Hur flutter spark: 10 steg (med bilder)

Fluttersparken är en grundläggande färdighet i simning, som används för att stabilisera och driva din kropp framåt i vattnet med benen. Lär dig hur du gör fladdersparken korrekt för att simma effektivt och lägga grunden för andra badstreck.

Steg

Del 1 av 3:

Försöker fladdersparken i en stationär position

1. Håll på en poolmur eller körfältmarkör. Ta tag i en vägg i poolen, en körfältmarkör eller ett annat stationärt objekt som gör att du kan förlänga din kropp i vattnet bakom det. Håll dina armar ut direkt från väggen, med resten av din kropp så horisontell som möjligt i vattnet.

Helst, ha ditt ansikte nedsänkt i vattnet så att ditt huvud är i samma linje som din kropp. Få en snorklingmask för att göra det lättare att behålla denna position utan att behöva ta upp ditt ansikte för luft.
Du kan få ditt huvud ut ur vattnet att andas, men det kan vara svårare att förbli horisontellt och stabilt i vattnet på det här sättet.

2. Tryck ett ben ner i vattnet. Böj höften av ett ben något för att trycka benet ner och fortsätt rörelsen nerför benet med något böjning av knäet och kraftigt trycka ner med toppen av foten.

Se till att dina tår är pekade och vänds något inåt. Föreställ dig att den bredaste delen av toppen av din fot är så parallell som möjligt till poolbotten.

3. Upprepa med motsatt ben. Låt det första benet flyta upp i vattnet medan du upprepar samma spark med motsatt ben, kom ihåg att köra den nedåtgående rörelsen från höften och tryck med en spetsig tå.

Se till att medan du växlar sparkande ben, bryter varken fotens yta. Dina fötter bör inte heller gå för långt under kroppens linje.

4. Fortsätt växlande ben för att sparka. Fortsätt sparkar ett ben ner medan de andra flyter upp och ökar hastigheten tills du växlar snabbt.

Observera hur sparkens kraft driver dina höfter och ben uppåt. Du kan justera styrkan på sparken till den punkt där hela kroppen är flytande i en jämn, horisontell linje i vattnet.

Om du har problem med benen sjunker ner för låg, försök att trycka bröstet något längre ner i vattnet. Om dina ben stiger upp för mycket, gör motsatsen, eller sparka med en lägre styrka och hastighet.

Se om du kan behålla sparken och din balanserade, horisontella position i vattnet medan du knappt håller på eller förlitar sig på väggen eller körfältmarkören längre för stöd. Detta kommer att förbereda dig för att börja flytta i vattnet med sparken.

Del 2 av 3:

Flytta med fluttersparken

1. Prova en kickboard. Få en kickboard för poolen och använd den för att stödja dina händer ute framför dig. Anta samma horisontella position med din kropp i vattnet, sedan utföra fladdersparken som du höll på väggen.

Undvik att använda en kickboard för någon yngre än 6 år eftersom det inte kan lära sig ordentlig simningsteknik.
Lägg märke till hur sparken känns som det fungerar för att driva dig framåt i vattnet och hålla dig. Justera styrkan och hastigheten på din spark i enlighet med detta.
Du kan hålla huvudet ur vattnet så att du inte behöver pausa för att andas, men du kanske inte hittar rätt horisontella balans som du vill när du sänker ditt ansikte i vattnet och kommer upp för andetag när du behöver det.

2. Tryck av från en poolmur. Skjut dig av en poolmur med benen och räta ut din kropp horisontellt under vatten. Glida genom vattnet tills du känner att du förlorar momentum, börjar sedan göra fluttersparken.

Försök att göra din kropp som strömlinjeformad som möjligt när du glider bort från väggen. Placera armarna i en torpedposition framför dig, en hand ovanpå den andra och peka på tårna.

Om du vill, kan du bara trycka av från väggen och glida några gånger utan att sparka alls för att få en känsla för rätt strömlinjeformad position av din kropp genom vattnet. När du lägger till på sparken, bör det bara vara att behålla samma strömlinjeformade, balanserade position.

Bild med titeln vara en bra simmare steg 8

3. Försök lägga till armstreck på samma gång. Flytta dina armar synkroniserade med fluttersparken för en enkel freestyle-stroke. Din högra arm kommer ut ur vattnet och över huvudet för att återinföra vattnet framför dig samtidigt som ditt vänstra ben sparkar ner. Upprepa på motsatt sida.

Prova en 2-slagspark genom att sparka två gånger (en gång med varje ben) för varje cykel (ett slag på varje arm). Denna tidpunkt används ofta av långdistans simmare och triathletes.

Gör en 4-slagspark genom att sparka fyra gånger (två gånger per ben) för varje cykel (en stroke på varje arm). Denna tidpunkt anses ofta vara den mest naturliga hastigheten och kan användas av kort-, mellersta- och långdistans simmare.

Prova 6-beat-sparken genom att sparkar sex gånger (tre gånger per ben) för varje cykel (en stroke på varje arm). Denna hastighet anses vara traditionell för fluttersparken och används av kortdistans och andra simmare.

Del 3 av 3:

Med hjälp av fluttersparken för badstreck

1. Prova en freestyle stroke. Gör en freestyle stroke, även kallad en front krypa, genom att använda fluttersparken samtidigt med en väderkvarn rörelse av armarna. Varje arm kommer upp ur vattnet för att komma ner och "scoop" vattnet framför dig, driver dig framåt.

Nå din arm så långt som möjligt framför dig på varje stroke, och kom ihåg att bibehålla samma balanserade horisontella kroppsställning för att slutföra din flutterspark. Du märker att sparken hjälper dig att stabilisera dig i vattnet för att stödja rörelsen av dina armar.

2. Prova en backstroke. Utför en backstroke genom att placera dig själv uppåt i vattnet och hitta ett balanserat horisontellt läge i vattnet. Alternativ roterar dina armar på samma sätt som en freestyle-stroke.

Du kommer att märka en lite annorlunda känsla och rörelse av dina ben när du gör fladdersparken på ryggen, eftersom benen nu trycker på vattnet istället för ner. Men rörelsen är densamma: driva rörelsen från dina höfter, peka på tårna och böj inte knäna för mycket.

3. Gör en hund paddla. Även om det inte är ett officiellt simtakt, försök hunden paddla som ett intuitivt sätt att hålla sig flytande och simma korta avstånd. Använd fluttersparken medan huvudet är över vatten och dina armar gör små cirkulära rörelser under vattnet för att driva dig upp och framåt.

Observera att denna stroke inte är idealisk för att simma ett betydande avstånd, eftersom du inte är i ett horisontellt läge och armarna och benen måste arbeta hårdare för att hålla dig flytande.