Hur man fixar achilles tendonit

Steg

2. Vila senen. En av de första sakerna du kan göra för att hjälpa till med att göra din skada är att ge senan mycket vila. Du behöver inte hålla kontakten helt, men du bör undvika att springa, trappa klättring och andra högkvalitativa källor till stress till senan.

3. Is din kalv för att minska smärta. Inte bara kommer att numera området, men det kommer att bidra till att minska svullnaden i området, vilket också kommer att minska smärta. Placera ett ispaket på din kalv på platsen för smärtan i ungefär femton minuter. Du kan upprepa detta vid behov under hela dagen när smärta är närvarande.

4. Ta nonprescription smärtstillande medel. Du kan ta acetaminophen eller icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) som ibuprofen eller naproxen för att minska smärta och svullnad i samband med Achilles-tendonit. Följ alltid riktningarna, och ta inte mer än riktad mot varje läkemedel.

5. Använd omslag eller kompressionsbandage. Wrap din fot och underben med elastiska bandage eller kompressionsmakare. Komprimering hjälper till att minska svullnad och rörelse i de drabbade senan.

6. Höj din fot över bröstnivå för att minska svullnad. Att hålla den skadade senan ovanför nivån på ditt hjärta kommer också att bidra till att minska svullnad. Om du kan hitta en bekväm position att göra det, överväga att sova med din fot förhöjd också.

7. Undvik att röka och andra tobaksvaror. Rökning saktar läkning genom att minska blodtillförseln och saktande vävnadsreparation. Du kan hjälpa till att minska din mängd nedåt genom att undvika alla tobaksvaror samtidigt som du läker din skada.

8. Bära skor som skyddar senan. Atletiska skor som både stöder dina bågar och kudde dina klackar kan hjälpa till att minska smärta och främja läkning. Dessutom kan skor som är mjukare på baksidan av hälen minska onödig irritation till senan.

9. Fråga din läkare om kortisoninjektioner. Cortisone är en effektiv antiinflammatorisk medicinering. Kortisoninjektioner är vanliga för många användningsområden för att minska smärta och svullnad. På grund av den ökade risken för skador på senan med injektionen kan dock din läkare inte rekommendera det här alternativet tills du har uttömt andra möjliga behandlingar.

10. Kontakta din läkare om kirurgiska alternativ. Om en kombination av behandlingar och fysioterapi-alternativ inte förbättrar din smärta i sex månader eller längre, kan din läkare besluta att diskutera vissa kirurgiska alternativ. Några av dessa alternativ inkluderar:

2. Utför tå sträckor. För att utföra denna övning, sitta i en stol med din häl på golvet. Nå ner och dra din stora tå upp och tillbaka mot dig. Håll positionen i ungefär femton sekunder när du först börjar träna, men gradvis öka tiden till trettio sekunder.

3. Utföra kalv-plantar fascia sträcker. För att utföra denna övning, sitta på golvet eller en matta med benen utsträckta och knä raka. Loop en handduk runt foten på det skadade benet så att det passerar bara under tårna. Dra tillbaka på handduken med båda händerna för att sträcka din fot upp mot dig. Håll positionen i 15-30 sekunder.

4. Utför kalvsträcka övningar. Denna grundläggande övning är utmärkt för sträckande kalvmuskler och din Achilles Tendon. Plantera en fot bakom dig med din häl platt på marken. Luta sig mot en vägg med båda händerna och placera din vikt på böjd, framåtben. Tryck långsamt dina höfter mot väggen medan du håller din bakfot planterad. Håll positionen i tio sekunder. Du kommer att känna ett starkt drag i brytbenets kalv.

5. Utför bilaterala häldroppar. Heel droppar är excentriska övningar, vilket innebär att de stramar en muskel som den förlänger, vilket gör dem bra för stretching. Att utföra, stå med den främre halvan av båda fötterna på en trappa och höja sedan dina klackar innan de sänker dem så låga som du kan. Eftersom den bakre halvan av fötterna kommer att hänga av trappan, borde du kunna sänka dem längre än resten av dina fötter. Utför denna övning i ett långsamt, kontrollerat mode för tjugo repetitioner.

6. Ta steg för att förhindra framtida Achilles Tendonit. Du kan ta flera steg med avseende på motion för att förhindra att senan skadar senan (eller i första hand). Du borde:

• Fråga
  Kommer Achilles Tendon att läka av sig genom att bara vilar foten?
  
  Chris m. MATSKO, MD
  Family Medicine Physician
  Droppe. Chris m. Matssko är en pensionär läkare baserad i Pittsburgh, Pennsylvania. Med över 25 års erfarenhet av medicinsk forskning, dr. Matssko tilldelades Pittsburgh Cornell University Leadership Award för Excellence. Han har en BS i näringsvetenskap från Cornell University och en MD från Temple University School of Medicine 2007. Droppe. Matssko tjänade en forskningsskrivning från American Medical Writers Association (AMWA) 2016 och en medicinsk skrivnings- och redigeringscertifiering från University of Chicago 2017.
  Chris m. MATSKO, MD
  Family Medicine Physician
  Expert svar

  Stöd WikiHow avlåsa upp detta expertsvar.

  Om det är liten riva kan det läka sig själv och inte kräva operation - men i de flesta fall kräver en Achilles-tår omedelbart kirurgiskt ingripande av en ortopedist.
  Tack!
  Ja Nej
  Inte till hjälp 25helpful 23
• Fråga
  Vad orsakar Achilles Tendonit?
  
  Miguel Cunha, DPM
  Board certifierad podiatrist
  Droppe. Miguel Cunha är grundaren av Gotham Footcare och är en podiatrist baserad på Manhattan, New York. Droppe. Cunha är en fot- och fotledskirurg med erfarenhet av att behandla ett brett utbud av fot- och fotledningsvillkor från mindre problem med komplexa rekonstruktiv fot och fotled. Droppe. Cunha fick sin DPM från Temple University School of Podiatric Medicine och slutförde sitt hemvist som chefen bosatt på Washington Hospital Center och Georgetown University där han specialiserat sig på nedre extremitet trauma, diabetisk lembärgning och rekonstruktiv kirurgi av foten och fotleden. Droppe. Cunha är medlem i American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot och Ankelkirurger, och är styrelse certifierad i podiatrisk medicin.
  Miguel Cunha, DPM
  Board certifierad podiatrist
  Expert svar

  Stöd WikiHow avlåsa upp detta expertsvar.

  Achilles Tendonit händer vanligtvis hos människor som har täta kalvar. I grund och botten uppstår det när Achilles-senan blir irriterad på grund av repetitiv stress, vanligtvis från att gå, springa eller aktiviteter som involverar hoppning, som basket.
  Tack!
  Ja Nej
  Inte hjälpsam 0helpful 4
• Fråga
  Vad kan jag göra om jag får Achilles Tendonit?
  
  Miguel Cunha, DPM
  Board certifierad podiatrist
  Droppe. Miguel Cunha är grundaren av Gotham Footcare och är en podiatrist baserad på Manhattan, New York. Droppe. Cunha är en fot- och fotledskirurg med erfarenhet av att behandla ett brett utbud av fot- och fotledningsvillkor från mindre problem med komplexa rekonstruktiv fot och fotled. Droppe. Cunha fick sin DPM från Temple University School of Podiatric Medicine och slutförde sitt hemvist som chefen bosatt på Washington Hospital Center och Georgetown University där han specialiserat sig på nedre extremitet trauma, diabetisk lembärgning och rekonstruktiv kirurgi av foten och fotleden. Droppe. Cunha är medlem i American Podiatric Medical Association, New York Podiatric Medical Association, American College of Foot och Ankelkirurger, och är styrelse certifierad i podiatrisk medicin.
  Miguel Cunha, DPM
  Board certifierad podiatrist
  Expert svar

  Stöd WikiHow avlåsa upp detta expertsvar.

  Undvik högkvalitativ aktivitet och implementera ett risprotokoll, som står för vila, is, kompression och höjd. Dessutom, fråga din läkare om de rekommenderar en fotled eller pneumatisk kamstöd för att hjälpa till att begränsa din fotled från böjning, vilket kan ge din sena tid att läka.
  Tack!
  Ja Nej
  Inte till hjälp 0helpful 0