Hur man hanterar med ptsd (posttraumatisk stressstörning)

Det kan tyckas omöjligt att klara av att ha posttraumatisk stressstörning och leder fortfarande ett normalt liv. PTSD kan få dig att vilja undvika andra och isolera dig själv från vänner och familj. Du kan frukta att gå ut på vanliga platser och till och med ha ångestattacker. Om du har PTSD, det finns sätt att hantera symtomen på denna sjukdom och i slutändan leda ett hälsosamt och lyckligt liv.

Steg

Del 1 av 3:
Få professionell hjälp
  1. Bild med titeln Deal med PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 1
1. Få en ordentlig diagnos. Det första steget du kan ta för att bekämpa din PTSD är att verifiera att du faktiskt har den här psykiska sjukdomen. PTSD är en ångestsyndrom och symtomen kan ofta överlappa med andra liknande förhållanden.
  • Se en mentalvårdsleverantör för en grundlig differentialdiagnos så att du kan få den adekvata behandlingen för vad som stör dig. För att få en diagnos av PTSD måste du ha en historia av exponering för en traumatisk händelse som uppfyller specifika bestämmelser.
  • Till exempel måste du uppvisa symtom från var och en av fyra symptomkluster under en viss tidsperiod: 1) Intrusion-mardrömmar, flashbacks och återkommande minnen - 2) Undvik att undvika tankar, människor, platser och saker som påminner om vad Händs-3) Negativa förändringar i kognitioner och humörkänsla som är alienerade från andra, ihållande negativa övertygelser om världen, oförmåga att återkalla aspekter av evenemanget, etc.- och 4) förändringar i upphetsning och reaktivitet - Irritabilitet, hyperarousal, sömnstörningar mm.
  • Den som har upplevt en traumatisk händelse kan sluta med PTSD. Barn som lider av missbruk, människor som har blivit sexuellt övergrepp, bekämpar veteraner och bilolycka eller naturkatastroföverlevande är alla riskerade att utveckla denna sjukdom.
  • Akut stressstörning är en relaterad ångestsyndrom som ofta kan bli PTSD. ASD förekommer inom en månad efter den traumatiska händelsen. Det kan vara mellan 3 dagar och 4 veckor. Akuta stresssymptom som varar längre än en månad är ett tecken på att störningen har utvecklats till PTSD.
  • Bild med titeln Deal med att ha PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 2
    2. Prata med en terapeut som har erfarenhet av att arbeta med traumaoffer. Visst, pratar med dina föräldrar eller nära vänner kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor efter en traumatisk händelse, men en terapeut är speciellt utbildad på att hjälpa individer som du. Berätta för din terapeut allt! Även undvika detaljer som verkar små kan göra problemet svårare att lösa. Om du måste gråta, gråta sedan.
  • Terapeuter kan använda kognitiva behandlingar som fokuserar på att hjälpa dig att identifiera och ändra dina tankar och övertygelser om den hemska händelsen. Överlevande skyller ofta på sig för vad som hände. Att prata genom evenemanget med en professionell kan hjälpa dig att komma överens med hur lite kontroll du hade över vad som hände.
  • Vissa behandlingsmetoder involverar gradvis eller all-a-afte exponering för platser eller situationer som relaterar till trauman. Ett av de diagnostiska kriterierna - undvikande - får människor att avstå från att prata om eller tänka på evenemanget. Men bearbetning vad som hände och pratar om det med din terapeut kan hjälpa dig att läka från evenemanget.
  • Din terapeut ska vara öppen för att flytta din behandlingsplan till det bästa alternativet för dig. Olika människor läker på olika sätt, och det är viktigt att välja det behandlingsalternativ som bäst passar din situation.
  • Bild med titeln Deal med att ha PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 3
    3. Se en psykiater för medicinering. Om vissa symptom på din PTSD väsentligt påverkar din förmåga att fungera, t.ex. att inte kunna sova eller ha så mycket ångest som du fruktar att gå till jobbet eller skolan, kan din terapeut hänvisa till en psykiater för farmakologisk behandling. Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRIS) är den vanligaste läkemedlet för PTSD, men andra antidepressiva medel, humörstabilisatorer och andra läkemedel kan vara till hjälp. Observera att varje medicinering bär sin egen grupp biverkningar, som du bör diskutera med din läkare.
  • Sertralin (Zoloft) hjälper till med amygdala seratoninbrist genom att öka din hjärns serotoninproduktion.
  • Paroxetin (paxil) ökar mängden serotonin tillgängligt för hjärnan.
  • Sertralin och paroxetin är de enda läkemedel som för närvarande godkänts av FDA för behandling av PTSD. Andra läkemedel kan användas, men de har inte godkänts av FDA för att behandla PTSD.
  • Fluoxetin (Prozac) och venlafaxin (Effexor) används ibland för att behandla PTSD. Fluoxetin är en SSRI, men venlafaxin är en SNRI (selektiv serotonin och norepinefrinåterupptagshämmare), vilket innebär att det ökar både serotonin och norepinefrin.
  • Mirtazapin, som påverkar både seratonin och norepinefrin, kan vara till hjälp för behandling av PTSD.
  • Prazosin, som hjälper till att minska mardrömmar i PTSD, används ibland som en "adjunktiv" Behandling, vilket betyder att det föreskrivs förutom andra behandlingar som en SSRI och terapi.
  • Självmordstankar kan vara en biverkning av SSRI och SNRI-användning. Rådfråga din läkare för att förstå dessa risker och hur man hanterar dem.
  • Bild med titeln Deal med PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 4
    4. Delta i supportgrupper. Om du har svårt att kämpa med rädslan och ångest som följer med PTSD, kan det vara till hjälp att gå med i en supportgrupp. Medan dessa grupper inte är direkt inriktade på att behandla störningen, hjälper de de som arbetar med symtom som känner sig mindre ensamma och ger dem uppmuntran från andra som går igenom samma prövning.
  • Att ta emot en ny diagnos som PTSD kan vara svår att komma till villkor med. Att delta i en grupp hjälper dig att se att det finns miljontals människor där ute som hanterar denna sjukdom. Att ansluta till en grupp kan hjälpa dig att återansluta socialt.
  • Om din make eller kära har problem med att komma med din diagnos, kan de få användbara tips och stöd genom att delta i en återställningsgrupp för partners eller familjemedlemmar av de med PTSD.
  • Akst och depressionsförbundet i Amerika har en Sökfunktion som kan hjälpa dig att hitta en supportgrupp nära dig.
  • Om du är veteran, kontakta din lokala VA.
    • Del 2 av 3:
    Bor med PTSD
    1. Bild med titeln Deal med PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 5
    1. Ta hand om din kropp och sinne. Många har funnit att att få tillräcklig träning, äta en diet av hälsosamma livsmedel, och tillräckligt med vila kan göra en betydande inverkan på PTSD. Dessutom har alla dessa strategier visat sig vara effektiva mot att kämpa både stress och ångest som är naturligt höga i PTSD-lidande.
    • Att ändra vissa element i din livsstil kan hjälpa till att minska symtomen eller hjälpa dig att kunna hantera dina PTSD-symtom bättre. När du får regelbunden fysisk aktivitet och äter en diet av hela livsmedel, kan du känna dig bättre för att attackera negativa tankemönster eller komma ner snabbare från en ångestattack.
    • Undvik alkohol och droger. Hitta hälsosammare sätt att hantera stress och oönskade känslor som att gå på en promenad utomhus, läser en intressant roman eller ringa en vän att prata saker över.
    • Känna igen att att ha PTSD gör dig inte svag. Förstå att PTSD kan påverka någon. Faktum är att starka människor kan vara de som hamnar i situationer som orsakar det, antingen för att de stod upp för vad de trodde på, försökte hjälpa andra, eller har överlevt personliga hinder. Om du utvecklat PTSD efter militär tjänst, var du modig att gå med och du är fortfarande modig nu. Inför PTSD och sökande behandling är mod i sig.
  • Bild med titeln Deal med att ha PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 6
    2. Hålla en personlig tidskrift. Skriv ner allt som stör dig under en dag eftersom dessa situationer eller objekt kan vara utlösare för mardrömmar eller flashbacks. Skriv också ner hur du känner och om dina symtom är särskilt dåliga eller okej den dagen.
  • Detta hjälper dig att hålla reda på framsteg men kan också vara till hjälp för din terapeut för att ta reda på hur dina symtom förändras från dag till dag.
  • Bild med titeln Deal med att ha PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 7
    3. Luta på familj och vänner. Försök att avstå från att falla i undvikande fälla. Medan det kan tyckas att du är borta från andra får dig att må bättre, det gör faktiskt dina symtom värre. Socialt stöd kan bidra till att lindra både ångest och depression i samband med posttraumatisk stressstörning.
  • Var uppmärksam på när dina symtom är särskilt intensiva och försök att planera att spendera tid med kära som får dig att le och trösta dig.
  • Du kan också hitta stöd genom peer supportgrupper och ansluta till andra som har eller upplever PTSD. Hitta en supportgrupp här.
  • Bild med titeln Deal med PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 8
    4. Bli en röst för andra. När du lär dig att hantera ett allvarligt tillstånd som PTSD, kan det hjälpa dig att läka ännu mer genom att hjälpa en annan person som går igenom samma sak. Att förespråka om psykisk hälsopolitik och tillgång till tjänster kan hjälpa dig att känna sig bemyndigad på din återhämtning från PTSD.
  • Att öka medvetenheten om en psykisk sjukdom som du påverkas av hjälper dig och hjälper andra i processen. Förespråkare gör att du kan omvandla en hemsk händelse i ditt liv till ett positivt budskap för psykiska leverantörer, policymakers, och de som påverkas av psykisk sjukdom.
    • Del 3 av 3:
    Styrande panik
    1. Bild med titeln Deal med att ha PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 9
    1. Känna igen tecken på en överhängande panikattack. Persistent Fear är en underliggande aspekt av att ha PTSD. Överdriven stress eller rädsla kan orsaka panikattacker, och panikattacker samverkar ofta med PTSD. Dessa kan varas var som helst från fem minuter till en timme eller mer. Ibland kan du börja känna extremt panik utan några uppenbara tecken. Varje gång du svarar på positiva sätt för din ångest eller panik, kommer du att arbeta för att få det att hända mindre ofta. Öva kommer att göra det lättare att klara sig. Vanliga tecken på panikattack inkluderar:
    • Smärta i bröstet
    • Svårighet att andas eller känna sig andedräkt
    • Svettas
    • Kvävande känslor
    • Darrande eller skakning
    • Illamående
    • Yrsel, ljushöjd eller svaghet
    • Frossa eller känna sig heta
    • Domningar eller stickningar
    • Terrealisering (känslor som du inte är riktig) eller depersonalisering (känner som du är ute själv)
    • Rädsla för att förlora kontrollen eller "blir tokig"
    • Rädsla för att dö
    • En allmän känsla av doom
  • Bild med titeln Deal med PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 10
    2. Öva djupandning. Denna teknik kan vara användbar för att minska ångest, rädsla, och till och med besvärliga värk och smärtor. Sinnet, kroppen och andan är alla interrelaterade, så tar några minuter att engagera sig i målmedveten andning kan erbjuda ett brett utbud av fördelar som att sänka blodtrycket, koppla av musklerna och öka energinivåerna.
  • Typisk djup andning består av inandning för 5 till 8 räkningar, kort och håller andan och sedan utandning för 5 till 8 räkningar. Detta tjänar till att vända på strömbrytaren på din "kamp eller flykt" svar och omvandla dig till ett lugnare tillstånd.
  • Bild med titeln Deal med PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 11
    3. Prova progressiv muskelavslappning. En annan teknik som befanns vara effektiv för att minska ångest innebär en gradvis och systematisk åtstramning och frisättning av varje muskelgrupp. Denna metod kan underlätta stress och hjälp med förhållanden bortom ångest som sömnlöshet och kronisk smärta. Progressiv muskelavslappning använder också djupt andning för ännu större inverkan.
  • Börja på dina fötter och gå långsamt upp genom kroppen. Samtidigt inandning i 5 till 10 räknas, kontrae musklerna i fötterna och hålla. När du andas ut, släpper plötsligt spänningen hos dessa muskler, med märka hur de känner efter att spänningen har släppts.
  • Bild med titeln Deal med PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 12
    4. Meditera. Denna avkopplingsteknik kan vara svår att engagera sig i om du är i mitten av en fullblåst panikattack. Men meditation kan vara ganska bra för att förhindra att dessa attacker uppstår i första hand.
  • Om du är nybörjare, börja små med ca 5 minuter per dag och sitter progressivt under längre perioder. Välj en lugn, bekväm miljö med minimala distraheringar. Sitta på golvet eller en kudde med benen korsad, eller på en bekväm stol med ryggen rakt. Stäng dina ögon och började ta långsamma, djupa andetag, genom näsan och ut genom din mun. Fokusera bara på andningsansökan, med din uppmärksamhet tillbaka hit när ditt sinne går vilse. Fortsätt den här träningen så länge du vill.
  • En studie av 16 deltagare i ett mindfulness-baserat stressreduceringsprogram som är engagerat i i genomsnitt 27 minuters meditation varje dag. I slutet av studien visade MRD ändringar i deltagarens hjärnstrukturer, vilket avslöjade en ökning av medkänsla, självmedvetenhet och introspektion och en minskning av ångest och stress.
  • Bild med titeln Deal med att ha PTSD (posttraumatisk stressstörning) Steg 13
    5. Försök att minimera oroande. Konstant oroande när en panikattack kommer att hända kan det faktiskt få det att hända. Håll dig upptagen och distraherad så att du inte av misstag startar överflödig ångest på grund av icke-groundig oro.
  • Utveckla några positiva självtaliga strategier för när du befinner dig oroande om och om igen. Dessa kan berätta för dig själv "Jag kommer bli ok." eller "Detta ska också passera." Påminner dig om att du har varit här innan och överlevde kan göra ångestattacker mindre skrämmande och eventuellt även förhindra dem.
  • När du befinner dig oroande för framtiden, försök att fokusera din uppmärksamhet tillbaka på nutiden. Skriv ner några saker du är tacksam för eller några positiva attribut om dig själv som "Jag är stark." Detta kan hjälpa dig att få ett grepp om ångest och påminna dig om att ditt liv inte är dåligt som kan mata panik.

    • Tips

    Om du ser en terapeut och känner att du inte blir bättre, ge den tid. Vissa former av terapi kräver tid för dig att se resultat. Vara kvar.
  • Du kan känna dig obekväma att prata om den traumatiska upplevelsen med andra. Försök ditt bästa att öppna med någon, nämligen din terapeut, eftersom det kan hjälpa dig att lösa känslor av skam eller skuld relaterad till PTSD.
  • Om du kämpar med en situation där du har utlöst, kan det hjälpa till att distrahera dig med något lugnande. Detta kan vara allt som lugnar dig, som färgning, lyssnar på musik, tar en tupplur mm.
  • Om du är religiös, överväga att gå till kyrkan där du kan hitta en supportgrupp och be till Gud. Det kan vara din komfortkälla.

    • Varningar

    Individer med PTSD kan ha läskiga tankar, känna sig deprimerade eller tänka på självmord eller mord. Ring en hotline Eller kontakta din lokala läkare om du har några tankar som gör att du vill avsluta ditt liv eller någons liv.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande