Så här uppnår du korrekt körform: 14 steg (med bilder)

Korrekt körform är en viktig aspekt för alla löpare från Casual Jogger till Olympic Atletes och Marathon Runners. Korrekt körning är nyckeln till att undvika stressrelaterade skador och förbättra övergripande uthållighet och hastighetsförmåga. Denna wiki kommer att gå över delar av kroppen, gå till tå, om hur de ska röra sig.

Steg

1. Håll ögonen fram emot. Alltid har dina ögon fokusera på vad som är framför dig. Att se 10-15 meter före dig är ett bra avstånd för dig att identifiera eventuella hinder eller faror.

Ser ner kan distrahera dig och negativt påverka din form.
Samtidigt som du bibehåller ett framåtriktat fokus, ta dig tid att göra blickar på din andra omgivning, särskilt när det är på en väg eller trottoar.

Bild med titeln Uppnå korrekt körform Steg 2

2. Håll huvudnivån. Se till att du håller huvudnivån med din vision framför dig.

Undvik att titta ner eller upp som du kommer att begränsa dina flygvägar och lägga till extra stress på nacken, vilket kan leda till tidig trötthet och överskott av stam. En tillfällig vridning eller sväng på huvudet för att sträcka ut nacken är okej, men återgå till framåtriktad position efteråt.

Bild med titeln Uppnå korrekt körform Steg 3

3. Koppla av axlarna. Att upprätthålla ett avslappnat läge är avgörande för att undvika kramper och ytterligare muskelstam. Släpp dina axlar till ett avslappnat läge och låta dem svänga med den mjuka vridningen av din kropp när du kör.

För snabbare takt kör du kanske du vill släppa axlarna en tum för att rikta din kropp mer framåt.

Bild med titeln Uppnå korrekt körform Steg 4

4. Håll bröstet framåt och luta lite. Från en viloplats trycker du på bröstet ut ca 1 till 1 1/2 tum. Att hålla bröstet framåt och kroppen lutad framåt hjälper till att hålla din kropp framåt och använder gravitationen för att trycka dig i framåtriktningen. Från dina anklar bör du luta framåt om 10 grader.

Bild med titeln Uppnå korrekt körform Steg 5

5. Flytta dina armar med takt. Sväng dina armar i motsatta rörelser av din framåtfot. Detta kommer att bidra till att generera momentum och hålla dig framåt med lätthet. Dina händer bör inte bryta mitt bröstnivå när du bibehåller takt, men när du sprintar händerna kan nå eller överstiga en sådan nivå, men ska inte gå förbi dina krageben. Dina händer bör också aldrig korsa ditt centrum - fokus på framåt och bakåtgående rörelse.

Bild med titeln Uppnå korrekt körform Steg 6

6. Håll dina armbågar i rätt vinkel. Dina armbågar borde aldrig vara mindre än 90 graders vinklar, men kan överstiga 90 grader över långa avstånd eller tunga lutningar. Se till att armbågar är nära dina sidor och inte vinge ut, bibehålla en framåtriktad rörelse av hela din arm.

Bild med titeln Uppnå korrekt körform Steg 7

7. Böj dina kärn- / bukmuskler. Att hålla en stark kärna medan du kör hjälper till att hålla din blankett, om du har en svag kärna kommer din blankett att försämras och du kan börja shuffle och slouch. Håll ett fast hållare på din kärna, men böj inte till maximal utsträckning, tillräckligt för att hålla din position.

Bild med titeln Uppnå korrekt körform Steg 8

8. Håll din hand avslappnad. Håll din hand i en liten näve, men avslappnad.

Undvik att räta ut din hand eller hålla en mycket snäv fist - ha ett avslappnat håll.

Bild med titeln Uppnå korrekt körform Steg 9

9. Rotera dina höfter. Flytta dina höfter fram och tillbaka när du strider, men inte över rotera till den punkt som den begränsar rörelsen. Dina höfter kommer också att röra sig i sidled när du förlänger benen, låt dem naturligtvis "studsa", tvinga dem inte nere eller hålla dem från att flytta fritt.

Bild med titeln Uppnå korrekt körform Steg 10

10. Upprätthålla konsekvent knähöjd. Höjden vid vilken din knä stiger varierar på din takt. För sprintning bör dina knän stiga högre, men bör inte överstiga din midja.

För en långsammare takt, knä håller knäet lägre, men fokuserar mer på tryckkraften snarare än knähöjden för att driva framåt.

Bild med titeln Uppnå korrekt körform Steg 11

11. Tryck av dina fötter. Tänk på dina ben som kolvar som trycker på marken. Fokusera inte på strejken, men snarare tryckningen av marken. Ta ner foten försiktigt, men tryck av marken med kraft, när du har planterat.

Bild med titeln Uppnå korrekt körform Steg 12

12. Landa på mitten eller framsidan av din fot. När du tar ner foten ner, försök att landa först med framsidan eller mitten av din fot. Detta gör det möjligt för din fot och ben att fungera som en dämpare, fördela på slagkraften och ta stressen och spänna av dina leder och muskler.

Land inte på din häl, gör det så skickar streckets inverkan till din fotled och knä. När du siktar på snabbare steg kan du flytta mot tårna mer när du lutar längre framåt.

Bild med titeln Uppnå korrekt körform Steg 13

13. Slå med dina fötter under din kropp. När String din fot borde landa under din kropp. För långt framåt och du kommer över Stride, för kort och du kommer att slösa momentum, båda kräver mer energi än en centrerad strejk. Detta kommer att hålla ditt stegavstånd med en riktig längd och din kropp rör sig med optimal effektivitet.

Bild med titeln Uppnå korrekt löpande form steg 14

14. Upprätthålla hög kadens. Du bör sikta på cirka 180 strejker per minut, mer för snabbare rörelse, mindre för en långsammare takt. Om din kadens är för låg, är du sannolikt över stridande.

Behållare eller musik med matchande beat-takt kan hjälpa till med din kadens.