Hur man klarar av ilska

2. Identifiera de fysiska manifestationerna av ilska. Ilska manifesterar sig på många sätt, men åtföljs också av en handfull fysiska förändringar i din kropp som kan hjälpa dig att veta när du blir arg. Vissa fysiska tecken på ilska är:

3. Identifiera de känslomässiga manifestationerna av ilska. Emotionella markörer indikerar också uppkomsten av ilska i en individ. Några av de känslomässiga tecknen att titta på är:

4. Identifiera förändringar i ditt beteendemönster. Ilska åtföljs av en handfull förändringar i sina beteendemönster också. Vissa beteendemässiga förändringar för att se upp är:

5. Ställ frågor om din ilska. Eftersom ilska ofta är ett första svar på någon stressande situation för personer med ilskahanteringsproblem är det ofta användbart för dig att fråga dig själv, "varför är jag arg?"Många gånger kommer du att upptäcka att en situation där du har uttryckt ilska som en första reaktion inte kräver ett arg svar och, när du har granskat situationen noggrant, kommer du att inse att ilska inte hjälper situationen eller ger någon riktig lösning.

6. Undersök möjligheten till kontrollproblem. Många gånger har människor med ilskahanteringsfrågor inte ett problem med ilska, utan snarare en brist på kontroll. Det är otvetydigt stressigt att klara av en situation som du har liten eller ingen kontroll. Men arga reaktioner kommer inte att förändra den nivå av inflytande du har på en situation och oftare kan förvärra stressnivåerna som är skyldiga med sådana situationer, vilket leder till större nivåer av ilska.

7. Undersök möjligheten till andra psykiska störningar. Överväldigande känslor av ilska i situationer som inte kräver att det ofta kan vara tecken på en underliggande psykologisk eller psykiatrisk störning. Bipolär sjukdom, schizofreni och dissociativ identitetsstörning är bara några psykologiska förhållanden som kan leda en att reagera med ilska. Dessa villkor kan hanteras med medicinsk eller professionell hjälp och är orsaka att se läkare eller terapeut.

8. Förstå att din miljö är inflytelserik. Dina ilskahanteringsfrågor kan vara ett resultat av din miljö. Men innan du kan ta bort dig från situationer som gör dig arg, måste du vara medveten om de miljöfaktorer som utlöser din ilska och vet att andras svar på din ilska ofta kan leda till att du blir ännu argare.

9. Få lite perspektiv. När du inser att du har en ilskahanteringsfråga, se tillbaka på situationer där du har svarat på stress med ilska. Blev utåt arg lindra din stress? Svarade med ilska lindra den faktiska källan till eller fixa det problem som gjorde dig arg? För välbalanserade och jordade individer är svaren på dessa frågor vanligtvis "nej."Steg tillbaka ett ögonblick och få ett visst perspektiv bör låta dig se att din ilska löst ingenting. Det lyckades inte med att lindra dig av dina stressiga känslor och situationen som gjorde dig arg på den första platsen är sällan löst med ilska. Med detta är fallet kan du ersätta en annan reaktion för den ilska du är van vid att transportera.

2. Lindra källorna till ilska tillfälligt. Om du just nu inser att du blir arg för fort eller för ofta, det finns en bra chans att du inte är en naturligt arg person, men hanterar bara tillfälligt en situation som gör dig arg. Att ta en semester eller någon personlig tid kan bidra till att sänka din övergripande stressnivå. När du har tagit den här tillfälliga ledigheten kan du ofta komma tillbaka till situationen som gör dig arg på en ny utsikter och en större kompetens. Detta borde hjälpa till att kväva dina uttryck av ilska.

3. Identifiera och undvika triggers av ilska. Ibland är en person som ofta blir arg att reagera helt enkelt på konsekvent frustrerande sociala eller professionella interaktioner. Till exempel kan du vara arg mycket av tiden eftersom du arbetar i en stressfylld situation eller har omgivet dig med människor vars åsikter, åsikter eller handlingar gör dig arg. Om det här är fallet för dig kan det vara till hjälp att veta att du inte är en arg person, men har villigt sätta dig i situationer som gör dig arg.Människor är olika och de har olika toleransgränser under olika omständigheter. Om du arbetar i ett högt stress jobb och är konsekvent arg som ett resultat, kan det vara fördelaktigt att hitta en annan arbetslinje. Om du ständigt är upprörd eller arg på hur dina vänner och familj beter sig eller röstar sina åsikter, kan det vara dags att skilja dig från dessa människor och omger dig med människor som uppträder eller tänker på det som verkar mer lämpligt eller välsmakande för dig.

4. Tänk positivt. En viktig metod att hantera ilska är att inse att det finns mer att leva än att voisera din missnöje med frustrerande situationer hela tiden. Ditt liv borde vara en strävan efter lycka. När du börjar bli upprörd, ta tröst i de saker som gör dig riktigt glad.

5. Visa dig själv genom andras ögon. En användbar mekanism för att hantera din ilska är att reflektera över hur du skulle hantera din egen reaktion om du var någon annan genom att sätta dig i de person som var tvungen att reagera på din arga utbrott. Du kan inse att ditt svar inte var lämpligt, och att du kanske har velat hantera situationen mer positivt.

6. Träna eller göra yoga. Du kan hitta engagerande i fysiska aktiviteter, som att springa, tennis eller yoga, hjälpa till att lindra frekvensen och nivån av ilska du känner dig i sociala och professionella inställningar. Exitar din energi på andra sätt regelbundet kan göra dig mindre benägen för arg eller eftertryckta utbrott.

7. Öppna bättre kommunikationslinjer. Ibland kan det vara ett resultat av oupphörlig felkommunikation med andra. Om du arbetar med att odla bättre kommunikationstekniker kan du upptäcka att dina dagliga interaktioner med andra är mindre frustrerande, vilket leder till färre utbrott av ilska.

8. Öva meditation. Meditation har visat sig ha positiva kortsiktiga effekter på känslomässig bearbetning. Förutom att ha en effekt på fysisk avkoppling och en känsla av fred, har en Harvard-studie visat att mindful meditation ökade grå materio dens i områden i hjärnan relaterad till lärande, minne, självmedvetenhet, medkänsla och introspektion.

9. Använd humor för att diffusa spända situationer. Om du befinner dig i en situation som är frustrerande, försök att använda dumma humor för att lätta humöret. Att göra roliga eller lätta skämt kan ta ner spänningsnivåerna, liksom spänningsnivåerna hos dem runt dig, vilket gör dina sociala interaktioner mycket mindre benägna att eskalera till en punkt där du känner behovet av att bli arg.

2. Hitta lokala ilska ledningsgrupper. Anger-hanteringen är inte ett problem från vilket du ensam lider. Det finns troliga många grupper i ditt område som kan ge dig stöd för att hantera dina ilska problem. Forskning och identifiera de typer av grupper som du känner är den mest fördelaktiga för dig. Ibland består dessa grupper av vanliga människor som dig själv som har problem med att kontrollera sin ilska. Andra är på väg med licensierade proffs. Några av grupperna är fria och öppna för allmänheten medan andra är avgiftsbaserade och exklusiva till vissa medlemmar i samhället. Hitta en grupp som är rätt för dig. Söker på nätet, rådgivning med en läkare eller frågar en vän eller kollega som har haft liknande problem är alla fantastiska sätt att hjälpa dig att identifiera legitima ilska resursresurser i ditt område.

3. Delta i Anger Management Sessions. Kommer tillsammans med individer som lider av samma ilskahanteringsproblem som du kommer att ge dig konkreta metoder för att klara av din ilska. Dessa grupper kan också ge ett säkert ställe för dig att uttrycka dina känslor av ilska i en vård och förståelse miljö. Slutligen kan stödet från en grupp hjälpa dig att utforma och hålla sig till en ilskahanteringsrutin eller plan. Anger Management sessioner ger specifika tekniker eller sätt att tänka som hjälper dig att minimera och styra din ilska. Medan böcker och online-resurser ger allmänna lösningar för ilskahantering, kan dessa sessioner hjälpa dig att utveckla och skräddarsy en ilskahanteringsrutin som är specifik för dina behov.

4. Fortsätt att delta i supportgrupper. Även efter att du har sett någon förbättring av att hantera dina ilska problem, är det möjligt att återfalla och falla tillbaka till negativa mönster av beteende eller tänkande. Det är därför som det är kritiskt att regelbundet i Anger Management, även efter att du har börjat använda metoder för att styra din ilska.

5. Öva vad du har lärt dig i dina ilska-hanteringssessioner. Anger-hanteringsklasser, grupper eller sessioner ger dig ramarna för att hantera stress i ditt dagliga liv. Det är upp till dig att sätta dessa teoretiska metoder i den faktiska träningen. Använd de tekniker du förvärvade i ilskahantering i verkliga situationer och mätar slutresultatet av att använda dessa tekniker. När du vet hur dessa tekniker fungerar eller inte fungerar för dig i verkliga situationer, kan Anger Management-sessioner hjälpa dig att hitta alternativa lösningar eller förstärka de tekniker som arbetar. Så, var beredd att sätta det du har lärt dig i bruk och rapportera resultaten i dina ilska ledningssessioner för att uppnå det mest gynnsamma resultatet.

6. Hjälpa andra med sina problem. Anger Management klasser är inte bara för dig. Det kan hända att du, efter att ha deltagit i dessa klasser eller grupper under en tid, lika kapabel att hjälpa dem med liknande problem. Det hjälper inte bara de andra individerna i din grupp, men kommer också att låna ut ett perspektiv på dina egna ilskahanteringsfrågor.

2. Forskningsterapeuter i ditt område. Terapeuter, som andra i de medicinska proffs, fokusera på olika specialiseringsområden. Medan en allmän terapeut som tillåter dig att prata om dina problem kan vara till hjälp är det viktigt att identifiera terapeuter som har erfarenhet av att behandla ilskahanteringsproblem. Det är också viktigt att vi veterinärer och kundnöjdhet hos terapeuterna i ditt område för att säkerställa att terapeuten du väljer är den rätta för dig.

3. Avlägsna resurser och tid för terapi. Terapi med en licensierad professionell är ofta en pågående process som kan vara i åratal eller till och med en livstid. Se till att du har svarat för pengarna och den tid som behövs för att ägna sig åt behandlingen. Liksom många problem som kräver en terapeut kan ditt problem aldrig försvinna, men du kan hantera det.

4. Var öppen för olika förklaringar om varför du är arg. När du söker en licensierad terapeut, var beredd att hantera några obehagliga episoder i ditt liv och vara öppen för terapeutens förklaring av ditt problem. Du kan upptäcka att du lärde dig olämpliga Anger-coping-mekanismer när du var ett barn eller att du lider av underliggande psykisk störning som orsakar dina uttryck av ilska. Det är kritiskt när du träffar en terapeut som du är öppen och accepterar de förklaringar de kan ge dig. Du skulle inte vilja slösa bort din tid och pengar som ser en terapeut för hjälp bara för att du inte var ovillig att engagera eller berätta för honom / henne den fulla sanningen.

5. Följ terapeutens instruktioner och behandlingar. Efter att ha träffat en terapeut under en tid, kan han eller hon bestämma att du behöver följa vissa metoder eller metoder för att styra din ilska. Du måste följa med en terapeutes förslag för att säkerställa att behandlingen är lika fördelaktig som möjligt. Dessutom kan du upptäcka att du behöver vissa läkemedel om källan till din ilska är en underliggande psykisk störning. Om det här är fallet, ta alla läkemedel som de är ordinerade och avviker inte från doseringsscheman.