3 sätt att göra vatten aerobics

Vatten aerobics är ett bra sätt att komma i form. Om du har svårt att göra aerobics på land, kan vatten aerobic ge dig lite extra stöd. Vattnet ökar också din flytkraft, kan minimera inflammation och hålla blodtrycket mer konstant, vilket gör det idealiskt om du har medicinska problem som artrit. Se till att du har rätt utrustning så du är bekväm. Du kan anmäla dig till vatten aeroba kurser på ett gym. Om du har en pool hemma kan du göra vatten aerobics utan att lämna huset.

Steg

Metod 1 av 3:

Få rätt utrustning

1. Få en klorbeständig baddräkt. Vatten aeroba klasser är vanligtvis ungefär en timme, så du vill se till att du har en kostym som kan hantera timmars långa klasser några gånger i veckan.

Du kan bära en en eller en tvådelad kostym, men en del är förmodligen bekvämare. Vissa gym kan kräva att du bär en en bit. Om du tar vatten aeroba klasser på ett gym, se till att du får reda på det.

Bild med titeln Do Water Aerobics Steg 2

2. Köp ett omslag. Du måste gå från var du bytte till poolen och tillbaka igen. En omslag kan hjälpa dig att känna dig lite bekvämare om du inte är van att göra den promenad i bara din baddräkt.

Bild med titeln Do Water Aerobics Steg 3

3. Använd vattenskor. Många vatten aerobics kurser kräver att du går i poolen, eller lyfter benen, eller flyttar på något sätt. Bär vattenskor som greppar botten av poolen hindrar inte bara dig från att glida, de skyddar också dina fötter.

Vattenskor krävs sällan för en kurs, så om du föredrar att inte bära dem är det okej också.

Metod 2 av 3:

Tar en vatten aerobics klass på ett gym

1. Prata med din läkare. Om du har några medicinska problem, se till att du kontrollerar med din läkare innan du registrerar dig för en Aerobics-klass med vatten. Vatten aerobics är relativt låga inverkan, men din läkare kommer att veta bäst om det kommer att förvärra något problem du har.

Bild med titeln Do Water Aerobics Steg 5

2. Anmäl dig till rätt klass. Vissa gym kommer att ha mer än en typ av vatten aerobics klass, vanligtvis baserad på deltagarnas ålder eller intensitetsnivå. Om du är osäker på vilken kurs du ska anmäla dig till, fråga en av gymnasiet eller prata med instruktören. Vanligtvis, om någon utrustning behövs för klassen, som vikter, kommer de att ges för dig. Om du inte är säker på om du behöver ta med något, fråga bara före tiden.

Bild med titeln Do Water Aerobics Steg 6

3. Dusch innan du går in i poolen. De flesta gym kräver att du duschar innan du går in i poolen. Detta behöver inte innebära en full dusch, men du borde åtminstone skölja bort. På så sätt kommer smuts och kroppsoljor inte i poolen.

Bild med titeln Do Water Aerobics Steg 7

4. Gör dig redo att flytta. Vatten aerobicsinstruktörer kommer att leda dig genom de drag du behöver utföra. Du bör vara beredd att flytta under hela timmen, inklusive en uppvärmning och svalna.

Du kommer vara:

Promenader och studsar.

Lyfter och sträcker dina armar, ben, midja och abs.

Med hjälp av vattenutövning, som "spaghetti" och hantlar.

Metod 3 av 3:

Gör vatten aerobics hemma

1. Få rätt utrustning. De flesta vatten aeroba rörelser använder bara motståndet i vattnet för att ge din kropp en bra träning. För vissa vatten aerobiska träning, behöver du också en poolnudel eller sparkbräda och några lätta vikter.

Bild med titeln Do Water Aerobics Steg 9

2. Rikta din kärna med lunges. Du kan arbeta din kärna i vattnet genom att utföra undervattenslungor. Du kan hålla lätta vikter löst i dina händer när du utför det här flytten för att göra det lite svårare.

Att utföra ett lung, stå i midjan djupt vatten, med din högra fot framåt och låret parallellt med poolbotten. Din vänstra knä ska vara lite böjd, och dina händer borde vara i midjan. Hoppa upp och byta fötter så att ditt vänstra ben är framåt och ditt högra knä är något böjd.

Bild med titeln Do Water Aerobics Steg 10

3. Gör undervattensbuffrålar för att arbeta dina armar. Stå med din kropp under vattnet upp till dina axlar. Låt dina armar vila på dina sidor med dina händer uppåt. Krullera sedan dina armar upp mot dina axlar i en jämn rörelse. Det borde känna att du försöker skopa upp och ut ur poolen.

För att lägga till extra motstånd kan du hålla en poolnudel eller sparkbräda i dina händer när du utför flytten. Vattnet kommer att trycka mot nudeln eller ombord, vilket gör det svårare att lyfta.

4. Prova andra övre kroppsövningar. Arbeta bröstet och framsidan av dina armar genom att dra vatten framåt med dina händer. Din rygg och baksidan av dina armar är riktade när du trycker på vatten bakåt eller nere.

Använd en poolnudel för motstånd. Tryck en nudel ner framför kroppen, från sidorna eller bakom baksidan.

Bild med titeln Do Water Aerobics Steg 11

5. Arbeta dina ben. Att vara i poolen lägger automatiskt till motstånd mot allt du gör med dina ben. Du kan gå eller jogga på poolens längd, hoppa jackar, eller sparka under vattnet.

För att sparka under vattnet, stå med benen axelbredden ifrån varandra i midjan djupt vatten. Sparka ditt höger ben upp så långt som är bekvämt och sedan sänka det smidigt tillbaka ner. Upprepa sedan med det andra benet.

Du kanske vill hålla fast vid sidan av poolen för att hålla balansen medan du går eller joggar.

Trycka en poolnudel till botten av poolen med din fot eller binda nudeln i en slinga runt ditt ben kan också lägga till motstånd mot benarbete.

6. Få lite kreativ! Verkligen någon rörelse som sparkar eller trycker vatten kan vara en effektiv övning i poolen. Undvik någon form av rörelse som orsakar smärta, spänning eller håller andan i långa perioder, utan bortsett från det som är fritt att prova några olika rörelser eller övningar du kan komma med.

Till exempel, om du har praktiserat yoga eller tai chi innan kan du försöka göra några av dessa rörelser i vattnet. Experimentera med att lägga till mer motstånd genom att hålla en poolnudel i handen i olika positioner medan de gör dem.