Hur man gör blåsutbildning för plötsliga uppmaningar att kissa: 12 steg

Om du har problem med att kontrollera din blåsan, kan du bli slagen med en plötslig uppmaning att "gå" (även när det inte är helt nödvändigt). Strängningen att kissa kan sträcka sig från en irritation till ett livsförändrande problem som orsakar mycket nöd. Lyckligtvis kan du träna din blåsan över några veckor genom att hålla i din urin och göra bäckensgolvövningar för att förhindra nödsituationer eller läckor innan de händer.

Steg

Metod 1 av 2:

Intervallträning

1. Håll en logg över de specifika tiderna du urinerar hela dagen. För en 24 till 48 timmarsperiod, skriv ner vilken tid det är när du urinerar på en vanlig dag. Detta visar dig hur länge du brukar vänta med att gå på toaletten så du har en bra utgångspunkt för din träning. Gör det här dagen innan du börjar din blåsutbildning för att få den mest exakta informationen.

Till exempel kan du känna uppmaningen att urinera varje timme eller så. Om du vet det, kan du räkna ut hur mycket du behöver vänta.
De flesta urinerar mellan 4 och 7 gånger om dagen i genomsnitt. Om du går mycket mer än så är blåsintervallträning förmodligen rätt för dig.

Bild med titeln Do Blås Training för plötsliga uppmaningar till Pee Steg 2

2. Töm blåsan så snart du vaknar. Detta ger dig en ny start för dagen så att du kan börja din träning. Så fort du kommer ut ur sängen, gå till toaletten och tömma blåsan helt.

Din blåsan samlar vanligtvis mycket urin hela natten, så du måste noga gå ändå.

Bild med titeln Do Blås Training för plötsliga uppmaningar till Pee Steg 3

3. Försök hålla din urin i 15 minuter längre än vad du normalt skulle. Till exempel, om du normalt går till badrummet varje timme, försök att hålla det i en timme och 15 minuter. Detta kan vara tufft först, så slå inte dig själv om du inte riktigt gör det.

Försök att undvika koffeinhaltiga drycker som kaffe och te. Dessa gör din blåsare mer aktiv och kan göra behovet av att urinera mer intensiv.

Bild med titeln Do Blås Training för plötsliga uppmaningar till Pee Steg 4

4. Sitta ner och ta djupa andetag när du känner dig om att gå. Om det inte är dags för dig att urinera än, sitta på en solid stol och håll dig väldigt still. Ta djupa andetag in och ut, och försök hålla din urin i åtminstone en extra 5 minuter.

Du kan också fokusera på att koppla av dina muskler eller distrahera dig med något, som en bok eller en tv-show.

Bild med titeln Do Blås Training för plötsliga uppmaningar till Pee Steg 5

5. Öka ditt intervall med 15 minuter varje vecka eller så. När du kan hålla din urin i ytterligare 15 minuter, försök hålla den för en extra 30 minuter. När du fortsätter att gå igenom veckorna, kommer du så småningom att kunna hålla urinen i längre och längre.

Du är den bästa domaren av dina möjligheter, så du kan öka eller minska dina intervalltider efter behov.

Bild med titeln Do Blås Training för plötsliga uppmaningar till Pee Steg 6

6. Fortsätt träna din blåsan i 6 till 12 veckor. Blåsutbildning är en lång process, och det kan ta några månader för din kropp att vänja sig vid din intervallträning. I slutet av det borde du bekvämt hålla din urin i 3 till 4 timmar i taget.

Du kanske har goda dagar och dåliga dagar, och det är okej! Försök att inte bli avskräckt och fortsätt att arbeta med din urinkontroll.

Metod 2 av 2:

Belvgolvövningar

1. Hitta din bäckenbotten genom att stoppa urinflödet Midstream. Dina bäckensgolvmuskler kontrollerar ditt flöde av urin. Om dina bäckensgolvmuskler är svaga kan det vara svårt att hålla urinen i långa perioder. När du urinerar, klämmer dina muskler tills din urinström stannar - det är dina bäckensgolvmuskler.

Försök att inte stoppa din urin midstream mer än några gånger. Att göra detta regelbundet över en långsiktig period kan skada din blåsan och leda till en ökad risk för UTIS.
Om du har problem med att hitta dina bäckensgolvmuskler, kan du också klämma din anus som om du försöker att inte passera gas. Eller sätt in ett finger i din vagina och kontrakta dina muskler.

Bild med titeln Do Blås Training för plötsliga uppmaningar till Pee Steg 8

2. Sitta i en bekväm position. Du kommer att kunna göra dina övningar mycket bättre om du sitter ner och känner dig comfy. Välj en fast stol där du kan sitta rakt utan distraktioner.

Om du inte är bekväm för dig, kan du ligga ner eller stå upp i stället.

Bild med titeln Do Blås Training för plötsliga uppmaningar till Pee Steg 9

3. Krama dina bäckensgolvmuskler 10 till 15 gånger. När du börjar, behöver du inte hålla pressen. Var försiktig så att du inte klämmer några andra muskler, och fortsätt att andas som du normalt skulle.

Om träningen är 10 gånger är för mycket, gör bara så många som möjligt. Det är bättre att gå långsamt än för snabbt.

Bild med titeln Do Blås Training för plötsliga uppmaningar till Pee Steg 10

4. Håll kläm i några sekunder när du kan. När du fortsätter dina övningar, hittar du det enklare och lättare att hålla kläm. Arbeta upp för att hålla det i ca 3 sekunder innan du släpper ut.

Det kan hjälpa till att andas in när du klämmer och håller, andas sedan när du släpper ut.

Bild med titeln Do Blås Training för plötsliga uppmaningar till kissa Steg 11

5. Gör dina övningar 3 gånger om dagen. Du kan försöka planera dina övningar till frukost, lunch och middag för att göra det enklare. Ju mer konsekvent du är desto bättre kommer resultaten att vara.

Du börjar se resultat efter några månader.

Bild med titeln Do Blås Training för plötsliga uppmaningar till Pee Steg 12

6. Fortsätt göra övningarna även efter att du har märkt dem som arbetar. Du fortsätter att stärka dina bäckensgolvmuskler varje gång du gör dina övningar. Om du vill, kan du hålla en logg på varje gång du har utövat och om du har märkt några resultat än.

Pelvic Floor övningar hjälper dig att hålla i urin och kan också undertrycka uppmaningen att urinera. När du fortsätter dina övningar över några månader kan du märka att du kan hålla din urin i längre perioder och du har färre läckor under hela dagen.