Hur man känner sig full utan att äta

Det finns många olika anledningar som människor behöver snabbt eller undvika mat under vissa tidsperioder. Till exempel kräver medicinska förfaranden som kirurgi fastande.Du kan till och med vilja lära dig att styra och hantera hunger i mellan måltiderna så att du kan skära ner på snacking eller övermålning hela dagen. Även om du bara försöker förlora någon vikt, kommer alla som är snabba att känna sig hungrig ibland och det finns många olika sätt att få din mage att känna sig full utan att äta.Några ändringar i din övergripande kost och några knep medan du fastar eller inte äter kan hjälpa dig att styra eller hantera känslor av hunger.

Steg

Metod 1 av 3:
Lura din mage som du är full
  1. Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 1
1. Tugga ett stycke gummi. Tugga en bit tuggummi kommer att utlösa din hjärna och mage för att tro att du är på väg att äta eller känna sig full. Detta kommer inte bara att stimulera ditt sinne att känna sig fulla, men kommer också att se till att din mun är för upptagen att äta.
  • Var noga med att tugga sugarfria tuggummi så att du inte får onödiga kalorier. Tuggummi kan till och med bränna 11 kalorier i timmen.
  • Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 2
    2. Suga på isbitar. Suger på isbitar kommer att aktivera samma känslor av fullhet som gummi. Isbitar har den extra fördelen som de smälter i vatten, vilket också kommer att få dig att känna sig full.
  • Försök att sätta lite sockerfri smakämnen i dina isbitar om du inte gillar smaken av vanliga.
  • Var försiktig med isbitar om du har känsliga tänder eller bära hängslen eftersom de kan orsaka munnen.
  • Du kan också försöka köpa kalorifritt, sockerfria popsicles och använda dem istället för att tugga på isbitar.
  • Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 3
    3. Drick mer vatten. Ett av de mest effektiva sätten att känna sig fulla utan att äta är att dricka mer hela dagen. Att konsumera vatten fyller din mage och håller dig också hydratiserad.
  • Dehydrering kan skicka signaler till din hjärna som liknar hungersignaler.Om du inte är väl hydrerad kan du känna dig hungrig när du är faktiskt bara törstig.
  • Kolsyrade vatten är en kan också vara ett bra val eftersom bubblorna kommer att fylla din mage.
  • Om du inte gillar vanligt vatten, fyll i det med smaker genom att lägga till lite citron, lime, gurka eller till och med frukter som hallon.Bara se till att du inte äter några frukter du lägger i vattnet!
  • Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 4
    4. Drick ört eller smaksatt te.Att dricka något med en smak kan hjälpa till att lösa din mage och lugna din hunger.
  • Du kan använda andra örter som lakritsrot, burdock, nässlor och fänkål för att hjälpa till att undertrycka din aptit. Att steeping dessa örter i varmt vatten ger dig ett fint te som har den extra fördelen med belly-fyllning vatten.
  • Försök också örtte eller smaksatt te utan tillsatt socker.
  • Te och kaffe är också bra alternativ eftersom koffein kommer att hjälpa till att undertrycka din aptit (på kort sikt) medan du fyller magen med vätska.
  • Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 5
    5. Borsta dina tänder. Om du börjar känna hungerpangar och inte vill äta något, borstar dina tänder får dig att känna dig full. Det smakar inte bara bra att äta strax efter borstning, men lukten av en minty tandkräm kommer också att stimulera din hjärna att känna sig full.
  • Använd mint eller kanel tandkräm. Forskning visar att inte bara mint, men också smaken av kryddor som kanel kan hjälpa till att undertrycka din aptit.
  • Detta hjälper också att begränsa sockerbehov, eftersom sötmen från tandkrämen tillfälligt kan tillfredsställa din söta tand.
  • Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 6
    6. Suger på pepparmints eller andra sockerfria godis. Det finns bevis för att lukten av pepparmynta kan undertrycka din uppmaning att äta. Att suga på pepparminter kommer inte bara att undertrycka din aptit, utan också hålla munnen upptagen från andra livsmedel.
  • Se till att suga på sockerfria pepparmints, som altoider, så att du inte konsumerar onödiga kalorier.
  • Även bara luktande pepparmintolja kommer att stimulera din hjärna så att din mage känns full.
    • Metod 2 av 3:
    Distrahera dig själv från hunger
    1. Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 7
    1. Fråga dig själv om du är verkligen hungrig.Ibland när vi är stressade, uttråkade, deprimerade eller arga, kan vi ha känslor av hunger.Men i själva verket är det bara starka känslor som kan utlösa hungerliknande signaler.För att räkna ut om du upplever äkta, frågar den fysiska hungeren själv:
    • När är sista gången jag åt?Om det har varit mer än fyra till fem timmar, kan du vara fysiskt hungrig.
    • Är det nära en vanlig ättid?
    • Hoppade jag en måltid idag?
    • Upplever jag typiska hungersignaler?Dessa inkluderar: Tomma eller gropkänsla, mage som växer eller magsäckar.
  • Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 8
    2. Meditera. Att ha någon ZEN-tid är ett annat effektivt sätt att begränsa matbehovet. Att ta djupa andetag från ditt magsområde kommer att fylla din mage med luft och kan lugna dig ner.
  • En ny studie säger att meditation gör dig till en mer "mindful" eater eftersom du blir mer i linje med dina hungersignaler och är i sin tur mindre benägna att äta ute av tristess.
  • Om du får hungerpangar, stäng dina ögon och fokusera på andan tills känslorna passerar.
  • Du kan också försöka gå meditation.Det är en aktiv form av meditation som kan hjälpa dig att fokusera, lugna ner och ta dig bort från en längtan.
  • Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 9
    3. Gör en hård träning. En bra svett session brinner inte bara kalorier och hjälper dig att konsumera mindre av dem, men det kan också undertrycka din aptit i upp till två timmar. Genom att klara dina träningspass och lägga till lite intervallträning kan du aktivera hormonerna som får dig att känna dig fullare och inte längta efter mat.
  • Aerobic Exercise sänker nivåerna av en kemikalie som kallas Ghrelin och ökar också mängden av ett annat aptitundertryckande hormon i din kropp.
  • Lägga till intervaller eller korta sprickbrott, till ditt kardio-träning, maximerar den hungerdämpande effekten.
  • Om du är hungrig efter ett träningspass, försök att dricka ett glas vatten. Ofta är hungerpangar ett tecken på törst.
  • Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 10
    4. Skriv upp en lista med saker att göra.När ett begär eller en önskan att äta träffar kan det vara svårt att distrahera dig från tanken.Skriva upp en lista med andra aktiviteter som du kan göra för att hjälpa till att distrahera dig själv kan vara till hjälp.Du kan försöka:
  • Lyssnar på musik
  • Läser en bok eller tidskrift
  • Gör hushållssysslor
  • Tar ett varmt bad eller dusch
  • Titta på en film
  • Spela ett spel
    • Metod 3 av 3:
    Ändra andra livsstilsfaktorer för att hantera hunger
    1. Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 11
    1. Få tillräcklig sömn.Det rekommenderas att vuxna får minst sju till nio timmars sömn varje natt. När du är bakom sömnen, producerar din kropp mer ghrelin - din kropps hungerhormon.Högre nivåer av ghrelin får dig att känna sig hungrigare hela dagen. Studier visar att en kropp som är sömn berövade craves mer kolhydrater.
    • Gå till sängs tidigare eller vakna senare om möjligt så att du kan komma i rekommenderad mängd sömn.
    • Stänger också av alla lampor, elektronik och andra enheter som ger av ljus eller gör ljud.Även små distraktioner kan förhindra att du somnar eller somnar.
  • Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 12
    2. Hoppa inte över måltiderna. Om du försöker känna sig full utan att äta för att gå ner i vikt är det fortfarande viktigt att du äter regelbundna, konsekventa måltider. Detta kommer inte bara att hjälpa din kropp mer effektivt att gå ner i vikt, men också se till att du får rätt näringsämnen för att vara friska.
  • Studier har visat att hoppa över måltider kan öka dina hungernivåer under dagen och kan få dig att överge.
  • Planera att ha minst tre måltider dagligen.Om det finns mer än fyra till fem timmar mellan måltider, kan du behöva ett mellanmål utöver dina måltider.
  • Bild med titeln känner sig full utan att äta steg 13
    3. Ät hela och satiating mat. Dina matval påverkar också hur full du känner. Genom att välja att äta hela matar (som frukter, grönsaker eller hela korn) som kommer att stabilisera ditt blodsocker och inte smälta snabbt, kommer du att känna dig mer längre efter måltiden.
  • Högt vatten, högfibermat som frukter och grönsaker hjälper dig också att känna dig mer än att de lägger till bulk till din måltid. Till exempel kan du ha en kopp hallon eller en kopp kokta helvete spaghetti för extra fiber.
  • Hjärtiga soppor och grytor är ett bra alternativ eftersom de ofta är höga i vatten, protein och fiberinnehåll. Lägg till ingredienser som grönsaker, bönor och örter för att hjälpa dig att känna sig fullare längre. Till exempel är bönor som och linser höga i fiber, medan grönsaker inklusive delade ärter är ett annat högfiberalternativ. Lägg till magert kött som kyckling eller nötkött till en soppa för protein.
  • Prova hummus och skära grönsaker som vattenrika gurka eller fiberrika broccoli för att få dig att känna sig fylligare mellan måltiderna.

    • Tips

    Kontakta alltid en läkare innan du ändrar dina matvanor.Om en läkare kräver att du snabbt eller avbryter att äta, se till att du förstår helt när du ska sluta äta och när du kan starta om.
  • Sluta inte äta helt och hållet för att gå ner i vikt. Detta kommer att få din kropp att gå in i sitt naturliga svältläge och få det att lagra varje kalori du konsumerar.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande