Hur man hanterar saknar någon

Oavsett omständigheterna, om en vän har flyttat bort, har ett förhållande slutat, eller en älskad har dött, det är svårt att vara borta från någon du bryr dig om. Känslan av att sakna dem kan aldrig helt gå, men du kan vidta åtgärder för att underlätta värk. Börja med att adressera hur du känner och möter dina känslomässiga behov. Distrahera dig själv med konstruktiva aktiviteter. Om du kan, stäng avståndet genom att hitta sätt att hålla kontakten med den person du saknar.

Steg

Metod 1 av 3:
Adressera dina känslor
  1. Bild med titeln Deal med att sakna någon Steg 1.jpeg
1. Lura deras frånvaro. Det första som ska göra är att omfamna vad du känner och tillåter dig att lura. Bottling upp känslan är orättvist för dig och den andra personen: Låt det ut. Grieving är annorlunda för alla, så gör det på ett sätt som känns rätt för dig.
  • Ge dig själv en tilldelad tid (säg några dagar) för att porera över bokstäver eller bilder, lyssna på ledsen musik, eller gråta dina ögon ut medan du kramar ett fyllt djur. När ditt sorgfönster har gått, begå att komma tillbaka till gungan av ditt vardag.
  • Kom ihåg att smärtan av att sakna den personen är en återspegling av hur viktigt det förhållandet var för dig. Ge dig själv tillåtelse att känna det smärtan.
  • Kom ihåg att sorg inte bara är psykologiskt - det är också fysiskt. Det är okej om du inte äter och sover, eller är så produktiv eller social som du normalt skulle.
  • Bild med titeln Deal med att sakna någon Steg 2.jpeg
    2. Konfigurera i någon. Att prata om dina känslor kan vara ett bra sätt att låta dem ut och få stöd. Nå ut för att stänga familj och vänner och förklara vad som händer.
  • Du kanske säger, "Jag känner mig så ledsen nu när Randy har flyttat bort. Jag kunde verkligen använda någon att prata med."
  • Om du har en uppfattning hur den här personen kan förbättra ditt humör, gör en förfrågan. Till exempel kan du säga, "Kan vi titta på dumma rom-coms imorgon kväll till ära av Jessica?"
  • Bild med titeln Deal med att sakna någon Steg 3.jpeg
    3. Skriv om hur du känner. Få känslorna ut genom att sätta ner dem på papper. Om du har en dagbok eller tidskrift, skapa en post om vad som hände och hur du känner som ett resultat. Om du inte brukar skriva i en journal, ta bara lite nytt bärbara papper eller skriv det i telefonens memo-kudde.
  • Du kan också skriva om hur du känner och adresserar den till den person du saknar. Du kan skicka den till dem om de är tillgängliga eller lagra den för att återläsa när känslorna kommer över dig igen.
  • Bild med titeln Deal med att sakna någon Steg 4.jpeg
    4. Kom ihåg de goda tiderna. När någon är borta kan du bo på omständigheterna kring deras avgång, som den dag de flyttade bort eller den dag de dog. Istället för att fokusera på de ledsna delarna, tänk på de glada.
  • Reflektera över de stora tiderna du hade med den här personen. Du kan dela dessa minnen i din tidskrift eller berätta för någon annan nära dig.
  • Hitta en ritual som du kan göra för att hedra den person du saknar varje gång en våg av sorg träffar dig.
  • Bild med titeln Deal med att sakna någon Steg 5.jpeg
    5. Prata med en rådgivare om du behöver professionellt stöd. Saknar någon kan medföra en hel del obekväma känslor, inklusive sorg eller ånger. Om du har problem med att komma överens med personens frånvaro eller känner inte att delta i livet som vanligt, överväga att se en rådgivare.
  • Alla handlar om känslor annorlunda och det kan ta några veckor till några år för att du ska arbeta genom dina känslor. Men om ditt dagliga liv påverkas är det viktigt att söka professionell hjälp.
  • En rådgivare kommer att lyssna när du pratar genom dina känslor. Dessutom kan de erbjuda användbara strategier för att hantera din unika situation, som att utföra en ritual för någon som dog.
    • Metod 2 av 3:
    Distrahera dig själv
    1. Skapa struktur i ditt dagliga liv. Även om du kan bli frestad att höja i ditt rum eller ignorera ditt ansvar, kan du med din normala rutin hjälpa dig att komma igenom känslomässig oro. En struktur kommer att ge uppgifter som du behöver för att utföra, oavsett hur du känner. Det hjälper dig att hålla dig aktiv och upptagen förutom att hjälpa dina dagar att känna sig "normala" igen.
  • Bild med titeln Deal med att sakna någon Steg 6.jpeg
    2. Socialisera. Du kan inte ersätta personen, men andra kan hjälpa dig att läka och gå vidare. Göra ett försök att utveckla nya relationer och fördjupa befintliga. Sträva efter att bygga relationer med människor som är positiva och uppmuntrande.
  • Gå med i en ny klubb eller organisation eller delta i en möte i ditt område för att träffa nya människor.
  • Forge djupare obligationer med befintliga vänner genom att be dem att umgås oftare eller starta en ny tradition med dem, som söndagsbrunch eller fredag ​​filmkväll.
  • Bild med titeln Deal med att sakna någon Steg 7.jpeg
    3. Studera eller lära sig något nytt. Uppta din tid genom att öka din kunskapsbas. Om du är en student, kasta dig själv i ett akademiskt ämne. Om inte, försök att välja ett ämne som du alltid har varit nyfiken på och läser böcker eller titta på videor om det. Du kan också anmäla dig till en klass för att lära dig en ny färdighet.
  • Försök förbättra din matematik eller engelska förståelse, om du är i skolan. Eller försök att ta upp ett främmande språk, lära sig den franska matlagningen, eller ta gitarrlektioner.
  • Bild med titeln Deal med att sakna någon Steg 8.jpeg
    4. Hitta en hobby. Finns det något som du verkligen gillar att göra, något som alltid verkar lyfta dina andar? Om så är fallet, skära ut mer tid från ditt schema för den här aktiviteten. Hobbies är ett bra sätt att bredda dina färdigheter och använda din tid konstruktivt. Plus, gör den här aktiviteten sannolikt att du mår bättre (åtminstone en liten stund).
  • Planera att vandra ett nytt spår om du njuter av utomhus. Du kan också prova fotografi, stickning, målning, samla, bakning, trädgårdsarbete eller spel.
  • Bild med titeln Deal med att sakna någon Steg 9.jpeg
    5. Få fysiskt aktiv. Övning är en stor form av distraktion. Att vara aktiv producerar också känsla-bra kemikalier i kroppen som kallas endorfiner, så att träna kan lyfta ditt humör också.
  • Gå till en körning, cykeltur eller en simtur. Eller, gå med i en vän på en grupp fitness klass som Zumba eller Pilates.
  • Försök att få minst 30 minuters fysisk aktivitet på de flesta dagar i veckan.
  • Bild med titeln Deal med att sakna någon Steg 10.jpeg
    6. Styra av destruktiva distraktioner. Att använda alkohol eller droger kan vara ett sätt att distrahera dig från att sakna någon, men sådana aktiviteter är destruktiva och farliga. Försök att undvika att använda ämnen som en distraktion.
  • Istället, vänd till andra för support eller hitta ett konstruktivt projekt för att kasta dig in i.
    • Metod 3 av 3:
    Upprätthålla en anslutning
    1. Bild med titeln Deal med att sakna någon Steg 11.jpeg
    1. Kontakta dem regelbundet. Om du fortfarande kan nå ut till personen, försök att hålla kontakten med tekniken. Du kan skriva, ringa dem på telefonen, eller chatta med dem via video.
    • Överens om en vanlig tid att ansluta, till exempel varje torsdag kl 18.00. Använd den här tiden för att komma ikapp på vad som händer i varandras liv.
  • Bild med titeln Deal med saknad någon Steg 12.jpeg
    2. Följ dem på sociala medier. Följ eller vän personen på sociala medier för att känna sig mer kopplad till dem. Även om de är långt borta kan du fortfarande läsa deras status, se bilder och meddela dem via sociala medier.
  • Sociala medier låter också människor hålla kontakten över stora avstånd. Så länge de uppdaterar sina foder ofta, kommer du att vara i slingan.
  • Bild med titeln Deal med saknad någon Steg 13.jpeg
    3. Gör något tillsammans från fjärran. Vänner, Familj, Älskare - Oavsett din anslutning till den här personen kan du fortfarande ha lång distanskvalitetstid med dem. Försök spela spel tillsammans online, gör hantverk från Pinterest tillsammans, eller tittar på samma film eller tv-show.
  • Allt du behöver är anslutning till Internet och du kan göra samtidiga aktiviteter under ett Skype eller Hangouts videosamtal.
  • Du kan också "träffas" i ett virtuellt verklighetsrum oavsett hur långt den är. Till exempel kan ett spel som REC-rum (för PlayStation 4) träffas och delta i virtuella verklighetsaktiviteter med någon.
  • Bild med titeln Deal med saknas någon steg 14.jpeg
    4. Planera ett besök. Ingenting är ganska som att vara med din vän eller partner i person. Om du har resurserna, planera en tid att gå och besöka personen. Då kan du krama dem och se upp, hur mycket de kan ha ändrats sedan du har varit ifrån varandra.
  • Bild med titeln Deal med saknad någon Steg 15.jpeg
    5. Gör något i deras ära. Om din älskade har gått bort kan du behålla en anslutning med dem genom att starta eller stödja en välgörenhetsevenemang eller stipendium i deras namn. Du kan till exempel springa i en Fundraiser-halvmarathon, och ägna din prestation till deras minne.
  • Du kan samla in pengar för ett engelska stipendium om din vän älskade litteratur. Eller, om de dog i en bilolycka, kan du förespråka att gata ändras till deras namn eller har bättre vägskyltar placerade i sin ära.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
    Dela på det sociala nätverket:
    Liknande