Hur man gör skoliosbehandlingsövningar

Skolios definieras som en onormal krökning av ryggraden. Det finns tre huvudsakliga typer av skoliosis-funktionella, neuromuskulära och idiopatiska. Typ av skolios, liksom hur svår det är och dess potential för att bli värre med tiden, kommer att diktera vilken typ av behandlingskurs du borde följa.

Steg

Metod 1 av 2:
Träna för att minska dina symtom
  1. Bild med titeln Do Scoliosise Behandling övningar Steg 1
1. Kontakta din läkare. Följande övningar kan anpassas till både C- och S-Curve-typer av skolios om kurvorna vrider åt vänster eller till höger. Du bör dock alltid kontakta din läkare för att du ska kunna anpassa övningarna korrekt.
  • Med hjälp, välj rätt skoliosövningar för effektiv behandling. Skoliosövningar ska vara specifika för ditt kurvmönster.
  • Allmänt, balanserad, motion är väl accepterad som ett icke-operativt sätt att minska de milda ryggmärgssymptomen som är förknippade med mild till måttliga scoliotiska kurvor. Arbeta inte bara ena sidan av din kropp i hopp om att korrigera eventuella obalanser.
  • Medan dessa övningar kan användas som en del av ett större träningsprogram, med fokus på ena sidan av din kropp kan bara orsaka muskelobalans och kan göra symptom värre, och har inte visat sig vara effektivt för att minska eller till och med försena kurvprogression.
  • Bild med titeln Do Scoliosise Behandling övningar Steg 2
    2. Utföra träningsbollsträckan. Situera dig i en knäposition på en träningsmatta. Vila en stor träningsboll mot höften på den konvexa sidan av din krökning. Lean sidled över bollen tills din sida vilar mot bollen mellan höften och botten av ribbburet. Balansera dig själv med båda fötterna och din undersida, samtidigt som du sträcker din övre hand för att fördjupa sträckan.
  • Håll den här positionen i 20-30 sekunder och gör 2-3 reps. Denna övning kan göras dagligen.
  • Bild med titeln Do Scoliosise Behandling övningar Steg 3
    3. Sträcka skumrullhandduken. Vik en handduk runt en skumrulle och lägg den bredden över träningsmattan. Ligga över skumrullen så att den är vinkelrätt mot din kropp. Det borde vila i utrymmet mellan höften och botten av din ribbbur. Ditt toppben ska vara rakt och ditt bottenben böjt på knäet bakom dig. Sträck din övre arm ut tills din hand berör golvet.
  • Försök hålla ställningen i 20-30 sekunder och gör 2-3 reps. Du kan göra den här träningen dagligen.
  • Bild med titeln Do Scoliosise Behandling övningar Steg 4
    4. Utför partnersträckningsövningen. Ligga platt på golvet på magen. Lyft upp din kropp i en plankposition, så att dina tår, underarmar och armbågar håller dig uppåt. Din partner knäböjer bredvid dig på den konvexa sidan av kurvan, lägg sina händer på din midriff, och dra försiktigt din midriff mot honom eller henne, vilket ger en trevlig djupsträcka.
  • Håll den här positionen i 20-30 sekunder och gör 3-4 reps. Du kan göra den här träningen dagligen.
  • Bild med titeln Do Scoliosise Behandling övningar Steg 5
    5. Gör trappsteget. Som tidigare nämnts är en gemensam defekt som kan bidra till skolios är en skillnad i benlängden. Steg upp på en trappa med det längre benet. Sänka det motsatta benet till golvet när du böjer sig på ett knä. Medan böja, höja armen som är på samma sida som ditt sänkta ben upp så högt som möjligt. Till exempel, om du sänker ditt vänstra ben, höj upp vänster arm.
  • Utför 2-3 uppsättningar av 5-10 reps av denna övning. Gör det bara på den ena sidan. Du kan göra den här träningen dagligen.
  • Bild med titeln Do Scoliosise Behandling övningar Steg 6
    6. Utför nedåtvända hundsträckor. Denna klassiska yogaposition är också effektiv för behandling av skolios. Börja i en plankposition - på magen, med ben och armar sträckt ut framför dig och dina palmer ner mot golvet. Håll dina händer på golvet för balans och tryck på dina höfter och skinkor långsamt in i luften, så att din kropp gör en triangelform med golvet som botten av triangeln.
  • Håll den här positionen i 5 sekunder, sedan sänka långsamt i plankpositionen en gång till. Gör två till tre uppsättningar av fem till 10 reps vardera. Du kan utföra denna övning dagligen.
  • Bild med titeln Do Scoliosise Behandling övningar Steg 7
    7. Gör en split stance stretch. Denna sträcka är också skräddarsydd för skolios som stämmer från ojämlik längdben. Steg framåt med det längre benet framför dig. Håll din torso upprätt och börja skifta din vikt fram och tillbaka mellan fram och bakben. Låt framåt knä böja när du flyttar din vikt på den. Lyft armen som är motsatt av ditt framåtben så högt som möjligt. Medan du höjer den ena armen, nå tillbaka med den andra armen med handflatan så långt du kan bekvämt gå.
  • Denna rörelse orsakar torso och ryggrad att vända mot sidan av frambenet.
  • Utför den här övningen endast på den ena sidan. Gör två till tre uppsättningar av fem till 10 reps vardera. Du kan göra den här träningen dagligen.
  • Bild med titeln Do Scoliosise Behandling övningar Steg 8
