Hur man tröstar en upprörd vän (med bilder)

Det har förmodligen varit, och kommer att vara en tid i ditt liv när en vän kommer till dig upprörd över något som har hänt med dem. Kanske slutade de ett romantiskt förhållande, förlorade sitt jobb, förlorade en älskad, etc. Oavsett situationen, vill du vara en bra vän och stödja dem. Och du kan genom att räkna ut vad som är fel, lyssnar och pratar med dem och tröstar dem på andra sätt.

Steg

Del 1 av 4:

Lugnar din vän nere

1. Hålla sig lugn. Din vän kan vara väldigt upprörd, men du kan inte effektivt hjälpa om du blir hysterisk eller panikad själv.Ta ett djupt andetag (eller två). Påminn dig om att du kan vara här för din vän.

Bild med titeln Comfort en upprörd vän Steg 2

2. Se till att de är på ett bekvämt, säkert ställe. Hitta någonstans att de kan släppa ut all sin smärta, frustration, förvirring, etc.

Hitta någonstans som har inga eller få personer så att din vän inte behöver oroa sig för någon oönskad att se dem upprörd och så stör du inte någon. Det kan innebära att gå till ett annat rum, utanför, etc.

Om det behövs, hitta någonstans säker där din vän kan släppa sina känslor utan att bli skadad eller skada någonting.Du kan behöva gå till ett rum som inte har mycket möbler eller ett öppet utrymme utanför.

Om du är i telefon med din vän, fråga dem är de någonstans som de känner sig trygga och bekväma. Om inte, och om möjligt, ta upp dem och ta dem någon annanstans.

Bild med titeln Comfort en upprörd vän Steg 3

3. Låt dem gråta, rant, prata så länge de behöver. Så länge de inte skadar sig eller skadar egendom, gör det möjligt för dem att utarbeta vad de känner. Din vän är beroende av att du är där för dem i sin tid av behov.

Om det behövs, ge dem utrymme för att säkert släppa någon fysisk spänning som de kan känna sig.

Försök att inte berätta för dem att sluta gråta, eller skrika, etc. Om det inte verkar som om de blir mer upprörd.

Om du är i telefon med dem, lyssna bara och vänta medan de släpper ut sina känslor. Ibland, säg saker som, "Jag är här för dig" så att de kommer att veta att du fortfarande är på linjen.

Bild med titeln tröst en upprörd vän Steg 4

4. Var uppmärksam på din väns kroppsspråk.Ibland kommer folk att säga att de är okej, men deras kroppsspråk berättar en annan historia. Vissa kroppsskyltar kan vara indikatorer på din väns nöd.Kroppsspråk kan berätta att du kanske behöver hjälpa dem att lugna sig innan de kan berätta vad som hände.

Ibland är kroppsspråk uppenbart. Till exempel gråter de? Svettas eller skakar de? Är din vän stansning luften eller stimulerar rummet?

Ibland kan kroppsspråk vara mer subtila. Är deras kroppsspänning eller styv? Händer clinched? Är deras käke åtdragen? Är deras ögon röda eller puffiga som om de nyligen grät?

Del 2 av 4:

Bestämning av vad som är fel

1. Se till att det inte finns några distraktioner. På det här sättet kan du lyssna uppmärksamt på din vän utan att vara avbruten eller behöva fokusera på något annat.

Det kan vara svårt för din vän att berätta vad som är fel om det finns många distraktioner för dig och dem.
Försök att gå någonstans tyst, om du inte redan är på ett lugnt ställe.
Stäng av dina elektroniska enheter eller åtminstone sätta dem på tyst läge. Det kan vara distraherande när telefonen pipar, pinging och ringer varje några sekunder.

Bild med titeln Comfort en upprörd vän Steg 6

2. Ge din vän din fulla uppmärksamhet.Låt din vän veta att ingenting är viktigare för dig än dem just nu.

Försök att rensa ditt sinne så att du inte tänker på någonting som kan distrahera dig. Fokusera på att bara lyssna på din vän och ta i vad de säger till dig.

Använd ditt kroppsspråk för att låta dem veta att de har din uppmärksamhet. Vänd mot dem. Titta på dom.

Berätta för dem att de har din uppmärksamhet. Försök säga, "Du har min fulla uppmärksamhet och jag är här för dig."

Bild med titeln tröst en upprörd vän Steg 7

3. Ta reda på exakt vad har din vän upprörd. Lugnt, fråga din vän vad som händer eller vad som hände.Till exempel kan du säga, "Jag vill veta vad du är så upprörd. Snälla berätta vad som är fel."Eller till och med," Vad händer? Vad hände?"

Bild med titeln Comfort en upprörd vän Steg 8

4. Tvinga inte din vän att berätta vad som är fel. Tvinga dem är mer benägna att göra dem flaska sina känslor upp. Det kan också få dem att bli upprörd igen eller upprör dem ännu mer.

Försäkra dem om att du är där när de är redo att prata om det och skapa förtroende.

Försök säga något som, "Det finns ingen rush, jag är här för dig. Du kan berätta för mig när du är redo."

Sitta tyst med dem tills de är redo att prata med dig.

Din vän kan också göra små samtal medan de bygger upp sitt mod att berätta vad som hände.

Bild med titeln Comfort en upprörd vän Steg 9

5. Ha tålamod. De kanske inte omedelbart vill berätta vad som händer, men om du ger dem lite tid, kommer de så småningom öppna för dig på egen hand.

Del 3 av 4:

Lyssnar och pratar

1. Vara en bra lyssnare. Det är mycket troligt att din vän behöver prata om vad som hände (eller händer) och hur de känner för det.När de bestämmer sig för att öppna, låt dem prata om sin situation och deras känslor.

Lyssna på vad din vän säger, liksom hur det sägs. Många gånger hur någon säger att något kan berätta så mycket som vad de säger.
Försök att inte avbryta mycket eller få dem att känna sig rusade. Ibland är det svårt för människor att prata om de saker som stör dem.
Tänk på vad de säger till dig, inte hur du ska svara på vad de säger.

Bild med titeln Comfort en upprörd vän Steg 11

2. Ställ frågor om förtydligande. Om du inte förstår något, på ett känsligt sätt, fråga din vän att förklara mer eller upprepa vad de sa.

Detta kan hjälpa dig att verkligen förstå vad som hände som har din vän upprörd.

Du kan säga saker som, "så vad du säger är ..." eller "Så, med andra ord, vad som hände var ..."

Detta låter också din vän veta att du verkligen lyssnar och bryr dig om vad de säger till dig.

Bild med titeln Comfort en upprörd vän Steg 12

3. Korrigera eventuella negativa uttalanden som de säger om sig själva. Till exempel, om de säger "jag är värdelös" eller "Jag förtjänar inte att vara lycklig", vänd det och säg "Självklart förtjänar du att vara lycklig!" och / eller "Du är inte värdelös - titta på hur många människor älskar dig och bryr dig om dig. Jag älskar dig och bryr mig också om dig."

Bild med titeln tröst en upprörd vän Steg 13

4. Trivialisera inte sina problem. Berätta någon om en liknande eller sämre situation, påminna dem om att det kan bli värre, eller att saker är värre för vissa människor kan tyckas som en bra idé, men det kan göra mer skada än bra.

Det kan få din vän att känna att du verkligen inte förstår eller bryr sig hur illa situationen gör att de känner.

Det kan låta som om du ringer dem till en "crybaby" eller innebär att de är upprörd över ingenting.

Istället, säg saker som "Jag kan förstå att du är upprörd" eller "Jag ser varför du är upprörd".

Bild med titeln Comfort en upprörd vän Steg 14

5. Försök inte lösa sina problem. Om det inte är en nödsituation eller de ber dig om hjälp med att göra det, avstå från att berätta för dem hur du skulle hantera situationen.Oftast vill folk bara att någon ska lyssna på dem.

Bild med titeln Comfort en upprörd vän Steg 15

6. Prata om att få professionell hjälp. Om din vän har blivit offer för missbruk eller ett brott, låt dem veta att du skulle vilja kontakta de behöriga myndigheterna så att de kan få rätt hjälp.

Om de inte vill, tryck inte på den. Det kan leda till att de blir mer upprörda.Låt det gå för nu.

Försök att avskräcka dem från att göra någonting som kan störa eller förstöra bevis på händelsen (till exempel radering av texter, dusch eller bad, etc.).

När det verkar okej, ta upp gått till myndigheterna igen. Låt din vän veta att det finns professionella som kan skydda dem (om det behövs) och hjälpa dem att klara av vad som hände.

Du kan försöka säga, "Jag tror verkligen att vi måste prata med [polisen, en läkare, etc.] om detta. De kan hjälpa dig att komma igenom det här. Varför kallar vi dem inte?"

Del 4 av 4:

Erbjuder tröst på andra sätt

1. Var inte rädd för att konsolera dem. Ge dem lämpligt verbalt och fysiskt stöd. Var kär och låt dem gråta på dig om de vill.

Först, se till att din vän är okej med fysisk kontakt! Till exempel kan du säga, "Är det okej om jag ger dig en kram?"Eller" är det okej om jag håller dig?".
Fysisk kontakt kan vara mycket tröstande, men fråga din vän om de är okej med kramning, cuddling, eller någon annan typ av beröring innan du gör det.
Kontakt kan få folk att må bättre, men om de inte vill ha det, gör det inte.

Bild med titeln Comfort en upprörd vän Steg 17

2. Be eller meditera. Ibland sitter bara tyst, oavsett om det är i bön eller meditation eller inte, kan hjälpa lugna människor och ge lite komfort.

Bild med titeln Comfort en upprörd vän Steg 18

3. Släpp någon fysisk energi. Att göra något aktivt och fysiskt kan hjälpa din vän att släppa negativ fysisk energi. Detta kan hjälpa till att lugna din vän nere eller distrahera dem från situationen för ett ögonblick.

Till exempel, ta en kort promenad, jogga, gå för att simma eller cykla.

Gör yoga, tai chi eller några enkla stretching.

Bild med titeln tröst en upprörd vän Steg 19

4. Distrahera din vän. Ibland är det enda du kan göra att försöka hålla din vän från att tänka på vad som stör dem.

Erbjuda, eller bara ta dem, för att göra något som de gillar. Gå till glass eller en film.

Få dem involverade i ett projekt, till exempel sortering av kläder för att donera eller trädgårdsarbete.

Hitta något humoristiskt som en rolig meme, videoklipp, etc. Att försöka lätta din väns humör lite.

Tips

Försök att bara vara närvarande där med din vän och lyssna, snarare än att försöka lösa det i det ögonblicket.

Dela inte någon information som de ger dig med andra om de inte säger att du kan. Om du berättar någon annan din väns personliga hemlighet, kommer de inte att lita på dig längre. Kom ihåg att de kom till dig i första hand som en person som de kan lita på med sina känslor!