Hur man undviker smältning

Är du autistisk, eller är du en vårdgivare av ett autistiskt barn? Känner du att du (eller barnet) upplever för många smältningar? Medan smältning är en oundviklig del av livet är det möjligt att minska antalet och allvaret av smältningar som upplevs.

Steg

Del 1 av 5:
Erkänna tecknen

Den bästa smältdown-botemedlet är förebyggande. Om du känner till tecknen kan du koppla ur dig själv eller din älskade, för att ge möjlighet att lugna ner.

  1. Bild med titeln Sad Guy tar djupt breath.jpg
1. Håll ett öga ut för känslomässiga tecken på stress. Håll koll på din eller din älskadeens känslomässiga tillstånd under dagen och märka när stress bygger upp. Detta hjälper dig att bedöma risken för smältning.
  • Ser frustrerad, agitated eller överväldigad
  • Frowning, eller ser upprörd
  • Känna sig dålig om sig själv
  • Bild med titeln Teen säger att hon är upprörd.jpg
    2. Leta efter fysiska och psykosomatiska tecken på stress. Symptom på stress varierar från person till person. Under stress kan människor uppleva:
  • Huvudvärk
  • Spända muskler (kan leda till ont och smärtor)
  • Täthet eller smärta i magen
  • Ändringar i aptit
  • Minskad koncentration
  • Trötthet
  • Knäppa käke
  • Bild med titeln Stressed Man 2.jpg
    3. Leta efter beteendediffer. Under stress kommer autistiska människor naturligtvis att försöka lugna och skydda sig själva. Här är flera saker du kan fånga dig själv:
  • Självisolerande
  • Begränsa sensorisk ingång, som täckande öron eller ögon
  • Återvänder djupare i sin egen värld
  • Stamning Mer
  • Använda lärade copingstrategier (e.g. djupa andetag)
  • Bild med titeln Big Sister hjälper stressat Little Sister.jpg
    4. Kontrollera personens ansikte. Om du checkar på en älskad, kommer en snabb blick vanligtvis att låta dig se deras uttryck. Om du är den autistiska personen, och du har svårt att notera stress, kan du röra ditt ansikte eller använda en spegel.
  • Badrumsspeglar är ett bra tillfälle att observera ditt ansikte. Taktiken att ursäkta dig till toaletten tar bort dig från situationen och låter dig "checka in" Med vad dina ansiktsmuskler indikerar att du känner.
  • Att känna ditt ansikte kan också hjälpa till att upptäcka stress. Till exempel, att röra dina ögonbryn kan avslöja att de är furrowed. Din käke kan vara tätt. Dina tempel kan känna sig tätt till beröringen. Alla dessa är fysiska indikationer på att du är stressad.
    • Del 2 av 5:
    Ingripa

    Det bästa sättet att stoppa en smältning är att klippa den innan den börjar. Det är viktigt att ta snabba åtgärder för att hålla uppbyggnaden av stress från förvärras.

    1. Bild med titeln Handlad kvinna ensam på Park.jpg
    1. Följ dina instinkter. Om du känner dig som att sitta ute är bättre än att sitta i en trångt cafeteria, gå ut. Om du tror att stamning eller bär öronproppar skulle hjälpa, få det att hända, och oroa dig inte för vad andra tycker. Din eller din älskade sin känslomässiga hälsa är mer än deras åsikter.
  • Bild med titeln Stängd dörr.jpg
    2. Se om du kan lämna en stressig situation. Försök gå utomhus för lite frisk luft, eller ta ett badrumsbrott och tvätta ditt ansikte. Var artig, men fast (om det behövs) om ditt behov av att lämna. Här är några sätt att kommunicera som du behöver ta en paus eller lämna:
  • "Jag känner mig lite av. Jag ska få lite frisk luft."
  • "Jag går på toaletten - jag kommer strax tillbaka."
  • "Jag måste gå så att jag inte kommer att vara sen." (Du behöver inte ange det här "utnämning" är med en dvd och en skål med glass.)
  • "Det blir sent, och jag blir trött. Jag ska gå hem."
  • "Detta har varit en underbar fest, men jag har några läxor / sysslor / konfidentiella regeringens arbete att göra ikväll. Vi ses imorgon."
  • Bild med titeln Autistic Girl Leende och Finger Flicking.jpg
    3. Se vilka hanteringsmekanismer som skulle hjälpa till med självberömande. Skäm bort dig själv eller din älskade så mycket som möjligt. Kom ihåg att du alltid kan lämna om det blir värre.
  • Använd en favorit stim leksak.
  • Få djupt tryck. Du eller din älskade kan hålla en beanbag, ha en tung jacka / väst, be om en björnkram, eller pressa sig själva.
  • Ät något sött eller drick något varmt.
  • Gör avslappningsövningar, som djupt andning eller bildspråk.
  • Bild med titeln vuxen och glad barn walking.jpg
    4. När du är i tvivel, lämna. Stressuppbyggnad förvärrar smältningar, så ett felaktigt försök att "tuffa" kan få saker att växa ännu värre. Fly så snabbt som möjligt, ta så mycket tid som du eller din älskade behöver, och återvända när du känner dig bättre (om alls).
    • Del 3 av 5:
    Leva bra

    Att minska stressen i ditt dagliga liv gör det svårare för stress att nå kokpunkten.

    1. Bild med titeln Trans Guy anser Stim Toys.jpg
    1. Bära runt några självhäftande verktyg. Lager en väska med några lollipops, en handhållen bönväska, lotion, armband eller vad det än är som hjälper till med självberömmande. På så sätt kommer du att vara beredd när stress börjar bygga upp.
  • Bild med titeln Liten flicka på swing.jpg
    2
    Stim och träna regelbundet. Stamning och motion Minska stress, bränna kalorier och ge många andra fördelar. De kommer att lindra överflödig energi från ditt system och öka ditt humör och förmåga att fokusera. Här är små ändringar du kan göra för att öka din aktivitet:
  • Ta 10 minuters promenad varje kväll. Ta med en älskad och prata om din dag.
  • Spela Backyard Sports med familjemedlemmar.
  • Gå av bussen ett stopp tidigt och uppskattar den friska luften.
  • Gunga.
  • Ersätt en skrivbordsstol för en träningsboll. Studsa så mycket som du vill.
  • Ta dina barn eller syskon ut till en park.
  • Bild med titeln sovande man.jpg
    3. Äta bra, och få tillräckligt med sömn. Sömnlöshet och dålig kost kan öka dina stressnivåer, vilket gör det svårare för dig att stoppa en smältning.
  • Bild med titeln Gladlynt killar och AAC app.jpg
    4. Hitta små sätt att göra ditt liv enklare. Det är okej att göra justeringar, och det är okej att vara inaktiverat i allmänhet. Försök att gå till autistisk gemenskap (till exempel #askanautistic) för tips från likasinnade människor.
  • Be om funktionshinder. Dessa kan hjälpa till.
  • Få skum öronproppar, solglasögon, hörlurar och hoodies för att hantera sensorisk ingång.
  • Få en robot dammsugare, snarare än att försöka komma ihåg att städa själv.
  • Hoppa över sociala evenemang som inte intresserar dig. Socialisering är svårt, och du är inte skyldig att göra det om kontexten inte är tillräckligt övertygande.
  • Gör scheman, diagram och listor som minneshjälpmedel.
  • Bild med titeln Kvinna tänker på att skriva något.jpg
    5. Känna din eller dina älskade utlösare. Om du kan identifiera de saker som tar med på smältningar, kan du lära dig att undvika dem, eller förbereda hanteringsstrategier på förhand.
  • Bild med titeln Person slappnar av med kudde.jpg
    6. Ta bort stressiga saker och människor från ditt liv, om möjligt. Du kanske inte kan bli av med din far, din engelska klass, eller den irriterande hunden bredvid. Men du har befogenhet att styra några stressiga aspekter av ditt liv. Du kan säga att något inte fungerar, eller en person gör ditt liv eländigt. Sluta är inte alltid en dålig sak - det kan vara en kraftfull handling av självvård. Till exempel:
  • Säg att du tar college klasser, men du blir stressad. Du kan överväga att släppa de mest problematiska klasserna och ta en lättare belastning av klasser. Det kan ta längre tid att få din examen, men massor av människor tar mer än åtta terminer.
  • Kanske ditt autistiska barn älskar konst, men hatar konstklubben efter skolan, och smälter ofta ner på att komma hem. Du kan låta ditt barn sluta konstklubb, och istället komma hem för att koppla av och ha lite tyst tid.
  • Kanske har du haft ditt jobb men hade en byte av handledare. Du svarar verkligen inte bra på hennes stil. Du har försökt att anpassa, men det fungerar inte för dig. Det är okej att lämna in i ditt meddelande om det gör dig eländig. Många slutar jobb av den anledningen.
  • Bild med titeln förälder kyssar barn på kind.jpg
    7. Omgiv dig med människor och saker som du älskar. Detta kommer att förbättra ditt humör och kvaliteten på ditt liv.
  • Försök hitta ett jobb, frivilligt tillfälle eller extracurricular aktivitet i samband med dina speciella intressen. Om du får ett öppet projekt, försök att relatera det till dina lustar. Låt din kunskap skina.
  • Hitta en produktiv hobby. Skapa något (om det är en artikel eller en hatt) kommer att få dig att må bra.
  • Kom ihop minst en gång i veckan med dina närmaste vänner. (Om du inte har nära vänner kan den ovannämnda aktiviteten hjälpa dig att hitta några.)
  • Hitta en terapeut som får dig att må bättre, inte värre. Din lycka och kompetens är en högsta prioritet.
  • Bild med titeln Tjej står i vardagsrummet. PNG
    8. Se till att det finns mycket tyst tid varje dag. Autistiska människor kan uppleva toxiska uppbyggnader av stress, så stillestånd kan vara avgörande. Prova speciella intressen, virka, läsning, musik, tidskrift skrivning, bubbelbad, eller vad som helst hjälper dig att känna dig centrerad och tillfreds.
  • Se till att autistiska familjemedlemmar kan dra sig tillbaka till tysta ställen att spendera tid på egen hand varje dag. Detta hjälper dem att stressa.
    • Del 4 av 5:
    Hjälpa en älskad

    Autistiska människor smälter ner när de är under extrema stress som de inte kan kontrollera. De behöver tålamod och förståelse från andra människor. Så här hjälper du dem och minimerar smältningen.

    1. Bild med titeln tjej med down syndrom konsoler gråter tjej 2.jpg
    1. Reagera med medkänsla och mildhet. Personen kan uppleva allvarliga känslor av panik, frustration, förvirring eller allmän nöd. Det är inte deras fel, och de kan inte stoppa det. De är under extrema stress, och de behöver tålamod och empati.
  • Bild med titeln Autistic Person Faces Shadows.jpg
    2. Ta bort eventuella omedelbara källor till stress. Meltdowns orsakas av för mycket stress, så ett av sätten att hjälpa är att ta bort så många stressorer som du kan. Om något i miljön stör den autistiska personen, bli av med den där saken.
  • Shoo bort någon som stirrar.
  • Låt inte folk röra den autistiska personen utan tillstånd.
  • Upphäva eventuella krav som placerades på den autistiska personen.
  • Stoppa andra människor från att komma på den autistiska personens sätt. Säga "Låt henne vara" eller "Låt honom vara."
  • Bild med titeln Två personer promenerar i tyst skog.jpg
    3. Hjälpa dem att lämna. Säg något som "Låt oss få lite luft" eller "Kom med mig" och leda dem till en tystare plats. Du kan ta dem utomhus, till ett badrum, till ett sovrum eller till en oupptagen plats.
  • Hållande händer kan vara överväldigande till en autistisk person mellansmältning. Du kan beklaga dem att följa dig, eller få dem att hålla fast vid en annan del av dig (som din bältesslinga).
  • Bild med titeln man i blå frågar fråga.jpg
    4. Fråga eller härleda vad de behöver. Den autistiska personen vet instinktivt vad som kommer att lugna dem, oavsett om det är ett glas vatten, en tight kram, ett komfortobjekt eller bara ensamma tid. Om de kämpar för att tala, få dem en penna och papper, eller ställa frågor som kan besvaras med tummen upp eller tummen ner.
  • Om personen verkar överväldigad är det bäst att inte trycka på dem med frågor. Du kan fråga "Behöver du tyst?" eller "Behöver du vara ensam?" och se om de ger dig tummen upp eller tummen ner. Om de vill vara ensamma, lämna ett tag och kolla på dem senare.
  • Bild med titeln asexuell person tänkande.jpg
    5. Ha tålamod. Den autistiska personen kan gråta, rocka fram och tillbaka, göra en röra, eller göra andra ovanliga saker. Detta är en reaktion på stress, som liknar en panikattack. Ibland behöver de bara "gråta ut." Vara nonjudgmental, och vänta på att den ska vara över.
  • Till exempel, om personen har kastat sig på golvet sobbing, kan du också ligga på golvet och stanna hos dem tills de har lugnat sig. Detta visar empati och ger dem också utrymme.
  • Om det är för intensivt för dig att vara bekväm att vistas där, är det okej att säga "jag kommer tillbaka" och lämna rummet.
  • Bild med titeln liten tjej kramar leksak fisk i hörnet.jpg
    6. Ge dem tid att återhämta sig. Ibland kommer fem minuter att räcka för att de ska lugna sig. Andra gånger kan de bara behöva en timmes tysta aktiviteter. Spela det med öra, och tvinga aldrig ett barn att lämna innan de är redo - det kommer troligen att utlösa smältningen de har hållit tillbaka.
    • Del 5 av 5:
    Undervisa en familjemedlem för att hantera smältningar

    Oavsett om personen är ditt barn, din syskon eller en annan älskad, kan de kämpa för att hantera smältningar. Här är några sätt att lära dem nya färdigheter.

    1. Bild med titeln Fredlig tjej kopplar av i gardined corner.jpg
    1. Sätta upp en lugnt utrymme För din autistiska familjemedlem. Deras sovrum, en garderob, ett källarhörn eller ett annat lugnt område kan vara ett bra ställe för en autistisk person att gå när den är överväldigad. Gör det som stängt som möjligt. Berätta för den autistiska personen att de kan åka dit när de är överväldigade och berätta för andra människor att de behöver lämna den autistiska personen ensam när de är i sin tysta plats.
  • Bild med titeln mor sitter med lyckligt barn.jpg
    2. Lära dem att förespråka deras behov. De flesta autistiska människor kan identifiera när de känner sig upprörd och har en känsla av vad de behöver. Förklara att det är viktigt att de talar upp för deras behov. Sociala historier och modellering kan hjälpa dem att lära sig vad de ska göra. Försök lära dem en av följande fraser:
  • "Bryta, snälla."
  • "Jag måste gå till mitt hörn."
  • "Jag behöver tyst tid, snälla."
  • "Kan jag gå till mitt rum?"
  • Bild med titeln son talar till dad.jpg
    3. Var uppmärksam när de förespråkar sig själva. De kommer inte fortsätta beteendet om du inte belönar det genom att lyssna. Gör vad de bad dig om att göra. Detta visar sig att de förespråkar sig är en bra strategi och att det fungerar bättre än att tappa upp stress tills det når en smältpunkt.
  • En nonspeaking person kan lära sig att tala upp via alternativ och Augmentative Communication (AAC). AAC kan förbättra kommunikationsförmågan, vilket minskar smältningar.
  • Bild med titeln Kvinna lugnar osäker liten pojke.jpg
    4
    Var uppmärksam till ansiktsuttryck och kroppsspråk, speciellt om de kämpar med kommunikation. Titta på stressuppbyggnader, och fråga om behovet att du vill att de ska kommunicera. Till exempel, fråga "Behöver du en paus?" Lyssna eller titta på deras svar.
  • Om de nickar, kan du modellera för dem: "Ja, jag behöver en paus, snälla!" Gör det här medan du leder dem bort. De kommer att associera frasen med åtgärden och börja säga frasen när de behöver lämna.
  • Om de säger nej, men fortfarande verkar upprörd fem minuter senare, kan du ingripa: "Du ser väldigt överväldigad. Låt oss ta en paus." Led sedan dem till en lugn plats.
  • Håll inte deras behov gisslan. Tvinga dem aldrig att vänta tills de kan prata frasen.
  • Bild med titeln kille talar snyggt till autistisk tjej.jpg
    5. Hjälpa dem att identifiera triggers, och hitta lämpliga hanteringsstrategier. Detta kan hjälpa dem att stoppa en smältning innan den uppstår. Försök att göra en lista med triggers och strategier tillsammans. Tänk på både vad de kunde göra, och vad du kan göra för att minska stressen. Detta kan inkludera...
  • Sensoriska verktyg
  • En lista över personer som de kan begära hjälp
  • Ett komfortobjekt
  • A "hemligt tecken" att signalera till vårdgivare som barnet behöver en paus
  • Bild med titeln Crying Child.jpg
    6. Ta aggression på allvar. Aggression är sällsynt i autistiska barn, och är vanligtvis mer reaktiv än proaktiv. Det kan hända av ett antal skäl. En aggressiv utbrott kan ha orsakats av en fysisk känsla av fara: någon som blockerar sin väg när de behövde lämna, en annan person mobbar dem, eller en vuxen reagerar abusively. Förstå situationen innan du försöker införa konsekvenser.
  • Fråga den autistiska personen vad som hände och varför de reagerade på det här sättet.
  • Fråga andra människor som exakt hände. Om någon uppförde sig fysiskt mot den autistiska personen (e.g. försöker stifta dem mot deras vilja), då var den autistiska personens reaktion faktiskt ett panikförsök till självförsvar, och du måste ta itu med den andras beteende.
  • Se upp för terapeuter och vårdgivare som är aggressiva eller grymma mot den autistiska personen, som i Vissa former av ABA-terapi.
  • Om våld resulterar som en eskalering, prata med båda parter, inte bara det autistiska barnet. Till exempel, om en pojke tar en tjejs leksak och hon träffar honom är det viktigt att ta itu med både hans och hennes beteende.
  • Bild med titeln Hijabi kvinna säger no.jpg
    7. Var fast om dåligt beteende. Skrikande, gråta, flopping till golvet, och stamning är alla naturliga under meltowns. Men att vara genomsnittlig eller onödigt aggressiv är emellertid aldrig acceptabelt. Här är några sätt att hantera det:
  • "Det är inte okej för dig att slå din syster. Vi är inte en våldsam familj. Om du är arg på henne, behöver du använda dina ord eller ta en paus."
  • "Vi kallar inte namn när vi är upprörd. Det var inte hans fel att du var olycklig. Hur tror du att han kände när du ringde honom ful?"
  • Bild med titeln upphetsad barn talar till vuxen.jpg
    8. Undervisa positiva alternativ till misshandel. Helt enkelt berätta ett barn att något är fel kommer inte att hjälpa dem - de behöver veta hur man hanterar sina känslor. Arbeta tillsammans med dem för att komma med alternativa lösningar.
  • "Om du behöver slå saker när du är upprörd, tror du att det skulle fungera för att du stansar några kuddar eller kuddar istället? Det är okej att slå soffan när du är arg."
  • "Jag vet att det inte är roligt för dig att skrika och gråta i restaurangen. Nästa gång du börjar känna dig upprörd kan du drabba på min ärm och låt mig veta att du behöver en paus, och jag tar dig ute så att du kan må bättre."
  • "Sparkar baksidan av mammas stol gör henne mycket obekväma. Vad händer om du rockade i gungstolen istället?"
  • Bild med titeln Man talar kärleksfullt till girl.jpg
    9. Beröm dem när de hanterar saker bra. Komplimangerar dem kommer att förstärka de goda resultaten. Visa dem att du märkte dem med hjälp av sina goda coping färdigheter och att du är nöjd med dem.
  • "Jag såg att du frågade din terapeut för en paus idag. Det var väldigt moget för dig att känna igen att du behövde pausa."
  • "Bra jobb stansar kuddarna! Det är mycket bättre än att stansa din bror."
  • "Tack för att du berättade för mig att du behövde lämna."
  • Bild med titeln Kvinna Comforts Girl.jpg
    10. Prata med barnet efter en smältning. Lyssna tålmodigt att höra hela berättelsen. Vad orsakade smältningen? Vad kunde de göra i framtida situationer som detta? Vad kan du göra för att hjälpa dem? Detta hjälper dig att utarbeta specifika strategier tillsammans och hjälpa barnet att veta att de kan komma till dig i framtiden.

    • Video

    Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

    Tips

    Om du eller ditt barn ofta upplever smältningar i en viss situation, så är det ett allvarligt problem med den situationen. Se om du kan undvika att uppleva situationen, eller, om det är oundvikligt, gör upplevelsen mindre störande.
  • Om en person isolerade sig under en smältning, se till att i det värsta fallet (E.g.- möjlig självskada eller skada hos andra) Du kan komma in i samma rum, och se till att personen som har en smältning gör inte någon när de är överväldigade.

    • Varningar

    Spara ett liv - ring inte till polisen om du bor i USA. Amerikanska polisen kan döda eller traumatisera en autistisk person istället för att hjälpa dem.
  • Aldrig Håll ner någon mot deras vilja eller låsa dem ensamma i ett rum. Detta är extremt farligt, och kommer ofta att göra dem panik. Att göra en rädd autistisk person känner sig maktlös kommer inte att förbättra sin självkontroll.
    • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande