3 sätt att fixa en bicep tåre

En biceps senskada kan vara alarmerande och störa din dagliga rutin. Lyckligtvis kräver bara allvarliga tårar sjukvård. För en mindre skada, applicera is, vila din arm och ta överkroppsmäklare. När smärtan sjunker, börja sakta återuppta fysisk aktivitet. Medan en allvarligare skada kan kräva operation, återfår nästan alla människor med biceps tårar sin fulla styrka och rörlighet.

Steg

Metod 1 av 3:

Tillhandahålla hemvård

1. Sök läkarvård för symptom på allvarlig skada. Mindre muskelskador kan ofta behandlas hemma, men allvarliga skador kräver snabb sjukvård. Tecken på att du behöver se en läkare inkluderar ett högt snap eller pop när du lidit skadan, oförmågan att flytta din arm och svår smärta.

Dessutom, se en läkare om du märker en bulge, deformitet eller dent på toppen av din biceps muskel nära axeln. En bulge är ett tecken på att en av de senor som förankrar muskeln är helt sönder.
Notera eventuella svagheter, blåmärken eller oförmåga att använda den drabbade lemmen.
Biceps-muskeln är ansluten till axeln och armbågen, och fullständiga tårar kan uppstå vid någon av dessa anslutningar. Axelskador är vanligare än armbågskador.
För armbågskador, fel på sidan av försiktighet och se din läkare. Om en armbågsskada kräver operation, väntar längre än 2 till 3 veckor kan leda till komplikationer.

2. Applicera is i 20 minuter omedelbart och fortsätta glasera regelbundet. Efter att ha lidit skadan, is det drabbade området så snart som möjligt. Wrap Ice eller ett ispaket i en handduk istället för att applicera is direkt till din hud. För den första dagen, använd is i 20 minuter varje timme.

Efter den första dagen, fortsätt att applicera is var 3 till 4 timmar så länge du upplever smärta.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 3

3. Undvik att använda din skadade arm tills smärtan börjar dämpa. Efter skadan, behåll armen så fortfarande som möjligt, undvik ansträngande aktiviteter och lyft inte armen över huvudet. Det kan vara till hjälp att få en sling På ditt lokala apotek eller från din läkare för att hålla din arm fortfarande.

För en mindre stam eller sprain kan smärta börja under 7 till 10 dagar. En partiell eller fullständig tår kan ta 3 eller flera månader att läka.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 4

4. Ta över-the-counter smärtstillande medel. Lindra smärta, svullnad och inflammation med icke-steroidal över-the-counter NSAID, såsom ibuprofen, naproxen eller aspirin. Be din läkare eller apotekspersonal att rekommendera en dosering, eller läs etikettens instruktioner. Ta alla läkemedel enligt anvisningarna och överstiga inte den rekommenderade dosen.

5. Applicera en varmkomprimera till skadan efter 48 timmar. Eftersom is kontrollerar inflammation och kan numb smärta, är det det bästa alternativet för de första 2 dagarna. Efter den tiden, använd värme för att förbättra blodflödet och främja läkning. Håll en varm komprimering till det drabbade området i cirka 15 minuter 3 till 4 gånger per dag så länge du upplever smärta.

Köp en varm komprimering på ditt lokala apotek, eller gör en genom att mikroväska en fuktig handduk i 30 sekunder.

Innan du håller komprimeringen till din skadade arm, testa den med baksidan av din hand för att säkerställa att det inte är för varmt.

Metod 2 av 3:

Återuppta fysisk aktivitet

1. Återuppta aktiviteter långsamt och först efter smärtan sänks. Sluta göra någon aktivitet som orsakar smärta. När du börjar återuppta aktiviteter, bör du fortfarande undvika att lyfta någonting över 1 pund (0.45 kg), som engagerar din bicepsmuskel (t.ex. genom att vrida en skruvmejsel) och höja din skadade arm över huvudet.

Dessutom bör du börja sträcka och övningar när du kan göra det utan att uppleva smärta.
Medan du kan hantera en mindre stam eller sprain hemma är det bäst att konsultera en fysioterapeut för en mer allvarlig partiell eller fullständig tår.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 7

2. Börja med pendelövningar. Böj framåt från midjan och placera din opåverkade hand på ett bord eller en räknare för stöd. Luta på stödet så att din skadade arm hänger fritt vid din sida. Sväng försiktigt armen framåt och bakåt med en liten cirkulär rörelse 10 gånger.

Håll din torso rak och knä lite böjda när du lutar framåt. Archera inte din rygg eller lås knäna.

Gör 2 uppsättningar av 10 sträcker sig upp till 3 gånger per dag. Sluta sträcka om du upplever någon smärta.

Lägg till nya sträckor i din regim endast om du kan göra det utan att känna smärta.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 8

3. Utför axelhäftningar och axelblad klämmer fast. Börja med att stå med fötterna axelbredden ifrån varandra och dina armar vid dina sidor. Inhale när du ritar axlarna i en shrug. Håll shrug i 5 sekunder, och andas ut när du försiktigt släpper axlarna. Gör 2 uppsättningar av 10 repetitioner.

För att variera sträckan, höja axlarna i en shrug, dra sedan tillbaka dem för att klämma fast axelbladet. Håll sträckningen i 5 sekunder och släpp sedan.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 9

4. Gör flexion sträcker sig genom att böja armbågen 10 gånger. Stå med fötterna axelbredden från varandra och dina armar på dina sidor. Med fingrarna förlängda och handflata vända framåt, böj armbågen av din skadade arm för att höja din handflata mot axeln. Böj armen så långt du bekvämt kan, sedan långsamt sänka den till din sida.

Gör en uppsättning av 10 sträckor med fingrarna förlängda, gör sedan 10 repetitioner med din näve stängd.

Bild med titeln fixa en bicep-tårsteg 10

5. Gör 10 supination och pronation sträcker sig. Stå med fötterna axelbredden ifrån varandra och böj dina drabbade armbåge 90 grader så att din underarm förlängs framåt. Med dina fingrar spridda, rotera långsamt din handflata så att den vetter uppåt och nedåt (supination och pronation). Vänd din handflata så långt du bekvämt kan i varje riktning tills du känner en mild sträcka.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 11

6. Gör 10 interna och externa rotationer. För att göra interna rotationer, böj din armbåge i 90 graders vinkel och håll din övre arm nära din sida. Stäng din hand i en lös näve, håll din underarm rakt framför dig, sedan långsamt rotera den mot bröstet så långt du bekvämt kan.

För externa rotationer, böj din armbåge, håll den nära din sida och rotera långsamt din underarm från din kropp.

Gör 2 uppsättningar av 10 repetitioner för varje stretch.

Bild med titeln fixa en bicep-tårsteg 12

7. Prova full axelflexionsträckor. Stå med fötterna axelbredden från varandra, armar vid dina sidor och händer placerade så dina tummar ansikte framåt. Håll din armbåge rakt när du höjer din arm framåt. Om du inte upplever smärta, fortsätt att lyfta armen tills den är över huvudet.

Försök att höja armen genom att slå din axel istället för att vandra upp din axelblad.

Om du inte upplever smärta eller obehag, gör 10 repetitioner upp till 3 gånger per dag. Försök inte höja armen över huvudet tills rörelsen är helt smärtfri.

När du bara har börjat kan det hjälpa till att hjälpa din skadade arm genom att höja den med din uninjured hand.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 13

8. Använd resistansband efter minst en vecka med smärtfri sträckning. För att lägga till motstånd mot interna och externa rotationer, haka bandet till en dörrknopp, håll den andra änden och rotera sedan underarmen för att dra bandet bort från dörren. Ta med dig underarm mot bröstet för att göra interna rotationer och vrid den från din kropp för att göra externa rotationer.

För axelflexionsträckor, stå på ett ände av bandet och håll slutet med din hand. Håll din armbåge rakt när du höjer din arm framåt och upp över huvudet.

Sluta göra några övningar om du upplever smärta.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 14

9. Gör 2 uppsättningar av 8 till 12 biceps curls. När du börjar först, gör resistens biceps curls med 1 lb (450 g) vikter. Stå med fötterna axelbredden från varandra och din vikt fördelas jämnt. Håll din armbåge nära din sida när du böjer den för att ta med vikten nära din axel. Håll krullen i 2 sekunder och sedan långsamt tillbaka till startpositionen.

Curl 1 arm i taget och försök att göra 2 uppsättningar av 8 lockar per arm.

Gör biceps curls 3 gånger per vecka. Under den första veckans kurs, försök gradvis arbeta upp till 12 lockar per uppsättning.

När träningen blir enklare, öka dina vikter i 1 lb (450 g) steg.

Metod 3 av 3:

Genomgår operation för en biceps-tår

1. Fråga läkaren om operation för en komplett tår eller om andra alternativ misslyckas. Kirurgi kan vara nödvändig om du led en allvarlig skada eller om smärtan kvarstår efter 3 månaders konservativ behandling. Din läkare kommer att beställa en röntgen eller MR för att bestämma omfattningen av skadan. Om kirurgi är nödvändig, rekommenderar de rätt procedur baserat på deras resultat.

För det mesta kräver biceps tårar inte kirurgi. För fall som kräver operation, finns det sällan komplikationer, och nästan alla patienter återfår full styrka och rörelseområde.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 16

2. Följ din läkares preoperativa instruktioner. Före proceduren måste du undvika att exponera det drabbade området för direkt solljus för att förhindra en solbränna. Du kommer sannolikt att behöva sluta äta efter midnatt natten före din operation.

Din läkare kommer att ge dig detaljerade instruktioner om att förbereda dig för din operation. Följ anvisningarna försiktigt för att undvika komplikationer.

Du kommer sannolikt att behöva ta viss medicin med en sipp av vatten på morgonen före operationen. Fråga din läkare i förhand.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 17

3. Ta hand om snittet och håll den torr i 2 dagar. Du kommer sannolikt att kunna gå hem några timmar efter proceduren. Din arm måste stanna i en slinga eller en stag, och du måste regelbundet istället för att styra smärta och svullnad. Dessutom måste du rengöra snittet och byta dressing enligt din läkares instruktioner.

Specifika instruktioner kan variera, men du kommer sannolikt att behöva hålla förbandet på plats och placera torra i 48 timmar. Därefter rengör du snittet med varmt vatten och en mild tvål, torka den med en ren trasa och klä den med ett nytt bandage.

Bild med titeln Fix A Bicep Tear Steg 18

4. Gör pendelövningar efter 1 dag om du hade axelkirurgi. Din läkare kommer att ge dig specifika instruktioner om att flytta din axel. Följ din läkares efterhandsanvisningar noggrant. De kan få dig att ta bort din sling för att göra pendelövningar i 2 till 3 minuter 3 eller 4 gånger per dag. Dessutom kommer de också att instruera dig att träna en boll, böja din handled och flytta fingrarna.

När ska du börja och i vilken utsträckning du kommer att flytta din axel beror på svårighetsgraden av din skada. Följ din läkares specifika instruktioner.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 19

5. Håll din arm immobiliserad i 2 veckor om du hade armbåge kirurgi. Om din skada påverkar din armbåge istället för din axel, måste du alltid hålla din stag på hela tiden till den första uppföljningen. Din läkare kommer då att ge instruktioner om att göra passivt utbud av rörelse (prom) övningar genom att flytta din armbåge med din uninjured arm.

Din arm kommer att immobiliseras, men du behöver fortfarande träna att gripa en boll, böja din handled och flytta fingrarna flera gånger om dagen.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 20

6. Se en fysioterapeut för att återfå ditt rörelseområde. Efter operation måste du se en fysioterapeut i 6-8 veckor. De börjar med att hjälpa dig med passivt utbud av rörelsesträckt. Efter några veckor kommer de att ge instruktioner på att aktivt sträcka din skadade arm hemma.

Passiva sträckor är när den skadade armen manuellt sträcker sig av den fysioterapeut. För aktiva sträckor flyttar du din arm utan hjälp.

Be din läkare att rekommendera en fysioterapeut.

Bild med titeln fixa ett bicep-tårsteg 21

7. Tillåta 3 till 6 månader att helt återhämta sig. Beroende på svårighetsgraden av din skada, förvänta dig att begränsa dina aktiviteter i 4-8 veckor. När du läker kan du använda armen för lätta aktiviteter, men du bör fortfarande undvika att lyfta tunga föremål eller höja armen ovanför huvudet.

Din läkare och fysioterapeut kommer att ge instruktioner om hur du kan använda den skadade armen. Gör inga aktiviteter mer krävande än de rekommenderar, och slutar göra en aktivitet om det orsakar smärta. De kommer också att meddela dig när du kan återuppta aktiviteter som vanligt.

Med fysisk terapi återfår nästan alla patienter sin fulla styrka och rörelseområde efter att en biceps-tår är kirurgiskt reparerad.