    8. Utföra framåtböjningsövningar. Börja med denna övning med knäna på mattan och magen ovanpå en stor träningsboll. Låt dig falla framåt över bollen i ett avslappnat läge. Från denna position, lätta dig själv upp till den punkt där din rygg är vinkelrätt mot bollen själv. Håll dina armar och benen rakt så att de också kör vinkelrätt mot bollen.
  • Håll den här positionen för ett antal av 10 och gör 10 repetitioner.
  • Bild med titeln Do Scoliosise Behandling övningar Steg 9
    9. Uppfyller böjda sträckor. Starta den här övningen genom att sitta på toppen av en stor träningsboll med fötterna platt på golvet framför din för balans. Böj över så att din kropp verkar vara i form av ett bord och du kan slå dina armar runt mitten av låren. Plocka upp ljusets vikter i dina händer och, hålla dina armbågar mjuka och dina armar nära dina sidor, plocka upp lätta vikterna tills de är parallella med marken, sedan sänk dem igen.
  • För denna övning kan du göra tre uppsättningar av 10 reps. Du kan utföra denna övning dagligen.
    • Metod 2 av 2:
    Få ytterligare behandling
    1. Bild med titeln Do Scoliosise Behandling övningar Steg 10
    1. Bestämma vilken typ av skolios du har. Det finns tre primära former av skolios, och var och en kan ha olika behandlingsalternativ. Dessa former innefattar funktionell, neuromuskulär och idiopatisk skolios. Patienterna varierar också mellan att ha en C-kurva eller S-kurva till sina spines. Din läkare kommer att kunna hjälpa till att diagnostisera din skolios, och de bästa behandlingsalternativen.
    • Funktionell skolios är en krökning av ryggraden på grund av någon form av strukturell defekt någon annanstans i kroppen. En vanlig defekt som orsakar detta är en skillnad i längd mellan benen. Detta kan vanligtvis korrigeras av en ortotisk kil, som bäraren kan infoga i en sko. Detta kommer att hjälpa till att korrigera skillnaden i benlängden och hålla ryggraden från böjda onormalt.
    • Neuromuskulär skolios är krökning av ryggraden på grund av strukturella abnormiteter i själva ryggraden. På grund av sin höga potential att bli värre, behandlas detta ofta med kirurgi.
    • Idiopatisk skolios, som namnet antyder, är en krökning av ryggraden av okända skäl. Villkoren korrigerar sig ofta i spädbarn men kräver observation. Om det förekommer i skolförlängda barn finns det också en hög potential för att den förvärras. Om kurvan är under 25 grader behövs ingen behandling.
  • Bild med titeln Do Scoliosise Behandling övningar Steg 11
    2. Forskningsfack och kirurgiska alternativ. Generellt sett kan kurvor mellan 25 och 40 grader kräva en brace. Kirurgi rekommenderas för kurvor över 40 grader. Din läkare kommer att avgöra om en backgrace, kirurgi eller ett annat alternativ är bäst för ditt specifika fall.
  • Bild med titeln Do Scoliosise Behandling övningar Steg 12
    3. Kontakta din läkare om behandlingsmetoder. Bortsett från hemövningarna i metod 1, kan din läkare eller fysioterapeut föreslå ett mer noggrant behandlingsalternativ baserat på en av de stora skoliosbehandlingsmetoderna, som inkluderar Schroth, Nu Schroth och vetenskapliga övningar för skolios (hav). Varje metoder använder olika principer och tekniker som är skräddarsydda för den exakta spinalkrökningen hos en specifik patient.
  • Schroth-metoden behandlar skolios genom att sträva efter att vända den onormala hållningen. Övningarna försöker korrigera bäckens position, använd spinalförlängning och sedan rotationsvinkel andning för att hjälpa till att uppnå bästa möjliga hållning och använda spänning i bagagemusklerna för att stärka dem och främja bästa möjliga hållning.
  • Nu Schroth-metoden speglar ny kunskap och förståelse för denna sjukdom under de senaste decennierna. Några fördelar med denna metod innefattar en hemövningsrutin som gör det lättare att utföra regelbundet, regelbundna avbildningsstudier för att spåra framstegen och effekterna av övningarna och kiropraktik- och manuell terapi-teknik för att förbättra övningens effektivitet.
  • SEA-metoden kräver övningar som görs två gånger i veckan, antingen hemma eller på ett fysiskt terapi-centrum. Fördelarna med havsmetoden inkluderar övningar baserade på aktiv självkorrigering (ASC) som är helt skräddarsydda för den enskilda patienten, positioner som hjälper patienten att uppnå maximal funktion och införandet av övningar för att förbättra neuromotorstyrning och stabilitet.

    • Provövningar för att hjälpa till med skolios

    Övningar för att hjälpa till med skolios

    Stöd WikiHow och Lås upp alla prover.

    Varningar

    Vissa läkare föreslår att du bara arbetar ena sidan av din kropp, men det är mycket kontroversiellt bland ortopediska läkare, och det är allmänt accepterat att detta inte ligger inom vårdstandarden för någon form av skolios. Var därför försiktig med något träningsprogram som inte är ett balanserat träningspass och istället gynnar bara en sida av din kropp.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande