Hur man gör en bröstsändning börjar

En bröstsändning börjar (även kallad 3-2-1-utdrag) är den första delen av varje bröstslaglängd. Med övning kan det driva dig ca 20 meter (65.6 ft). (Vilket gör det till ett idealiskt sätt att spara energi och är mycket effektivare än att simma hela vägen!)

Steg

  1. Bild med titeln Gör en bröstslag Start Steg 1
1. Tryck av väggen. Tryck av djupt under vattnet. (Syfte för ett djup av ca 1 meter för bästa resultat.)
  • Du kan också dyka i poolen för detta steg.
  • Bild med titeln Gör en bröstslag Start Steg 2
    2. Antag en strömlinjeformad position med dina händer ute framför. Se till att du ser rakt ner längst ner i poolen. I ditt huvud, räkna till 3.
  • Bild med titeln Gör en bröstslag Start Steg 3
    3. Så snart du slår 3, dra dina armar ner hela vägen ner till låren och gör 1 delfinspark samtidigt. Kom ihåg att fortsätta titta på botten vid poolen. I ditt huvud, räkna till 2.
  • Bild med titeln Starta Steg 4
    4. Utföra 1 piska spark (bröstslag kick). När du gör det, tryck också på händerna ute framför. I ditt huvud, räkna till 1.
  • Bild med titeln Gör en bröstsändning Start 5
    5. Stiga till ytan av vattnet med dina armar.
  • Bild med titeln Starta Steg 6
    6. Börja simma normal bröstslag.

    • Tips

    Paus mellan steg. (Inte för länge, men ge tillräckligt med tid för varje steg för att få dig att resa det maximala avståndet.)
  • Titta alltid på botten av poolen, eftersom lyft ditt huvud kommer att orsaka stora drag och sakta ner dig.
  • Vara så effektiviserad som möjligt hela tiden. Om du är strömlinjeformad, kommer du att resa längre, snabbare.

    • Varningar

    Håll inte andan längre än du känner dig bekväm med.
  • Du kan slå ditt huvud om du går för djupt under vatten.

    • Saker du behöver

    • Badkåpa (valfritt)
    • Glasögon (valfritt)
    • Simig kostym / trunkar
    • Simbassäng
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande