Hur man hanterar hypokondrier: 13 steg (med bilder)

Hypokondrier är när en person, som ett resultat av felaktig tolkning av sina normala kroppsliga känslor eller mindre kroppsliga klagomål, anser att de lider av en allvarlig sjukdom. Det är inte längre en officiell diagnos i DSM-5. Istället presenterar människor med "hypokondri" kan diagnostiseras som antingen sjukdomsangststörning eller somatisk symptomstörning.Om det lämnas okontrollerat kan hypokondrier vara mycket skadlig för din livskvalitet. Med rätt planering och vård kan du förhindra att det händer.

Steg

Del 1 av 2:

Ändra dina tankar

1. Söka terapi. Få hjälp med en kvalificerad mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att arbeta genom dina problem. Människor med hypokondrier har ibland underliggande ångestfrågor eller depression som, om det behandlas, kan hjälpa individen att övervinna deras rädsla för sjukdom. En terapeut kan också hjälpa dig att bestämma orsaken till dina rädslor och arbeta genom dem i en säker miljö.

För att hitta en kvalificerad psykolog, prova den här sidan: http: // Locator.apa.org /
En terapeut kan hjälpa dig med hjälp av olika terapistilar, såsom kognitiv beteendeterapi.

Bild med titeln Deal med hypokondrier Steg 2

2. Kontrollera dina övertygelser. En orsak till hypokondrier är ett missförstånd om hur kroppsliga känslor fungerar och / eller hur smärtsignaler fungerar. Detta missförstånd, eller brist på kunskap, kan leda människor att misstänka kroppsliga signaler och se dem som allvarligare än de faktiskt är.

Så fråga dig själv hur mycket du har lärt dig om kroppen och hjärnan i din utbildning. Om du inte har lärt dig mycket som en del av din utbildning hittills, kan ett sätt att hjälpa dig att övervinna hypokondrier vara att lära sig om grundläggande kroppsliga känslor.

Bild med titeln Deal med hypokondrier Steg 3

3. Utbilda dig själv om normala kroppsliga känslor. Lär dig om normalt förekommande kroppsliga känslor så att du inte blir rädd att du är allvarligt sjuk när du upplever dem. Det kan vara till hjälp att fråga vänner och kära vilka typer av erfarenheter som de känner sig ibland.

Till exempel kan du fråga om dina vänner någonsin har känt ett hjärtspalpitering (e.g., en fladdrande av hjärtat av en känsla av hjärtat hoppar över ett slag). Du kommer sannolikt att upptäcka att många av dina vänner och kära har upplevt detta förut, för hjärtklappningar är vanliga.

Dessutom kan du använda den här resursen, som visar de typer av känslor som människor brukar känna när de upplever olika känslor: http: // pnat.org / innehåll / 111/2/646.full

Bild med titeln Deal med hypokondrier Steg 4

4. Minska sensationskontroll. Du kan hitta dig själv att tänka mycket om dina kroppsliga känslor för att upptäcka sjukdom. Gör en vecka lång plan för att minska antalet kontroller du tillåter dig själv så att i slutet av veckan du bara kontrollerar dina känslor ett par gånger om dagen eller mindre.

Till exempel, på den första dagen kan du tillåta dig att kontrollera dina känslor 30 gånger, på den andra dagen kan du minska detta till 22 gånger, på den tredje dagen 14 gånger och fortsätt att minska det numret under resten av veckan.

Bild med titeln Deal med hypokondrier Steg 5

5. Sluta leta efter försäkran. Om du frågar dina vänner och familj att försäkra dig om att du inte är sjuk och det här inte lindrar din oro kan det vara bäst att sluta engagera sig i detta beteende. Detta beror på att det kan återfå och orsaka att du faktiskt oroar dig ännu mer.

Detta beror på att du kanske väl be om försäkran i ett försök att få lite nytta av det i form av minskad ångest, vilket bara håller dina bekymmer fram och i ditt sinne.

Om dina nära och kära ständigt frågar dig hur du gör och deras incheckning på dig stör dina försök att få din sjukdom ångest ur ditt sinne, vänligen låt dem veta det här.

Du kanske säger "Jag uppskattar verkligen att du är orolig för mig och att du bryr dig, men jag försöker tänka mindre om mina bekymmer om sjukdom, så det skulle vara till nytta för mig om du checkat in på mig bara en dag per vecka."

Bild med titeln Deal med hypokondrier Steg 6

6. Prova progressiv muskelavslappning. Ett effektivt sätt att minska stress och öka välbefinnandet är en teknik som kallas progressiv muskelavslappning. Detta kan hjälpa dig att minska dina ångestnivåer bredare, och din sjukdomsändningar i synnerhet. För att utföra progressiv muskelavslappning:

Lägg åt sidan 15 tysta minuter för dig själv.

Stäng dina ögon och slappna av din kropp.

Applicera spänning i en specifik muskelgrupp genom att böja / klämma den i fem eller så sekunder. Var försiktig så att du inte kläms för hårt och skadar dig själv.

Snabbta slappna av den töjda muskelgruppen medan du utandar andan.

Det är väldigt viktigt att fokusera noga på skillnaden i känslan mellan de töjda musklerna och de avslappnade musklerna.

Efter att ha vistas i detta avslappnade tillstånd i cirka 15 sekunder, upprepa hela processen med andra muskelgrupper.

Bild med titeln Deal med hypokondrier Steg 7

7. Överväga medicinering. Även om mediciner inte typiskt är ordinerat direkt för hypokondrias, tenderar hypokondrier att vara associerad med depression och / eller ångestsjukdomar, som det finns mediciner för. Dessa läkemedel kan då indirekt förbättra symtomen på hypokondrier.Om du tror att du kan dra nytta av att behandla depression och / eller ångest, förklara situationen för din läkare.

Din läkare kan besluta att ordinera en selektiv serotoninåterupptagshämmare (SSRI) för att hjälpa dig.

Var noga med att alltid rådgöra med din läkare innan du börjar, stannar eller ändrar hur du tar en medicinering.

Del 2 av 2:

Ändra ditt beteende

1. Hålla sig upptagen. Om du är utsatt för hypokondrier, ge dig inte tid att tänka på om du har en allvarlig sjukdom eller inte. I stället, håll dig upptagen med uppgifter och mål du ställer in för dig själv. Studier har faktiskt visat att upptagna människor tenderar att vara lyckligare än sina icke upptagna motsvarigheter.Om du har problem med att vara upptagen, kunde du:

Donera din tid till välgörenhet.
Starta en ny hobby som målning eller sömnad.
Spela videospel eller titta på en episod av din favorit TV-show.
Ta ett extra deltidsjobb.

Bild med titeln Deal med hypokondrier Steg 9

2. Undvik symptom som kontrollerar på internet. Att kolla dina symtom på internet förstärker bara dina rädslor och gör dig mer rädd. Symtom är ofta mycket icke-specifika och kan innebära ett antal saker - vanligtvis de vanligaste orsakerna till vad som helst som du har kommer att vara vad du har för, det är statistiskt den mest sannolika. Ändå, om du spenderar tid att skura på internet för vad varje lilla huvudvärk kan innebära att du kanske hoppar till fel slutsats.

Till exempel finns det ett antal orsaker till huvudvärk, de flesta är övergripande ofarliga. Ändå, om du läser om hjärntumörer och huvudvärk kommer du förmodligen att skrämma dig själv. Återigen är chanserna för din huvudvärk som indikerar en hjärntumör extremt låg.

Bild med titeln Deal med hypokondrier steg 10

3. Planera tid att oroa sig. Försök inte inte tänker på det. Ju mer du försöker inte tänka på något, ju mer du tänker på. Istället schema 30 minuter varje dag, när du är i en bra sinnesstämning och ganska avslappnad, att gå dig genom alla dina symtom och analysera både rationella och irrationella möjligheter.

Du kan behöva byta runt tiden för ett tag för att hitta den bästa passformen för dig. Till exempel, kan det vara bäst för dig att oroa dig på morgonen så att du kan fortsätta med din dag. Eller, kanske dina oroande tankar bygger upp under dagen och du hittar den mest lättnad från att schemalägga oroa tid mot slutet av dagen.

Bild med titeln Deal med hypokondrier Steg 11

4. Stick med en bra primär läkare. Ändra läkare kommer ofta bara att ge dig många olika diagnoser, för många test och varierande feedback. Istället hitta en läkare du kan lita på, som har en rekord med vänner och familj eller som har bra recensioner online.

Det hjälper till om din läkare vet att du är benägen att frukta det värre när du är sjuk eller skadad, oavsett om det är riktigt eller tros vara verkligt.

Fråga din primära läkare om du ska hänvisas till en specialist snarare än att söka efter en på egen hand. Din läkare är sannolikt välutbildad för att bestämma huruvida ett besök på en specialist är motiverat eller inte.

Planera möten med din primära läkare efter behov. Var noga med att förklara dina symtom och bekymmer och fråga om det inte skulle vara värt att planera ett möte eller inte.

Bild med titeln Deal med hypokondrier Steg 12

5. Hålla sig frisk. Ge inte dig några skäl att tro att du kan vara sjuk eller kommer att bli allvarligt sjuk inom en snar framtid. Dessutom, om du har en ohälsosam livsstil kan du känna dig allmänt sämre och felaktigt dessa känslor som indikerar en seriös hälsofråga. Så behandla din kropp bra genom:

Få gott om sömn 7-9 timmar, men mycket du behöver känna dig helt vilad.

Får gott om motion, som syftar till cirka 30 minuter om dagen minst några dagar i veckan.

Äta en balanserad kost som innehåller frukter och grönsaker, bröd, pasta eller potatis, proteiner som kött, fisk, ägg eller bönor, lite mejeri och bara en liten mängd mat som är hög i fett och / eller socker.

Undvik ohälsosamma vanor som överdriven dricks av alkohol eller koffein.

Försök att inte dricka mer än 6 glas vin i veckan och sträva efter att sprida dessa glas ute jämnt över veckan

Försök att inte dricka mer än fyra koppar kaffe per dag.

Undvik också att röka, vilket är en mycket ohälsosam vana.

Bild med titeln Deal med hypokondrier Steg 13

6. Öka beteenden som du undviker gradvis. Du kan undvika vissa beteenden eftersom du tror att de kommer att göra dig sjuk eller leda till döden. Till exempel, om du är överdrivet orolig för att ha en hjärtinfarkt, kan du hitta dig själv att undvika motion eller kön. För att övervinna din sjukdomsangst kan det bidra till att gradvis öka ditt deltagande i de typer av beteenden du undviker. När du engagerar dig i dessa beteenden och inte drabbas av några negativa konsekvenser kan det hjälpa dig att lära dig att det verkligen inte är något att frukta.

Genom att starta gradvis, står du in i en minimal risk i början, så uppgiften verkar inte för skrämmande att försöka. Till exempel, om du är rädd för att du tror att det kommer att få dig att ha en hjärtinfarkt, kan du först börja med att gå på en lätt promenad. På nästa dag kan du gå till en Brisker Walk. På dagen efter kunde du jogga långsamt i 3 minuter. En följande dag kan du jogga till en relativt snabb takt i 5 minuter, och så vidare.

Tips

Försök att göra något du tycker om att hålla din hjärna upptagen.På så sätt kommer du inte att bo på sjukdomar.

Om hypokondrier tar över ditt liv, prata med din läkare. Hon kanske kan hänvisa till en psykolog eller psykiater eller förskriva anti-ångestmedicinering.

Ibland kan hypokondria vara en biprodukt av något annat, som depression eller ångest så var noga med att berätta för din läkare om du tror att du kan uppleva en av dem.

Var inte rädd att be om hjälp.Det är inget fel med att gå till en psykolog eller ta medicin om det hjälper dig att leva ditt liv utan att ständigt oroa sig för sjukdom.

Dela på det sociala nätverket: