Hur man lindrar fotsmärta (med bilder)

Varje mänsklig fot består av 26 ben, över 100 muskler, och många ledband och senor. Om dina fötter är öm, indikerar det ett problem med hur din fot interagerar med interna och / eller externa faktorer. Eftersom fötterna har vikt och ansvarar för hur mobil du är, är det viktigt att behandla fotsmärta omedelbart. Så snart dina fötter blir ömma, kan du oavsiktligt ändra hur du går eller använder fötterna, och det kan eventuellt leda till bun, plantar fasciit, och hammerto. Även om svåra fotproblem bör behandlas av en läkare, finns det sträckor och behandlingar som kan hjälpa till att smärta och byta vanor så att det inte blir ett allvarligt problem.

Steg

Del 1 av 4:

Identifiera symptomen och orsakerna till fotsmärta

1. Känna symtomen. Symtomen till fotsmärta är ganska uppenbara. Du kanske behöver börja ta bättre hand om dina fötter om du märker något av följande:

Ömhet i tårna, klackarna eller bollarna i dina fötter
Stötar eller utskjutningar på någon del av dina fötter
Svårighet att gå eller känna sig obekväma när du går
Ömhet till beröringen på någon del av dina fötter

Bild med titeln berätta om en fot är trasig Steg 1

2. Känna igen orsakerna till hälsmärta. Det finns många saker som kan orsaka smärta i din häl. Här är några av de vanligaste orsakerna:

Plantar fasciit är den vanligaste anledningen att människor har hälsmärta. Det orsakas av en irriterad plantar fascia, vilket är den tuffa vävnaden som förbinder tårna till hälbenet. Det kan orsaka obehag i hälen eller bågarna.

Behandling för plantarfasciit inkluderar vila, över disken smärtstillande medel, eller häl / tå sträcker sig.

Heel Spurs är extra bentillväxter på botten av hälbenet som kan orsaka obehag. De är vanligtvis orsakade av dålig hållning, olämpliga skor, eller av aktiviteter som att springa.

Behandling för Heel Spurs inkluderar att välja bättre skor med en mer stödjande båge, vila eller över disken smärtstillande medel.

Bild med titeln Behandla en trasig fotsteg 8

3. Känna igen orsakerna till annan fotsmärta. Det finns många möjliga skäl att din fot kan skada sig i andra områden än hälen. Här är några av dem:

Metatarsalgi är smärta som uppstår från inflammation i fotens boll. Det är vanligtvis orsakat av ansträngande aktiviteter eller av skor som passar dåligt.

Behandling inkluderar isbildning eller vilar foten, väljer mer lämpliga skor eller smärtstillande medel.

bun är beniga utskjutningar på fotens kant, vanligtvis bredvid basen av Big Toe. De orsakas ofta av skor som inte passar ordentligt.

Behandlingen inkluderar att ha mer bekväma skor eller kirurgi, om fallet är svårt.

Bild med titeln Behandla en trasig fotsteg 9

4. Identifiera sårområdet på din fot. Innan du gör några fotsträckor, försök att identifiera om det är dina tår, klackar, bågar, bollar av dina fötter eller någon annan del som skadar. Skadar det värre när du rör dig eller bär vikt? Är du tvungen att ändra din gång?

5. Bestäm om du är anka- eller duva. Många människor går med sina fötter böjda lite ut. Detta är känt som duck-toed. Andra människor går med sina fötter vände sig något. Detta kallas att vara duva. Även om detta kan vara ett bekvämt läge, används inte musklerna, benen och senorna ordentligt. Dålig fotjustering kan vara ansvarig för smärta i fötterna, knän, höfter och baksida.

Del 2 av 4:

Öva metoder för att lindra fotsmärta

1. Rikta dina fötter. Stå med fötterna vända framåt och använd en rak yta som kanten på en matta, en vägg eller en yogamatta för att anpassa en fot och sedan den andra så att fötterna står inför rakt framåt. Detta kan känna sig konstigt först. Försök att justera fotpositionen när du kan komma ihåg.

Bild med titeln Undvik att få bunions steg 4

2. Gå barfota med bra anpassning. Planera lite tid hemma för att gå runt barfota. Detta kan öka foten fingerfärdighet och sträcka musklerna.

Bild med titeln Deal med Sacroiliac Gemensamma smärta Steg 5

3. Gör en rak bensträcka. Sitta med benens sund och fötterna platt mot väggen. Placera en kudde under dina skinkor. Luta framåt med ryggen rakt. Håll i 10 sekunder. Vila i 10 sekunder och upprepa 3 gånger. Denna sträcka är särskilt viktig för människor som bär höga klackar.

Bild med titeln Cure Numbness i dina fötter och tår Steg 19

4. Gör en v stretch. Ligga på ryggen med dina skinkor några inches från väggen. Placera benen i en "V" och räta ut dem. Du borde känna en sträcka i dina inre lår och dina bågar. Att ligga med dina fötter förhöjda ovanför bröstet kan också bidra till att minska svullnad.

5. Gör tån sträcker sig. Stå upp och gå framåt med din högra fot och överföra vikt till höger fot. Curl dina vänstra tår under så att topparna på tårna rör golvet. Luta sig framåt något tills du känner en sträcka på toppen av dina fötter. Håll i 10 sekunder. Upprepa sträckan 2 till 3 gånger på varje sida.

En annan enkel tåsträcka är att helt enkelt sprida tårna ifrån varandra så långt de kommer att gå. Håll det här i upp till 10 sekunder innan du släpper ut.

6. Plocka upp små föremål med tårna. Det finns några enkla drag som kan hjälpa till att sträcka dina tår och ge lättnad. Prova curling the toes runt en penna så att de kan hålla upp det. Håll det här stället i några sekunder innan du släpper ut penna. Du kan upprepa detta 2-3 gånger.

Du kan också försöka plocka upp små föremål som marmor eller markörer.

7. Använd dina händer för att sträcka tårna / fötterna. Sitt ner och lägg din högra fot över toppen av vänster lår. Placera fingrarna på din vänstra hand mellan tårna på din högra fot. Detta bidrar till att bredda tårna och sträcka dem. Sträcka den i 1 till 5 minuter och upprepa den på motsatt sida.

8. Använd en topisk gel. Gnugga ömma fötter med en topisk gel som innehåller ett antiinflammatoriskt hjälpmedel. Lagan av gnidningsfötter kan också lindra muskelspänning.

Bild med titeln berätta om en fot är trasig Steg 10

9. Implementera rismetoden. Behandla fotsårighet med resten, immobilisering, kyla och höjd (ris) om din fotsmärta är akut. Vila dina fötter när de börjar skada. Placera ett ispaket eller en påse med is som är insvept i en handduk på de mest smärtsamma delarna av dina fötter och linda dem med ett bandage eller handduk. Höja dina fötter så att de är över ditt hjärta för att minska inflammation.

Du kan också prova metoden för rörelse, höjd, dragkraft och värme (met). Medan ris hjälper till att minska svullnad och smärta, kan meth öka blodflödet och främja läkning.

Del 3 av 4:

Tar förebyggande steg

1. Utvärdera dina skoval. Höga klackar och skor med lite eller inget bågstöd kan vara anledningen till att dina fötter skadar. Investera i några par skor som är utformade för att dämpa din fotbädd och lindra smärta.

Se till att dina skor passar dina fötter bra. De borde inte vara för smala eller för korta.
Du kan få insatser för dina skor för att ge extra bågstöd eller för att minska bunionmärta. Du kan få dessa på skobutiker eller varuhus.

2. Välj skor med en negativ häl. Dessa skor placerar hälen något lägre än fotens boll och ta tryck av fotens boll. De kan också sträcka kalvmusklerna. Detta kan hjälpa till att lindra smärta, särskilt för människor som har intensiv smärta i fotens framsida eller boll.

Bild med titeln återhämta sig från en fotskada Steg 9

3. Sträck alltid fötterna innan du lämnar huset. Många människor tar inte upp musklerna i fötterna när de sträcker sig. Utveckla en rutin för att hjälpa till att lindra dag till dag smärta.

Del 4 av 4:

Att veta när man ska söka läkarvård

1. Se en läkare om smärta kvarstår. Om din smärta fortsätter efter att du konsekvent har försökt alla stretching och hemmetoder, kan det finnas något mer fel med dina fötter som orsakar smärtan och du bör besöka en läkare för att få sin åsikt. Även om resultatet är att du har kronisk smärta och behöver ta smärtstillande medel är det viktigt att utesluta andra möjligheter först.

Bild med titeln Undvik att få bunions steg 10

2. Få svåra bunions kirurgiskt borttagen. Om bunioner blir svåra (vilket betyder att de orsakar kontinuerlig smärta, begränsar rörligheten eller orsakar fotdeformitet), bestämmer du dig för att söka läkarvård för att få dem borttagna. En läkare kommer antingen att skära av bunionen eller borra flera hål i de utskjutande benen och förankra dem med en typ av mesh som kan spännas för att korrigera benrörelsen över tiden.

Bild med titeln Behandla en trasig fotsteg 15

3. Få kirurgi för allvarlig artritfotsmärta. Om du har extrem smärta i fötterna på grund av artrit, kan du vara en kandidat en fusionskirurgi. Denna typ av kirurgi kan innebära att man tar bort brosk från fogen och sedan med skruvar och plattor för att gå med två ben tillsammans så att de inte längre flyttar. Detta kan hjälpa till att lindra smärtan som orsakas av artrit och öka rörligheten.

Bild med titeln Behandla en trasig fotsteg 21

4. Besök läkaren om du är en idrottsman med en skada. Om du är en hälsosam atletisk person och har skadat dig själv, ska du se doktorn. Du kanske har dragit en sena eller brutet ett ben och det kan behöva kirurgi att repareras.