Hur man gör konstterapi

När många människor tänker på terapi eller rådgivning, föreställer de sig att ligga på en soffa och prata med en psykolog om sina problem. Konstterapi presenterar emellertid ett intressant alternativ som innehåller den kreativa processen och det individuella uttrycket i processen. Medan det är mest effektivt att arbeta med en utbildad konstterapeut, kan du börja utforska de helande fördelarna med konstverksamhet genom att prova några projekt på egen hand.

Steg

Metod 1 av 3:
Exploring Art Therapy
  1. Bild med titeln Do Art Therapy Steg 1
1. Lär dig vilken artterapi betyder. Innan du börjar göra konstterapi, är det bra att förstå vad exakt den här processen medför. Konstterapi är en typ av psykoterapi, en rådgivningsteknik och ett rehabiliteringsprogram där människor gör konst för att förbättra sitt mentala, känslomässiga och sociala välbefinnande.
  • Den centrala tanken bakom konstterapi är att uttrycka dig själv genom konst kan användas för att hjälpa människor att minska stress, klara av trauma, lösa problem och bättre förstå sina känslor och beteenden och identifiera och använda adaptiva coping färdigheter.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 2
    2. Utvärdera fördelarna med detta tillvägagångssätt. När du förbereder dig för att engagera sig i konstbehandling är det viktigt att överväga några av de potentiella fördelarna med detta tillvägagångssätt:
  • På en grundläggande nivå kan konstbehandling hjälpa till att minska din stressnivå, höja ditt humör och förbättra din övergripande mentala hälsa. Detta tillvägagångssätt lär dig ofta om dig själv och gör dig medveten om saker som du kanske inte har medvetet erkänt.
  • Människor som inte är bekväma att prata om sig själva eller delta i mer traditionella former av rådgivning och terapi kan använda konst för att uttrycka sina känslor och känslor. Detta är 1 av funktionerna i konstterapi som gör det särskilt framgångsrik med barn som kanske inte har ordförrådet att artikulera hur de känner eller är blyg och återkallas.
  • En annan fördel med konstbehandling är att det kan göras ensam eller i en gruppinställning. Under båda omständigheten kommer du att arbeta med en utbildad artterapeut som kommer att lära dig hur man deltar i konstbehandling, vägleder dig genom självanalys och se till att du härleder mest nytta för dina specifika behov.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 3
    3. Bestäm om konstterapi är rätt för dig. Vem som helst kan dra nytta av konstbehandling, och du behöver inte vara en skicklig konstnär. Det kan dock vara särskilt fördelaktigt för följande grupper av människor:
  • Barn som kanske inte har ordförrådet att artikulera hur de känner eller vad de tänker.
  • Människor som är blyg och återkallade, eller som är obekväma att prata med en terapeut eller rådgivare.
  • Individer som är icke-verbala.
  • Offer för missbruk, liksom människor som arbetar med psykiska sjukdomar som posttraumatisk stressstörning, bipolär sjukdom och ångestsjukdomar.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 4
    4. Arbeta med en utbildad konstterapeut. Medan du kan delta i den katartiska naturen av konstkonst på egen hand, är det viktigt att arbeta med en utbildad artterapeut för att maximera din helande och för att uppnå dina behandlingsmål. De kommer att styra dig genom de kliniska processerna och se till att du engagerar dig i övningar och terapi som uppfyller dina specifika behov.
  • Om du har fått diagnosen eller tro att du kan ha en psykisk sjukdom, kommer du sannolikt att dra nytta av att arbeta med en utbildad professionell som kan behandla ditt tillstånd och hjälpa dig att må bättre så snart som möjligt.
  • Utbildade konstterapeuter har ofta en master- eller doktorsexamen i psykologi, rådgivning eller konstutbildning. Fler högskolor och universitet utvecklar också examensprogram som är inriktade specifikt på konstbehandling.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 5
    5. Lokalisera en konstterapeut. Konstterapi praktiseras på sjukhus, rehabiliteringscenter, skolor, kriscenter, vårdhem och privata praxis. Om du vill göra konstterapi och arbeta med en utbildad konstterapeut, här är några tips som hjälper dig att hitta en:
  • Titta online på American Art Therapy Associations register av credentialed Art Therapeutes. Detta register är organiserat av stat och stad för att göra det enkelt att hitta en utbildad konstterapeut i ditt område.
  • Om du har hört talas om en konstterapeut eller mentalvårdspersonal som använder konstbehandling, se om de har legitimenterats av konstbehandlingshandelsbrädet, den viktigaste artterapiens professionella organisation i USA.
  • Många terapeuter diskuterar sin träning och specialiteter på sina webbplatser eller i onlineprofiler. Granska dessa för att se om de nämner erfarenhet av konstterapi. Du kan också ringa terapeutens kontor och fråga om de använder detta tillvägagångssätt och har tillräcklig statlig licensiering och nationell styrelsecertifiering.
    • Metod 2 av 3:
    Försöker meditativ övning
    1. Bild med titeln Do Art Therapy Steg 6
    1. Bjud in dig själv att skapa genom att engagera sig i avkopplande metoder. Innan du börjar träningen kan det vara till hjälp att koppla av i några minuter genom att lyssna på lugnande musik, meditera eller göra yoga. Du kan känna dig mer bekväm och lugn när du arbetar med projektet.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 7
    2. Montera ett stort pappersark och något att färga med. Tejpa ett stort pappersark till ett bord eller ett skrivbord så det kommer inte att röra sig när du börjar dra fritt. Också hitta färgpennor, kritor, markörer eller krita pasteller som du kan använda för att färga på papperet.
  • Har flera olika färger tillgängliga så att du kan välja vad du vill använda som du skapar din bit.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 8
    3. Välj en av färgerna. Välj en av färgerna och placera spetsen på krita, markör eller penna mitt i papperet.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 9
    4. Börja dra fritt utan dom eller förväntan. Om du är bekväm att göra så, stäng dina ögon, eller håll dem öppna om du föredrar. Dra sedan eller doodle i ungefär en halv minut.
  • Om du är orolig, är du inte kreativ eller konstnärlig nog för konstbehandling, det kan vara ett bra ställe att börja. Människor är vanligtvis bekväma doodling eftersom vi gjorde det som barn.
  • Bild med titeln Diagnose A Learning Disability Steg 7
    5. Öppna dina ögon och undersöka din bild. När du öppnar dina ögon, titta noga på din bild.
  • Tappa den till en vägg eller hänga den på kylskåpet och med tanke på det på avstånd ger dig ett bättre perspektiv.
  • Tänk också på det från olika vinklar.
  • Det handlar om dig, så sträva efter att observera utan dom och fira processen över produkten. Trots allt är du fritt doodling!
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 11
    6. Välj en form, figur eller område i din bild och färg den. Välj en viss del av din bild och färga det här området, lägga till detaljer för att göra den här bilden tydligare.
  • Du behöver inte begränsa dig till 1 färg.
  • Vid denna tidpunkt kan du hålla ögonen öppna.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 12
    7. Häng upp ditt projekt. När du har fyllt i området, visa din bild på en yta och tänka på en titel för stycket.
    • Metod 3 av 3:
    Skapa en själv-lugnande bildbok
    1. Bild med titeln Do Art Therapy Steg 18
    1. Samla dina varor. För att slutföra detta projekt behöver du 10 till 20 ark på 8 ½ med 11-tums papper, sax, lim, tidskrifter, kataloger och andra collagematerial.
    • Om du inte vill klistra in bilderna eller objekten du samlar på papper, kan du använda tyg eller ett annat material. Omfamna din kreativitet.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 19
    2. Tänk på vad som lugnar dig. Ta några minuter att tänka på specifika dofter, smaker, ljud, platser, människor och erfarenheter som du hittar lugnande, glad eller avkopplande. Håll en rekord av dina idéer.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 20
    3. Hitta och klippa ut bilder som relaterar. Använda tidskrifter, kataloger, fotografier, tidningar eller andra collagematerial, identifiera bilder som relaterar till de saker du hittar lugnande. Klipp ut bilderna och ställ dem åt sidan.
  • Till exempel, om du hittar stranden lugnande, hitta en bild av havet, ett skal eller ett palmer.
  • Du behöver en hel del bilder för att täcka sidorna i boken, så skära ut mycket och då kan du kassera någon som du inte använder eller har plats för.
  • Om du hittar flera bilder som relaterar till varandra kan du gruppera dem tillsammans så det blir lättare att montera och organisera din bok.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 21
    4. Lima bilderna på papperet. Efter att ha organiserat bilderna men du vill, lim dem och fäst dem på bokens sidor.
  • Det finns ingen rätt eller fel sätt att gruppera bilder i den här övningen, så gör vad som gör att du mår bra.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 22
    5. Skapa ett lock. Designa ett lock för din bok med samma collage-teknik.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 23
    6. Montera din bok. Nu när du har skapat ett lock kan du börja montera boken. Beställa och ordna sidorna men du vill.
  • Stanshål på sidorna och sätta dem i ett bindemedel är ett enkelt och billigt sätt att montera boken, men gärna vara kreativ.
  • Bild med titeln Bestäm vilken Sabian symbol som ska använda steg 23
    7. Reflektera över din bok. Titta igenom din bok och gör anteckningar om dina tankar och känslor. Här är några frågor som hjälper dig att komma igång:
  • Hur får vissa bilder dig att känna?
  • Vad får bilderna dig att tänka på?
  • Vilken typ av bilder föredrar du?
  • Vad valde du inte att inkludera i din bok och varför?
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 25
    8. Fortsätt lägga till boken. Lägg till sidor och bilder i din bok Över tiden för att fortsätta expandera den och notera hur de bilder du väljer Ändra över tiden.
  • Bild med titeln Do Art Therapy Steg 26
    9. Dra ut din bok när du behöver bli lugnad. När du känner dig stressad, upprörd eller deprimerad, ta ut din självhäftande bok och titta igenom bilderna. Tänk på varför de lugnar dig.
  • Utövandet av att lägga till boken kan också slappna av.

    • Tips

    Du behöver inte vara en skicklig konstnär eller har någon konstupplevelse att engagera sig i konstbehandling.
  • Om du känner att du har svårt att artikulera eller dela dina känslor genom traditionella rådgivning och behandlingsmetoder, kan konstbehandling vara ett utmärkt val för dig.

    • Varningar

    Medan du kan utföra konstbehandlingsövningar på egen hand, kan arbeta med en utbildad konstterapeut, speciellt om du har diagnostiserats med en psykisk sjukdom. Konstterapeuter kan hjälpa dig att komma igång, vägleda dig genom konstterapi och se till att övningarna du gör är lämpliga för dina specifika behov.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande