Hur man gör ett dyk

Dykning är en riktigt användbar skicklighet, oavsett om du hänger på poolen eller tar din simningskunskap till nästa nivå. Innan du börjar dyka, dubbelkontrollera att du är i ett säkert område med mycket klart djupt vatten, som en malad pool. Det är helt okej att känna lite nervös innan du tar din första stora dunkel-för att lätta dina bekymmer, överväga att träna nära en livräddare eller erfaren simmare. Med lite övning kan du verkligen göra ett stänk nästa gång du går och simmar!

Steg

Metod 1 av 3:

Öva dykunderlag

1. Kontrollera att vattnet är tillräckligt djupt. Dykning är ett roligt sätt att komma in i vattnet, men du vill inte sätta din säkerhet i fara. Leta efter tecken eller märkning som nämner hur djupt vattnet är innan du hoppar in. Helst bör vattnet vara dubbelt så djupt som dykavståndet mellan brädet och vattnet.

Om dykbräda är 4 ft (120 cm) ovanför vattnet, skulle vattnet behöva vara minst 8 ft (240 cm) djupt.

2. Sitta på kanten av poolen och träna dykning i. Sitta längs kanten av vattnet, så att fötterna rör på kanten av poolmuren. Lyft dina armar rakt upp, håll händerna nära varandra. Långsamt luta framåt, tryck på fötterna mot väggen när du närmar dig vattnet. Ge dig själv lite moment genom att trycka med dina fötter och styra dina händer och armar i vattnet först.

Du måste vara i en swimmingpool för att göra det här.

Detta är ett bra knep för att försöka om du aldrig har tagit ett dyk förut.

3. Övergång till ett knäböjande dyk så att du verkligen får rörelserna ner. Stå verkligen nära poolens kant, så det blir lätt att dyka in. Ordna din dominerande fot längs kanten av poolen och förläng ditt motsatta ben bakom dig. Ta med armarna rakt upp, sänka huvudet när du kommer in i position. Börja med ditt dyk genom att luta framåt poolen och tryck sedan av med din dominerande fot.

Det kan vara lite knepigt att stärka din blankett, men försök dyka in i poolen armarna först.

4. Hoppa fötter först i vattnet för att utföra en penna dyk. Penna dyk är ett bra sätt att bli bekväm med tanken på ett stående dyk. Stå bara vid vattnet, hoppa sedan i fötter-först. Upprepa det här dyket så mycket du behöver så du känner dig lite mer justerad när det gäller dykning.

Metod 2 av 3:

Grundläggande stående dyk

1. Stå med tårna krullade över kanten av poolen eller dykblocket. Placera dina fötter längs poolens kant, så det blir lätt för dig att starta dig i vattnet. Håll tårna krullade runt kanten av ditt dykningsområde, oavsett om det är ett dykblock eller kanten av en pool.

Om du står på ett dykblock, lägg händerna bredvid dina fötter, så det är lätt att starta dig själv.

2. Utöka armarna över huvudet med händerna ihop. Lyft båda armarna upp och över huvudet, vilket gör ditt dyk mycket smidigare och vätska. Stack dina händer ihop så dina armar bildar en punkt, vilket hjälper dig att komma in i vattnet när du dyker.

Korrekt armteknik kan rädda dig från en mageflop!

3. Bilda en bra dykning genom att böja dina höfter och knän. Luta framåt med dina höfter, så ditt huvud, armar och buk bildar en 45-graders vinkel. För att ge dig mer momentum, böj knäna med 120 graders vinkel. Bli inte för upptagen i siffrorna - vad som är mest är att du lutar framåt och redo att komma in i vattnet.

4. Luta din vikt framåt för att initiera dyket. Ett bra dyk är lite som dominoeffekten innan du kan slå vattnet, måste du bygga upp lite bra fart. Med dina armar som fortfarande hålls över huvudet, börja trycka på din vikt framåt så att du sakta ner mot vattnet.

Detta kan känna sig lite unnerving först. Oroa dig inte - det är en del av processen!

5. Tryck av med fötterna för att starta dig i luften. När du lutar framåt, vänta på tyngdkraften att ta kontroll när du går mot vattnet. När ditt huvud och bröst är ungefär horisontellt med vattnet, tryck av kanten på ditt dykningsområde med båda fötterna. Känna dig själv lansera i luften lite, medan armarna fortsätter att peka mot vattnet.

Det kommer förmodligen att ta några försök innan du får det här rörelsen. Bara behåll det!

6. Glida in i vattnet med dina spetsiga armar. Håll armarna pekade framåt och dina händer, vilket hjälper dig att bäst komma in i vattnet. Skjut armarna i vattnet först och håll ner huvudet, gå in i vattnet runt 45 graders vinkel när du går. Det kan hjälpa till att visualisera en ring eller en hoop när du går in i vattnet, som du dyker, gör ditt bästa för att inte röra kanterna på den här imaginära bandet.

Om du ser en "hoop", låtsas att det är ungefär storleken på en traditionell hula hoop.

7. Vägleda resten av kroppen i vattnet i en fluidrörelse. Följ igenom med dyk, gå in i vattnet i en vinkel som du. Försök att använda din momentum för att komma in i vattnet i en vätska, vinklad rörelse, istället för att landa på magen. Var inte avskräckt om din form inte är perfekt först, det kan ta flera försök innan du verkligen hänga på det!

Metod 3 av 3:

Erövra springbrädet

1. Sväng dina armar bakom dig när du närmar dig styrelsens slut. Steg på springbrädet och närma sig änden. Du kan känna dig lite wobbly först, så dra dina armar bakom dig för att hjälpa dig att hålla dig balanserad när du förbereder dig för att dyka.

Du behöver bara hålla armarna bakom dig när du närmar dig styrelsens slut.
Gå alltid längs brädet istället för att springa.

2. Lyft båda armarna och 1 knä som du hoppar en gång. Börja ditt dyk genom att spika din form längs dykbrädets ände. Hoppa upp en gång i luften, kör 1 knä uppåt när du lyfter båda armarna i luften. Lyft ditt knä hjälper till att hålla din form fast och kan ge ditt dyk mer fart.

Du hoppar 2 gånger totalt innan du dyker in.

3. Hoppa upp på springbrädet när brädet börjar böja uppåt. Håll ett öga på springbrädet under dig när du förbereder dig för att hoppa för en andra gång. Vänta en sekund eller så för springbrädet att börja lyfta uppåt, efter föregående fart i ditt tidigare hopp. Gör ditt bästa för att hoppa av från slutet av brädet, så du oroar dig inte för att slå styrelsen i processen. Fortsätt hålla armarna ovanför ditt huvud när du hoppar igen.

4. Dyka in i vattnet med dina höfter först. Håll midjan böjd och rikta dina armar i en nedåtgående vinkel mot vattnet. Försök att inte flytta för mycket under dyket, så du kan komma in i vattnet smidigt och fluidt. Som i ett traditionellt dyk, sikta på att dina armar kommer in i vattnet först, följt av resten av din kropp.

Tips

Du kan prova spårets startposition, där 1 fot förlängs bakom dig när du dyker.

Om du bara lär dig att hoppa av ett springbräda, stå upp på tårna längs brädans kant. Tryck din vikt framåt så att du börjar falla av brädet, sedan styra dig neråt i ett dyk, med dina armar in i vattnet först.

Varningar

Dyk inte in i pooler eller någon grunda vattenkropp, eller du kan allvarligt skada dig själv.

Följ alltid poolreglerna om du dyker i ett offentligt utrymme.

Dela på det sociala nätverket: