VIDEO
Fotkramper utvecklas vanligtvis plötsligt och orsaka en skarp och intensiv smärta som varar i ungefär tre minuter. Dina fötter och tår är en vanlig plats för kramper och spasmer att hända. Dina fötter bär runt din kroppsvikt hela dagen, ibland går, står eller går snabbare, och ofta i skor som inte passar ordentligt. Att snabbt behandla krampen hjälper till att stoppa den omedelbara smärtan, men om du har frekventa problem med fotkramper kan du behöva ta ytterligare steg.
Steg
Del 1 av 3:
Få omedelbar lättnad
1.
Stoppa din aktivitet. Om du utövar eller utför någon aktivitet som orsakar spasmen eller krampen att börja, sluta göra vad du gjorde som utlöste krampen.
- Undvik att fortsätta aktiviteter som du känner igen som att orsaka tillsatt belastning på dina fötter som leder till smärtan och kramper.
2. Sträcka den trånga muskeln. Muskelkramper är plötsliga, oväntade och upprepade sammandragningar som orsakar spasmer av en muskel. För att stoppa foten eller tånkramper måste den trånga muskeln sträckas.
Genom att sträcka muskeln förhindrar du det att återstå i den kontraktade eller trånga positionen.Sträckning av en trång muskel fungerar bäst om du kan hålla det utsträckta läget i ungefär en minut eller längre, och tills krampen börjar släppa eller tills de upprepade sammandragningarna börjar sakta / stoppa. Du kan behöva upprepa den sträckta positionen om du känner den kramp som återkommer.Fotens båge och tårna är de vanligaste områdena i foten där kramper inträffar.Sträck dina bågar genom att ta tag i tårna med din hand medan du sitter och dra dem uppåt tills du känner en sträcka i din båge. Håll den här positionen i 30 sekunder och släpp. Om du känner att krampen återvänder och upprepa sedan sträckan.Du kan också försöka rulla en tennisboll under din fot. Medan du sitter eller står, kan du använda det här verktyget under tårna, bågen och hälen.
3. Lägg vikt på krampfoten. Detta är ett bra sätt att sträcka muskler, senor och ligament som orsakar kramper i antingen din båge eller ditt tånområde.
Så fort som möjligt när du blir medveten om att din fot- eller tåområde börjar krampa, byta positioner så att din kroppsvikt är på den smärtsamma foten.
4. Gå omkring. Eftersom smärtan börjar dämpa, gå runt.
Fortsätt att gå runt för att förhindra att området kramper igen. När en kram eller spasm inträffar kan musklerna i området fortsätta att krama eller spasma tills det är helt avslappnad.Det betyder att du kanske behöver stanna och / eller gå runt i minst tre minuter, eller ännu längre, tills du känner att området är avslappnat och det finns ingen ytterligare smärta.Var beredd att fortsätta att gå om smärtan kommer tillbaka när du tar bort det extra trycket som tillhandahålls av din kroppsvikt.När smärtan är bättre, fortsätt att sträcka tills du känner att musklerna är avslappnade. Sträck din båge och tårna genom att placera en handduk på marken och plocka upp den genom att skrapa tårna tillsammans.Lägg till en sträcka för dina kalvmuskler för att ge ytterligare lättnad om det behövs för att sträcka musklerna, senor och ligament som fäster på ditt hälområde. Även om din kalvmuskel inte är kramper, kan den vara hjälpsam att sträcka dina kalvmuskler när den ursprungliga smärtan hanteras.Placera en fot platt på golvet ca fyra till fem fotlängder från en vägg. Luta in i väggen med händerna tills du känner en sträcka i dina kalvmuskler medan du håller din fot platt på golvet. Håll i 30 sekunder och upprepa om du känner foten eller tånkramprampen. Det är fördelaktigt att göra denna sträcka med knäet rakt och även med knäböjda. Detta kommer att sträcka båda komponenterna i kalvmuskeln.
5. Massera din fot. Förutom att sträcka din fot eller tår som är kramper, ta bort dina skor och strumpor och massera försiktigt området.
Håll din fot och tår i den sträckta positionen när du masserar området.Massera din fot och hitta den härdade muskeln som är kramper. Använda tummen, massera det härdade området av krampen. Du kan behöva vara rättfast och aggressiv över den härdade muskeln för att skapa lättnad. Fortsätt att massera området tills muskeln börjar slappna av.Börja massera det omgivande området, återvända till den primära utlösningspunkten när du masserar. Arbeta i antingen cirkulära eller sträckande rörelser med dina händer som din massage områdena.Dra dina tår uppåt när du masserar om de dras ner eller om din båge är kramper.Använd ett nedåtgående drag för att sträcka tårna om de är trånga i en position som drar dem uppåt. Fortsätt din massage i två till tre minuter, eller tills du känner den trånga muskeln har avslappnat och är inte längre smärtsam.
6. Applicera värme. Om muskeln för närvarande är kramper, hjälper värme när den appliceras på åtdragna muskler.
Använd en värmekudde eller krossbar varmförpackning som värmekälla för att lindra spänningen i muskeln.Efter att kramen sänker, om du har någon återstående smärta från evenemanget, kan isapplikationer hjälpa till att lindra ömma och ömma muskler.
7. Applicera is. Is din fot regelbundet i flera dagar för att hjälpa området att återhämta sig från överanvändning, en skada eller felaktig passande skor.
Undvik att applicera is direkt på huden. Använd en tunn handduk mellan din hud och kylpaketet eller iskällan för att undvika att skada huden.Applicera isen i 15 till 20 minuter flera gånger varje dag i två till fem dagar, eller tills ömhet och ömhet sänks.Applicera is till botten av din fot och hälområde medan du står med att försiktigt rulla en frusen 12 till 16 uns vattenflaska längs botten av din fot. Var noga med att du har support så att du inte faller.
8. Vila din fot. Fotsmärta och kramper kan orsakas av flera variabler, inklusive antingen en skada eller överanvändning.
Din fot är gjord av ett komplext arrangemang av ben, ligament, senor och muskler. Någon av dessa kan överarbetas eller skadas vilket leder till fotsmärta, spasmer och kramper.Fotsmärta och kramper som orsakas av både skador och överanvändning svarar vanligtvis på vila.Det finns ingen tydlig tidsram som rekommenderas för att stanna av din fot om kramper som orsakas av annan än att titta på din smärtnivå och följa några instruktioner från din läkare. Ta möjligheter att vila dina fötter så ofta som möjligt.Detta kan innehålla några dagar bort från konstant stående eller promenader, bär arbetsskor eller stövlar som kan utlösa kramper eller andra aktiviteter som håller dig på dina fötter för majoriteten av dagen.Om du har lidit en specifik skada, håll dig av fötterna för den tid som regleras av din läkare.Del 2 av 3:
Förhindra framtida kramper
1.
Träna regelbundet. Rutinmässig övning håller dina muskler i gott skick.
- Gradvis öka din intensitet av aeroba övningar för att hjälpa till att tjäna musklerna, senor och ligament i fötterna och minska din erfarenhet med kramper. Simning är en bra aerob träning för att behandla problem med fotsmärta och kramper utan att bära vikt genom fötterna och lossa lederna.
- Arbeta för att förbättra din nivå av fitness. Inkludera sträcknings- och flexibilitetsövningar både före och efter att du har tränat.
- Om du redan tränar regelbundet, utvärdera dina träningsrutiner för att avgöra om några befintliga övningar bidrar till dina kramper.
2. Bära skor som är stödjande. Välj skor som passar bra runt, har shanks och massivt hälräknare inbyggda och ger bra stöd.
En skaft är en stödjande remsa som löper längs botten av skon. Det är inte synligt, så det är svårt att berätta om skoproducenten inkluderade en skaft i designen. Om skon är spetsig, och lätt att böja i mitten, har det förmodligen inte en skaft.Häldräknaren är inte synlig, men närvaron av en solid hälräknare kan bestämmas genom att trycka inåt på mitten, övre delen av bakdelen av skon. Om det enkelt kollapsar till insidan, är hälräknaren inte särskilt stark. Ju mer styva och stödjande hälräknaren är desto svårare blir det att trycka den övre bakre delen av skon mot insidan.Många skobutiker har specialister som kan utvärdera din gång och passar dig ordentligt.
3. Byt ut skor med slitna sålar. Förhindra hälsmärta och plantarfasciit genom att kassera skor med slitna sålar och klackar.
Slitna sålar och klackar bidrar till ett ojämnt steg med hälräknare som har förlorat något av sitt stöd. Kassera gamla skor och byt ut med nya som har rätt stöd.Var medveten om att ha på sig högklackade skor kan vara en del av orsaken till upprepade fot- och tåkramper.
4. Håll fötterna och tårna flexibla. Rutinmässigt utföra flexibilitetsövningar kan fungera för att förhindra fot- och tåkramper.
Förbättra flexibiliteten och styrkan i tårna genom att höja din fot i ett utsträckt läge som om du stod på dina tips. Håll i fem sekunder och upprepa tio gånger. Byt till den andra foten.Försök hålla på en vägg eller annat stöd och höja dig på tårna, som en ballettdansare. Håll i fem sekunder och upprepa tio gånger och sätt sedan till den andra foten.Från ett sittande läge, lyft din platta fot på tårna, men den här tiden krullar dina tår inåt. Håll i fem sekunder, upprepa tio gånger och sätt sedan till den andra foten.Rulla en golfboll längs botten av foten i två minuter, sedan växla till den andra foten.Placera flera marmor, så många som 20, på golvet och plocka upp dem en efter en med tårna och placera dem i en skål eller annan behållare. Byt fötter och upprepa övningen.
5. Gå barfota i sanden. Medan vissa fotförhållanden rekommenderar att man undviker barfota, nytta av fotkonditioneringen, vilket ger.
Walking Barefoot i sanden hjälper till att stärka tårna tillsammans med alla små inbyggda muskler i foten och fotleden och ger en mild massage för dina fötter.
6. Håll hydratiserad.Dehydrering är en vanlig orsak till fot- och tåkramper.
Drick vatten före och efter att du tränar, och hela dagen för att vara säker på att du får tillräckligt med vätskor.Försök att dricka en elektrolytförbättrad sportdryck eller vatten - mycket ofta är det en elektrolytbalans som orsakar kramper.Du kanske också vill hålla ett glas vatten i sängen för kramper som kan uppstå under natten.
7. Ät en balansdiet. Näring är en viktig del av att ge din kropp och dina muskler vad de behöver fungera ordentligt och minska problem som kramper.
Muskler använder kalium, kalcium och magnesium. Inkludera mat som bananer, mejeriprodukter, färska grönsaker, bönor och nötter.Del 3 av 3:
Söker läkarvård
1.
Sök omedelbar uppmärksamhet om det behövs. Om du utvecklar svår smärta eller svullnad, se en läkare omedelbart.
- Sök också läkarvård snabbt om du inte kan gå eller lägga på din fot.
- Om det finns områden av trasig hud som är oozing, eller om du har några tecken på infektion, sök omedelbar medicinsk behandling.
- Tecken på infektion inkluderar rodnad, värme eller ömhet till beröringen eller en feber på 100 ° F (37.7 ° C) eller högre.
- Sök även omedelbar vård om du har någon beständig smärta eller kramper och du har diabetes.
2. Var uppmärksam på eventuella relaterade symtom. Om du märker några ändringar i det närmaste området, eller om båda fötterna blir smärtsamma eller kramper, gör ett möte för att få dina fötter undersökt.
Titta på symtom som rodnad, svullnad, en brinnande känsla, numbness, stickningar eller ömhet till beröringen. Se din läkare om något av dessa symtom utvecklas.
3. Se din läkare med uthålliga kramper. Kramper och smärta som fortsätter i mer än en vecka, med eller utan att använda vila och isapplikationer, garanterar medicinsk utvärdering.
Persistenta kramper i en eller båda fötterna kan indikera ett underliggande tillstånd med dina fötter eller eventuellt även en medicinsk orsak till problemet.
4. Tänk på ett underliggande medicinskt tillstånd. Arbeta med din läkare för att utvärdera för eventuella medicinska orsaker till dina fotskramper om de kvarstår. Några medicinska tillstånd som kan orsaka fotmärta och kramper inkluderar följande:
Onormala nivåer av elektrolyter i kroppen.Dehydrering orsakad av ett behov av att öka ditt intag av vatten och / eller elektrolyter.Sköldkörtelstörningar.Vitamin D-brist.Njursjukdom inklusive tidiga stadier samt svårare former av njursjukdom som kräver dialys.Diabetes, både typ 1 och typ 2.Perifert arteriell sjukdom.Artrit, både reumatoid och osteoartrit.Gikt, som vanligtvis inte orsakar direkta kramper men orsakar allvarlig och intensiv smärta.Kall stress eller trenchfot, som orsakas av att arbeta under förhållanden där dina fötter stannar antingen utsatta för kyla eller utsatta för varmare temperaturer, så hög som i 60-talet, men hålls konsekvent våt.Nervskador på antingen en enda nerv eller till en bunt av nervfibrer.Hjärnstörningar som Parkinsons, multipel skleros, Huntingtons sjukdom och muskeldystonias.Graviditet, oftast med fotkramper och smärta i tredje trimestern, men kan inträffa när som helst under graviditeten.
5. Följ några rekommendationer från din läkare. Flera av de medicinska förhållandena som listas kan lätt lösas.
Till exempel, justera ditt vätskeintag och / eller de typer av drycker du dricker kan vara ett enkelt steg som löser problemet. Använd vitamin D-tillskott om de är instruerade att göra det av din läkare.Följ anvisningarna från din läkare för att rätta till problemet. Dessa instruktioner kan innehålla en nödvändig uppföljning med ytterligare rekommenderade tester, justeringar av dina mediciner, eller en hänvisning till en specialist.
6. Granska dina mediciner. Din läkare kan kunna justera några av dina föreskrivna läkemedel som kan bidra till dina kramper.
Några exempel på mediciner som kan bidra till fot- och tåkramper inkluderar Furosemide, Donepezil, Neostigmine, Raloxifen, Tolcapone, Albuterol och Lovastatin. Detta är bara en lista med exempel. Om du känner att du tar en annan medicin som är relaterad till dina kramper, diskutera detta med din läkare.Justera aldrig dina läkemedel på egen hand. Med hjälp av din läkare kan doser eventuellt anpassas för att korrigera problemet eller en annan medicinering kan ordineras för att ersätta en som kan bidra till dina kramper.WikiHow Video: Hur man hanterar fotkramper
Kolla på
Dela på det sociala nätverket:
Hur man undviker rund ligamentvärk
Hur man lindrar fotsmärta
Hur man undviker fallna bågar
Hur man botar underarmsmärta
Hur man botar lockjaw
Hur man kontrollerar blåsanspasmer
Hur man gör splittringarna snabbt
Hur man beskriver smärta
Hur man lätta höftsmärta
Hur man lätta runt ligamentvärk
Hur man låter ömma muskler
Hur man passar skor
Fixa toeing, räta ut dina fötter och förhindra skada (vuxna)
Hur man får flexibel snabb
Hur man blir friska, rena och snygga fötter
Hur man hanterar smärtsamma orgasmer: symptom, orsaker och behandlingar
Hur man hanterar hypermobilitetssyndrom
Hur man förfalskar en ryggskada
Hur man klarar av trochanterisk bursit
Hur man undviker fötter och benproblem om du står för arbete
Hur man hanterar kramper när du inte är hemma