3 sätt att undvika att röka

Kanske är du beroende av cigaretter och du försöker sluta. Kanske vill du inte bli beroende av cigaretter, men du är ständigt omgiven av personer som röker. Hur som helst är det svårt att undvika att röka, särskilt när det finns ett socialt element. Du måste komma med goda skäl att inte röka, och du måste hålla dig till dina principer - även om andra inte respekterar ditt val. Det blir lite lättare med varje cigarett som du inte röker.

Steg

Metod 1 av 3:

Hur slutar du röka

1. Bestäm varför du vill sluta. Gör en lista över alla anledningar som du vill sluta. Detta hjälper dig att klargöra ditt beslut att avsluta. Se den här listan när du är frestad att röka.

Överväga hur rökning påverkar olika viktiga områden i ditt liv: din hälsa, ditt utseende, din livsstil och dina nära och kära. Fråga dig själv om dessa områden skulle dra nytta av att du slutar.
Till exempel kan din lista säga något som: Jag vill sluta röka så jag kan springa och fortsätta med min son under fotbollspraxis, ha mer energi, levande för att se min yngsta barnbarn gifter sig och spara pengar.

2. Avsluta kallt kalkon. Kasta bort dina cigaretter. Tvätta sängkläder och kläder för att bli av med cigarettluktar. Kassera några askkoppar, cigaretter och tändare som hänger runt ditt hus. Gör ett engagemang för dig själv: du kommer inte att röka en annan cigarett.

Påminn dig om din plan och bära en skriftlig version med dig, eller håll den på din telefon. Du kanske också vill läsa listan med anledningar till varför du vill sluta.

Om du inte är beredd att sluta kallt kalkon, överväga att avta sig gradvis. Färre cigaretter är fortfarande (något) bättre för dig än fler cigaretter. Vissa människor finner att de bara kan sluta om de gör det på en gång, men andra har funnit framgång genom en gradvis avsmalnande. Var ärlig med dig själv: Vad ska jobbet?

3. Var beredd på nikotin-abentionssymptom. Cigaretter är mycket effektiva för att leverera nikotin i hela kroppen. När du slutar röka, kan du uppleva ökade begär, ångest, depression, huvudvärk, känsla av och rastlös, ökad aptit och viktökning och problem med att koncentrera sig.

Inse att det kan ta mer än ett försök att sluta röka. Omkring 45 miljoner amerikaner använder någon form av nikotin, och endast 5 procent av användarna kan sluta med sitt första försök.

Försök att undvika återfall så mycket som möjligt. Men om du gör, återkalla så fort du kan sluta röka. Lär dig av din erfarenhet och försök att klara bättre i framtiden.

Om du har ett återfall och rök för en hel dag, var noga med att vara mild och förlåt med dig själv. Acceptera att dagen var tuff, påminna dig själv om att sluta är en lång, hård resa och komma tillbaka på din plan nästa dag.

4. Be om stöd. Din familj och vänner kan hjälpa dig att hålla dig till ditt engagemang. Låt dem veta ditt mål, och be dem att hjälpa dig att inte röka runt dig eller erbjuda dig en cigarett. Be om sitt stöd och uppmuntran. Be dem att påminna dig om dina specifika mål när frestelsen är svårt.

5. Känna dina triggers. Många tycker att vissa situationer utlöser önskan att röka. Du kanske vill ha en cigarett med din kopp kaffe, till exempel, eller du kanske vill röka när du försöker lösa ett problem på jobbet. Identifiera platser där det kan vara svårt att inte röka, och ha en plan för vad du ska göra på de specifika platserna. Om möjligt, undvik dessa platser.

Öva ett automatiskt svar för ett cigarettbud: "Nej tack, men jag kommer att ha ett annat te" eller "nej tack-jag försöker sluta."

Kontrollspänning. Stress kan vara en fallgrop när du försöker sluta röka. Använd tekniker som djupt andning, motion och ner tid för att hjälpa till med stress. Var noga med att få gott om sömn, eftersom det här kommer att hjälpa till att sänka din stress.

6. Ladda ner en Quit-Smoking App. Det finns olika iPhone och Android-appar som är utformade speciellt för att hålla dig från att röka. Dessa appar ger en plattform för att hjälpa dig att spåra dina begär och stämningar, identifiera dina rökning triggers, registrera dina framsteg mot att uppnå dina mål och vara starka i stressiga tider. Söka efter "Quit-Smoking Apps", Läs beskrivningar och recensioner, och välj ett program som uppfyller dina behov.

7. Överväg att använda e-cigaretter. Nya studier har föreslagit att du använder e-cigaretter medan du slutar röka kan hjälpa dig att minska eller sluta röka. Andra studier rekommenderar försiktighet vid användning av e-cigaretter eftersom mängden nikotin varierar, levereras samma kemikalier som de i cigaretter fortfarande, och de kan återaktivera vana att röka.

8. Överväg att få professionell hjälp. Beteendebehandling kombinerad med medicineringsbehandling kan förbättra dina chanser att framgångsrikt sluta. Om du har försökt sluta på egen hand och fortfarande kämpar, tänk på att få professionell hjälp. Din läkare kan prata med dig om medicineringsterapi.

Terapeuter kan också hjälpa dig genom att sluta sluta. Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa till att förändra dina tankar och attityder om rökning. Terapeuter kan också undervisa att hantera färdigheter eller nya sätt att tänka på att sluta.

9. Bupropion. Denna medicinering har faktiskt inte nikotin, men det hjälper till att minska symptomen på nikotinuttag. Bupropion kan öka dina chanser att hålla sig borta från cigaretter med 69 procent.

Vanligtvis vill du börja ta bupropion 1 till 2 veckor innan du slutar röka. Det är normalt ordinerat i en eller två 150 mg tabletter per dag.

Biverkningar inkluderar: torr mun, svårigheter att sova, agitation, irritabilitet, trötthet, matsmältningsbesvär och huvudvärk.

10. Använd chantix. Detta läkemedelskurmer nikotinreceptorer i hjärnan, vilket gör rökning mindre behaglig. Det minskar också abstinenssymptom. Du borde börja ta Chantix en vecka innan du avslutat. Var noga med att ta det med måltider. Ta Chantix i 12 veckor, och det kan dubbla dina chanser att sluta.

Din läkare får du ökar din dos över tiden. Till exempel tar du en 0.5 mg piller för dagar 1-3. Då tar du en 0.5 mg piller två gånger om dagen för dagar 4-7. Du tar ett 1 mg piller två gånger per dag efter det.

Biverkningar inkluderar: huvudvärk, illamående, kräkningar, problem med att sova, ovanliga drömmar, gas och smakförändringar.

11. Prova nikotinersättningsterapi (NRT). NRT innehåller alla typer av fläckar, tandkött, pastiller, näsprayer, inhalatorer eller sublinguella tabletter som levererar nikotin i kroppen. Du behöver inte ett recept för NRT och det kan minska cravings och abstinenssymptom. NRT kan öka dina chanser att sluta med 60 procent.

Biverkningar av NRT inkluderar: mardrömmar, sömnlöshet och hudirritation för plåster - munnsår, svår andning, hicka och käftsmärta för gummi och halsirritation och hosta för nikotininhalatorer - halsirritation och hicka för nikotinlösning och hals och nasalirritation såväl som rinnande näsa om nässprayen används.

Metod 2 av 3:

Hur man fortsätter från att starta igen

1. Överväg att fråga om hjälp. Oavsett om du försöker sluta röka, eller försöka hålla sig från att utveckla en vana, kanske du behöver fråga en förälder eller syskon, en lärare eller en rökfri vän som hjälper dig att hålla dig i check. Be den här personen att hålla koll på dig och berätta om du är engagerad i farligt beteende. Fråga om du kan meddela eller ringa den här personen i händelse av att du har problem med att motstå peer-tryck. Var inte rädd för att faktiskt använda den här resursen: Rökning är mycket beroendeframkallande, och du kan behöva all den hjälp som du kan få.

2. Överväga att spendera mer tid med vänner som inte röker. Om du är väldigt seriös om att undvika rökning vana, kanske du vill undvika personer som vanligtvis röker. Du kan alltid fortsätta säga nej, men du kommer fortfarande att riskera att inhalera secondhand rök så länge du spenderar tid med rökare. Om du inte vill klippa dessa människor ut ur ditt liv, försök gå bort från dem när de röker - eller ber dem att ta sina cigaretter ute.

När du andas secondhand rök, tar du in alla giftiga, cancerframkallande kemikalier som svänger in i luften när cigaretter brinner. Du kan andas in i begagnad rök genom att andas "mainstreamrök" (den rök som rökare andas ut) såväl som "sideström rök" (röken från den tända änden av en cigarett, rör eller cigarr).

Om du blir van vid att vara runt människor som röker, kan du gradvis lätta upp din inställning till rökning - och du kan vara mer benägna att återfalla. Om du ständigt lyssnar på människor säger att rökning är okej, kan ditt perspektiv börja sväva.

Det är inte lätt att lämna vänner bakom, men det kan vara det rätta valet om du vill sätta din hälsa först. Var ärlig med dina vänner. Säga, "Jag är inte bekväm med dig att trycka mig att röka, och jag är rädd att om jag fortsätter att hänga med dig, kan jag faktiskt börja röka. Jag ska ta lite tid för att få mina prioriteringar raka."

3. Håll inte cigaretter runt. Bli av med några okrämpade cigaretter som du äger, och köper inte några nya cigaretter.Så länge du håller cigaretter runt, erkänner du att rökning är en möjlighet. När du blir av med dina cigaretter, går du långt mot att ta bort dig från möjligheten, och du gör att röka mycket lättare att undvika.

Det kan vara frestande att berätta för dig själv, "Jag röker bara resten av det här paketet, så att det inte går till slöseri, och då kommer jag inte att köpa mer. Jag slutar när jag avslutar dessa cigaretter." Vissa människor kan följa med den här typen av plan, men det är säkraste att inte fresta dig själv. De "bara ett förpackning" Mentalitet kan sträcka sig till år med fortsatt rökning.

Du kan kasta hela packet bort för dramatisk effekt, eller du kan ge cigaretterna bort till någon annan om du är obekväma med avfallet. Det viktiga är att du får rökarna borta från dig själv så snart som möjligt.

4. Distrahera ditt sinne med produktiva aktiviteter. Utveckla vanor och hobbyer som förstärker ditt engagemang för att undvika rökning och försöka involvera dig i samhällen som aktivt avskräcker rökning. När du får uppmaningen att röka, kanal den energi till något annat: gå till gymmet, eller hämta ett instrument, eller ta en promenad för att rensa huvudet. Det är lätt att låta röka en cigarett blir din första impuls - så försök att bryta den här vanan.

Bygg en vanlig träningsrutin, oavsett om du kör, vandrar, spelar sport eller går till gymmet. Ju mer arbete du lägger i din hälsa och fysisk kondition, desto mindre sannolikt kommer du att vilja riva ner den.

Gå med i en vandringsgrupp, ett idrottslag eller någon grupp av aktiva, utomhus. Många aktiva grupper håller en stigma mot rökning, särskilt under gruppaktiviteterna - så du kan använda den här stigma för att hålla dig från att bli frestad att röka.

Metod 3 av 3:

Hur man aldrig börjar röka

Säg bara nej. Om du spenderar tid runt människor som röker, är det en bra chans att de kommer att erbjuda dig en cigarett vid någon tidpunkt. Om du inte vill röka, säg bara det, och de flesta kommer att respektera dig för att hålla fast vid dina principer. Om någon försöker trycka dig i rökning, ge dem inte någon hänsyn - bara fortsätt säga nej, och de kommer så småningom att sluta störa dig.

Om människor inte respekterar ditt beslut att undvika rökning är chansen att på någon nivå är de avundsjuk på din disciplin. De kan försöka övertyga dig om att prova det: "En liten cigarett kommer inte att döda dig..." Om du verkligen är intresserad av att prova en cigarett, är det okej att experimentera och ta reda på vad du gör och inte tycker om - men lyser inte en upp för att du tror att folk kommer att döma dig annars.
Vissa människor kan röka enstaka cigarett utan att låta vana spiralen i en fullblåst, pack-a-dagsberoende, men det är svårt att berätta vilken typ av rök som du kommer att vara utan att dansa med missbruk. Om du har en beroendeframkallande personlighet - om du har problem med att kontrollera din konsumtion av saker som läsk, kaffe, alkohol eller godis - det finns en bra chans att detta kommer att sträcka sig till rökning.

2. Undvik begagnad rök. Sidoström rök - röken som slår från den brinnande spetsen av en cigarett, rör eller cigarr - har högre koncentrationer av giftiga, cancer orsakande medel (cancerframkallande ämnen) än "mainstreamrök" som rökare andas in. Secondhand rök kan vara nästan, om inte lika, så illa för din hälsa som rökning. Vad mer, om du försöker sluta, kan synen på andra människor som röker mycket fresta dig. Om du har vänner eller familj som röker, och du inte vill skära dem ur ditt liv, be artigt be dem att gå ut eller gå bort från dig när de röker.

3. Läs om farorna med att röka. Påminn dig ständigt hur skadligt en rökning vana kan vara, och du kan upptäcka att forskningen förstärker din beslutsamhet för att undvika att röka. Avsluta rökning kan lägga till år i ditt liv, och det minskar risken för olika rökrelaterade sjukdomar. Överväga att passera informationen till vänner och kära som vanligtvis röker - men predikar inte, bara syftar till att informera.

Cigaretter innehåller cancerframkallande kemikalier, och när du röker, andas du in i de kemikalierna direkt i din kropp. De flesta fall av lungcancerstam från vanlig rökning.

Rökning orsakar stroke och koronar hjärtsjukdom, som är de ledande orsakerna till döden i USA. Även människor som röker färre än fem cigaretter om dagen kan visa tidiga tecken på kardiovaskulär sjukdom.

Rökning orsakar de flesta fall av kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD), som inkluderar emfysem och kronisk bronkit. Om du har astma kan tobak utlösa en attack och göra dina symptom värre.

Dela på det sociala nätverket:

Hur man undviker att röka

Steg