Hur man kontrollerar hiatalhernia av kost- och livsstilsjusteringar

En hiatal bråck inträffar när den övre delen av magen skjuter upp genom öppningen (eller hiatus) i ditt membran menade enbart för din matstrupe. I de flesta fall orsakar det inga symptom, men ibland tillåter det delvis digererad mat och magsyra till återloppskokning upp i din matstruka, vilket leder till smärtsam halsbränna och matsmältningsbesvär. Symptomen på hiatalhernias kan ofta styras av kost- och livsstilsjusteringar - endast en liten minoritet av fall behöver kirurgi.

Steg

Del 1 av 3:

Ändra dina matvanor

1. Undvik livsmedel som utlöser halsbränna. Massor av livsmedel kan utlösa halsbränna (spillning av mageinnehåll i nedre matstrupen) eftersom de antingen för sura, söta, kryddiga eller gassy. Alla toleranser och känslighet är olika, men om du har en hiatalderi, bör du undvika peppar mat, tomatbaserade livsmedel, lök, citrusfrukter och chokladprodukter.

Stekt och fettmat kan också utlösa halsbränna och irritera matstrupen och försvaga ventilen (esofageal sphincter) mellan matstrupen och magen.
Förutom halsbränna inkluderar vanliga symptom på en hiatalbråck: buksmärta, uppblåsthet, frekvent burping, svårighet att svälja, ont i halsen, känna för full, trötthet och ibland kräkningar.
Kronisk halsbränna kan också leda till dålig andedräkt, men undvik att suga på mints eller godis (speciellt pepparminter) eftersom det kan göra halsbränna värre.
Livsmedel mindre benägna att orsaka halsbränna symptom inkluderar följande: bananer, äpplen, gröna bönor, ärter, morötter, broccoli, korn, spannmål, ost, mjölk och yoghurt.

Bild med titeln Control Hiatal Hernia av diet- och livsstilsjusteringar Steg 2

2. Ät inte stora måltider. Förutom de typer av livsmedel du äter kan delstorlekarna också utlösa symtomen på en hiatalbråck. Således, äta mindre måltider oftare hela dagen (liknande i storlek till stora mellanmål) för att förhindra överfyllning av magen och sätta press på esophageal sphincter. Amerikaner tenderar att ta mycket större delstorlekar än de behöver för tillräcklig energi och näring, så att minska dem kommer inte troligen att råna dig för nödvändiga näringsämnen.

Istället för tre stora måltider per dag, äta fem mindre (och blandrande) måltider som är åtskilda med cirka två och en halv timme.

Låt inte andra mata upp din tallrik när den är hemma. Hjälp dig själv och inte känna behovet av att fylla hela din tallrik till kanterna.

Om du är väldigt hungrig, tvinga dig själv att ta en liten servering. Ät långsamt och ta bara en andra liten servering om du fortfarande är hungrig.

Bild med titeln Control Hiatal Brinnia av diet- och livsstilsjusteringar Steg 3

3. Spendera mer tid tuggning. Tugga din mat ordentligt är viktigt eftersom det inte bara är du "fördriva" och absorbera några av näringsämnena i munnen, men du stimulerar också frisättningen av extra saliv i munnen. Saliv är alkalisk (vilket bekämpar syran av mat) och hjälper till att kappa och lugna din matstrupe, som kan minska halsbränna och andra symptom relaterade till en hiatalbråck.

Ta mindre biter och spendera minst 20 - 30 sekunder tugga din mat innan du sväljer den.

Klipp upp maten i mindre portioner för att uppmuntra att ta mindre biter. Att skära mat upp kommer också att tillåta det att svalna snabbare.

Om din mun känns torr före en måltid, suga på en citronbit (limes och grapefrukt fungerar också) för att stimulera frisättningen av saliv från dina salivkörtlar.

Bild med titeln Control Hiatal Brinnia av diet- och livsstilsjusteringar Steg 4

4. Undvik att äta precis före sänggåendet. Förutom typen och portionerna av mat är tidpunkten för dina måltider också mycket viktigt för att styra symptomen på en hiatal bråck. Mer specifikt bör du äta middag (eller din sista måltid på dagen) minst två till tre timmar före sänggåendet för att ge din mage tillräckligt med tid för att smälta maten och sedan släppa sitt innehåll i tunntarmen.

Att gå och lägga sig full och läggning horisontellt gör det lättare för det sura innehållet i magen att spilla ut genom den esofageal sphincter och in i matstrupen, vilket orsakar halsbränna.

Det tar längre tid för täta måltider att smälta (som biff) jämfört med bröd, pasta, sallader och kokta grönsaker.

Alltid sitta upp medan du äter och undviker att ligga eller böja över omedelbart efter någon måltid. Gå till en lätt promenad om en måltid gör att du känner dig väldigt sömnig istället för att nappa.

Bära byxor som är lossa runt magen när du äter för att minska trycket som du kan känna av restriktiva kläder.

Del 2 av 3:

Ändra dina dricksvanor

Klipp tillbaka på alkohol. Alkoholhaltiga drycker kan irritera en hiatalbråck på några olika sätt. Alkoholhaltiga drycker, särskilt rött vin och öl, är mycket sura, så de bör undvikas i allmänhet (särskilt på kvällarna) om du har en historia av halsbränna. För det andra är alkoholen (etanol) skadlig för vävnaderna i din matstrupe, esofageal sphincter och mage, som kan utlösa surt återflöde och andra symtom.

Alla alkoholhaltiga drycker kan potentiellt irritera en hiatalbråck, även om de minsta syrorna tenderar att innehålla minst socker, såsom en vodka och läsk eller en vitvinspritzer.
Alkohol slappnar av den nedre esophageal sfinkteren, vilket gör det möjligt för innehållet att återläka sig i matstrupen.
Överdriven dricka ökar också risken för kraftfull kräkningar, vilket kan göra en hiatal bråck sämre.

Bild med titeln Control Hiatal Hernia av diet- och livsstilsjusteringar Steg 6

2. Minska koffeinhaltiga drycker. Koffein är ett stimulans som påverkar din kropp på många sätt, de flesta av dem negativt. Mer specifikt kan det irritera magen och slappna av jämn muskelvävnad (som leder matstrupen), så att människor med en hiatal bråck bör minska eller eliminera koffein från deras kost om de vill kontrollera symptom.

Koffein finns i kaffe, svarta och gröna te, läskpop (särskilt colas), energidrycker och choklad.

Många av de drycker som innehåller koffein är också mycket sura, vilket är som en "dubbel whammy" För personer med hiatalherias. Undvik kaffe och colas åtminstone.

Bild med titeln Control Hiatal Hernia av diet- och livsstilsjusteringar Steg 7

3. Drick inte för många vätskor med måltider. Även om många tror att de behöver tvätta sin mat med vätskor (som vatten, mjölk eller sodavatten), är det faktiskt inte en bra idé. Att dricka mycket vatten eller andra vätskor med måltider tenderar att späda ditt saliv och matsmältningsenzymerna i magen och tunntarmen, vilket gör dem mindre effektiva. Vidare kan den extra volymen i magen uppmuntra vissa slösa upp av det sura innehållet i matstrupen, vilket leder till halsbränna.

Som noterat ovan producerar tuggning av din mat väl mycket saliv, som hjälper till med matsmältningen och hjälper dig att svälja det bekvämt.

Drick inte mer än några uns vatten (eller mjölk) med måltider. Drick vatten före en måltid om du är riktigt törstig.

Att dricka eller gulpingvätskor kan också leda till aerophagia, vilket är sväljning av luft medan man äter. Aerophagia kan förvärra en hiatal bråck och leder till belching och matsmältningsbesvär.

Del 3 av 3:

Göra livsstilsjusteringar

Gå ner i vikt Om du är för tung. En av de vanligast rekommenderade livsstilsjusteringarna för personer med hiatalherias är att gå ner i vikt om de är överviktiga eller fetma. Överviktiga människor är mer benägna att hiatalderias på grund av en kombination av faktorer, inklusive: övermålning och stora måltidsdelar, kronisk halsbränna, överdriven konsumtion av koffein, alkohol, fett, stekt mat - som skadar / uppvisar matstrupen och esofageal sphincter.

Förlora vikt sätter mindre tryck på buk och bröstområdet, där magen och matstrupen låg under.
Det säkraste och mest effektiva sättet att gå ner i vikt reducerar dina dagliga kalorier tillsammans med regelbunden motion - minst 30 minuter dagligen.
Att minska dina dagliga kalorier med endast 500 kan leda till cirka 4 pund förlorat fett per månad, även om du inte utövar det mycket.
Hålla en viktminskning tidskrift, antingen på papper eller använda en app på din smartphone, för att spela in all mat som du intar hjälper dig att hålla dig ovanpå dina framsteg.

Bild med titeln Control Hiatal Hernia av diet- och livsstilsjusteringar Steg 9

Sluta röka. Liknande alkohol är de olika toxiska kemikalierna i cigarettröken skadliga för de inre delarna av matstrupen / mage och kan skada esophageal sfinkter - vilket gör det läckt och oförmögen att helt stänga. Följaktligen rekommenderas att människor med hiatalherias slutar röka så fort de kan. Esofaguscancer är mycket vanligare med rökare, vilket kan efterlikna symptomen på en hiatal bråck (åtminstone ursprungligen).

Rökning skadar också luftvägarna och ökar risken för kronisk hosta. Kraften att hosta så mycket kan försvaga dina membranmuskler och bidra till bildandet av en hiatal bråck.

Vidare stimulerar rökning produktionen av syra i magen.

Förutom nikotinfläckar kan hypnoterapi vara till stor hjälp för att sluta röka.

Bild med titeln Control Hiatal Brinnia av diet- och livsstilsjusteringar Steg 10

3. Höj ditt huvud medan du sover. Även om du sover eller nappa efter en måltid är ett nej-nej för dem som upplever kronisk halsbränna, när du väl har smälte din mat, höja huvudet när du lägger dig ner på ryggen. Lyfta huvudet med ca 6 tum eller så i sängen eller på soffan arbetar med tyngdkraften för att hålla magen innehåll från att spillas upp i din matstrupe.

Medan i sängen eller på soffan, prop huvudet med en extra kudde, men var försiktig så att du inte får en styv nacke eller utlösa huvudvärk.

Överväg att köpa en madrass som kan justeras elektroniskt och justera huvuddelen till en lutning mellan 6 - 8 tum.

Du kan också höja den övre delen av din kropp om du lägger dig på din sida genom att använda extra kuddar, men du ökar också risken för att få ryggsmärta.

Försök att inte äta något en till två timmar innan du gör i sängen.En bra vana att träna är att inte äta mat för sent på kvällen.

Bild med titeln Control Hiatal Brinn av diet- och livsstilsjusteringar Steg 11

4. Se en kiropraktor. Även om kiropraktorer typiskt fokuserar på att behandla ryggraden och perifera lederna, specialiserar sig också i mjukvävnadsbehandling av hiatalherias. Tanken är att trycka på magen till sin normala position under membranet genom att applicera tryck med händerna - som en djup vävnadsmassage. Förfarandet kan ge stor lättnad, om än ibland endast tillfällig lättnad (timmar till dagar).

Andra yrken som inkluderar utövare som gör mjukvävnadsmanipulation i syfte att styra hiatalhernias, är massageterapeuter, fysioterapeuter, naturopaths och osteopaths.

Enligt mainstreammedicin finns det inga bevis för att en sådan mjukvävnadsmanipulering fungerar för att bota Hiatal Hernias, eftersom ingen forskning har gjorts än.

Tips

Undvik att böja över eller stoppa ofta, särskilt efter att ha ätit eller dricker.

Hiatal Hernias upptäcks ofta under ett test för att bestämma orsaken till kronisk halsbränna eller bröstsmärta, som ett esophagram (barium svälja), endoskopi eller manometri.

Om du upplever kronisk halsbränna kan din läkare rekommendera läkemedel: över-the-counter-antacida (gelusil, maalox, mylanta, rolaids, tums) - H-2-receptorblockerare, såsom cimetidin (Tagamet HB), famotidin (Pepcid AC) , nizatidin (axid AR) eller ranitidin (Zantac) - protonpumpshämmare, såsom lansoprazol (Prevacid 24hr) och omeprazol (prilosec OTC).

Kirurgi rekommenderas vanligtvis endast för "glidande" Hiatus Hernias (de som rör sig upp och ner, in och ut ur bröstområdet) som inte svarar på livsstilsförändringar och medicinering.

Aldrig övermål eller äta stora måltider. Sluta innan du är full. Ät inte kryddig, sura och feta livsmedel. Ät inte mejeri.

Dela på det sociala nätverket: