor vet att du är generad. Att veta att andra vet att du är generad kan göra känslan ännu mer generad. Detta beror på att förlägenhet gör att du känner dig utsatt eller sårbar på grund av rädslan att bli dömd av andra. Till skillnad från skam, som kan vara både en offentlig och privat händelse, är förlägenhet för det mesta en offentlig händelse. Försök att påminna dig om att det inte är något fel med människor som vet att du är generad över något eftersom det är en vanlig känsla.
  • Ett sätt att ta itu med den uppfattade domen av andra är att vara realistisk och fråga dig själv om andra dömer dig eller om du dömer dig själv.
  • Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 13
    3. Förstå att vissa pinsamhet kan vara till hjälp. Medan jag är generad är aldrig en rolig upplevelse, enstaka mindre pinsamhet kan vara till hjälp. Vissa forskare har funnit att människor som rodnar när de gör eller säger något fel kan ses som mer trovärdiga. Detta beror på att dessa människor demonstrerar sin medvetenhet om sociala regler. Så om du blush ibland när du gör ett mindre misstag, bor inte på det eftersom det faktiskt kan få folk att se dig i ett mer positivt ljus.
  • Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 14
    4. Tänk på förhållandet mellan pinsamhet och perfektionism. Perfektionism kan bidra till känslor av förlägenhet. Du kan hålla dig själv till orealistiskt höga standarder som får dig att känna att du misslyckas om du inte lever upp till dem. Dessa känslor av misslyckande kan leda till förlägenhet, så det är viktigt att ställa realistiska standarder för dig själv.
  • Påminn dig om att du är din största kritiker. Medan det kan tyckas som om världen tittar och dömer dig, är det inte ett realistiskt perspektiv. Tänk på hur mycket du uppmärksammar små saker som andra säger och gör. Det är osannolikt att du granskar andra på samma sätt som du gör för dig själv.
  • Bild med titeln Deal med förlägenhet Steg 15
    5. Tänk på förhållandet mellan förlägenhet och förtroende.Trygga människor tenderar att uppleva mindre pinsamhet än människor som saknar förtroende. Om du har lågt självförtroende kan du uppleva mer pinsamhet eller mer allvarliga känslor av förlägenhet än vad du borde. Försök att bygga upp ditt självförtroende för att minska mängden förlägenhet som du känner dig dagligen.
  • Om du är extremt självmedveten kan du till och med hitta dig själv med skam, vilket inte är samma sak som förlägenhet. Skam är resultatet av en dålig självbild, som kan orsakas av ofta känner sig generad. Överväg att prata med en terapeut om du känner att förlägenhet har lämnat dig med känslor av skam.

    • Expert Q & A

    Visste du att du kan läsa expertvar för den här artikeln?Lås upp expertvar genom att stödja WikiHow
    Sök
    Lägg till ny fråga
    • Fråga
      Är det normalt att känna sig generad?
      Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licensierad klinisk psykolog
      Droppe. Donna Novak är en licensierad klinisk psykolog baserad i Simi Valley, Kalifornien. Med över tio års erfarenhet, dr. Novak specialiserar sig på att behandla ångest och förhållande och sexproblem. Hon har en BA i psykologi från University of California, Los Angeles (UCLA) och doktorsexamen (PSY.D) I klinisk psykologi från Alliant International University-Los Angeles. Droppe. Novak använder en differentieringsmodell i behandling som fokuserar på personlig tillväxt genom att öka självmedvetenheten, personlig motivation och förtroende.Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licensierad klinisk psykolog
      Expert svar

      Stöd WikiHow avlåsa upp detta expertsvar.

      Att vara generad är något som är mycket mänskligt. Vi har alla pinsamma stunder som kommer upp i livet.
      Tack!
      Ja Nej
      Inte hjälpsam 2helpful 5
    • Fråga
      Vad händer om jag gjorde något pinsamt framför någon annan?
      Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licensierad klinisk psykolog
      Droppe. Donna Novak är en licensierad klinisk psykolog baserad i Simi Valley, Kalifornien. Med över tio års erfarenhet, dr. Novak specialiserar sig på att behandla ångest och förhållande och sexproblem. Hon har en BA i psykologi från University of California, Los Angeles (UCLA) och doktorsexamen (PSY.D) I klinisk psykologi från Alliant International University-Los Angeles. Droppe. Novak använder en differentieringsmodell i behandling som fokuserar på personlig tillväxt genom att öka självmedvetenheten, personlig motivation och förtroende.Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licensierad klinisk psykolog
      Expert svar

      Stöd WikiHow avlåsa upp detta expertsvar.

      Vanligtvis när vi är generad, tror vi att andra människor dömer oss. Verkligheten är, vi fokuserar på oss själva mer än andra människor, så försök att fokusera på vilka känslor det här tar upp för dig.
      Tack!
      Ja Nej
      Inte hjälpsam 3helpful 5
    • Fråga
      Hur slutar jag tänka på något pinsamt?
      Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licensierad klinisk psykolog
      Droppe. Donna Novak är en licensierad klinisk psykolog baserad i Simi Valley, Kalifornien. Med över tio års erfarenhet, dr. Novak specialiserar sig på att behandla ångest och förhållande och sexproblem. Hon har en BA i psykologi från University of California, Los Angeles (UCLA) och doktorsexamen (PSY.D) I klinisk psykologi från Alliant International University-Los Angeles. Droppe. Novak använder en differentieringsmodell i behandling som fokuserar på personlig tillväxt genom att öka självmedvetenheten, personlig motivation och förtroende.Donna Novak, Psy.d
      Donna Novak, Psy.D
      Licensierad klinisk psykolog
      Expert svar

      Stöd WikiHow avlåsa upp detta expertsvar.

      Påminn dig om att det här ögonblicket är tillfälligt - det kommer inte att vara för evigt. Då, låt ditt sinne flytta förbi det på nästa sak som du ska göra. Fråga dig själv, "Hur mycket tid vill jag verkligen fastna i det här ögonblicket där jag känner mig generad?"
      Tack!
      Ja Nej
      Inte hjälpsam 3helpful 7

    Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    När något pinsamt händer, orsaka inte en stor scen. Detta kommer bara att orsaka händelsen att hålla sig i andras sinnen. Håll dig lugn och freak out.
  • Skratta det med dina kompisar. Agera som om det inte stör dig och de tror inte att det är så bra.
  • Obsesse inte över små saker. Mindre pinsamhet är inget att bo på. Försök att borsta dem och fortsätt.
  • Om du har en bra vän kan du berätta för dem om din pinsamma situation och skratta åt det tillsammans.
  • Om du köper något pinsamt för dig själv kan du köpa ett billigt födelsedagskort med det för att göra det verkar som om det är en gåva.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande