Hur man tränar dina ögon: 9 steg (med bilder)

Vi vet alla hur viktigt det är att hålla våra kroppar passar genom att hålla sig aktiva och bibehålla en vanlig träningsrutin. Men visste du att du också kan utöva dina ögon? Ögonövningar är utformade för att stärka ögonmusklerna, förbättra fokusering, ögonrörelser och stimulera syncentret i din hjärna. Även om det inte finns något vetenskapligt bevis på att ögonövningar kommer att förbättra din syn, kan de hjälpa till att motverka befintliga ögonproblem som du kan ha och behålla din nuvarande syn nivån.

Steg

Del 1 av 2:

Förbereder dina ögon för motion

1. Prata med din optometrist om ögonövningar. Det finns inga tydliga vetenskapliga data som visar ögonövningar som förbättrar din syn. Så innan du försöker ögonövningar, är det en bra idé att få en professionell ögonprov gjort av din optometrist. Din optiker kan då berätta om du har några befintliga ögonproblem eller problem. Innan du försöker ögonövningar, bör du fråga din optometrist om dessa övningar skulle gynna din speciella uppsättning ögon.

Tänk på att ögonövningar inte kommer att bota eller lösa ögonproblem som myopi (närsynthet), Presbyopia (oförmåga att ändra fokus från långt till nära) eller astigmatism (suddig syn på grund av formen på din hornhinna). De flesta optiker är skeptiska till ögonövningar som hävdar att de kan hjälpa dig "kasta bort dina glasögon."
Det finns ingen skada i att prova dessa ögonövningar om du inte har några ögonförhållanden som kommer att förvärras av långvarig användning av dina ögon. Men om du har allvarliga ögonförhållanden som grå starr, blindhet i en eller båda ögonen eller en återhämtning av hornhinnan, undviker du att göra dessa övningar.

2. Palm dina ögon. Att göra detta kommer att minska stimuli till dina ögon och hjärna. Att stänga dina ögon och applicera lätt tryck på dem kommer att sprida tårfilmen i ögonen jämnt och slappna av dem.

Sitta bekvämt i en stol. Gnugga händerna ihop tills de känner sig varma.

Stäng dina ögon och täcka dem lätt med dina cupped palmer. Undvik att applicera tryck på dina ögonbollar. Din näsa bör inte täckas för att du har tillräckligt med ventilation under palmen.

Se till att inget ljus kan komma in i ögonen, men luckor mellan dina fingrar eller kanterna på dina palmer och näsa. Ljuset kommer att stimulera, snarare än att slappna av dina ögon och avskräcka avkopplingsprocessen. Föreställ dig djup svarthet och fokusera på det.

Ta djupa andetag långsamt och jämnt medan du tänker på en lugnande scen, som en tom strand, en klar sjö eller ett stilla berg. När du inte ser något annat än svarthet, ta bort dina palmer från dina ögon.

Upprepa palmering i tre minuter eller mer.

3. Massera dina ögon. Detta kommer att bidra till att förbättra blodcirkulationen runt dina ögon och ansikte och förbereda dina ögon för träning.

Applicera en varm och kall komprimering: Blötlägg en handduk i varmt vatten och en handduk i kallt vatten. Placera den varma handduken på ditt ansikte, se till att det draper över dina ögonbryn, stängda ögonlock och kinder. Efter tre minuter, ta bort den varma handduken och placera den kalla handduken på ditt ansikte. Alternativ mellan de två handdukarna som önskat, se till att sluta med en kall komprimering. Alternerande temperaturer på ditt ansikte kommer att orsaka vasokonstriktion och vasodilation, fysiologiska förändringar som kommer att stimulera ditt ansikte och huden runt dina ögon.

Gör en full ansiktsmassage: Blötlägg en handduk i varmt vatten. Gnugga nacken, pannan och kinderna med handduken. Använd sedan fingertopparna för att försiktigt massera pannan och stängda ögon.

Gör en ögonlocksmassage: Tvätta händerna bra. Stäng sedan dina ögon och massera dem med cirkulära rörelser av fingrarna i en till två minuter. Se till att du trycker mycket lätt på dina ögon när du masserar dem. Lätt tryck hjälper till att stimulera dina ögon.

Del 2 av 2:

Utövar dina ögon

1. Stärka dina ögon "nära och långt i fokus. Denna övning kommer att stärka musklerna i dina ögon och hjälpa dig att behålla din nuvarande visionsnivå.

Sitta i en stol eller stå framför en tom vägg. Placera tummen ca 10 tum (25 cm) framför ditt ansikte och fokusera på det. Du kan också fokusera på ett objekt som är fem till 10 meter bort i 10-15 sekunder.
Därefter fokusera på ett objekt som är 10-20 fot framför dig utan att flytta huvudet. Fokusera på objektet i 10-15 sekunder.
Efter 10-15 sekunder, Refocus på tummen. Öva det här fem gånger.

2. Öva zoomning med dina ögon. Det här är en bra ögonfokusering, eftersom du ständigt måste anpassa hur bra du kan fokusera på ett objekt från vissa avstånd.

Sitta i en bekväm position.

Sträck ut din arm med tummen i hitchhiking-positionen (tummen upp).

Fokusera på tummen. Då, ta med tummen närmare dig, med fokus tills tummen är ca 3 tum (8 cm) framför ditt ansikte.

Flytta tummen bort igen tills armen är helt utsträckt.

Upprepa denna övning tre gånger, en gång i veckan.

Du kan också träna denna övning genom att hålla en penna framför dig på armlängden. Sedan, flytta din arm långsamt till näsan. Följ penna med dina ögon tills du inte kan fokusera på det längre.

3. Gör en figur åtta med dina ögon. Det här är en bra övning för att träna kontrollen av ögonens fysiska rörelse.

Föreställ dig en jätte figur åtta på golvet, ca 10 meter (3 m) framför dig.

Spåra figuren åtta med dina ögon, långsamt.

Spåra det ett sätt i några minuter och sedan spåra det på det andra sättet i några minuter.

4. Öva rytmiska ögonrörelser. Dessa rörelser kan bidra till att stärka dina ögon och din ögonkoordination.

Gör bar gungor. Bar svänger hjälper till att testa din hjärnans förmåga att fokusera på ett föremål med dina ögon och behålla din balans och samordning. Stå framför ett staket, spärrat fönster, eller något annat med jämnt åtskilda vertikala linjer. Fokusera på ett avlägset objekt på andra sidan av staplarna. Koppla av din kropp och överföra din vikt från en fot till den andra. Håll din andning stadig och avslappnad. Glöm inte att blinka medan du utför den här övningen. Fortsätt i två till tre minuter.

Gör runt gungor. Denna övning bidrar till att stärka din perifera vision. Fokusera på ett objekt på avståndet som ligger nära marken. Sway enligt instruktionerna för barsvängningar. Håll din blick på samma objekt, använd din perifera vision för att observera din omgivning när du sveper. Fortsätt i två till tre minuter.

5. Gör riktningsögonövningar. Att flytta dina ögon i olika riktningar är ett bra sätt att utöva dina ögon.

Stå eller sitta upprätt. Titta rakt fram. Utan att flytta huvudet, se till vänster. Fokusera på vad du ser. Se sedan höger. Flytta ögonen sida till sida fem gånger. Upprepa detta tre gånger.

Utan att flytta huvudet, se ner. Fokusera på vad du ser. Sedan kolla upp. Fokusera på vad du ser. Upprepa detta tre gånger.

Utan att flytta huvudet, se rakt framåt. Sedan, titta ner och till vänster. Fokusera på vad du ser. Då, flytta ögonen diagonalt och titta upp och till höger. Fokusera på vad du ser. Upprepa denna övning fem gånger. Sedan, se rakt fram och gör samma övning och tittar ner och till höger och sedan tittar upp och till vänster. Upprepa den här cykeln tre gånger.

6. Avsluta dina övningar med Palming. Avsluta alltid antingen med palmering Att slappna av dina ögon efter din intensiva träningspass.

Du kan också avsluta ditt ögon träning genom att helt enkelt stänga ögonen och hålla dem stängda i ett mörkt, tyst rum i flera minuter. Låt dem svalna och vila.