Hur man dyker upp ett startblock

I konkurrenskraftig simning är ett bra dyk från startblocket en viktig del av tävlingen. Under din start kommer du att generera mer hastighet än vid någon annan punkt, så det är absolut nödvändigt att du lär dig att utnyttja den hastigheten och använda den till din fördel. Även om ditt dyk från startblocket bara tar några sekunder, mastera färdigheten är en viktig del av att vinna resten av tävlingen.

Steg

Del 1 av 5:
Använda spårets startposition
  1. Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 1
1. Steg försiktigt på startblocket. Du kommer att vända mot poolen, med båda dina fötter inför framåt. Bedöma och bekanta dig snabbt med känslan av blocket. Se till att du känner dig helt stabil innan du fortsätter.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 2
    2. Placera en fot framför den andra. Det rekommenderas ofta att du lägger ditt starka ben i bakstycket, med tår mot rakt framåt. Försök dock experimentera för att se vilka ben framåt fungerar bäst för dig.
  • Oavsett vilket ben du leder med, se till att dina fötter är ungefär en axelbredd ifrån varandra på kvarteret.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 3
    3. Curl tåren på ditt framåtben över kanten av blocket. Genom att curling tårna över kanten kommer du att kunna trycka på blocket med maximal kraft. Se till att din vikt fördelas jämnt mellan dina fram- och bakben för att säkerställa din stabilitet.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 4
    4. Crouch ner och tuck ditt huvud nära knäna. Se till att ditt huvud är nere, med hakan vilar på bröstet och placeras direkt mellan knäna. Håll ditt framåtriktade knä placerat direkt över tårna och dina höfter placeras direkt över dina klackar.
  • Detta kommer att bidra till att ditt tyngdpunkt är placerat vid kanten av blocket, vilket resulterar i den snabbaste reaktionstiden.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 5
    5. Sträcka dina armar framåt och ta tag i blockets framsida. Använd båda händerna för att ta tag i det. Du kommer att ha en hand placerad på varje sida av ditt framåtben. Ta tag i blocket med alla dina fingrar och tummen, vilket hjälper dig att generera mest kraft.
  • Du kan vila tummen på toppen av blocket eller linda dem framför den, beroende på vad du föredrar.
  • För att generera mest kraft rekommenderas det ofta att du lindrar tummen framför.
    • Del 2 av 5:
    Använda taget GRAB-startposition
    1. Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 6
    1. Steg försiktigt på blocket. Håll båda dina fötter inför framåt, med hela kroppen mot poolen. Gör en snabb bedömning av blocket och bekanta sig med känslan av den. Se till att du känner dig helt stabiliserad innan du flyttar in i nästa position.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 7
    2. Stå på blocket och krulla dina tår över kanten av blocket. Du borde placera dina fötter cirka 6 tum från varandra. Se till att din vikt är jämnt fördelad mellan dina två ben för att säkerställa din stabilitet. Håll knäna något böjda.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 8
    3. Sträck dina armar framåt och ta tag i blockets framkant. Du kan placera dina händer inuti eller utanför dina fötter, beroende på vilket som är mest bekvämt för dig. Du bör luta framåt något.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 9
    4. Håll huvudet placerat mellan knäna. Du vill ha ditt huvud tucked så nära dem som möjligt. Din haka ska ligga på bröstet. Du är nu i en position av dynamisk stabilitet, med ditt tyngdpunkt så att du kan gå vidare så snabbt som möjligt.
    • Del 3 av 5:
    Slutföra din startposition
    1. Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 10
    1. Lyft dina höfter. Både spårstart och greppstart kräver att du lyfter dina höfter så högt som möjligt för bästa resultat. Placera dem så nära kanten av blocket som möjligt.
    • I huvudsak bör din baksida vara så hög i luften som möjligt.
    • Att göra detta, tillsammans med att tucka ditt huvud nära knäna, hjälper dig att positionera ditt tyngdpunkt och ge dig den bästa fördelen för en snabb reaktionstid.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 11
    2. Placera huvudet så att det är nere och ser lite bakåt. Detta hjälper dig att hålla dina skyddsglasögon efter att du träffat vattnet. Att förlora dina simglasögon under en tävling kan helt kasta dig.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 12
    3. Komma i stället och vara så ändå som möjligt. Loppet startas inte förrän alla konkurrenter är redo, helt still och i startposition.
  • Tar för länge för att komma i ett färdigt läge eller falla från blocket innan den officiella starten kan leda till diskvalificering.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 13
    4. Stäng dina ögon och vänta på ljudet av startbiten eller pistolen. Att stänga ögonen medan du väntar på beeper rekommenderas ofta eftersom det kommer att resultera i en snabbare reaktionstid. Genom att stänga ögonen och fokusera på ljudet av ljudet, tar du bort en av dina sinnen som får den andra att vara något ökad.
  • Detta kommer att öka din reaktionstid till ljudet av ljudet.
  • Vid övning, arbeta med att öka din reaktionstid till ljudet av den aktuella ljudet. Övning hjälper dig att verkligen utveckla denna färdighet.
    • Del 4 av 5:
    Skjuta ut
    1. Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 14
    1. Tryck av med dina händer och ben samtidigt. Att skjuta av med händerna kommer att luta din kropp i det idealiska läget för att trycka med benen. Du vill "explodera" uppåt och utåt med dina fötter och ben när du trycker på, eftersom du behöver generera så mycket kraft som möjligt.
    • Precis som dina fötter lämnar blocket, använd dina krökta tår för att ge dig ett slutligt tryck för att driva dig framåt och nedåt i vattnet.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 15
    2. Kasta armarna framåt i strömlinjepositionen när du trycker på. Använd den momentum du skapar genom att trycka av med händerna för att kasta armarna framåt i denna position.
  • Helst vill du kunna "explodera" från en böjd kroppsposition till en strömlinjeformad kroppsläge i ca 1.5 sekunder.
  • Titta upp lite när du trycker på. Detta kommer att tvinga din kropp att följa huvudets riktning.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 16
    3. Tuck huvudet ner och tryck upp dina höfter. Du måste göra det så snart dina fötter lämnar blocket. Du vill dyka fram med huvudet mellan dina armar och ser lite bakåt. Detta kommer att få din kropp att flytta nedåt i vattnet. Det hjälper dig också att hålla dina skyddsglasögon när du har påverkat.
    • Del 5 av 5:
    Göra påverkan
    1. Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 17
    1. Bibehålla den strömlinjeformade positionen efter att ha tryckt av. Så snart du trycker på kommer du att snappa snabbt in i hela strömlinjepositionen. Behåll denna position innan du går in i vattnet genom att låsa alla dina stora leder - anklar, knän, höfter, handleder, armbågar, axlar och nacke.
    • Haka tummen ihop för att hålla armarna i den strömlinjeformade positionen när du slår vattnet.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 18
    2. Förbli i den strömlinjeformade positionen när du slår vattnet. Vid påverkan bör du få fötterna nära varandra, tår pekade, skinkor tätt, haka vilar på bröstet, ögonen tittar nedåt och dina armar låses rakt bakom öronen.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 19
    3. Lyft dina händer och huvudet något efter att du träffat vattnet. Du kommer fortfarande att hålla "Hands on" strömlinjeformad läge tills du bara ska återuppta och börja simma.
  • Bild med titeln dyk av ett startblock Steg 20
    4. Blast till ytan och börja simma. Så snart du slår ytan gå från den strömlinjeformade positionen direkt i din baddslag. Den momentum du har byggt upp kommer att göra dina första få slag starka och kraftfulla.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande