Hur man är mindre pratsam: 15 steg (med bilder)

När du har tendensen att prata för mycket, människor undervärderar vad det är du tar med till bordet. Medan du pratar är inte en dålig sak, är det för pratsam. Främja nya relationer och upprätthålla de som du har medel när du ska prata och speciellt när du inte ska. För att göra detta kan du behöva träna några grundläggande färdigheter. Människor kommer att börja respektera dig som talare på nolltid alls.

Steg

Del 1 av 3:

Att lära sig att vara tyst

1. Identifiera orsakerna till att du pratar så mycket. Talking är en medfödd del av att vara mänsklig och hjälper dig att behålla sociala förbindelser. Det är dock också ett sätt att klara av känslor av nervositet och stress. Fråga dig själv om du kan chattera eftersom du är ängslig eller känner sig besvärlig och antar nya vanor för att hjälpa dig att känna dig lugn och självsäker.

Meditera Att lugna dig själv.
Visualisera själv vistas lugn och låter andra prata.
Tillbringa lite tid med dina känslor. Tänk på hur du känner, acceptera dessa känslor och släpp dem sedan.
Journal för att hjälpa dig att arbeta genom dina tankar.

Bild med titeln vara mindre pratsamma steg 2

2. Koppla ur tekniken. Många gånger, behovet av att prata är en reaktion från att vara så alltför stimulerad av saker som du hittar på Twitter, en viral video på YouTube, en snap från snapchat, etc. Tillbringa lite tid från de distraheringarna och återansluta med dig själv.

Hitta glädje genom att koppla ur och ersätta tanklös distraktion med något konstruktivt som konst- och hantverksprojekt. Använd dina händer och dra något.

Öva konsten att inte ha en reaktion på något och allt som uppmärksammas. Sele den energi och fokusera den på skärning och klistra saker med händerna från början.

Bild med titeln vara mindre pratsam steg 3

3. Skriv dina tankar i Journal. Om folket runt dig verkar alltmer ointresserad i vad du måste säga, skriv det i en tidskrift. Lär dig att uttrycka dig själv samtidigt som du behåller självbehärskning i hur du ställer dina tankar på andra.

Om du har problem med att försöka hitta var du ska börja, kom ihåg att journaling menade att vara ett gratis flöde av tankar - vad det än är för dig. Det behöver inte vara meningsfullt eller ha en rim eller anledning, etc. Google Journaling uppmanar online för att hjälpa till att fungera som utgångspunkt om det behövs.

Journal på traditionellt sätt med papper och penna eller skriv dina tankar i ett tomt dokument på din dator.

Bild med titeln vara mindre pratsam steg 4

4. Meditera för självmedvetenhet. Meditation behöver inte vara en intensiv yogi-upplevelse där du sitter i absolut tystnad med ryggen mot väggen som du "om". Ta fem till tio minuter ur din dag för att använda meditation som ett verktyg för att bli mer medveten om dina tankar och uppskattar konsten att vara tyst.

Du kan hitta flera appar för att hjälpa dig med din meditation, inklusive Insight Timer, Calm och Headspace.

Om det är i absolut tystnad hotar du, meditera på andra sätt och i andra områden. Meditera i duschen och mitt i dina tankar där eller tillåta musik att fungera som ljudspår i dessa ögonblick.

Ju mer du övar, desto smygel med dig själv blir du och du kommer att börja inse att du inte behöver be folk att märka dig genom att prata. Du kommer att inse att din makt är i din närvaro och överkompensationen kommer att minska dramatiskt.

Bild med titeln vara mindre pratsam steg 5

5. Var en observatör av din omgivning. Ofta är nyckeln till att vara tyst på ett organiskt sätt att infoga dig i situationer som kräver din uppmärksamhet på ett hälsosamt sätt. Det bästa sättet att uppnå detta är att vara en med de saker som omger dig varje dag.

Ta tio till femton minuter av din dag för att gå ut och beundra hur solen känner på din hud eller brisen genom ditt hår. Beundra molnen i himlen, deras former och storlekar.

Ta en promenad ner en upptagen gata och uppmärksamma alla sevärdheter och låter när de passerar dig med. Efter ett tag, se om du kan isolera vilka ljud som kommer från var: en bil honk i avståndet, en baby som gråter intill dig, ett textmeddelande varning mm.

Del 2 av 3:

Bli en bättre lyssnare

1. Öva sitter i tystnad. Om du känner dig obekväm i tystnad, känner du internt tryck för att fylla den tystnaden med tal. Du pratar sedan för mycket för att klara de besvärliga känslorna som tänds av tystnaden. Lyckligtvis kan du lära dig att sitta med dessa känslor genom träning.

Fråga de människor som är närmast dig att sitta med dig i tystnad. Gör en pakt för att inte prata under en viss tidsperiod. Fortsätt göra det tills du inte känner dig besvärlig.

Bild med titeln är mindre pratsam steg 7

2. Var medveten om skillnaderna mellan att lyssna och höra. Hörsel är strängt en hörselprocess. Lyssna är hela, med inte bara öronen, utan också hjärtat, sinnet, själen och kroppen.

Hitta äkta intresse för att vara närvarande med människor du pratar med. Ge uppmärksamhet, visa oro och förbereda dig för att lära dig något från personer du interagerar med.

Sätt dig på bakbrännaren och lyssna utan förväntan eller behöver fylla utrymme med samtal om dig själv.

Bildbeteckningen är mindre pratsamt steg 8

3. Vet att lyssna handlar om den andra personen. När du är tyst att du pratar och lägger mindre fokus på att uppmärksamma dig själv, frigör du ditt fokus upp till den person du pratar med och för bättre lyssnande.

Bra lyssnande är att 80% är tålmodig och lyssnar på den andra personen utan avbrott och 20% som reflekterar och följer upp för mer information.

Vara helt närvarande i dessa ögonblick, utan att tänka på det förflutna, framtida eller dina avsikter, fokusera enbart på den person som talar med dig.

Bild med titeln är mindre pratsamt steg 9

4. Observera kroppsspråk och toner. Plocka upp förändringar i baslinjebeteende som en persons röst, ansikte eller kroppsspråk är något bra lyssnare är bra att göra. Anpassa sig till de ändringar som du lyssnar.

Om talaren, din vän, har spänning i deras röst, ansikte eller kroppsspråk plötsligt, är det upp till dig att bli icke-konfronterande och avslappnad för att mjuka ut situationen.

Om talaren, eller din vän, verkar känslomässigt debiteras och höj hans eller hennes röst plötsligt, njuta av ditt huvud i oro eller luta framåt för att få personen att känna att de har stöd i sina känslor.

Bild med titeln vara mindre pratsam steg 10

5. Öva att acceptera och icke-dömande. När du lyssnar på någon utan att vara dömande i dina svar hindrar du dem från att stänga av och hjälpa dem att känna en känsla av frihet och acceptans. Du får också acceptans från dem också.

Visa respekt för den andra personen och bidra till konversationen istället för att bestraffa dem för övertygelser, kanske du inte normalt håller med. Tänk på att ansiktsuttryck som en synlig vince, ögonrullar eller kroppsspråk som visar spänningen talar så högt som ett verbalt dömande svar skulle.

Att acceptera någons idéer betyder inte nödvändigtvis att du håller med dem. Tänk på att förståelse genom att lyssna betyder inte att dina åsikter blir ömsesidiga i synkronisering med varandra.

Bildbeteckningen är mindre pratsamt steg 11

6. Kontrollera dig själv om saker ska lämnas osynliga eller ej. Rationellt bestämmer när det är okej att lyssna och när det är okej att svara och fråga uppföljningsfrågor. Timing och fasthållning är allting.

Tänk på resultatet av att prata, kommer det att påverka konversationen och förhållandet positivt eller negativt? Låt aldrig din önskan imponera på hur du relaterar till människor.

Använd följande fråga som en riktlinje som hjälper dig att prata mindre: "Jag vill prata med sant innehåll eller försöker jag bara fylla upp utrymme?"

Del 3 av 3:

Delta i vardagliga samtal

1. Visa din vilja att lyssna. När den andra personen tipsar att de vill prata, gör något för att visa att de har din fulla, odelade uppmärksamhet. Stäng boken du läser eller lägger ner din telefon.

Se till att ditt kroppsspråk läser helt förlovat. Luta sig framåt och håll ögonkontakt när de pratar med dig.
Le mjukt om tonen i konversationen kräver det och ger en tillfällig nod för att visa att du lyssnar utan att prata med avbrott.
För att visa att du förstår vad som sägs, sammanfatta och upprepa vad som sägs till dig genom parafrasering.

Bild med titeln vara mindre pratsam steg 13

2. Tänk innan du svarar.Försök alltid så mycket som möjligt att tänka två gånger innan du talar. Lyssna på andra, förstå ämnet och var noga med vad du vill bidra.

Undvik att säga hur mer än du måste vara genom att ta ett ögonblick att reflektera efter att talaren frågar dig om din åsikt.

Pausa för ett slag, även säg Aloud orden "Ge mig en minut att tänka på det". Reflektera, träna fasthållning och lägg sedan till dina två cent till konversationen.

Bildbeteckningen är mindre pratsamt steg 14

3. Avstå från att avbryta människor när de pratar. Avbryta ser ut som att prata över någon eller sätta dina tankar i konversationen innan det var din tur. Låt personen prata, du kommer att få din tur att bidra och undvika att den andra personen känner sig ogiltigförklarad i processen.

Om du försöker avbryta någon medan de pratar, försök bookmarking det som en mental anteckning tills de är färdiga. Om du hellre skulle ha något konkret, använd en anteckningsblock eller din telefon för att ställa ner dina tankar och prata om dem när det är din tur att tala.

Försök att fånga dig själv i stunder där du avbryter den andra personen. Titta på dem för ansiktsdelar, som en ögonrulle eller en blick till sidan, för att hålla dig uppmärksam på dina handlingar. När du har fånga dig, säg bara, "Åh, jag är ledsen, fortsätt." eller "Min dåliga, fortsätt."

Bild med titeln vara mindre pratsam steg 15

4. Prata när det är lämpligt. Försök att stanna på ämne. Diskutera vad som är vettigt och försök att hålla sig borta från exempel som kan tyckas irrelevanta, orimliga och tvetydiga. Ge enkla fakta och tydlig logik som hjälper lyssnaren att få viss mening.

Använd naturliga raster av tystnad i konversation och sammanhanget med konversationen som riktlinjer för när man ska prata. Om någon vinner dig, är det förmodligen inte en bra tid att prata om en rave du har försökt att delta i veckor.

Om du inte vet vad du vill säga, fråga mer undersökande frågor, till exempel vad betyder detta? Vem kan vi hålla ansvariga, hur och varför? Detta uppmuntrar personen att tala mer. Försök att fråga öppna frågor, eftersom de tillåter personen att tala mer samtidigt som du kan tala mindre.

Tips

Försök att inte motsäga dig själv.

Undvik att rambling.

Inse varför du pratar så mycket och gör ditt bästa för att bota det genom att njuta av stunder av tystnad och lyssna bättre för vänner, familj och professionella.

Känner inte att varje konversation huvudämne och ämne ska vara dig.

Prata med mindre hastighet och ord i meningar - om du är snabb talare och tänkare kan den andra personen bli förolämpad och tror att du pratar med inte med dem.

Dela på det sociala nätverket: