Hur man lägger till 2000 steg till din vardagliga rutin (med bilder)

Walking 10.000 steg dagligen har blivit ett populärt och trendigt fitnessmål.Tanken bakom denna idé är att gå 10 000 steg eller cirka 5 miles är tillräckligt med aktivitet (för de flesta) för att behålla sin vikt.Att gå eller ta fler steg är en bra idé eftersom det är en lågkonsumtion med liknande hälsofördelar för mer intensiv träning som jogging.De flesta vårdpersonal överväger extra aktivitet - tar fler steg eller på annat sätt - över din normala nivå för att vara till nytta för din hälsa.Att sträva efter en extra 2000 steg om dagen (ca 1 mil), kan bidra till att öka din övergripande aktivitet och hjälpa dig att komma närmare ett mål på 10 000 steg dagligen.

Steg

Del 1 av 3:

Lägger till fler steg till din dagGå till annonsen och stödja WikiHow

1. Gå din pendling.Om du kan, är ett enkelt sätt att lägga till steg till din dag genom att gå till jobbet eller öka hur mycket steg det tar för närvarande att komma till jobbet.

När du går till jobbet eller ökar stegen i din pendling, lägger du automatiskt till 2 doser av extra steg till din dag.Din promenad till jobbet och från jobbet kan lägga till en betydande mängd steg till din dag.
Om du tar bussen eller tunnelbanan, försök att gå av ett stopp eller två tidigare.Du kan behöva gå upp lite tidigare för att tillåta den extra tiden som spenderas.
Om du har ett säkert område att gå med sidovallar, försök att gå till ditt kontor istället för att köra.
Om du inte kan gå till jobbet och det finns ingen buss, prova parkering längre bort - kanske i slutet av parkeringsplatsen, tvärs över gatan eller på översta våningen i parkeringshuset.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 2

2. Ta en promenad lunch paus.Eftersom de flesta får cirka 30 minuter för en snabb lunchpaus, ger detta ett annat bra tillfälle att lägga till i några fler steg till din dag.

Att ta lite tid från din lunchpaus till promenad kan vara fördelaktig för två skäl - en, du får i flera steg och två, du får en trevlig mental paus från ditt jobb.

Ta 10 eller 15 minuter av din lunchpaus och gå en promenad.Försök gå ut, göra varv runt din byggnad eller inuti din byggnad eller gå för att se medarbetare i olika avdelningar.

Vissa studier har även visat att gå strax efter en måltid - även för en kort 15 minuters promenad - hjälpte människor att hantera sin vikt bättre och förbättrad insulin effektivitet.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 3

3. Hoppa över hissarna och rulltrapporna.I många kontorsbyggnader, lägenhet eller lägenhet byggnader eller varuhus, finns det flera våningar.Den vanligaste metoden att gå från en våning till den andra?Hissen.

Även om du tar hissen eller rulltrappan är ett enkelt och snabbt sätt att flytta från golv till golv, håller det dig stilla istället för att flytta, gå och ta extra steg.Om du vanligtvis tar hissen, gå till trappan istället.

Om du bor i en stor lägenhetsbyggnad eller arbetar i en lång kontorsbyggnad, överväga att ta hissen halvvägs och sedan ta trappan resten av vägen.Detta hjälper dig att få fler steg i, men hjälper till att minimera fog eller knäsmärta hos dem som har skador eller artrit.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 4

4. Gå mer i affären.Tänk på hur många gånger under din vecka du slutar med mataffären, en varuhus eller apotek.I stället för att gå rätt till objektet du vill köpa, få mer steg genom att gå hela butiken.

Ta tillfället i akt i mataffären för att komma i flera steg.I stället för att åka rätt till ägg och bröd sektioner, gå upp och ner varje gång.

Om du är på ett varuhus, bläddra igenom hela butiken och ta trappan till ytterligare nivåer om de är tillgängliga.

Medan du väntar på att din medicin fylls på apoteket, gå upp och ner varje gång i stället för att sitta eller stå vid apoteksräknaren.

Parkera längre bort från mataffären än du brukar göra för att komma i flera steg.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 5

5. Gör fler ärenden under din dag.I stället för att sitta hela dagen framför din dator på jobbet, hitta skäl att gå upp och gå runt.Även om du bara får i ett extra 50 steg, varje gång du gör det, kan det hjälpa till att lägga till din 2000.

I stället för att maila din medarbetare, gå upp och gå till sitt skrivbord och ge dem en post-it-note med information.

Drick mer vatten.Du måste gå upp och gå på toaletten oftare och behöver gå upp och fylla din vattenflaska oftare.

Om det är tillgängligt, använd badrummet på en annan nivå på ditt kontor (eller hemma) och ta trappan.Eller använd ett toalett längre ner i korridoren.

Även om du packade din lunch, gå upp och gå till ditt kontors cafeteria med en medarbetare eller gå med dem till andra restauranger.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 6

6. Överväga att gå en hund.Att gå hunden är ett bra sätt att komma i extra steg under dagen.Hundar behöver träna under dagen lika mycket som människor gör.

Om du har din egen hund, planerar du att ta honom en promenad varje dag.Kanske planerar du att gå ut före jobbet eller skolan, eller ta honom en snabb promenad när du kommer hem för att avsluta din dag.

Om du inte äger en hund kan du alltid prata med vänner eller grannar som gör och fråga om du kan hjälpa dem genom att gå sin hund.Många människor kommer hem sent eller lämnar riktigt tidigt för arbete och kan behöva hjälp att gå sin hund.

Om du är vänlig med grannar fråga om du kan gå med dem på sina promenader med sina hundar.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 7

7. Gå till en lokal park.Många stadsdelar är inte nödvändigtvis den säkraste platsen att gå eller det kanske inte är trottoarer.Om du bor på en plats där promenader är det enklaste eller säkraste, överväga att gå någon annanstans att komma i dina extra steg.

På väg hem från jobbet, sluta med en lokal park och ta några varv runt lekplatserna eller sportfälten.Packa dina gångskor med dig så att du har dem redo när du lämnar ditt kontor.

Ta med hela din familj till parken.Dina barn kan leka på lekplatsen och du kan gå runt när de spelar.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 8

8. Få ut det mesta av sportpraxis.Om du har barn som är inblandade i sport kan det vara svårt att hitta tiden att gå när du väcker dem mellan skol- och sportpraxis.

Om ditt barn är inblandat i sport, spendera tiden som väntar på att träna att vara över klokt.Du kan ta timmen eller så för att komma i steg eller en träningspass.

Om ditt barn spelar fotboll, fotboll eller till och med Lacrosse går varv runt fältet som de övar.

Om ditt barn spelar en inomhus sport, ta varv runt skolan eller på banan tills träning är över.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 9

9. Dela upp dina steg.Komma i en hel extra 2000 steg varje dag - eller ca 1 mil - är mycket extra rörelse.Det kan vara svårt att komma i all denna aktivitet i ett skott, så att uppdela din aktivitet under dagen kan göra detta mål enklare.

Om du tar tid att lägga till i 2000 steg, passar allt på en gång inte i ditt schema, tänk på hur du kan dela upp det i mindre bitar under hela dagen.

Försök skriva ut ditt schema och se var du har några minuter att gå eller tider där du kan ta trappan eller parkera längre bort.

Eller du kan också dela upp stegen med en tidslinje.Ta till exempel en extra 1000 steg före lunch och ytterligare 1000 steg före middagen.Detta kan göra det lättare att smälta att komma i alla de extra stegen.

Du kanske också vill överväga att dela upp den tid du spenderar promenader.Kanske gör du en 10 minuters promenad före jobbet, en 10 minuters promenad på din lunchpaus och 10 minuters promenad efter middagen.

Del 2 av 3:

Spåra dina framstegGå till annonsen och stödja WikiHow

1. Sätta ett gångmål.Om du är intresserad av att öka någon typ av aktivitet, kommer det att vara till hjälp att skapa ett mål för dig själv.Detta ger dig något att mäta mot när du gör framsteg.

Självklart kan ditt mål vara att lägga till i 2000 fler steg om dagen.Men hur många steg får du för närvarande?Förutom att du vill lägga till i fler steg, räkna ut det totala steget som du strävar efter.
I din målplanering bör du bestämma hur många dagar i veckan kommer du att försöka träffa ditt mål.Det kan vara varje dag, men vara specifik.
Inkludera även information om hur du planerar att möta ditt mål.Till exempel kommer jag att lägga till 2000 steg dagligen genom att gå till jobbet och ta trappan på kontoret.
Se också till att omvärdera ditt mål från tid till annan för att se till att det fortfarande är rimligt och realistiskt.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 11

2. Starta en träningstidskrift.Ett annat sätt att checka in och spåra dina framsteg är en övningstidskrift.Detta kan hjälpa dig att spåra ditt mål och se vad som jobbar och inte fungerar.

Skriv ner ditt mål i din tidskrift och lista ut de olika sätten du tror att du kan lägga till fler steg till din dag.

Ta sedan din tidskrift med dig eller fyll i den på natten med vilka aktiviteter du gjorde under hela dagen som hjälpte dig att flytta mer och ta fler steg.

Observera också hur många fler steg du tar varje dag.Detta kan hjälpa dig att se om du faktiskt möter ditt 2000-stegs mål.

Om du märker att du inte kommer att uppfylla ditt mål måste du gå tillbaka för att hitta fler sätt att ta fler steg varje dag.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 12

3. Köp en pedometer.Om du är intresserad av att spåra dina steg måste du köpa en pedometer.Annars kommer det att vara omöjligt att räkna varje steg du tar hela dagen.

Det finns en mängd pedometrar tillgängliga på marknaden.Allt från klockor, handledsband och klämma på pedometrar.Överväg att göra lite forskning om vilket alternativ som är bäst för dig.

Armbandsband och klockor är populära.De är lätta att bära, känns som vanliga smycken eller fungera som en klocka.De är ganska korrekta och lätta att använda.

Clip-on-pedometrarna är också en bra insats - och de är många gånger billigare än en klocka.Men var försiktig så att du inte förlorar dem eller glömmer dem på dina kläder.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinmässiga steg 13

4. Ladda ner en promenadapp.Om du inte är intresserad av att spendera pengar på en pedometer, kanske du vill överväga att ladda ner en gång- eller pedometerapp på din smarta telefon.

Många appar är mycket billiga och vissa är till och med gratis.De är lätta att använda och kan mäta dina steg mycket på samma sätt som en pedometer.

Dessutom kan vissa av dessa appar hjälpa till att spåra kalorier och andra åtgärder utöver dina totala steg.

Nackdelen med dessa appar är att du alltid måste bära din telefon med dig när du går för att appen ska spåra dina steg.

Del 3 av 3:

Vistas motiverad med promenaderGå till annonsen och stödja WikiHow

1. Skapa en promenadgrupp.Om du letar efter ytterligare motivation att gå mer eller ta fler steg, överväga att gå med en vän eller promenadgrupp.Många tycker att det är lättare att gå med andra än ensamma.

Det finns många vandringsgrupper som du kan hitta online eller som är lokala för din stad.Gå med i en av dessa grupper och gå med dem så ofta du kan.
Om du inte hittar en promenadgrupp, överväga att göra en egen.Kanske tar du några grannar att gå med på kvällarna eller medarbetare för att ta en promenad med lunch med.
Försök organisera en stegkonkurrens med dina vänner för att hålla alla motiverade.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 15

2. Gå med i en promenad- eller fitnessapp.Vissa pedometerappar eller appar som är knutna till vissa varumärken av pedometrar har program och utmaningar genom sin app för att bidra till att uppmuntra dig att gå mer och ta fler steg.

Om du köpte en pedometer klocka eller armband, överväga nedladdning av motsvarande app.Många av dessa fitnessappar har utmaningar du kan delta i, hjälper dig att ställa in mål, och kan även hjälpa dig att utmana vänner eller se din väns verksamhet.

Ibland kan du även skapa online-vandringsgrupper med andra vänner och familjemedlemmar i olika stater.Eller utforma dina egna utmaningar bland dina vänner.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 16

3. Ange påminnelser för att gå upp och flytta.Om du har en svår tid att hitta en tid och plats för att få fler steg i och sedan faktiskt komma ihåg att ta dessa steg, försök att ställa in påminnelser för dig själv.

Ett enkelt sätt att påminna dig om att komma i fler steg är att ställa in ett larm på din telefon.Kanske har det gå av varje timme eller två så du är cued för att gå upp och flytta.

Eller ställa in en påminnelse via ditt Office-e-postsystem eller från din telefon som du har en "lunchmöte" av en 15 minuters promenad.

Du kan till och med överväga att lägga in post-det noterar för dig själv.Du kan lägga dem på din datorskärm, kylskåp, spegel eller instrumentbräda på din bil.

Bild med titeln Lägg till 2000 steg till ditt vardagliga rutinsteg 17

4. Ställ in en belöning för dig själv.För att träffa ditt 2000-stegs mål ännu mer lockande, försök att konfigurera några roliga och spännande belöningar för dig själv.Studier Visa detta kan hjälpa dig att vara motiverad.

Ställ in belöningar för dig själv om du uppfyller ditt mål för en viss tid.Till exempel, efter 2 veckor att möta ditt steg mål varje dag, köper du 5 fler låtar för din promenadlista.

Du kan också ställa in större belöningar för större mål. Om du gick 10 000 steg dagligen i 2 hela månader, kanske du köper dig själv en ny pedometer.

Om du är intresserad av att gå ner i vikt, sätt inte upp matrelaterade belöningar (som en middag ut eller en speciell efterrätt).Detta kan ställa dig av spår för dina viktmål.

Tips

Målet med 10 000 steg dagligen är bara en uppskattning av hur mycket aktivitet som den genomsnittliga personen kan behöva behålla sin vikt.Du kan behöva mer eller mindre beroende på din ålder, kön och vikt.

Kom ihåg att lägga till en extra 2000 steg varje dag motsvarar ca 1 mil.Att öka en mil om dagen varje vecka kan hjälpa dig att komma till högre aktivitetsnivåer på lång sikt.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man lägger till 2000 steg till din dagliga rutin

Steg

Tips