Hur man går framåt på ett säkert sätt: 13 steg (med bilder)

Flytande ansikte är en viktig färdighet att lära sig eftersom det är grunden för de flesta baddestilar, som bröstslaget, freestyle och fjäril. Att lära sig att flyta nedåt säkert, börja med att träna med flotationsenheter. När du har behärskat det här kan du prova olika typer av frontflottaborrar för att bygga uthållighet och stabilitet.

Steg

Metod 1 av 2:

Flytande med hjälp

1. Be en vän eller familjemedlem att upptäcka dig medan du flyter. Du kommer nog att vara bra på egen hand, men att ha någon i närheten är fortfarande en bra idé. Detta ger dig lite extra försäkran om du är nervös, till exempel om du försöker det för första gången eller om du har kämpat för att göra det andra gånger du har försökt. Det kommer också att bidra till att du kommer att ha hjälp om du behöver det.

Försök säga något som, "Jag vill prova fronten. Kan du snälla titta på mig från kanten av poolen för att se till att jag är okej?"

Bild med titeln front float säkert steg 2

2. Doppa tårna i vattnet eller stå i grunt vatten för att vänja sig vid det. Om du har en rädsla för vatten, kanske du vill börja med att bli van vid att vara i vattnet först, till exempel genom att doppa i tårna och benen medan du sitter på kanten av poolen, eller genom att leka i vattnet. Detta är också ett bra sätt att vänja sig vid temperaturen på vattnet innan du sänker dig själv i den.

Bild med titeln front float säkert steg 3

3. Stå midja djupt i den grunda änden av en simbassäng. Se till att sektionen av poolen du är i är grunt nog att vattnet bara handlar om midjan djupt. Detta är ett säkert djup för att träna och det blir lättare för dig att gå upp och ut ur vattnet när du är färdig med flytande.

Undvik att träna flytande i en pool som är så djup du inte kan röra botten.

Öva inte flytande i mörka, rörliga eller öppna vatten, som i havet, en flod eller en damm.

Bild med titeln front float säkert steg 4

4. Ta tag i en poolnudel eller annan flotationsanordning i varje hand. Du kan använda regelbundna poolnudlar för att hålla din överkropp flytande, glida uppblåsbara eller skum floaties över dina armar, eller ta tag i en kickboard i varje hand. Vad du än har tillgängligt att flottor kommer att fungera.

Dricks: Om du inte har några flotationsenheter tillgängliga kan du fråga en vän, familjemedlem eller simbassör för att hjälpa dig medan du försöker flyta, som genom att placera händerna under axlarna eller hålla händerna.

Bild med titeln front float säkert steg 5

5. Inhale djupt några gånger, ta ett djupt andetag och håll den. Inhale normalt några gånger och sedan ta in djupt andetag och håll den precis innan du sjunker in i vattnet. Håll andan i ca 10-20 sekunder medan du flyter. Luften i dina lungor hjälper till att hålla dig flytande.

Bild med titeln front float säkert steg 6

6. Böj framåt tills ditt ansikte och överkropp är i vattnet. Håll bröstet, buken och ansiktet pekade ner mot botten av poolen när du övergår till frontflödespositionen. Vänd inte huvudet eller kroppen till sidan.

Om du bär skyddsglasögon, titta ner i botten av poolen och njut av utsikten!

Du kanske också vill ha ett näsklipp för att hålla vatten ur näsan medan du flyter nedåt.

Bild med titeln front float säkert steg 7

7. Placera flotationsenheterna under dina armhålor eller mage. Detta kommer att bidra till att din överkropp stöds och låter dig koppla av i frontflödespositionen. Du kan låta dina armar dänga ner mot botten av poolen, vilket är känt som maneten flyter, eller håll dem rakt ut på dina sidor eller upp över huvudet.

Om du använder poolnudlar, placera var och en så det är under din armhål.

Om du använder en kickboard, skjut den under din mage för att hjälpa dig att hålla sig flytande.

Om du använder uppblåsbara arm floaties, skjut de dem på dina armar och lägg dina armar ut till dina sidor.

Bild med titeln front float säkert steg 8

8. Lyft dina ben så att de är i linje med ryggen eller låt dem dänga. Förlänga benen rakt ut bakom dig om du kan. Använd dina benmuskler för att få dem upp till ytan av vattnet. Om det är för svårt är det också okej att låta dina ben dänga ner mot botten av poolen, som en maneter skulle. Var noga med att hålla ryggen rakt som du gör det här.

Du kan också placera en poolnudel under dina ben eller ha på sig flytande fenor för att hjälpa till att få dina ben upp.

Bild med titeln front float säkert steg 9

9. Lyft ditt ansikte ur vattnet och stå tillbaka när du är redo. Koppla av i den flytande positionen så länge du kan eller vill. Var noga med att ta upp ditt ansikte och ut ur vattnet när du behöver andas. Återvända till en stående position när du är redo.

Upprepa övningen efter andning normalt i 3-5 minuter.

Metod 2 av 2:

Försöker olika front-floating tekniker

1. Prova maneterflödet genom att låta dina armar och ben dänga ner. Börja med att stå midjan djupt i vattnet, ta ett djupt andetag och nedsänka dig själv i vattnet. Låt dina ben och armar dänga ner mot botten av poolen medan du flyter. Koppla av och stanna i den här positionen så länge du vill.

Dricks: Om du undervisar ett barn att flyta, är manygerborren ett bra alternativ. Du kan också försöka be barnet att göra något medan de är under vattnet för att distrahera dem, som att blåsa bubblor ur munnen eller räkna antalet fingrar du håller upp om de bär skyddsglasögon.

Bild med titeln front float säkert steg 11

2. Gör "jag" borra för att flyta med din kropp i en rak linje. Stå midja djupt i vattnet, ta ett djupt andetag och böj sedan framåt tills ditt ansikte är nedsänkt. Sträck dina armar ut i en rak linje över huvudet och förläng dina ben ut i en rak linje bakom dig när du flyter. Håll den här positionen medan du flyter.

Om dina ben inte kommer att stanna upp kan du stödja dem med en flotationsanordning, till exempel en poolnudel.

Bild med titeln front float säkert steg 12

3. Alternativ mellan att förlänga armarna och benen i en "Y" -form. Stå i midjan djupt vatten, ta in djupt andetag och böja ner tills ditt ansikte är nedsänkt i vattnet. Gå in i "I" -formen, förläng dina armar utåt i en "y" -form, ta sedan dem långsamt tillbaka till "I" -formen. Håll sedan dina armar i "Jag" Formposition, förlänga benen ut i en inverterad "Y" -form, och ta långsamt tillbaka dem till en "jag" form igen.

Fortsätt att alternera och flyta på det här sättet så länge du vill.

Flytta dina armar och ben på alternerande mode medan du flyter kommer att utmana dig och hjälpa till att förbättra dina frontflytande färdigheter.

Bild med titeln front float säkert steg 13

4. Flytta dina armar och ben samtidigt från en "I" till en "X" -form. Ta ett djupt andetag och nedsänka ditt ansikte i vattnet när du lutar in i frontflödespositionen. Flytta dina ben och armar utåt samtidigt så att din kropp ser ut som en "x" ovanifrån. Då, ta med dina armar och ben tillbaka i en "jag" form samtidigt.

Upprepa detta så länge du vill.

Denna borr liknar "Y" -borren, förutom att du flyttar dina armar och ben utåt och inåt samtidigt istället för att växla dem.