Hur man blir friska, rena och snygga fötter

Fötterna är ofta grunden på vilken hela kroppen är baserade. Vilken aktivitet som helst som kräver stående eller hukare, som att gå, springa och cykla, kräver fötter för stabilitet och balans. Trots hur viktiga fötter är de ofta försummade och ignoreras eftersom de är så ofta gömda under strumpor och skor. Att ta hand om dina fötter kommer att hålla dem snygga, mjuka och presentabla, och det kommer också att bidra till att säkerställa god fots hälsa och övergripande hälsa. Det bästa sättet att ta hand om dina fötter inkluderar att hålla upp god hygienpraxis, äta rätt och ta hand om din kropp och ta itu med smärta och medicinska problem som kan orsaka problem.

Steg

Del 1 av 3:
Öva god hygien
  1. Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter steg 1
1. Håll fötterna rena. Tvätta fötterna varje dag med varmt vatten och en mild rengöringsmedel. Även om du inte duschar varje dag, ta några minuter att tvätta fötterna i ett handfat eller badkar. Undvik att njuta av fötterna, eftersom det här kan ta bort naturliga oljor.
  • Tvätta dina fötter dagligen kommer att hålla huden ren och ljus, förhindra lukt och kan förhindra corns, infektioner, ingrown tånaglar och calluses.
  • Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter steg 2
    2. Exfoliera och skrubba. För mjukare fötter, ta bort döda hudceller och förbättra cirkulationen genom att försiktigt skrubba fötterna varje dag med en pimpsten. Fokusera speciellt på dina klackar och tår. Skrubba inte för hårt, eller det kommer att främja ett tjockt och skyddande skikt av huden för att växa.
  • Pimpstenar är ett bra sätt att ta bort breda calluses på dina fötter, särskilt runt dina klackar.
  • Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter steg 3
    3. Håll fötterna torra och dina strumpor rena. När du tvättar fötterna, simma, dusch eller få fötterna våta, klistra dem noggrant med en ren handduk. Var särskilt försiktig med att torka området mellan dina tår. Ändra dina strumpor varje dag, och lägg alltid på rena strumpor efter att ha tvättat fötterna.
  • Strumpor och fötter som är torra och rena är det bästa försvaret mot fotlukt.
  • Bildbeteckningen blir friska, rena och snygga fötter steg 4
    4. Fuktning dagligen. Att hålla fötterna fuktade kommer att hålla huden mjuk och smidig. När du har tvättat och torka dina fötter, massera din favoritfuktkräm i huden innan du lägger på rena strumpor.
  • Fuktar inte mellan tårna. Om detta område stannar eller våt kan det leda till svamptillväxt och infektion.
  • Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter steg 5
    5. Ta hand om dina naglar. Klipp dina tånaglar regelbundet, men aldrig för kort. Om dina naglar är för korta kan smuts och svamp komma in mellan huden och spiken och orsaka en infektion. Rengör under naglarna med en nagelborste, ren tandborste eller en gummi eller trä manikyrsticka.
  • Undvik ingrown naglar genom att klippa dina tånaglar rakt, inte i en vinkel eller rundad vid kanterna. För att släta kanterna ner efter trimning, använd en EMERY-kort och filen försiktigt i en riktning.
  • Nagellack är acceptabelt att använda på hälsosamma tånaglar en gång i taget, men applicera inte polska till ohälsosamma naglar eller att täcka upp missfärgade naglar - det kan vara ett tecken på infektion och täcker det med polskt kommer att förhindra att det kommer att rensa upp.
    • Del 2 av 3:
    Äta och träna för fothälsa
    1. Bilden med titeln Få friska, rena och snygga fötter steg 6
    1. Konsumera gott om kalcium. Alla vet att kalcium bidrar till att bygga starka ben, men många människor inser inte att osteoporos eller benförlust, uppträder ofta först i fötterna. Oavsett din ålder behöver din kropp och fötter mellan 1000 och 1 300 mg kalcium per dag för att hålla sig stark och frisk. Goda kostkällor av kalcium inkluderar:
    • Mörkgröna grönsaker, som Collards, Kale, Spenat, Bok Choy och Broccoli
    • Edamame, sojabönor och vita bönor
    • Fig och apelsiner
    • Sardiner och lax
    • Mandel
  • Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter Steg 7
    2. Få tillräckligt med vitamin d. D-vitamin är ett annat nödvändigt dagligt näringsämne, delvis för att det hjälper våra kroppar att absorbera kalciumet vi behöver för starka ben och friska fötter. Dagligen behöver vi mellan 400 IE till 1000 IE av D-vitamin. Huvudkällan till D-vitamin är solljus, men det finns också kostkällor, inklusive:
  • Svamp
  • Befäst apelsinjuice, mandelmjölk, tofu, frukostflingor och havregryn
  • Lever
  • Makrill och konserverad tonfisk
  • Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter steg 8
    3. Arbeta din kropp. Regelbunden träning kommer att hålla hela kroppen fungerande ordentligt, inklusive dina fötter. Träna din kropp tre till fem gånger per vecka, i minst en halvtimme, med aktiviteter som att springa eller jogga, cykla, simma, gå, dans, tyngdlyftning och vandring.
  • Måttlig träning kommer också att bidra till att förebygga och hantera osteoporos genom att främja benhälsa.
  • Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter Steg 9
    4. Arbeta på din balans. Dina fötter är avsedda att jämnt bära vikten på hela din kropp, men om du är obalanserad och inte sprida din vikt jämnt, kan det orsaka problem för dina fötter, ben, höfter och tillbaka. Balansfrämjande övningar inkluderar:
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Qigong
  • Feldenkrais-metoden
  • Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter steg 10
    5. Utöva tårna och fötterna. Detta kommer att hålla dina tår och fötter aktiva och friska. Börja med ett par minuter varje dag och arbeta dig till fem eller 10 minuter. För att träna dina fötter och tår, börja med att ta bort dina skor och strumpor. Sedan:
  • Placera din fotplatta på golvet, eller sitta ner med benen framför dig. Arbeta med att lyfta varje tå individuellt. Efter en till två minuter, arbeta med att sprida tårna ifrån varandra och borta från varandra, precis som Splaying dina fingrar.
    • Del 3 av 3:
    Undvik och ta itu med medicinska problem
    1. Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter Steg 11
    1. Bära rätt skor. Använd bekväma och stödjande skor för dagliga aktiviteter, rätt sportskor för aktiviteter och motion, och undvik klackar över 1.5 tum (fyra cm) för daglig användning. Korrekt skor är särskilt viktigt under träning eftersom den felaktiga skon kan leda till skador och sprains.
    • Undvik att bära flip-flops för ofta i de varmare månaderna, eftersom de inte ger något stöd och kan orsaka fotsmärta.
    • Bära robusta skor med ungefär en 1-1.5 i (2.5-3.8 cm) häl. Se till att dina skor ger ordentligt båge, och använd ortotik eller anpassad ortotik för ytterligare support om du behöver det.
  • Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter steg 12
    2. Undvik pedikyr. De instrument som används för manikyr och pedikyr kan haka och sprida bakterier om de inte steriliseras ordentligt. Istället, träna rätt fothygien dagligen och unna dig en veckovis eller semiänd självpedikyr.
  • Om du går för en pedikyr, ta med egna verktyg när det är möjligt.
  • Dela aldrig pedikyrinstrument med andra, särskilt Emery Boards. De är porösa och kan inte steriliseras ordentligt, vilket innebär att de kan fälla och sprida bakteriella och svampar.
  • Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter steg 13
    3. Förstå anslutningen mellan dina fötter och diabetes. Eftersom diabetes kan begränsa cirkulationen, kan det orsaka hälsoproblem med extremiteterna, särskilt händer och fötter. Diabetes kan orsaka neuropati, eller nervskador, vilket gör det svårare att upptäcka skador på dina fötter. Sjukdomen kan också hindra din kropp från att läka så fort som det borde, vilket ökar risken för infektion.
  • Diabetiker bör undersöka sina fötter varje dag för skador som blåsor, calluses, skaliga hudfläckar, sprickbildning och nedskärningar och sår.
  • Behandla sår omedelbart, och se till att din läkare tittar på dina fötter vid varje besök.
  • Bildbeteckningen blir friska, rena och snygga fötter steg 14
    4. Förhindra smittsamma sjukdomar och infektioner. Det finns flera bakteriella, virala och svampproblem som kan påverka hälsan och utseendet på dina fötter, inklusive atletens fot, vårtor och nagelsvamp.
  • När du använder offentliga simbassänger eller duschar (som på hotell eller gym), bära vattenskor eller flip-flops för att skydda dina fötter från eventuellt förorenat vatten.
  • Symtom på idrottarens fot inkluderar bränning, klåda, rodnad och peeling.
  • Vartor är grova, korniga tillväxter på huden som kan ha svarta pinpunkter spridda hela.
  • Nagelsvamp, som kan komma in i tånageln genom en spricka eller paus, kan orsaka naglar att bli sköra, tjocka och missfärgade.
  • Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter steg 15
    5. Adressfotsmärta. Kronisk fotsmärta är aldrig normalt, och bör alltid behandlas med en läkare. Det kan vara ett tecken på plantarfasciit, en stabbande smärta och inflammation ner i fotens nedre centrum, som måste behandlas med terapi, ortotik eller möjligen kirurgi.
  • Åldrande, extrem kyla och ledsmärta kan också orsaka fotmärta, men om du ofta upplever smärta i fötterna, prata med din läkare.
  • Bild med titeln Få friska, rena och snygga fötter steg 16
    6. Känna igen vanliga problem. Det finns många vanliga medicinska problem som kan orsaka fotsmärta och irritation, eller gör att du är generad över utseendet på dina fötter. Ibland finns det inget du kan göra med dessa förhållanden, men många kan behandlas med lite uppmärksamhet, ortotik eller kanske läkarvård. Några av de vanligaste förhållandena som involverar fötterna inkluderar:
  • En bunion, som är ett utskjutande ben som sticker ut från sidan av foten där den stora tåren möter foten. Bunioner kan orsaka smärta, men om inte smärtan är svår, gynnas skoinsatser och kuddar vanligtvis över operationen.
  • Hammertoes, som uppstår när tårna börjar böja sig nedåt vid mellanfoget på grund av outkroppsmuskler. Detta tillstånd kan behandlas med rätt skor, fotstöd eller möjligen kirurgi.
  • Med platta fötter, när hela din fots enda kontakt gör kontakten med marken. Den behandlas med förstärkningsövningar, båge som stöder insatser eller ortotik.
  • Calluses och Corns, som är fläckar av tjock, hård hud orsakad av konstant tryck och gnidning. De kan trimmas eller avlägsnas medicinskt, behandlas med medicinerade dynor och fläckar, eller mjukas med blötläggning och mild skrubbning med pimpsten.Men se en podiatriker om du har en majs eller callus som går djupt i din fot, eftersom det kan behöva tas bort på ett kontor.
  • Gikt, som kännetecknas av svullnad, styvhet, smärta och rodnad av lederna i fötterna, särskilt big toe, liksom anklarna och knäna. Gikt är en form av artrit och behandlas med antiinflammatoriska läkemedel.

    • Varningar

    Rådfråga alltid din läkare eller vårdutövare innan du börjar något nytt träningsprogram.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande