Hur man väljer Kitchen Gadgets som uppmuntrar viktminskning: 15 steg

Nytt år, ny du? Kanske ser du bara att förlora några extra pounds för din hälsa. Diet och motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Men hur du förbereder dina livsmedel kan ha stor inverkan på din förmåga att gå ner i vikt. Mätning av portioner och förmågan att snabbt förbereda mat kan hjälpa dig att nå ditt viktminskningsmål. Men du kanske inte är säker på vilka typer av gadgets att få. Du kan välja köksgudar som uppmuntrar viktminskning genom att välja de som gör förberedelser och tjänar enklare.

Steg

Del 1 av 3:

Välja matberedning Gadgets

1. Investera i en nedsänkningsblandare. Vätskor som soppor och smoothies är ett bra sätt att gå ner i vikt. De kan fylla dig med friska frukter och grönsaker. Ett av de bästa verktygen för att göra soppor, smoothies och krämiga lågkalorekedjor är en handhållen nedsänkningsblandare. Det kan inte bara göra förberedelser enklare, men kan också hjälpa dig att få en måltid tillsammans om du är famished. Leta efter följande element när du väljer din nedsänkningsblender:

Enkla knappar för att trycka och hålla
Lätt rengöring
Ergonomiskt gummi grepp
Blandningsbehållare
Garanti

Bild med titeln Välj köksgadlar som uppmuntrar viktminskning Steg 2

2. Använd en grönsakspeeler. Oavsett om du undviker kolhydrater eller bara vill ha en liten servering av ost, kan en veggie peeler vara en av de största vapnen i att gå ner i vikt. Din peeler ska ha skarpa blad och förmåga att hantera formen av maten utan att täppa till eller förlora sin kant.

Få en peeler med ett ergonomiskt gummithandtag. Du kan få en traditionell svängbar peeler eller en Y-formad version.

Använd peeleren för att göra zucchini eller aubergine "nudlar" eller till och med att curl ost och choklad för tunna 10-kalorie portioner.

Bild med titeln Välj Kitchen Gadgets som uppmuntrar viktminskning Steg 3

3. Ta en zester eller rivare. Många människor som försöker gå ner i vikt oroa sig för att hälsosammare livsmedel kan sakna smak. Men med hjälp av en ostgrader eller Zester kan hjälpa till att lägga till ett streck av smak utan att lägga till för många kalorier.

Få en rivare eller zester med extra fin klassgaller. Kombinera med dina mätskedar för 1 matsked kalk, citron, ost eller en annan mat för att öka smaken av dina måltider.

Bild med titeln Välj köksgadlar som uppmuntrar viktminskning steg 4

4. Köp en uppsättning av god kvalitetsmätskedar. Du kanske tror att mätskedar endast är för att lägga till vätskor eller kryddor till recept. Men mätskedar är också användbara för att sprinka en liten servering av livsmedel som nötter, socker eller andra påfyllningar i beredda rätter. De kan hjälpa dig att styra delstorlekar för att gå ner i vikt.

Leta efter måttskedar som låter dig "doppa och sopa."Du borde kunna använda ett platt blad för att sopa över fälgen för den mest exakta mätningen. Undvik skedar med stötar eller dips i handtaget, vilket kan hindra din förmåga att få en exakt mängd.

Bild med titeln Välj köksgadlar som uppmuntrar viktminskning steg 5

5. Skopa och laga exakt med mätkoppar. Liksom mätskedar kan du använda mätkoppar för att hjälpa din viktminskning. Du kanske gillar att ögonbollen mängder vid matlagning eller bakning. Men det bästa sättet att se till att du inte får för många kalorier använder du, tunga måttskoppar i rostfritt stål. Utöver matlagning kan du också använda dem som ett sätt att mäta exakta portioner av mat.

Bild med titeln Välj köksgadlar som uppmuntrar viktminskning Steg 6

6. Göra enskilda portioner med en muffinpanna. Glöm muffinsna. Använd din muffin tenn för att göra individuella storlekar portioner. Få en 12-cup non-stick muffin pan, som låter dig veta hur stor varje servering är. Muffin-burkar är också ett bra sätt att laga mat i förväg om du är i en nypa. Livsmedel du kan laga mat i en muffin tenn inkluderar:

Hash bruna koppar

Broccoli frittatas

Pocherade ägg

Tranbärs havregryn biter

Spanakopita

Mini lasagne

Frusna yoghurtfruktkoppar

Bild med titeln Välj köksgadlar som uppmuntrar viktminskning Steg 7

7. Tänk på en veggie ångbåt. Att äta grönsaker är ett bra sätt att främja viktminskning. Men många beredningsmetoder, som kokande, kan leech vitala näringsämnen av grönsaker. Att få en vegetabilisk ångbåt kan främja din viktminskning genom att ge livfulla grönsaker som fortfarande är näringsämnen.

Investera i en elektronisk ångbåt om du vill. Du kan också köpa en enkel och billig korg eller metall ångbåt för att sätta i krukor och kokkärl.

Använd mätkoppar för att lägga buljong eller lager som din ångande vätska.

Del 2 av 3:

Få gadgets att hjälpa tjäna

1. Använd mindre rätter. Delkontroll är en viktig del av att gå ner i vikt. Med hjälp av större rätter kan göra dig över. Istället, äta dina måltider från mindre tallrikar och skålar. En fullständig, liten tallrik tricks din hjärna till att du får en större del än om du har samma storlek som serverar på en större tallrik. Investera i vita plattor, som också kan lura dig till att äta mindre. Några matstorlekar som kan hjälpa dig att gå ner i vikt är:

8-tums salladsplattor
8-12 uns soppa / salladsskålar
Långa, tunna dricksglasögon
Små serveringsskålar och skedar
8-10 ounce muggar för varma drycker

Bild med titeln Välj köksgadlar som uppmuntrar viktminskning Steg 9

2. Köp serveringskedar i specifika portstorlekar. Om du inte använder mätkoppar för att servera en viss delstorlek kan du också få serveringsredskap i förmätta storlekar. Detta kan göra det enklare att betjäna den rätta mängden mat för viktminskning.

Tänk på att förutom servering av skedar kan du också få gadgets som ladles i specifika storlekar. En ½ koppskänk kan hjälpa dig enkelt att räkna ut hur många kalorier du får i en servering utan att gå överbord på portionstorlek. Till exempel 2 länkar av split ärtsoppa, som är 1 kopp, har 180 kalorier i den.

Bild med titeln Välj köksgadlar som uppmuntrar viktminskning steg 10

3. Väg din mat med köksskala. Några saker du gör kan kräva att väga din mat. Att få en köksskala kan hjälpa dig att få delstorlekar rätt och skära kalorier. Det kan också hjälpa dig att lära dig att titta på ögonbollsdelar i restauranger. En digital köksskala är ditt bästa val för att få de mest exakta matvikterna.

Känna igen att en digital skala kan hjälpa dig att undvika kalori kryp. Skillnaden mellan en 6 ounce och 7½ ounce potatis är 30 kalorier. Om du lägger till detta och andra små mängder upp under dagens gång kan det skära 500 eller mer kalorier.

Del 3 av 3:

Förlora vikt på ett hälsosamt sätt

1. Kontakta din läkare. Att upprätthålla en hälsosam vikt är viktigt för din övergripande välbefinnande. Innan du gör kostförändringar eller starta några träningsprogram, prata med din läkare för att säkerställa att dessa är säkra för dig. Vissa kostförändringar eller aktiviteter kanske inte är lämpliga för dig.

Låt din läkare veta att du skulle vilja gå ner i vikt med kostförändringar och motion.Fråga din läkare vilka livsmedel som är bäst och aktiviteterna är säkra för dig.

Bild med titeln Välj köksgadgets som uppmuntrar viktminskning steg 12

2. Möt med en registrerad dietist. Att äta hälsosam mat och titta på din kost är det mest effektiva sättet att hjälpa dig att gå ner i vikt. Detta är särskilt sant om du använder ditt kök gadget tillsammans med förnuftiga matval. Att möta en registrerad dietist kan informera dig om kost och näring för att hjälpa dig att gå ner i vikt. En dietist kan också hjälpa dig att göra förnuftiga matval för att du får tillräckligt med vitaminer och näringsämnen för din hälsa.

Berätta dietisten vad dina mål är. Detta kan innefatta att gå ner i vikt, vilket gör hälsosamma matval och förbereder näringsrika måltider.

Fråga din läkare eller läkare att rekommendera en registrerad dietist. Du kan också hitta dietister i ditt lokala område.

Bild med titeln Välj köksgadlar som uppmuntrar viktminskning steg 13

3. Ha en förnuftig diet. Att äta hälsosam mat som en del av en förnuftig diet är en del i att gå ner i vikt. Att räkna ut vilka näringsämnen du behöver och vilka livsmedel som innehåller dem kan hjälpa dig att göra förnuftiga val för matlagning och på restauranger. Välj mat från de fem matgrupperna vid varje måltid och se till att variera dina val vid varje måltid för att optimera näringsämnet och din viktminskningspotential. Gör dina val från de fem livsmedelsgrupperna och få den rekommenderade mängden portioner per dag:

Ät 1-1.5 koppar frukt varje dag. Hallon, apelsiner, blåbär, äpplen eller körsbär är bra val.

Äta 2.5-3 koppar grönsaker varje dag. Blanda saker med broccoli, spenat, sötpotatis, paprika och tomater.

Ät 5-8 uns korn varje dag. Minst hälften av dina dagliga korn ska vara hel. Detta inkluderar livsmedel som brunt ris, quinoa eller helvete pasta och bröd.

Ät 5-6.5 uns protein varje dag. Välj för magert kött som fläsk eller kyckling, ägg, kokta bönor eller nötter.

Har 2-3 koppar mjölk varje dag. Livsmedel som yoghurt, ost, mjölk och till och med glass kan hjälpa dig att få ditt dagliga mejeri.

Bild med titeln Välj köksgadlar som uppmuntrar viktminskning steg 14

4. Planera dina måltider. Att komponera en veckovis måltidsplan kan hjälpa dig att göra förnuftiga matval och gå ner i vikt. Det kan också bidra till att du får tillräckligt med näringsämnen för att främja din övergripande hälsa och välbefinnande. förlust. Till exempel, se till att hälsosam frukost får varje dag till en bra start. Packa din lunch så ofta som möjligt eller välj sallader och andra ljusrätter inte om du går ut. Se till att din kvällsmåltid är lätt och fylls med näringsämnen.

Undvik bearbetade, högfettiga och kaloribelastade rätter för planerade måltider och när du äter ute. Detta kan också hjälpa dig att hålla dig på spår.

Steer Clear Calorie Bombs som bufféer, breadbaskets, stekt mat eller rätter i tunga såser som Spaghetti Carbonara.

Se till att din plan innehåller gott om sallader, ångade grönsaker och magert kött. Ha hela frukter till efterrätt eller ett mellanmål.

Bild med titeln Välj köksgadlar som uppmuntrar viktminskning steg 15

5. Få regelbunden fysisk aktivitet. Regelbunden låg effekt, måttlig intensitetskardiovaskulär övning kan hjälpa dig att gå ner i vikt, speciellt i kombination med en förnuftig diet. Prata med din läkare som börjar fysisk aktivitet eller träningsprogram.

Gör aktiviteter som du tycker om. Detta kan göra det lättare att få motion. Gå promenader, simning, vandring, jogging, rodd, cykling, eller använd en elliptisk maskin för din aktivitet. Roliga aktiviteter som dykning, kajakpaddling, eller till och med hoppar på en liten trampolin är också typer av motion.

Gör minst 30 minuter med måttlig fysisk aktivitet alla eller de flesta dagar i veckan. Split sessioner i tre 10 minuters block om du inte kan flytta i 30 på varandra följande minuter.

Överväg att prova utövande av kroppsstyrka. Ökad muskelmassa ökar din ämnesomsättning, kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Prova lägre slagverksutbildning som yoga eller pilates om du inte kan lyfta vikter.