Hur man klarar av att vara en social outcast

Att vara en social utcast kan vara svårt, särskilt för barn och tonåringar. Massor av människor går igenom en period av att vara på den sociala fransarna, din erfarenhet är saker av några av de mest gripande litteraturen och filmer som någonsin skapats. Att vara ostracized är inte ditt fel. Ta hjärtat i den kunskap som den här tiden i ditt liv kommer att passera, och det blir bättre. Under tiden finns det saker du kan göra för att klara av social utslagning.

Steg

Metod 1 av 4:
Hantera social utslagning
  1. Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 1
1. Förbättra i en älskad. Även om det kan vara svårt kan det hjälpa till att hitta en stödjande person i ditt liv som kommer att vara en bra lyssnare, som dina föräldrar, en favoritlärare eller andra kära. När ungdomar skadar på grund av sina relationer med sina kamrater, bör de begränsa sig i stödjande vuxna.
  • Prata om hur du känner när du är utesluten.
  • Känsla som om du hörs och förstås kan hjälpa dig att må bättre.
  • Att prata med en vuxen kommer också att låta dig veta att du inte är ensam.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 2
    2. Diversifiera dina sociala alternativ. Kasta ett brett netto i sökande vänskap. Ofta när en person är en social utcast på ett ställe, som i skolan, kommer den personen att accepteras på andra ställen, som på ett idrottslag. Att sätta dig i flera inställningar ökar dina chanser att göra vänner.
  • Att göra flera extracurricular aktiviteter som du gillar kommer att ge dig fler möjligheter att göra vänner. Det kan till och med vara lättare att göra vänner genom extracurricular aktiviteter eftersom du hittar andra barn som delar dina intressen.
  • Fokusera på dina intressen. Gå med i ett idrottslag, registrera dig för en teatertroupe, ta en konstklass, gå till sommarläger, eller hitta en annan aktivitet som du är verkligen intresserad av. Fokusera sedan på att ha kul och främja dina intressen istället för att bara göra vänner.
  • Höja din självkänsla. Genom att delta i extracurricular aktiviteter som du gillar, kommer du att få en känsla av passion och syfte. Att göra något du gillar och att du så småningom blir bra på kommer att öka din självkänsla. Människor med självkänsla är attraktiva för andra, så lärande att värdera dig själv hjälper dig att göra vänner.
  • Överväg att hitta vänner online. Söker efter människor din ålder som delar dina intressen är lättare idag än någonsin tidigare. Leta efter webbsidor och klubbar som ägnas åt dina intressen. Var noga med att använda internetansvarigt och med föräldrakontroll.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 3
    3. Börja små. Fokusera på att göra bara en ny vän att börja. Att ha bara en nära vän har visat sig stärka barnens anslutning till skolan och öka deras självkänsla. Kvaliteten på vänskapen är viktigare än den kvantitet av vänner någon har. En bra vän är bättre än att ha tio bekanta.
  • När du träffat någon du vill vara vänner med, starta en konversation med honom / henne. Fråga personen om sig själv eller hans / hennes intressen, eller chatta om den aktivitet du är engagerad i.
  • Efter att du har talat med den potentiella vänen nog att du är vänliga bekanta, bjuda in personen att göra något med dig. Detta kan vara skrämmande först, men det är det enda sättet att göra en bekant till en vän.
  • Få personens kontaktinformation så att du kan följa upp med planer efter att du har bjudit in personen att umgås.
  • Acceptera inbjudningar som du får från potentiella vänner.
  • Fortsätt att göra planer och hänga ut för att låta vänskapen blomma.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 4
    4. Känna igen att slutet på en vänskap inte är fel. Förhållanden förändras ständigt under en persons liv. Om en vänskap slutar, särskilt under din barndom eller tonårsår, är det en ledsen men oundviklig del av livet. Det är inte ett misslyckande. Acceptera att vissa vänner kommer att lämna ditt liv, men det skapar en öppning för att du ska göra nya vänner.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 5
    5. Förbli värdig och artig. Även om det är normalt för vänskap att sluta, hur du slutar en vänskapsfrågor. Det sätt du agerar mot människor som inte är dina vänner, men som ostrumen är också viktigt. Var den mer mogna personen.
  • Följ denna mantra: skapa avstånd med värdighet. Oavsett vad dina tidigare vänner gör, eller hur kallt eller exklusivt blir de, undvik arga utbyten.
  • Badmouth dina tidigare vänner till andra eller online. Det kommer bara att få dig att se meningen och kan skrämma bort potentiella nya vänner.
  • Faktum är att inte lägga mycket energi i den trasiga vänskapen eller folket exklusive dig. Gå vidare och flytta ditt fokus till allt som går rätt i ditt liv, till exempel de nya vänskapen och aktiviteterna som hjälper dig att må bra om dig själv.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 6
    6. Motstå obsessiv fomo (rädsla för att sakna) beteende online. Att spendera mycket tid på sociala medier, ständigt läsa andras uppdateringar och besatt om alla roliga saker som människor gör utan att du kan leda till ohälsosamma Fomo (rädsla för att sakna).
  • Inse att människor gör tenderar att pynta sina liv när de postar online. Dina kamrater kanske inte är lika glada som de säger att de är. Och även om de är, betyder deras lycka att du inte kan vara glad.
  • Inse den virtuella "gillar" och "vänner" är inte samma sak som personliga vänskap. Du kan vara mycket lyckligare med bara några bra, verkliga vänner i ditt liv än en person som har tusentals online-följare.
  • Koppla ur ohälsosamma relationer på sociala medier tills du mår bättre. Titta inte på dina kamrater sociala medier för ett tag. Istället använd den tid du skulle ha spenderat online för att prova nya aktiviteter, fokusera på dina intressen och få nya vänner i det verkliga livet.
  • Var försiktig med vad du skickar online. Oavsett vad du postar på Internet kommer det att vara där för alltid. Motstå uppmaningen att posta ovänliga saker om de människor som är ostracizing dig. Igen, var den bättre personen och fokusera på dina intressen och potentiella nya sociala grupper än på de människor som är exklusive dig.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 7
    7. Ta inte allt personligen. Människor är ofta så inriktade på sina egna problem och sina egna liv, särskilt under tonåren, att de inte är riktigt fokuserade på andra människor.
  • Folket exklusive dig kanske inte inser att de får dig att känna dig som en social utcast.
  • Om inte någon är aktivt menar för dig, antar inte att han eller hon har skadliga intentioner mot dig. Ibland blir inte inbjudna till något bara ett tillsyn.
  • Kanske den person du tycker är exklusive att du faktiskt tycker att du inte är intresserad av att vara vänner med honom / henne. Om inte den personen är aktivt menar för dig, överväga att vara vänlig mot honom / henne. Kanske kommer den personen att bli din vän.
  • Det blir bättre. Mest sociala utslagning händer under ungdomar, och de flesta klienter försvinner i slutet av gymnasiet. Livet blir bättre, och du kommer inte alltid vara en social utgång. Håll dig positiv och vet att du inte är ensam.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 8
    8. Var sann mot dig själv. Låt inte vad som är "populär" avskräcka dig från att följa dina passioner och från att vara ditt underbara, unika själv.
  • Sann vänner kommer att respektera ditt oberoende och unik personlighet.
  • Definitivt låt inte din önskan att få vänner uppväga din kunskap om rätt och fel. Gör inte någonting du är obekväma gör bara för att få folk som du.
  • Tala upp när dina vänner gör något fel.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 9
    9. Vara en bra vän. Människor som gillar sanna och varaktiga popularitet är de som är goda vänner, oavsett om de har en vän eller ett hundra vänner.
  • Att vara en bra vän innebär att vara respektfull, rättvis, intresserad, pålitlig, ärlig, omtänksam och snäll.
  • Så om du vill ha vänner, var bara den typ av vän du vill ha. Att vara en bra vän hjälper dig att hålla de vänner du har och kommer att locka nya vänner.
    • Metod 2 av 4:
    Hantera mobbning
    1. Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 10
    1. Identifiera mobbning. Bullying går utöver att helt enkelt uteslutas från gruppen eller normal retande, och det är ett allvarligt problem. Mobbning inkluderar retande som är skadlig, ovänlig och konstant.
    • Bullying är avsiktlig plåga och kan involvera fysisk, verbal eller psykologisk plåga. Det kan sträcka sig från att slå, shoving, namnsamtal, hot och spotta för att ta offerets pengar eller ägodelar, som att ta ett barns lunchpengar eller sneakers.
    • Vissa barn mobbar genom att ostracisera andra och sprida rykten om dem.
    • Bullying kan innehålla att använda sociala medier eller elektroniska meddelanden för att taunt andra eller skada sina känslor. Cyber-mobbning är allt vanligare.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 11
    2. Lär dig varför mobbning händer. Bullying uppträder av många anledningar. Ibland väljer bullies på andra människor eftersom de behöver ett offer för att känna sig viktigare, populär eller i kontroll. Ibland mobbar barnen andra eftersom det är hur de har behandlats av andra barn eller av sina familjer. De kanske tror att deras beteende är normalt eftersom de kommer från familjer där alla kallar varandra eller använder våld. Ibland lär bullies beteendet från populärkultur, vilket gör att de tror att mobbning är normalt eller "Häftigt." Vissa verklighets-TV och Internet-webbplatser visar främjande medelvärde.
  • Bilden med titeln klara sig med att vara ett socialt outcast steg 12
    3. Varna en vuxen. Bullying är inte något du borde tuffa på egen hand. Om du är mobbad, berätta för någon. De flesta skolor och samhällen har anti-mobbningspolitik. Meddelande en vuxen kommer att anmäla den vuxna att följa förfarandena på plats för att stoppa mobbningen. En förälder, lärare, tränare, chef, lunchrumsledare eller annan vuxen kan hjälpa dig att hantera mobbningen. Du är inte ensam.
  • Bild med titeln klara sig med att vara ett socialt outcast steg 13
    4. Förbättra i en älskad. Även om det kan vara svårt kan det hjälpa till att hitta en stödjande person i ditt liv som kommer att vara en bra lyssnare, som dina föräldrar, en favoritlärare eller andra kära. När ungdomar skadar på grund av sina relationer med sina kamrater, bör de begränsa sig i stödjande vuxna.
  • Prata om hur du känner när du är mobbad.
  • Känsla som om du hörs och förstås kan hjälpa dig att må bättre.
  • Att prata med en vuxen kommer också att låta dig veta att du inte är ensam och hjälper dig att hantera din känslomässiga nöd.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 14
    5. Hitta Safe Haven. Identifiera minst fem vuxna Du kan gå till för hjälp när du är mobbad. Hitta en plats där du ska vara säker från mobbningar, som kyrka, ett samhällscenter, ditt hem, etc.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 15
    6. Undvik mobbningen och använd ett kompissystem. Att hålla sig borta från mobbningen och undvika att vara ensam kan hjälpa på kort sikt. Gå inte där du vet att mobbningen kommer att vara, och försök inte vara ensam när mobbningen är närvarande. Buddy upp med en vän på bussen, i korridorerna, vid urtag, eller var som mobbningen är. Det finns säkerhet i antal.
  • Bilden med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 16
    7. Behålla lugnet. Bullies uppmuntras att fortsätta mobbning när de provocerar en reaktion från den person de mobbar. Förbli lugn när du är mobbad. För att inte svara på mobbning genom att slåss eller mobba tillbaka. Det kan snabbt eskalera i våld, problem och någon blir skadad.
  • Om du gråter eller blir arg, kommer det att göra mobbningen att känna sig mer kraftfull.
  • Öva inte reagera. Det kommer att ta mycket övning, men det är användbart att lära sig hur man är lugn i en upprörande situation. Inte reagera kan så småningom få mobbningen att lämna dig ensam.
  • Kyl ned genom att räkna till 10 eller ta djupa andetag. Ibland är det bästa att göra att bära en "poker ansikte" tills du är fri från fara.
  • Leende eller skratta på mobbningen får bara provocera mobbningen mer, så försök att behålla ett neutralt, lugnt uttryck.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 17
    8. Ställ in tydliga gränser med din mobbning. Berätta den mobba att hans / hennes beteende är olämpligt. Säg något som, "Jag gillar inte vad du gör och du måste sluta," eller "det är mobbning och det är inte rätt."
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 18
    9. Gå iväg. Fast och tydligt berätta för mobbningen att sluta, gå sedan bort. Öva sätt att ignorera skadliga kommentarer, som att agera som om du textar någon på din mobiltelefon. Genom att ignorera mobbningen, signalerar du att du inte bryr dig vad han / hon säger. Så småningom kommer mobbningen förmodligen att bli uttråkad och lämnar dig ensam.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 19
    10. Meddela myndigheterna. Om en mobbning fysiskt angriper eller gör ont, meddelar du en vuxen och myndigheterna. Fysisk mobbning kallas Assault och är olagligt. Att berätta för någon kommer att se till att mobbningen straffas och kan inte skada någon annan.
  • Bilden med titeln Kope med att vara ett socialt outcast steg 20
    11. Återställ ditt självförtroende. Att bli mobbad kan skada din självkänsla. Vet att det inte är något fel med dig - problemet är med mobbningen.
  • Tillbringa tid med vänner som får dig att må bra om dig själv.
  • Delta i klubbar, sport eller andra aktiviteter som du tycker om att bygga självförtroende, distrahera dig från dina negativa känslor och hjälpa dig att bygga positiva vänskap.
  • Fokusera på de positiva sakerna i ditt liv, och prata med någon om dem.
    • Metod 3 av 4:
    Söker hjälp
    1. Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 21
    1. Berätta för en vuxen. Om du är mobbad eller känner dig olycklig på något sätt eftersom du känner dig som en social outcast, berätta för en vuxen som du litar på. Det hjälper dig att prata om dina känslor, och den vuxna kan också veta hur man hjälper dig genom att hjälpa dig att prata genom dina känslor och / eller genom att stoppa mobbningen.
  • Bilden med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 22
    2. Överväga att anmäla sig till ett socialt kompetensprogram. Om du har problem med att förstå sociala signaler, göra vänner, hantera social konflikt eller andra sociala färdigheter, be dina föräldrar att anmäla dig i ett program som lär dig sociala färdigheter.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 23
    3. Söka terapi. Om du är deprimerad, ängslig, kämpar i skolan, har svårt att sova, är konsekvent ledsen eller olycklig, eller speciellt om du känner dig som att skada dig själv eller andra, prata med en vuxen och söka rådgivning / psykologisk terapi direkt. Hantera depression och mobbning är inte saker som du ska hantera själv.
    Expertips
    Chloe Carmichael, PhD

    Chloe Carmichael, PhD

    Licensierad klinisk psykologchloe Carmichael, PhD är en licensierad klinisk psykolog som driver en privat praxis i New York City. Med över ett decennium av psykologisk konsultupplevelse är Chloe specialiserat på relationsproblem, stresshantering, självkänsla och karriärcoaching. Chloe har också instruerat grundkurser på Long Island University och har fungerat som tilläggsfakultet vid City University of New York. Chloe avslutade sin doktorand i klinisk psykologi på Long Island University i Brooklyn, New York och hennes kliniska utbildning på Lenox Hill Hospital och Kings County Hospital. Hon är ackrediterad av den amerikanska psykologiska föreningen och är författaren till "nervös energi: utnyttja kraften i din ångest."
    Chloe Carmichael, PhD
    Chloe Carmichael, PhD
    Licensierad klinisk psykolog

    Öva mindfulness att arbeta genom dina känslor. Om du behöver hjälp som terapi, fråga alltid det. När du kan, öva mindfulness också, även när du inte känner dig emotionellt överväldigad. Börja utforska dig själv och dina känslor så att du kan namnge dina känslor och bättre beskriva vad som händer inuti.

    • Metod 4 av 4:
    Lära sig varför social utslagning händer
    1. Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 24
    1. Lär dig varför att vara en social outcast gör ont. Människor är en inneboende social art. Mycket av vår arts framgång beror på vår högutvecklade förmåga att samarbeta och interagera med varandra. Från en evolutionär synpunkt är det inte förvånande att instanser av interpersonell avslag och social utslagning är negativa erfarenheter för individer.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 25
    2. Lär dig varför social utslagning händer. Det finns många anledningar till att människor utesluter eller ostracize andra, så det kan hjälpa till att fråga dig själv varför du utesluts. Att vara utesluten är inte ditt fel, men det hjälper till att förstå hur andra tycker för att lära sig att göra fler vänner. Det finns 4 huvudgrupper av människor som är ostracized:
  • Människor som hindrar koncernens verksamhet. Från en evolutionär synpunkt accepterar grupper människor som lägger till något till gruppen. De som hindrar koncernens verksamhet kan bli utesluten. Ibland är människor uteslutna eftersom de är svåra att hantera. Andra gånger är människor uteslutna helt enkelt för att vara annorlunda, och människor är naturligtvis frukta vad de inte förstår. Gruppen måste lära sig att se denna skillnad positivt.
  • Människor som är en fara för gruppen. Sammanslutningar osteriska personer som är aggressiva, hotar koncernens kärnvärden, som är otillförlitliga, etc., som ett sätt att skydda gruppen.
  • Människor som inte erbjuder specifika fördelar för koncernen. Ibland känner en grupp att det redan har tillräckligt med medlemmar, så att lägga till mer kommer inte att lägga till något nytt för att gynna gruppen. Det här är inte personligt - gruppen är inte intresserad av att växa sina medlemmar.
  • Människor de är avundsjuk på. Om du har egenskaper som andra inte har, som hög intelligens, atletisk förmåga, skönhet, musikalisk talang, självförtroende eller något annat positivt drag, kan din närvaro påminna dem om vad de saknar. Detta kan orsaka vrede. Det här är deras problem, inte din.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 26
    3. Vet hur social utslagning kan vara skadlig. Utesluts socialt har kopplats till depression, ångest, missbruk, alienation, dålig akademisk prestanda, självmord och till och med massmord. Social ostracism kan också ändra hjärnans funktion och leda till dåligt beslutsfattande.
  • Bild med titeln Kope med att vara ett socialt utstött steg 27
    4. Vet att social utslagning också kan vara till nytta. En ny studie visar att social utslagning ibland kan vara positiv.
  • Social utslagning av oberoende sinnade människor som är stolta över att vara unika kan validera sin känsla att de inte är som alla andra. I dessa fall kan social utslagning hjälpa till att spåra kreativitet för den oberoende tänkaren.
  • Att vara en del av en klick kan inte alltid vara kul. Cliques kan vara mycket kvävande och kan försöka styra hur deras medlemmar ser, tänker, klär sig och uppför sig. Att inte vara en del av en klick kan hjälpa dig att vara sant mot dig själv och att utveckla sanna vänskap som inte kväver din kreativitet eller individualitet.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande