Hur man hanterar oförklarliga smärtor

Symtom, inklusive smärta, som inte kan förklaras medicinskt för upp till 30% av klagomål som ses av primärvårdspersonal. Ibland kan smärta vara delvis relaterad till psykologisk hälsa, inklusive muskel och ledsmärta, magont och huvudvärk. Stress och ångest kan också göra smärta som har en fysisk orsak förvärras.De bästa behandlingarna tar därför hänsyn till både möjliga fysiska och psykologiska orsaker.

Steg

Metod 1 av 4:
Minska stress och ångest
  1. Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 10
1. Försök att koppla av. Några typer av smärta, särskilt rygg och magont, kan förvärras med stress och ångest, vilket orsakar en ond cykel av oroande om smärtan, medan smärtan blir mer intensiv.Smärta kan också orsakas av, inte bara förvärras av, ångest och stress.
  • Hur kroppen svarar på stress liknar hur det svarar på smärta.Båda skapar snabbare hjärtslag och andas och gör dina muskler spända upp.
  • Stress orsakar mer kortisol, stresshormonet, som ska släppas ut i blodet, vilket kan göra dig mer sårbar för att känna smärta.
  • Testa Mind-Body Therapies. Dessa inkluderar meditation, guidad bild, hypnos och biofeedback. De två sista kräver en läkares hjälp, men du kan göra de andra på egen hand.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 11
    2. Meditera i minst 20 minuter om dagen. Meditation har visat sig vara en effektiv behandling för kronisk smärta. Det finns olika sätt att meditera, men målet är att lugna ditt sinne och sakta ner dina autonoma processer, som andning och ditt hjärtslag. Du kan bara sitta tyst och försöka att inte tänka på någonting, eller använda guidade bilder för att fokusera din uppmärksamhet på positiva idéer.
  • Ligga eller sitta bekvämt och uppmärksamma din andning. Försök inte kontrollera det, märk bara mönstret och känslan av luften som går igenom din kropp. När tankar eller smärta ytor, tänk på dem som ett moln som passerar över himlen, erkänner dem och ser dem att blekna i avståndet.
  • För guidad bildspråk, föreställa sig att blockera smärtan fysiskt, som att sätta den bakom glas. Eller sitta och andas djupt i minst 10 minuter om dagen medan du föreställer dig en lugn scen. Bild det så helt som möjligt, med ljud, sevärdheter, luktar, etc., så du kan tänka dig att du faktiskt är där.
  • Använd fyrsquare andning. Andas djupt i buken, inandning i 4 sekunder, håll i 4 sekunder och utandas i 4 sekunder. Håll för ett antal av 4 innan de upprepas.Upprepa 10 gånger totalt.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 12
    3. Prova positivt självtalande. Detta innebär att du byter ut dina negativa tankar med positiva. Snarare än att tänka på dig själv, "min rygg dödar mig! Jag kan inte göra någonting idag, "Korrigera dig själv och tänka," Jag kan bryta ner min uppgift i mindre och göra en sak i taget. Jag kan säkert göra åtminstone det första steget nu, trots den mildaste smärtan känner jag mig."
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 14
    4. Lyssna på musik. Detta är en form av att hjälpa till genom distraktion. Människor med kronisk smärta har rapporterat med mindre smärta efter att ha lyssnat på musik i en timme varje dag.
  • Det spelar ingen roll vilken typ det är, så länge det får dig att koppla av, inte omröras.
  • Alla smak i musik är annorlunda, men i allmänhet är konsonant harmonier mer tilltalande för de flesta (i motsats till konflikt toner eller ackord). Om ditt första val inte slappna av dig, prova en annan musiker eller typ av musik.
  • Den bästa smärtlindringen har förknippats med musik som har ett positivt budskap, är lägre tempo och lågt intensitet.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 15
    5. Skratta mer. Skrattar ökar syrecirkulationen och sänker ditt blodtryck. Det utlöser också kroppen att släppa endorfiner, som fungerar som smärtstillande medel. Skrattar ger därför stressavlastning och främjar lycka, vilket kan hjälpa dig att fokusera mindre på din smärta.
  • Titta på en rolig film eller tv-show.
  • Ladda ner din favorit comic rutin till din telefon eller iPod.
  • Ring en vän eller familjemedlem och påminna om de goda tiderna.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 16
    6. Gå med i en supportgrupp. Att ha oförklarlig smärta kan vara en ensam, frustrerande upplevelse, så det är viktigt för dig att behålla och utveckla dina sociala kretsar under den här tiden. Att gå med i en supportgrupp för personer som har att göra med liknande smärta ger dig en chans att prata genom dina kampar och få insikt från andras erfarenheter.
  • Leta efter grupper i ditt område som möts personligen eller kolla in onlineforum.
  • Onlineforum kan också vara mycket hjälpsamma ställen att höra om andras erfarenheter.
    • Metod 2 av 4:
    Gör kostförändringar
    1. Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 1
    1. Prova en elimineringsdiet. Vissa kroniska sjukdomar, som migrän och autoimmuna sjukdomar som lupus och reumatoid artrit (RA), är försämrade, eventuellt till och med delvis orsakade, av diet. Andra villkor, såsom fibromyalgi syndrom, kan förvärras eller förvärras av vissa livsmedel och eliminering av livsmedel från din kost kan hjälpa dig att identifiera din smärta triggers.
    • För migrän bör du försöka att eliminera choklad, äldre ostar, nötter, vin och andra alkoholer och begränsar koffein. Klipp ut allt med msg eller nitrater, som beredda livsmedel och deli kött. Se en neurolog och följ den nationella huvudvärksstiftelsen.
    • För Ra, se till att äta en mängd olika livsmedel, mestadels naturliga korn och grönsaker, begränsa sockerarter och alkohol och titta på ditt fettintag.
    • När du har eliminerat några problemmat, titta på förbättringar i dina symtom under de följande veckorna. Om du börjar se förbättringar, börja långsamt lägga till ett objekt tillbaka i din kost i taget. Håll en journal för att se hur du känner när du lägger till varje objekt i. Genom att lägga till ett objekt i taget, bör du kunna identifiera maten som var ansvarig för dina symtom.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 2
    2. Ät mer omega-3 fettsyror. Eftersom denna väsentliga syra hjälper till med inflammation, kan den användas för att behandla huvudvärk, ledsmärta, ryggsmärta och menstruationsmärta.
  • Det är bäst att äta mat högt i dessa fetter, inklusive fisk, canolaolja, spenat och ägg med tillsatta omega-3-syror.
  • Du kan också ta upp till 3 gram fiskolja i kapselform.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 3
    3. Ingest några probiotika varje dag. Probiotika är friska bakterier som finns i livsmedel som yoghurt, kimchi och surkål. Dessa bakterier kan minska inflammation och hjälp med magont.
  • Du kan också ta ett tillägg, upp till 10 miljarder Crus om dagen.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 4
    4. Kontrollera om vitamin D-brist. Detta vitamin kan sänka cytokiner som orsakar smärta. Det kan också vara associerat med minskande smärta från fibromyalgi. Du får det mesta av vad du behöver från solen och en riktig kost.
  • Exponera 50% av din hud i 12 minuter om sommarmånaderna kommer nästan att uppfylla ditt dagliga krav.
  • Du kan också få vitamin D från att äta fet fisk.
  • Du kan också ta kosttillskott, men se till att du vet hur mycket du får från solen och din kost så att du inte når osäkra nivåer.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 5
    5. Inkludera gurkmeja i din kost.Gurkmeja är en rot i ingefärafamiljen och kan köpas som krydda. Curcumin, den aktiva beståndsdelen i gurkmeja, minskar inflammation och kan hjälpa till med rygg och gemensamma problem.
  • Antingen laga med det eller göra ett te att dricka.
  • Du kan också ta kapslar, upp till 2 g om dagen.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 6
    6. Ta magnesiumtillskott. De kan hjälpa till med olika smärtor, inklusive muskelkramper och migränhuvudvärk. Magnesium är det 4: e mest rikliga mineralet i våra celler och 2 av 3 amerikaner blir inte tillräckligt.
  • Livsmedel som inkluderar höga nivåer av magnesium inkluderar spenat och andra mörka sallader, vissa nötter, inklusive mandel, cashewnor och pumpa frön, linser och några hela korn och fisk som hälleflundra.
  • Syfte att äta en eller flera av dessa livsmedel dagligen och ta ett tillägg på 200 mg magnesiumglukonat 2-3 gånger om dagen.
    • Metod 3 av 4:
    Ändra din livsstil
    1. Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 7
    1. Sluta röka. Rökare rapporterar den största nivån på ryggsmärta och skivproblem, medan de som aldrig har rökt rapportera minst. Rökning bidrar också till huvudvärk, särskilt migrän. Om du har frekventa huvudvärk, bör du sluta röka omedelbart.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 8
    2. Få mer sömn. Det är svårt att hantera smärta när du inte får tillräckligt med sömn. Människor som sover mer timmar en nattrapport med mindre smärtkänslighet, vilket innebär att de kan klara mer smärta. Det förbättrar också ditt humör, vilket i sin tur kan få dig att tänka på att vara i smärta mindre.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 9
    3. Träna regelbundet. Utövande avgivningar endorfiner, de "känslaliga" kemikalierna i kroppen, som kan fungera som smärtstillande medel. De ökar också ditt humör, vilket kan distrahera dig från någon smärta du känner.
  • Utövandet minskar också cytokiner, ämnen i kroppen som ökar inflammation och är förknippade med nervsmärta. Kronisk inflammation har kopplats till flera allvarliga sjukdomar.
  • Människor i regelbunden smärta kan vara rädd för att flytta mer än nödvändigt, men det kommer att göra din smärta förvärras, inte minska. För ryggsmärta borde du inte vila i mer än ett par dagar. Därefter, försök med låg effektövningar som simning eller yoga.
  • För kronisk smärta kändes mest var som helst, gör en trevlig övning i minst 20 minuter tre gånger i veckan.
  • För vissa förhållanden som kronisk trötthetssyndrom eller fibromyalgi kan det vara svårt att få en definitiv diagnos vara svår. Men för något tillstånd är det bäst att börja med lite låga kardio-motion. När du känner en förbättring av dina symtom kan du utvecklas för att inkludera höga repetitioner av låga motståndsövningar.
    • Metod 4 av 4:
    Söker medicinsk behandling
    1. Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 21
    1. Besök din läkare. Anta inte att det inte finns någon bra medicinsk anledning till din smärta. Kontrollera med din vårdgivare för att utesluta möjligheter och be om råd om vad du ska göra framåt. Din läkare vill göra en fysisk tentamen och förmodligen kör blodprov för att se till att din smärta inte är resultatet av ett allvarligt hälsotillstånd.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 22
    2. Förklara problemet. Var beredd att diskutera följande:
  • Gör någonting din smärta bättre eller sämre?
  • Vad tycker du att orsaken kan vara, och vad förväntar du dig av dem så långt som behandling?
  • Förklara hur smärtan påverkar ditt dagliga liv. Finns det saker du helt enkelt inte kan göra det som du verkligen behöver göra?
  • Om din smärta är över och avbryter din förmåga att sova, fråga din läkare om du kan ha fibromyalgi. Upp till 85% av de som lider av detta har sjukdom inte diagnostiserats, enligt uppskattningar. Symtom inkluderar utbredd smärta och svår utmattning som varar i minst 3 månader, i kombination med oförmåga att sova bra.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 23
    3. Berätta för dem om du har blivit deprimerad, också. Om ingen fysisk förklaring kan hittas, och du har varit i långsiktig smärta samtidigt som du känner dig deprimerad, berätta för din läkare och få en hänvisning till en mentalvårdspersonal. Depression kan orsaka alla typer av fysiska problem, särskilt huvudvärk, mage och ryggsmärta.
  • Bild med titeln Deal med oförklarliga smärtor Steg 24
    4. Få en andra åsikt. Om din allmänläkare inte verkar ta itu med dina problem på allvar, eller inte kan erbjuda någon inblick, få en andra åsikt, helst från en specialist som behandlar din typ av smärta.

    • Tips

    Tänk på att det finns många villkor där din läkare kanske inte hittar en lämplig diagnos. Försök att inte bli frustrerad om det händer. Försök istället ta ett holistiskt tillvägagångssätt för din smärta och utforska alla dina alternativ för behandling.

    Varningar

    Även om den här artikeln ger information om smärta, bör den inte tas som medicinsk rådgivning. Rådfråga alltid din läkare om det bästa sättet att behandla ditt specifika villkor.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande