Hur man botar bruxism

De flesta mala eller knyta tänderna från tid till annan. En person med bruxism, som är latin för slipning av tänder, Kan konsekvent knyta tänderna tillsammans under dagen, eller knyta eller slipa dem på natten. Allvarlig bruxism kan leda till käkelsjukdomar, huvudvärk och skadade tänder. Det finns inget definitivt sätt att bota bruxism. Men en kombination av stresshantering, stressbehandling och munvakt eller munskal kan leda till en botemedel.

Steg

Metod 1 av 6:
Öva stresshantering hemma
  1. Bild med titeln Cure Bruxism Steg 1
1. Gör andningsövningar före sängen. Detta är ett enkelt sätt att varva ner innan du går och lägger dig och minskar känslor av stress. Du kan göra den här övningen med musik på låg volym i bakgrunden för att skapa en avkopplande miljö.
  • Sitta någonstans bekväm, utan störningar.
  • Inhale i 3 sekunder, med ditt membran.
  • Andas ut i 2 eller 3 sekunder.
  • Inhale igen i 3 sekunder och andas igen i 2-3 sekunder. Upprepa detta 10 gånger.
  • Stäng dina ögon efter den 10: e repetitionen. Koncentrera dig på din andning. Försök att skapa en stadig rytm mot din andning. Sitta i fem till tio minuter, tills du känner dig lugn och avslappnad.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 2
    2. Överväga att meditera före sängen. Ofta orsakas bruxismen av stress. Så ett sätt att bota din bruxism är att göra avslappningstekniker som meditation innan du går och lägger dig.
  • Ligga ner på din säng eller på golvet. Vila dina händer förutom din kropp och stäng dina ögon. Andas några gånger, inandning och utandning långsamt.
  • Med dina ögon stängda, fokusera på din kropp. Börja med dina armar. Flytta din koncentration ner dina armar. Då fokusera på dina armbågar. Flytta ner till dina palmer. Känna hur tung och platt de är.
  • Flytta ditt fokus till dina ben. Tänk på hur länge och tunga benen är. Flytta ner benen, till tårna. Känna trycket dina klackar gör på golvet.
  • Flytta långsamt upp genom dina skinn och fokusera på låren. Gå sedan över till ditt bäcken och upp till din mage. Fortsätt att andas.
  • Flytta upp magen till ditt ansikte. Fokusera på hakan, din mun, dina kinder, dina öron och din panna.
  • När du har slutfört den här övningen kan du falla i en djup sömn.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 3
    3. Undvik koffein och alkohol före sängen. Drick inte kaffe eller koffeinfritt te efter middagen. Välj örtte eller varmt vatten med citron. Du vill inte stimulera din kropp före sömn, eftersom det kan leda till dålig sömn och tänder slipning.
  • Det är också en bra idé att undvika att dricka alkohol och röka på kvällen. Dessa kan fungera som stimuli och leda till dålig sömn såväl som tänder slipning.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 4
    4. Prata med din sömnpartner före sängen. Om du har en sängkamrat, be dem att notera någon slipning eller klicka på ljud du gör under sömnen. Detta kommer att vara bra information att vidarebefordra till din läkare eller tandläkare och hjälp med behandling för din bruxism.
  • Att prata med din sömnpartner före sängen kommer också att hjälpa till att slappna av dig och minska stressen. Du kommer sannolikt att få en god natts sömn om du tar dig tid att kommunicera med din partner före sängen.
    • Metod 2 av 6:
    Använda professionell stressbehandling
    1. Bild med titeln Cure Bruxism Steg 5
    1. Titta på kognitiv beteendeterapi (CBT). En stor orsak till bruxism är stress. CBT är en psykologisk behandling som hjälper dig att hantera stressproblem genom att ändra hur du tänker och hur du agerar.
    • En utbildad terapeut kommer att uppmuntra dig att prata om hur du tänker på dig själv, världen och andra människor. Terapeuten får dig också att prata om hur dina handlingar påverkar dina tankar och känslor.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 6
    2. Prova hypnos. Vissa drabbade bruxism har funnit lättnad genom hypnos. Faktum är att en studie granskade de långsiktiga effekterna av hypnos och positiva resultat fortsatte fortfarande 36 månader efter behandling.
  • Det finns hypnosinspelningar du kan köpa online för att hjälpa till att bota bruxism.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 7
    3. Fråga din läkare om biofeedback. Biofeedback är en typ av medicin som använder övervakningsprocedurer och utrustning för att lära dig hur man kontrollerar muskelaktivitet i din käke. Biofeedback använder övervakningsutrustning som mekaniska sensorer i en munskal. Tanken är att när du blir mer medveten om hur exakt du slipar dina tänder kan du lära dig att styra dina käftmuskler och bli av med din bruxism.
  • Din läkare kan ge dig mer information om hur biofeedback kan appliceras på din mun.
    • Metod 3 av 6:
    Gör käft avkoppling övningar
    1. Bild med titeln Cure Bruxism Steg 8
    1. Massera dina käftmuskler. Fokusera på att släppa spänningen i din massetermuskel, vilket är din primära tuggmuskel. Det täcker sidorna av dina käkar, precis bakom dina kinder.
    • För att massera dina käftmuskler, lägg händerna på skårorna strax under dina kindben. Dina fingrar ska vara ungefär en tum framför öronen.
    • Tryck på det här haketet ordentligt och gnugga den. Detta är en robust plats i ditt ansikte, så var inte rädd för att applicera fast tryck inåt och uppåt.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 9
    2. Justera tungan för att slappna av din käke. Gör detta genom att placera spetsen på tungan mellan dina tänder. Detta kommer att förhindra att käften knäböjer eller slipar.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 10
    3. Gör den "falska berusade" träningen minst en gång om dagen. Det är här du slår ditt tal som om du är sömnig eller berusad.
  • Börja med att säga meningen: "Jag är så avslappnad, jag kan knappt prata". Sedan, säg det igen men den här gången slurs varje ord. Prova det här igen genom att muntra orden: "Jag kan prata", slurring varje ord som du mun meningen.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 11
    4. Tränar den "långa överraskningen" åtminstone en gång om dagen. Detta är motion kommer att slappna av din käke genom att spendera långa perioder med din käke breda.
  • Håll din mun tillräckligt bred för att passa två fingrar mellan dina tänder.
  • Försök hålla din mun bred i denna position i ungefär en timme.
  • Om du fångar dig med dina tänder tillsammans eller din mun stängd, sträcka långsamt din mun igen.
    • Metod 4 av 6:
    Använda munvakter och munstycken
    1. Bild med titeln Cure Bruxism Steg 12
    1. Prata med din tandläkare om att bli lämplig för en munvakt. Munnvakter hjälper till att tillra trycket över din käke och skapa en fysisk barriär mellan dina övre och nedre tänder. De kommer också att skydda dina tänder från ytterligare skador på grund av slipning eller knitning.
    • Munvakter är vanligtvis gjorda av bendy gummi eller plast. Din tandläkare kan göra en munskydd som passar din mun. Men nackdelen är att det blir dyrt.
    • Alternativt kan du gå till din lokala drogbutik och hämta en billigare munskydd. Tänk på en generisk munskydd som det sannolikt inte passar din mun såväl som ett anpassat skydd.
    • Din sängkamrat kommer också tack om du får en munvakt, eftersom det kommer att minska slipningsljudet du gör på natten medan du sover.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 13
    2. Fråga din tandläkare om en munskal. Även känd som en occlusal splint eller en bitplatta är en munskla av hårdare plast än en munskydd. Din tandläkare kan göra en splint så det passar exakt över dina övre eller nedre tänder.
  • Munnen splinter är inte mer effektiva än munvakter. Men de tenderar att vara längre, åtminstone flera år än munvakter.
  • En munskal kommer att bidra till att minska slipningsljuden och skydda dina tänder från för tidigt slitage på grund av slipning. Men de är dyrare än munvakter.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 14
    3. Tänk på att en munvakt och en mundelning kommer inte att bota din bruxism. Dessa munstycken kommer att minska muskelaktiviteten i din käke på natten, men de kommer bara att styra tillståndet, inte bota det.
  • Härdande bruxism kommer sannolikt att kräva en kombination av metoder, såsom stressbehandling, medicinering och användning av munskydd eller munskal.
  • I extrema fall kan din tandläkare behöva använda kronor eller ens omforma ytorna på dina tänder för att fixa skadorna.
    • Metod 5 av 6:
    Med hjälp av medicinering
    1. Bild med titeln Cure Bruxism Steg 15
    1. Fråga din läkare om muskelavslappnande medel. Din läkare kan ge dig ett recept för en muskelavslappnande medel för att hjälpa dina käftmuskler att lossa upp före sängen.
    • Detta är inte en effektiv långvarig botemedel mot bruxism och kommer sannolikt bara att hjälpa dig att sova bättre, inte sluta slipa dina tänder.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 16
    2. Prata med din läkare om anti-ångest medicinering. Vissa anti-ångestmedicin som buspiron och klonazepam kan arbeta för att stoppa bruxismen. Men vissa anti-ångestmedicin kan sluta fungera efter några månader av användning.
  • Vissa människor kan utveckla bruxism som en biverkning av anti-ångest medicinering. Om det händer, prata med din läkare om att ändra din medicinering. Gå aldrig av medicering utan att prata med din läkare.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 17
    3. Fråga din läkare om icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID). Dessa droger kan bidra till att minska smärta eller inflammation runt din käke på grund av slipning. Men de kommer inte att bota bruxism eller förhindra bruxism.
    • Metod 6 av 6:
    Förhindra bruxism
    1. Bild med titeln Cure Bruxism Steg 18
    1. Schema månadskontroll med din tandläkare. På så sätt kan din tandläkare fånga allvarliga tandproblem innan de blir värre, inklusive bruxism.
    • Tänder slipning kan leda till en krackad tand. Om den lämnas obehandlad, kan nerven i din tand dö och en dental abscess kunde utvecklas. Detta kan då leda till rotkanalbehandling, ett allvarligt och dyrt förfarande som kunde ha förhindrats om den krackade tand behandlades tidigare.
    • Tandproblem som en krackad tand eller saknade tänder, kan vanligtvis behandlas med rekonstruktiv tandkirurgi. Faktum är att dessa behandlingar ibland kan omforma tuggytan på dina tänder och stoppa tänderna.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 19
    2. Undvik tuggpennor, pennor och tuggummi. Tugga på icke-matvaror som pennor eller pennor kan leda till spänning i din käke och få dig att mala tänderna.
  • Tuggummi tillåter dina käftmuskler att vänja sig på att knyta, och kan leda till tänder slipning, eller förvärra din bruxism.
  • Bild med titeln Cure Bruxism Steg 20
    3. Undvik att konsumera mat eller dryck som innehåller koffein. Detta inkluderar sodavatten, choklad, kaffe och energidrycker. Inte bara kommer de att avbryta ditt sömnmönster, de kan göra dina stressnivåer värre. Detta kommer då att leda till tänder slipning, eller förvärra din bruxism.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande