Hur man köper fiskolja: 11 steg (med bilder)

Fiskolja är fylld med en essentiell fettsyra som heter Omega-3, något som kan hjälpa till i cellulär, hjärta, metabolisk och psykisk hälsa. Människor får vanligtvis inte den nödvändiga summan genom kosten ensam, så fiskolja kosttillskott är ett bra alternativ. Inte all fiskolja är dock lika, så det är viktigt att lära dig så mycket du kan innan du köper någonting.

Steg

Del 1 av 3:

Läser etiketten

1. Hitta flaskor med höga nivåer av EPA och DHA. Det finns två huvudformer av omega-3-fetter i fiskolja, kallad EPA och DHA. I allmänhet är DHA till nytta för barn och vuxna över 65 år, medan EPA rekommenderas för friska vuxna. De flesta kosttillskott kommer att ge båda.

En flaska fiskolja tillskott kan säga att varje kapsel innehåller 1000 mg fiskolja, men bara 320 mg EPA och DHA. Leta efter kosttillskott som har minst 600 mg kombinerat EPA och DHA i en 1000 mg kapsel.
Ju mer DHA och EPA i ditt tillägg desto mer fördelar du kommer att uppleva.
Koncentrationen av DHA och EPA per portion är vanligtvis högre i kvalitetstillskott.

2. Kontrollera ingredienslistan för tillsatta näringsämnen. Hitta kosttillskott som har lagt till kalcium, järn och vitaminer A, B, C, och D för att se till att du får ut det mesta av din fiskolja.

De flesta fiskolja tillskott innehåller gelatin i Softgel-höljet.

Användning av fiskolja sänker konsekvent plasmakoncentrationen av E-vitamin till under normala nivåer. Detta beror på att fiskolja oxiderar lätt och följaktligen lägger till oxidantspänningen i en persons kropp. Försök att köpa en produkt med extra vitamin E för att motverka denna effekt.

Du bör också hitta källan till ett visst tilläggs fiskolja. Etiketten kommer att ange om den härrör från tonfisk, makrill eller någon annan kallvattenfisk. Hitta en olja från mindre fisk som sill eller makrill. Liten fisk är lägre på matkedjan, så de har inte så många toxiner.

3. Leta efter IFOS-certifierade produkter. International Fish Oil Standards-programmet (IFOS) är ett tredjeparts test- och certifieringsföretag för fiskolja tillskott. Passerar detta test verifierar att det inte finns några skadliga föroreningar och ser till att produkten är ren och fräsch.

Vanligtvis kommer en flaska att ha IFOS-certifieringen på etiketten.

För att kontrollera om ett objekt har blivit vettat av IFOS, besök programmets konsumentrapporters sida och söka igenom de listade fiskoljemärkena. Där hittar du konsumentrapporter för alla produkter som har certifierats.

Kosttillskott utan certifiering från IFOS är inte garanterade att vara fria från föroreningar, kvicksilver eller dioxiner.

4. Välj ett välkänt varumärke. Populära märken är populära för en anledning - deras produkter är högkvalitativa och deras priser är överkomliga. Var försiktig med varumärken som inte har en anständig webbplats.

Healthwise Omega erbjuder höga nivåer av EPA och DHA.

Wileys finaste vilda Alaskan fiskolja ger mindre kapslar, tillade E-vitamin och anständiga priser.

Viva naturligt lägger till vitamin E till sin fiskolja, och har en av de högsta koncentrationerna av EPA och DHA.

Del 2 av 3:

Välja ett tillägg

1. Få mjuka om du vill ha snabbare absorption. Softgels är bekväma, bärbara och den vanligaste formen av fiskolja. Gelhöljet ökar den hastighet vid vilken föreningar absorberas.

Höljena hjälper också att minska den fiskiga smaken.
Leta efter emulgerade kapslar. Emulgerade mjukgeller förbättrar matsmältning, absorption och smak. Emulsifieringsprocessen bryter oljan ner i små droppar, ökande ytarea för matsmältning. Om du vill att dina fiskoljekapslar emulgeras, se till att det står så på flaskan.

2. Köp flytande fiskolja om du vill ha en starkare dosering. Flytande fiskoljor är mer koncentrerade än kapslar, vilket innebär att du får mer DHA och EPA. Dessa kan vara billigare, men du borde vara okej med att äta en sked av potent fiskig vätska.

3. Ta ALA-tillskott om du är vegetarian. Alfa-linolensyra (ALA) är gjord av linfrö, valnötter, sojabönor och andra källor som är acceptabla för vegetarianer. Denna typ av tillägg är inte exakt fiskolja, självklart, men ger liknande fördelar.

Del 3 av 3:

Köpa flaskan

1. Läs produktrecensioner. Titta på vad folk säger om tillskott och använd granskningsavsnittet som en guide. Det är alltid en bra idé att välja en produkt med hög betyg och positiva kommentarer.

2. Köp från en fysisk butik när det är möjligt. Inköp av kosttillskott från en verklig butik garanterar friskhet och äkthet. Om du måste köpa från en online-återförsäljare, se till att det är en respekterad leverantör.

3. Hitta en kostnadseffektiv produkt. Med tanke på hur många kapslar du behöver varje dag, kan du vara dyrt. Hitta en balans mellan bra recensioner och kostnader. Var uppmärksam på EPA och DHA-nivåer, eftersom vissa flaskor som verkar dyra kan vara mer kostnadseffektiva.

Vissa företag erbjuder provpaket för lite utan kostnad. Du får bara behöva betala för frakt och hantering. Medan du inte borde förvänta dig drastiska resultat i en vecka eller så är prover ett bra sätt att se hur din kropp reagerar.

4. Följ doseringsanvisningar. Mat och drogadministration rekommenderar inte över 2 gram (0.071 oz) per dag med kombinerad EPA och DHA från fiskolja tillskott. Observera det betjänande förslaget på baksidan av flaskan, vilket är typiskt 1 till 3 1000 mg kapslar per dag. Eller, för flytande fiskolja, vanligtvis 1 tesked.

Professionella idrottare kan ta mer fiskolja för att förhindra inflammation och förbättra återhämtningen.

Generellt kommer män att behöva en större mängd än kvinnor.

Att ta för mycket fiskolja har kopplats till en ökad risk för överdriven blödning hos vissa individer och kan undertrycka ditt immunsystem.

Tips

Kontakta din vårdpersonal innan du kompletterar din kost med fiskolja.

Du kan också få omega-3-fettsyror från att äta linfrö, nötter och några vegetabiliska oljor.

Varningar

Fiskolja är mycket potent, även i kapselform, så det kan finnas en fiskig eftersmak.

Biverkningar kan innefatta dålig andedräkt, illamående, matsmältningsbesvär, diarré, matsmältningsbesvär och utslag.

Fiskoljestudier är pågående, och ingen av fördelarna är garanterade. Yttranden om Omega-3-tillskott är blandade, så håll det i åtanke när du gör forskning.

Fråga din läkare om fiskolja är kompatibel med eventuella aktuella läkemedel.

Dela på det sociala nätverket: