Hur man väljer rätt tranbärstillskott: 15 steg

Tranbärtillskott har ansetts hjälpa till att åtgärda en mängd olika hälsoproblem.Människor har tagit tranbärtillskott för att förhindra UTI, förhindra magsår, lägre lipidnivåer och till och med förhindra cancer. Den bästa forskningen visar att tranbärtillskotten hjälper till att förhindra bildandet av UTIS.Att välja ett tranbärtillskott (eller något tillskott) att ta kan vara svårt.Det finns en mängd olika märken, former och doser av dessa tillägg tillgängliga för konsumenterna.Du måste se till att du köper ett tillägg som är lämpligt för dig och dina hälsobehov.

Steg

Del 1 av 3:

Plocka ut ett tranbärtillskott

1. Välj en pålitlig källa för att köpa dina tillskott.Vitamin, mineral och växtbaserade kosttillskott säljs på en mängd butiker och platser (du kan till och med köpa dem online) - men eftersom dessa (tillsammans med alla andra tillskott) inte regleras av FDA måste du vara försiktig där du köp dem.

Undvik att köpa kosttillskott online.Du kanske inte är bekant med företaget och kan inte fysiskt hämta tillägget och granska all information om förpackningen.Många webbplatser kan ge bedrägeri och det är bäst att välja en butik istället.
Du kan köpa tranbärtillskott på apotek, livsmedelsbutiker och hälsokostaffärer.Det kan vara fördelaktigt att köpa ett tillägg från ett apotek eller mataffär som har ett apotek.Du kan fråga apotekaren om det inte är lämpligt för dig, eller inte, med tanke på dina nuvarande hälsoförhållanden och läkemedel.
Leta efter kosttillskott som har utvärderats av ett externa företag. Kosttillskott som är verifierade av dig.S. Pharmacopeia, NSF International och ConsumerLab.COM har testats för att bevisa att de innehåller mängden ingrediens som annonseras på etiketten och att de är fria från skadliga ämnen.

Bild med titeln Välj rätt Cranberry Supplement Steg 2

2. Läs etiketten.Med något läkemedel eller tillägg är det viktigt att läsa etiketten.Här hittar du ingredienser, dosering och instruktioner för konsumtion.

Först titta på ingredienserna.Är det verkligen ett tranbärtillskott?Eller finns det andra ingredienser?

Leta efter ett tillägg, helst, det är gjord av tranbärsjuice, inte skinnen.Detta har mer av antioxidanterna (känd som proanthocyanidiner) som behövs för att förhindra bakterieutveckling.

Beroende på vad ditt mål är, finns det varierande nivåer av rekommenderade doser.Se till att du köper ett tranbärtillskott i rätt dos för dina behov.

Granska serverns storlek och hur du tar ditt tranbärtillskott.Du kanske behöver ta en tablett eller några tabletter för att möta den rekommenderade dosen.Också notera om du ska ta tillägget med eller utan mat.

Bild med titeln Välj rätt Cranberry Supplement Steg 3

3. Ta en tranbärstablett.En mycket vanlig form av tranbärstillskott är i tablettform. Dessa finns på de flesta apotek och hälsokostaffärer.

Många vårdpersonal rekommenderar detta formulär eftersom de inte har så mycket socker eller så många kalorier som vanlig tranbärsjuice eller pulverformigt tillskott.Detta är till hjälp om du behöver titta på din övergripande kalori- eller sockerintag.

Se till att du läser etiketten för att se om tillägget använder extraktet från skinnen eller saften.

En 1 gram tablett med koncentrerat tranbärsextrakt kan hjälpa till att förhindra UTIS. 240 mg kan hjälpa till att minska lipidnivåerna och förhindra H. Pylori.

Bild med titeln Välj rätt Cranberry Supplement Steg 4

4. Blanda tranbärspulver i drycker.Förutom tabletter är en annan vanlig form av tranbärsillskott i pulverform.Det blandas i drycker lätt och ger dem lite smak.

Som en tranbärstablett kan pulvret ge alla samma fördelar.Detta kan vara ännu mer användbart som du behöver lägga till den i flytande som kan hjälpa dig att dricka mer vätska under dagen.

Igen, se till att tillägget använder extrakt från saften, inte skinnen.

Vissa pulver kan ha lite socker till dem.Läs etiketten för att se till att de passar in i dina dietriktlinjer.

Bild med titeln Välj rätt Cranberry Supplement Steg 5

5. Dricka tranbärsjuice.Även om tranbärsjuice inte nödvändigtvis är ett tillägg (som ett piller eller pulverform är), kan den användas som ett alternativ till att ta ett piller eller pulveriserat tranbärtillskott.Att dricka tranbärsjuice resulterar i allmänhet i liknande fördelar med att ta ett tillägg.

För att förhindra UTI, drick ca 3 - 6 oz ren tranbärsjuice eller 10 oz tranbärsjuice cocktail dagligen.För andra hälsoproblem som att förebygga H. Pylori Eller sänker ditt kolesterol, kan du bara behöva ca 2 oz tranbärsjuice dagligen. Emellertid är en högre volym som 6 oz acceptabel.

Var försiktig med tranbärsjuice.100% tranbärsjuice är ganska sur, så de flesta livsmedelsproducenter lägger till sötningsmedel (som socker) som kan öka socker- och kaloriinnehållet.Leta efter antingen 100% juice eller dietkranbär som kan lägga till en kalori sötningsmedel istället för socker.

Tranbärsjuice är också lite mer kostnadseffektivt och lätt att hitta jämfört med tranbärtillskott.

Bild med titeln Välj rätt Cranberry Supplement Steg 6

6. Undvik tranbärtillskott tillverkat utanför U.S.När du köper ett tranbärtillskott, kommer du sannolikt att det finns en mängd olika märken tillgängliga.Förutom att granska doseringsbeloppet och ingredienserna är det också viktigt att se var tillägget faktiskt tillverkades.

Vissa studier har visat att kosttillskott som tillverkas utanför USA kan innehålla vissa giftiga eller skadliga ingredienser.Andra länder har inte samma tillverkningslagar och förordningar som USA och du kan sluta ta med något som är förbjudet eller förbjudet i USA.

Leta efter "Ursprungsland" etikett eller "Tillverkad i" märka.Detta kommer att berätta exakt var tillägget gjordes.Du kanske vill undvika produkter som gjorts i Kina eller Mexiko - dock tillägg i Kanada, USA, eller till och med EU kan vara lämpligt.

Tranbärtillskott regleras inte av FDA, så deras dosering och ingredienser kan inte vara helt bekräftade. Köp bara kosttillskott från ett välrenommerat varumärke.

Del 2 av 3:

Tar ett tranbärtillskott korrekt

1. Prata med din läkare.När som helst du vill börja ta ett kosttillskott är det viktigt att prata med din läkare först.Du vill att de ska informeras om vad du tar och se till att han tycker att det är säkert för dig.

Prata med din läkare om säkerheten att lägga till ett tranbärtillskott till din veckovisa rutin.Det är bäst att ta med tillägget med dig så att din läkare kan se dosen, formuläret och andra ingredienser i tillägget.
Prata med din läkare om varför du vill ta det här tillägget.Till exempel är det för UTI-förebyggande?Din läkare kan också ge dig andra tips för att förhindra UTIS också.
Var noga med att informera din läkare om andra läkemedel eller hälsoförhållanden som du har.Tranbärsjuice och kosttillskott kan interagera med vissa läkemedel.

Bild med titeln Välj rätt Cranberry Supplement Steg 8

2. Bestäm vilken fördel du behöver från tillskott med tranbär.Det har varit många, många studier gjorda på tranbärsjuice kosttillskott på ett brett utbud av hälsoförhållanden.Doseringen och typen av tillägg du tar kan variera beroende på den fördel du behöver.

Tranbärtillskott och juice används oftast för att förhindra eller behandla UTI.Det finns goda bevis för att stödja förebyggande av UTI med tranbärtillskott.Det finns emellertid lite bevis som stöder behandling av UTI med tillskott.

En populär användning av tranbärstillskott är att sänka lipid- eller kolesterolnivåerna.Det finns mycket minimala bevis som stöder detta.

Du kan också överväga att använda tranbärtillskott för att förhindra magsårbildning från H. Pylori bakterie. Det finns måttligt bevis för att stödja detta.

Det finns mycket lite bevis för att stödja användningen av tranbärtillskott för följande: Diabeteshantering, oral hälsohantering, förebyggande av metaboliskt syndrom och prostatahälsa.

Bild med titeln Välj rätt Cranberry Supplement Steg 9

3. Följ rekommenderade doseringsinstruktioner.Varje typ av tillägg kommer med specifika doseringsinstruktioner.Det är viktigt att läsa etiketten noggrant och ta reda på hur mycket du tar av ditt tranbärtillskott.

På supplementfakta (finns på flaskan eller lådan) hittar du informationen om serveringstorlek.Om det är en kapsel eller tablett kan det säga något som "1 tablett per portion" eller "2 kapslar per portion."

Se till att du tar det belopp som rekommenderas för att hjälpa dig att förhindra en UTI, minska sannolikheten för att ha en H. Pylori infektion, eller sänk dina kolesterolnivåer.

Ta inte mer än det rekommenderade tjänsten dagligen.En högre dos kommer inte nödvändigtvis att ge några ytterligare fördelar.Det kan också orsaka fler biverkningar eller störa andra läkemedel du tar.

Bild med titeln Välj rätt Cranberry Supplement Steg 10

4. Övervaka för biverkningar.Alla kosttillskott har potential att orsaka oönskade biverkningar.Du kan uppleva mild huvudvärk eller illamående.De kan dock också störa andra läkemedel för att orsaka biverkningar.Övervaka för eventuella ändringar medan du tar tranbärsillskott.

De flesta vårdpersonal hittar tranbärtillskott att vara säkra för de flesta friska vuxna.Dessutom har många studier visat lite till få biverkningar i samband med tillskott.

Höga doser av antingen tranbärtillskott eller tranbärsjuice har förknippats med en ökad risk att utveckla njurstenar på grund av oxalathalten.

Stora mängder tranbärsjuice, speciellt 100% tranbärsjuice, har ibland förknippats med magbesvär och diarré.

Om du märker något av dessa symtom, stoppa dina tranbärtillskott och prata med din läkare.

Bild med titeln Välj rätt Cranberry Supplement Steg 11

5. Ta inte ett tranbärtillskott om du för närvarande har en UTI eller annan infektion.Även om tranbärtillskott kan hjälpa till att förhindra att en UTI bildas, bör de inte användas för att behandla en aktuell UTI.Ta inte det om du känner att du har en aktuell infektion.

Tranbärtillskott har varit tänkt att surgöra urinen som trodde att UTI bildar, men den senaste forskningen visar att dess komponenter i tranbärsjuice som hjälper till att förhindra att bakterierna klibbar till cellytor och orsakar en infektion.

Det finns ingen forskning eller bevis som stöder att tranbärtillskott hjälper till att behandla en nuvarande UTI.Det bör inte tas om du redan har diagnostiserats med en infektion.

Om du tror att du har en UTI, prata med din läkare omedelbart och skapa ett möte för att göra ett urintest.Om du testar positivt för en UTI är den enda behandlingen antibiotika.

Del 3 av 3:

Hantera allmän urinhälsa

1. Drick mycket vätskor.Att ta tranbärsillskott kan hjälpa till att förhindra att en UTI bildas, men så kan andra kostvanor.En, i synnerhet, dricker tillräckliga vätskor.Var noga med att dricka konsekvent hela dagen om du är mottaglig för att få UTI.

De flesta hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att man dricker minst 64 oz (2 liter) klara, hydratiseringsvätskor varje dag - men om du är mottaglig för UTI, kanske du vill överväga att sikta på 80-100 oz (2.3 - 3 liter) vätskor dagligen.
Ju mer vatten du dricker, desto mer utspädd din urin kommer att vara.Dessutom kommer det att se till att du urinerar oftare som hjälper till att spola bakterierna från urinvägarna.
Drick inte söta eller sötade drycker.Hålla sig till klart, no-calorie-vätskor som vatten, mousserande vatten, smaksatt vatten eller decaf kaffe och te.

Bild med titeln Välj rätt Cranberry Supplement Steg 13

2. Inkorporera tranbär i din kost.Förutom att ta tranbärtillskott eller dricka tranbärsjuice kan du också få några av samma hälsofördelar från tranbär.Försök med att inkorporera tranbär i din kost som en extra källa till hälsosamma antioxidanter.

Tranbär kan köpas i färsk, frusen eller torkad form.Alla dessa former kommer att ha hälsoförstärkande och uti-förhindrande av antioxidanter och vitaminer.

Om du väljer torkade tranbär, försök att hitta de som inte har socker till dem.Du kan strö dem på yoghurt, havregryn eller sallad, eller blanda dem i en hemlagad spårblandning.

Färska och frysta tranbär kan användas utbytbart.Du kan äta dem råa, men de är ganska tårta. Kokta ner och läggas till desserter eller gjorda i en sås fungerar bra.

Bild med titeln Välj rätt Cranberry Supplement Steg 14

3. Överväg att ta probiotika.Ett annat tillägg som kan hjälpa till med att förebygga UTIS är ett probiotiskt.Dessa "Bra bakterier" har visat sig inte bara hjälpa till med magfrågor, men kan också vara till nytta för urinvägarna.

Vårdpersonal noterar att det finns bakterier i urinvägarna (som urinröret) och i allmänhet är de "Bra" Bakterier - Men dessa områden kan innehålla ohälsosamma och infektion som orsakar bakterier som slutar orsaka en UTI.

En ökad mängd friska eller bra bakterier kan bidra till att förhindra överväxten av uti-orsakande bakterier.

Du kan ta ett probiotiskt tillskott eller överväga att köpa yoghurt eller kefir som också innehåller en hög mängd probiotika.

Bild med titeln Välj rätt Cranberry Supplement Steg 15

4. Ta försiktighetsåtgärder för att förhindra att UTI bildas.Förutom kost och kosttillskott finns det några bra hygienvanor som kan hjälpa till att förhindra att UTI bildas.Se till att du tränar bra hygien för att hjälpa UTI att återkomma.

Har goda tarmvanor.Fekalt material kan enkelt förorena din urinrör, eftersom dessa två områden är ganska nära fysiskt.Kvinnor måste ta hand om att torka fram till baksidan. Förhindrande av förstoppning eller diarré är ett annat sätt att förhindra kontaminering från fekalt material.

Undvik potentiellt irriterande feminina produkter.Kvinnor måste också undvika att använda skadliga eller irriterande produkter som deodorantsprayer, duschar, hårda rengöringsmedel eller pulver.Dessa kan enkelt irritera urinröret och orsaka en UTI.

Tips

Även om det finns några bevis för att visa att tranbärtillskott kan hjälpa till att förhindra UTI-infektioner, kan de inte behandla dem när du har en UTI.

Var försiktig med att försöka förhindra att UTI bildas till.

Om du tror att du har en UTI, gör ett möte för att se din läkare omedelbart.

Dela på det sociala nätverket: