10 Enkla sätt att hålla sig hydratiserade (eller bli hydratiserade snabbt) utan dricksvatten

Du kan bli förvånad, men nästan varje mat och dryck du konsumerar innehåller lite vatten. Faktum är att ungefär 20% av den genomsnittliga personens dagliga vattenintag kommer från sin mat och de inser inte ens det! Det är exceptionellt lätt att bli hydratiserad utan vatten, men det betyder inte att du inte behöver dricka gott om h2o. Samtidigt som du kompletterar din kost med några vattenrika livsmedel och drycker är ett surefire sätt att hålla sig hydratiserad, bör du fortfarande sträva efter att slå tillbaka minst 11-15 koppar (2.6-3.5 liter) av vatten om dagen.

Steg

Metod 1 av 10:
Te
  1. Bild med titeln hydreras utan vatten Steg 1
1. Te är tekniskt bara 100% vatten som är smaksatt med örter. Oavsett om du vaknar med en varm kopp gingerte, eller du sippar lite osötat iste under din lunchpaus, är te ett fenomenalt icke-vattenalternativ när det gäller att stanna hydratiserad. Du kan välja vilken smak som helst eller typ av te du vill, vilket är bra om du gillar att blanda saker!
  • När det gäller att stanna hydratiserat, salt och socker är din fiende. Om du dricker te för att bli hydratiserad, hoppa över sockret.
  • Det finns en myt där ute som koffein gör att du dehydreras, men det är faktiskt inte bevis för att stödja detta. En kopp koffeinfritt kan få dig att urinera lite snabbare än vad du normalt skulle, men din kropp kommer fortfarande att absorbera vattenhalten.
Metod 2 av 10:
Kaffe
  1. Bilden med titeln hydreras utan vatten Steg 2
1. Trots populära myter, hydrerar kaffe faktiskt dig. Det är svårt att tro, men kaffe är gjord med vatten, vilket innebär att du får en bra dos H2O varje gång du har en kopp Joe. Var bara försiktig - för mycket kaffe kan köra ett nummer på magen, leda till huvudvärk och gör det svårt att somna på natten.
  • Liksom te, kanske du inte känner att du blir hydratiserad när du dricker kaffe eftersom det gör att du urinerar oftare. Det betyder inte att du inte är hydratiserad!
Metod 3 av 10:
Mjölk
  1. Bild med titeln hydreras utan vatten Steg 3
1. En kopp mjölk är ett av de bästa sätten att bli hydratiserade snabbt. Mjölk innehåller några proteiner och fetter som faktiskt tar lång tid för din mage att bearbeta. Som ett resultat hydrerar din kropp faktiskt över en längre tid när du dricker mjölk istället för vatten. Av dessa skäl föreslår vissa bevis att en kopp mjölk faktiskt kan göra dig Mer hydratiserad än vatten!
  • Lågfett och fettfri mjölk kommer att vara friskare för dig än fullmjölk.
  • Det här är inte att säga att du bara ska dricka mjölk och hoppa över vattnet helt. Vatten är fortfarande hands-down-mästaren när det gäller att hålla dig lycklig och frisk.
  • En skål med spannmål är ett utmärkt sätt att införliva lite mjölk i din kost!
Metod 4 av 10:
Frukt
1. Vattenmelon, ananas och äpple är alla fulla av vatten. Vattenmelon i synnerhet är superhydratisering eftersom det är 92% vatten. Fortfarande, i princip kommer varje frukt att naturligt ha ett högt vatteninnehåll, så du kan verkligen inte gå fel här. Antingen mellanmål på frukten på egen hand, eller hugga några olika frukter för att göra en fruktsallad!
  • Päron, gurkor och jordgubbar sticker ut som särskilt bra alternativ också. Alla dessa frukter är uppfriskande och har ett exceptionellt högvatteninnehåll.
  • Även de minst hydrerande frukterna, som bananer och druvor, är fortfarande 75-80% vatten.
  • Dehydrerade frukter innehåller fortfarande 15% vatten eller mer, vilket kan vara överraskande. De kommer inte att uppdatera dig på samma sätt som en kopp vatten eller en ny päron, men det finns lite vatten där inne!
Metod 5 av 10:
Grönsaker
1. Bell Peppers, squash och selleri har alla högvatteninnehåll. Kom middagstid, glöm inte att tärna några grönsaker upp för din skål. Du kan också inkludera dem i din pasta, gryta eller pizza recept. Om du letar efter ett hydrating mellanmål är det svårt att slå selleri och jordnötssmör. Det är en vinnande kombination av läckra, friska och hydratiserande!
  • Potatis har ett högt vatteninnehåll på egen hand. Tyvärr tar upp värmemedlet en rättvis andel av vattenhalten, och potatis tenderar att kräva höga matlagningstider.
  • Tomater räknas tekniskt som grönsaker. De är 94% vatten och du kan integrera dem i massor av olika rätter. Körsbärstomater med olivolja och mozzarella gör ett bra mellanmål!
Metod 6 av 10:
Sallad
1. I grund och botten är någon sallad bra för hydratisering sedan lövgröna är mestadels vatten. Lummiga gröna innehåller mycket vatten naturligt. Faktum är att isbergsallad är 96% vatten, vilket gör det till en av de mest hydrerande matarna där ute. Utöver det är du sannolikt att du också har några andra grönsaker eller frukter i din sallad, så du är dubbelt doppande i högvattenmatgrupperna. Gurkor, morötter och tomater kommer alla att hålla dig hydratiserad, och de smakar alla bra i en sallad.
  • Håll dig borta från högsål och högsocker. Salt och socker kommer bara att göra dig törstigare. Olivolja på egen hand är ett bra, subtilt alternativ om du behöver en!
Metod 7 av 10:
Soppa
1. De flesta soppor har mycket vatten, men tydliga sorter är bäst. I grund och botten är den tjockare och mer ogenomskinliga en soppa, desto mindre hydrering kommer du från den. Något som kycklingnudelsoppa kommer att vara idealiskt, men minestrone, italiensk och kål soppa är alla bra val också. Kasta några grönsaker där för att få ännu mer hydratisering tillsammans med några fördelaktiga näringsämnen!
  • Tomater är 95% vatten, så saker som tomatsoppa och tomatbisque kommer att vara solida alternativ.
  • Vissa konserverade soppor är väldigt höga i natrium eller socker. Försök att få "ljus" soppor, eller gör din egen För de bästa resultaten!
Metod 8 av 10:
Äppelmos
  1. Bildtiteln hydreras utan vatten Steg 8
1. Äpplen är höga i vatten till att börja med, men det blir bättre. De flesta Applesauce-recepten kräver vatten, vilket uppenbarligen kommer att hjälpa till i hydratiseringsavdelningen. Allt som anses, det är svårt att hitta en hälsosammare, mer hydratiserande mellanmål. Du kan också blanda i ett brunt socker och lite kanel utan att dramatiskt ändra vattenhalten i maträtten.
Metod 9 av 10:
Yoghurt
  1. Bildtiteln hydreras utan vatten Steg 9
1. En enda servering av yoghurt är ungefär 85% vatten! Om du vill ha ett hälsosamt, hydratiserande mellanmål, är det svårt att slå yoghurt. Det kommer också i en mängd olika smaker, vilket är trevligt om du försöker stanna mer konsekvent hydratiserad men du blir trött på att äta samma sak om och om igen. Du kan alltid blanda i vissa nötter eller bär för att ge din yoghurt en mer intressant konsistens också.
  • Medan den grekiska yoghurt fortfarande är bra ur ett hydratiseringsperspektiv innehåller vanlig yoghurt mer vatten. Skillnaden är inte så stor, så är det bra att välja vilken typ av yoghurt du gillar bäst.
Metod 10 av 10:
Kött
1. Juicy biffar och anbud kycklingbröst är höga i vatten. Det är inte ditt bästa val, men en kokt klipp av nötkött eller kyckling innehåller ungefär 62% vatten. Om du försöker orientera din kost så att du får mer vatten, oroa dig inte för att skära kött ut helt. Skär bara tillbaka på saltet när det gäller kryddor och äter inte mer än 3 portioner av rött kött i veckan.
  • Kött är en fast källa till protein, och det hjälper till att äta en balanserad kost. Du bör inte kasta hamburgare och korv på grillen varje natt, men den enstaka biffen och vanliga magert kött är helt bra.

Tips

Kokosvatten och fruktinfused vatten är bra sätt att hålla sig hydratiserade om du är uttråkad av tråkigt gammalt vatten.
  • Juice kommer att hydrera dig, men överdriv inte det. Även 100% juice tenderar att vara överbelastade på kolhydrater eller natrium.

    • Varningar

    Håll dig borta från drycker med mycket socker i dem om du vill stanna hydratiserad. Varje fördel du får från drycken kommer att uppvägas av sockers negativa hälsoeffekter.
  • Medan alkohol ofta har ett högt vattenhalt, undertrycker det också dina anti-diuretiska hormoner, vilket bidrar till att absorbera vatten. Det betyder att medan en eller två alkoholhaltiga drycker kan få dig att känna sig hydrerad, dricker mycket alkohol så småningom att du dehydreras.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande