Hur man är mer uppmärksam

Uppfattningen hänvisar till hur vi förstår och tolkar informationen vi känner och tar in. Ofta hänvisar det också till de saker vi känner men kan inte förklara. Lär dig att vara mer uppmärksam genom att läsa människors kroppsspråk, genom att lita på din tarm, genom att vara en uppfattande lyssnare och genom att öva meditation.

Steg

Metod 1 av 4:
Läs kroppsspråkGå till annonsen och stödja WikiHow
  1. Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 1
1. Lär dig om kroppsspråk. Nittio procent av mänsklig kommunikation är icke-verbal. En persons kroppsspråk kan vara frivillig eller ofrivillig, och det är både genetiskt och lärt sig. Det är en stark indikator på hur en person känner, men det kan variera från en kultur till nästa. De som diskuteras i den här artikeln är indikatorer på kroppsspråk i västkulturer.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 2
    2. Förstå de sex ansiktsuttryck. Psykologer har klassificerat sex ofrivilliga ansiktsuttryck som de anser vara nästan universella över kulturer. De är lycka, sorg, överraskning, rädsla, avsky och ilska. Var och en har sina egna signaler eller ledtrådar, och kan avslöja en persons känslor. Men kom ihåg att de ofta är flyktiga, och vissa människor maskerar dem bra.
  • Lycka uppvisas av en höjning eller sänkning av hörnen av munnen.
  • Sorg visas med en sänkning av hörnen av munnen och genom att höja de inre delarna av ögonbrynen.
  • Överraskning kan ses när ögonbryn båge, ögon öppna bred för att avslöja mer vitt område, och när käften sjunker något.
  • Rädsla avslöjas genom ögonbrynens höjning, när ögonen är öppna efter att ha stängts eller smalna, och när munnen öppnas något.
  • Avsky visas när övre läppen höjs, näsrynsbroen och kinderna höjer.
  • Ilska uppvisar sig när ögonbrynen är lägre, läppar pressar fast och ögon bulge.
  • Bild med titeln är mer uppmärksam steg 3
    3. Vet vad ögonrörelser betyder. Många tror att ögonen är fönstren till själen. Denna tro körde många psykologiska och kognitiva forskare för att undersöka ifour ofrivilliga ögonrörelser som innehöll mening. Forskning har visat att våra ögon gör förutsägbara rörelser när en person behandlar en tanke eller fråga. Det begrepp du kan berätta om någon ligger baserat på riktningen av hans eller hennes ögonrörelse, men Isa Myth. Här är vad vi vet.
  • Ögonrörelser i någon riktning ökar när en person återkallar information.
  • Våra ögonrörelser slutar när något intresserar oss. Vi avvärjer också vår blick när vi tänker på något, till exempel svaret på en fråga. Och våra ögon slutar röra när vi försöker stänga av distraktioner och fokusera.
  • Ögon flyttas från vänster till höger (eller vice versa) när vi antingen är problemlösning eller bearbetning och återkallande information. Och det svårare problemet ju mer dina ögon rör sig.
  • Ögon blinkar med en normal hastighet på 6-8 gånger per minut. När en person är stress, stiger det numret dramatiskt.
  • Upphöjda ögonbryn visar inte bara rädsla men också äkta intresse för ett ämne. Furrowed ögonbryn Signal förvirring.
  • Bild med titeln är mer uppmärksam steg 4
    4. Titta på hur en persons mun rör sig. Forskare säger munnens rörelser avslöjar en hel del om hur en person känner sig. Att följa dina läppar är till exempel ett tecken på ilska. Lycka, som diskuteras, visas när hörnen av munnen kurvan uppåt. Men forskare har funnit att olika leenden betyder olika saker.
  • Naturliga, spontana leenden verkar gradvis, senast kort och visas repetitivt.
  • Äkta glädje uttrycks av en serie kort leende "bursts" och veckar som bildar i hörnen av ögonen.
  • Falska leenden är ca 10 gånger större än naturliga, spontana. De visas också plötsligt, varar längre än ett naturligt leende och försvinner plötsligt.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 5
    5. Observera huvudrörelser. En person lutar sitt huvud när han aktivt lyssnar på ett ämne som intresserar honom eller henne. Nicka ditt huvud indikerar att du är intresserad av ämnet och vill att den andra personen fortsätter att prata. Och gnugga sin panna eller örober indikerar att en person känner sig orolig, nervös eller sårbar.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 6
    6. Titta på hand- och armrörelser. Människor flyttar sina händer och armar mer än normalt när de talar eller svarar på en fråga. De berör också båda saker och andra människor mer när de svarar på intima frågor eller när de är fysiskt nära andra.
  • Göm dina händer, som i fickorna eller bakom ryggen, kan ange bedrägeri.
  • Korsar dina armar anger inte alltid ilska, men det kan vara en defensiv hållning. Det kan också innebära att du känner dig orolig med den andra personen.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 7
    7. Observera kroppsställning och rörelser. Att lära sig mot en annan person är en avslappnad och intresserad indikator. Vänliga känslor finns. Lutar sig för nära, å andra sidan kan upplevas som en fientlig eller dominerande gest. Fiska dig själv mot en annan person medan du är båda stående signaler respekt. Det är också ofta ett tecken på referens.
  • Antagande av hållningar som liknar andra tenderar att öka koncernen eller interpersonella rapport. Det berättar andra att du är öppen för sina tankar.
  • Stående med dina ben breda ifrån varandra är antingen en traditionell hållning för de i maktpositionerna eller en dominerande position.
  • En slumpig hållning indikerar tristess, alienation eller skämmas.
  • En upprätt hållning hävdar förtroendet, men det kan också utöva fientlighet eller en känsla av upprätthet.
    • Metod 2 av 4:
    Öva uppfattande lyssnandeGå till annonsen och stödja WikiHow
    1. Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 8
    1. Koppla av och bli medveten om vad du hör. Studier visar att prata höjer en persons blodtryck. Lyssna ger den tillbaka ner. Lyssna avslappnar oss, vilket gör det möjligt för oss att uppmärksamma vår omgivning (och de i den). Perceptiv lyssning går utöver att aktivt lyssna, vilket fokuserar på att lyssna på en annan person, vilket återspeglar vad han eller hon säger och delar dina tankar.
    • Det kräver också att du tänker på vad den andra personen tänker och hur han eller hon agerar när han pratar.
    • Det kräver fokus och är uppmärksam på och närvarande i samtalet genom att uppmärksamma ledtrådarna från den andra personen och ge feedback som är relevanta för diskussionen.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 9
    2. Kom ihåg att lyssnar kräver tolkning. Behovet av att tolka information begränsar människor i sin förmåga att förstå vad ett meddelande betyder. Dessa tolkningar dikteras ofta av en persons livserfarenheter. Därför är de också begränsade av dessa erfarenheter.
  • Detta lämnar mycket utrymme för fel för att förstå vad en annan person betyder.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 10
    3. Master Perceptive Listening. Lyssna är inte ett ofrivilligt, automatiskt svar på att höra vad någon säger. Det innebär en medveten ansträngning från din sida och kräver övning. Främst är att du respekterar talaren som en människa som förtjänar att bli hörda. En effektiv lyssnare kommer att validera och bemyndiga andra. Detta förbättrar förhållandet och leder ofta till framtida diskussioner som är rakt fram och detaljerade. Här är några tips för att vara en mer effektiv lyssnare.
  • Fokusera din uppmärksamhet, stänga av distraktioner och lyssna noga med vad som sägs. Du kan inte bedöma ett uttalande logik eller talarens sanna avsikter om du är ofokuserad.
  • Svara på vad som sagt så talaren känns och tror att du förstår vad han eller hon säger. Denna feedback tillåter dig också att rensa eventuella felinterpretationer i din bearbetning.
  • Avbryt inte när du ger feedback. Vänta på naturliga raster i konversationen och för ledtrådar från talaren, som "gör det meningsfullt?"
  • Ställ frågor vid lämpliga tider för att dra ut vad talaren kanske inte har sagt något annat.
  • Var uppmärksam på talarens sätt och ton, och vad de kan betyda. Tänk på det sammanhang inom vilket meddelandet levereras och observera vad som inte sägs. Mening är inte alltid öppet uttryckt.
  • Fyll inte tystnaderna helt enkelt för att undvika dem. Ge personen tid att tänka igenom vad han eller hon tänker och vill säga.
  • Var öppen för meddelanden som du inte håller med (e.g., Preudicial kommentarer och motsatta synpunkter). Tillåta talaren att helt förklara sig själv eller själv.
  • Försöka förstå och tolka ett budskaps mening genom att använda de ledjer som du har uppmärksammat och genom att dra på dina erfarenheter.
  • Göra en medveten och aktiv insats för att komma ihåg vad som sägs. Att behålla information är nödvändig för att bedöma sitt förhållande till andra aspekter av konversationen - i ögonblicket. Det är också nödvändigt att senare bearbeta informationen, som ensam kan ändra din uppfattning och hantering av besläktade situationer.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 11
    4. Undvik vägblåsor som förhindrar uppfattande lyssnande. Försök att inte fråga "varför" frågor eftersom det här kan få folk att känna sig defensiva. Undvik att ge råd om personen om vad du tycker ska göras om du inte är frågad. Gör inte snabba försäkringar, till exempel, "Oroa dig inte för det."Den senare kan indikera att du inte helt lyssnar eller tar diskussionen på allvar.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 12
    5. Öva uppfattande lyssnande i andra delar av ditt liv. Lyssna på ljuden runt dig och observera hur de får dig att känna. ANMÄRKNING När du inte märker ljud och stoppa, stäng dina ögon, koppla av och fokusera. Ju mer du gör det här, desto mer blir du medveten om världen runt dig. Detta kommer också att hjälpa dig att upptäcka udda, ovanliga och tilltalande ljud och bli mer uppmärksamma om deras betydelser, förutom de situationer som kan följa med dem.
    • Metod 3 av 4:
    Lita på din intuitionGå till annonsen och stödja WikiHow
    1. Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 13
    1. Förstå intuition och dess roll i ditt liv. De flesta har, vid någon tidpunkt upplevt en "gut känsla."Det verkar uppstå från ingenstans men är ganska distinkt. Gut känslor gör att människor känner på ett antal sätt. De kan också få en person att känna och känna saker utan någon logisk förklaring.Och ibland sporar de en person att göra saker han eller hon kanske inte annars.
    • Den berömda psykoterapeuten, Carl Jung, sade att alla använder intuition som ett av de fyra sätten vi fungerar i livet. De andra tre känns, tänker och känner. Detta gör intuition distinkt och inte bestämd av de andra.
    • Även om många människor avfärdar intuition som antingen nonsens eller lycka, säger forskare att det är en mycket verklig förmåga som har identifierats i laboratoriens inställningar och på Bran-skanningar.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 14
    2. Upptäck dragkedjan av den intuitiva personen. Forskare säger att alla är födda med intuition, men inte alla är öppna för att tro på det eller villigt att lyssna på det. Och vissa människor är mer intuitiva än andra. Det kan vara för att de var naturligt födda med en ökad medvetenhet. Det kan bero på att de har sett det fungera i sina liv. Och det kan vara för att, längs vägen, lärde de sig att märka och hämta sig på subtila ledtrådar från andra och miljön.
  • Ofta är de som är mycket intuitiva också särskilt människor-fokuserade. De kan lättare känna vad andra känner.
  • De är i allmänhet mer emotionellt orienterade än analytiska.
  • De fattar ofta beslut snabbt och effektivt. De kan göra det eftersom de använder tidigare erfarenheter och känslor för att styra dem.
  • Kvinnor är ofta mer intuitiva än män. Detta kan vara resultatet av en evolutionär process som gjorde kvinnor särskilt medvetna om mänskliga svar och sociala stimuli.
  • Och det finns bevis för att vissa människor kan gå ett steg utöver vad som är ännu normalt i denna rike. Det finns dokumentation av människor som vet att händelser har inträffat långt borta, även om de inte har någon förkunskaper om evenemanget eller faktiska grunden för att förklara hur de visste.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 15
    3. Känna igen några av tecknen. Vetenskapliga studier har visat att mycket intuitiva människor upplever förändringar i hjärtfrekvensen och få svettiga palmer när de utsätts för bedrägeri. De tror att det är ett svar på stressen att undermedvetet veta eller misstänka att de lurades. Detta verkar ange att våra instinkter sparkar in och orsakar fysiska känslor först. Våra sinnen hämtar sig snabbt, men andra.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 16
    4. Lär dig att bli mer intuitiv. Även om intuition varierar, det finns saker du kan göra för att bli mer intuitiva om du övar och har ett öppet sinne. Det mest grundläggande sättet är att fortfarande (lugnt) ditt sinne så att du kan a) lyssna på din inre röst och b) lära sig att vara mer uppmärksam på din miljö och folket i det.
  • Var uppmärksam på känslor som verkar komma ut ur det blåa och har ingen logisk förklaring. Vår hjärnans amygdala, som genererar kamp-eller-flyginstinkt, kan aktivera, bearbeta och svara på signaler och information innan vi medvetet är medvetna om att de existerar. Det kan också bearbeta bilder (och initiera vårt svar på dem) som passerar framför våra ögon så fort att vi inte ens kan se dem.
  • Forskare tror att detta härrör från våra mycket gamla förfädernas behov att snabbt samla och bedöma information om de ville överleva.
  • Få gott om REM Sova. Under REM, våra hjärnor problemlösning, kopplar bitar av information och är mest i linje med känslor.
  • Innan du går och lägger dig, skriv ner ett problem eller oro du har. Tänk på det för lite, och låt sedan din hjärna komma med en intuitiv lösning under REM.
  • Distrahera ditt medvetna sinne, så ditt intuitiva sinne har en chans att göra sitt arbete. Forskning visar att vårt intuitiva sinne behandlar information även när vi inte medvetet uppmärksammar den informationen.
  • Faktum är att de beslut som en person gör när distraherad har visat sig vara de rätta. Om du har problem eller oro, tänk igenom dina alternativ. Stoppa och koncentrera dig på något annat. Gå med den första lösningen som kommer till dig.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 17
    5. Kontrollera dina tarmbeslut mot fakta. Växande vetenskapliga bevis stöder visdom av många intuitiva beslut. Frågor som extrem nöd kan snedvrida den intuitiva bearbetningen, och leda till dåligt beslutsfattande. Gutreaktioner och hunches är inte alltid korrekta. Ett smart tillvägagångssätt är att lyssna på din tarm och, samtidigt, utvärdera vad det säger mot beviset.
  • Också faktor i dina känslor. Var de extrema när du fick gut känslan?
    • Metod 4 av 4:
    Öva meditationGå till annonsen och stödja WikiHow
    1. Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 18
    1. Meditera för att förbättra uppfattningen. Buddhister har praktiserat meditation i mer än 2500 år. Nu medger ungefär 10% av amerikanerna också. Flera studier har genomförts som visar att meditation kan avsevärt förbättra uppfattningen. Deltagarna i en studie kunde upptäcka små visuella variationer. De hade också onormalt långa uppmärksamhetsflänsar också. En annan visade att regionerna i hjärnan i samband med a) känslighet för kroppssignaler och b) sensorisk bearbetning har ökat grå materia när en person regelbundet mediterar.
    • Grå materia är en typ av vävnad i centrala nervsystemet som behandlar information och utlöser ett sensoriskt svar på det.
    • Man tror att meditering skapar mer neurala förbindelser i prefrontal cortex i hjärnan. Denna region behandlar sensorisk information, hanterar rationella beslutsfattande och reglerar Amygdala.
    • Undervisa dig själv att slappna av, att ställa ut saker och att vara mottagliga - snarare än reaktiva - för tillfället förbättrar din förmåga att ta emot ledtrådar runt dig.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam Steg 19
    2. Lär dig om typerna av meditation. Meditation är ett paraplyperiod för hur du kan uppnå ett avslappnat tillstånd att vara. Olika typer av meditation har olika meditativa processer. Här är några av de mest utövade typerna av meditation.
  • Guidad meditation leds av en lärare, terapeut eller guide som pratar dig genom att visualisera bilder av människor, platser, saker och erfarenheter som du tycker är avslappnad.
  • Mantra meditation innebär att man upprepade ett lugnande ord, tanke eller fras för att förhindra att avleda tankar från att komma in i ditt sinne.
  • Mindfulness meditation frågar att du fokuserar på nuvarande ögonblick och din andning. Observera dina tankar och känslor utan att döma dem hårt.
  • Qi Gong kombinerar meditation, fysisk rörelse, andningsövningar och avkoppling för att återställa balans i ditt tänkande.
  • Tai Chi är en form av den kinesiska kampsporten, men rörelser och hållningar är långsamma. Du måste också fokusera på djup andning.
  • Transcendental meditation innebär tyst att upprepa en personlig mantra - ett ord, ljud eller fras - för att få din kropp till ett tillstånd av djup avkoppling. Här kan ditt sinne sträva efter inre fred.
  • Yoga är utövandet av att utföra en serie ställningar och andningsövningar för att skapa en mer flexibel kropp och ett lugnt sinne. Att gå från en pose till en annan kräver koncentration och balans. Därför är tonvikten att tänka på det nuvarande ögonblicket.
  • Bilden med titeln är mer uppmärksam steg 20
    3. Upptäck sätt att träna det dagligen. Du kan öva meditation på egen hand när som helst på dagen. Du behöver inte en formell klass. Den tid du mediterar är inte lika viktigt som det regelbundet och till avkopplingspunkten.
  • Andas djupt och långsamt genom näsan. Koncentrera sig på känsla och lyssna när du andas in och andas ut. När ditt sinne vandrar, fokusera tillbaka på din andning.
  • Skanna din kropp och bli medveten om några känslor du känner. Fokusera din uppmärksamhet på olika delar av din kropp. Kombinera detta med andningsövningar för att slappna av varje del av din kropp.
  • Skapa din egen mantra och upprepa den hela dagen.
  • Gå långsamt, var som helst, och fokusera på rörelsen av dina ben och fötter. Upprepa åtgärdsord i ditt sinne, till exempel "lyft" eller "flytta," När du placerar en fot framför en annan.
  • Be i talat eller skrivet form med egna ord eller de som skrivs av andra.
  • Läs poesi eller böcker som är heliga för dig, och sedan reflektera över vad du läser. Du kan också lyssna på musik eller talade ord som är inspirerande eller avkopplande. Efteråt skriv ner dina reflektioner eller diskutera dem med en annan, om du väljer.
  • Fokusera på ett heligt föremål eller vara och tänka att älska, medkänsla och tacksamma tankar. Du kan också stänga dina ögon och visualisera objektet eller vara.

    • Tips

    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande