Hur man är oberoende som rullstolsanvändare (med bilder)

Rullstolsanvändningen har varit på uppgången under de senaste två decennierna. Eftersom antalet individer som använder en rullstol har ökat, så har möjligheterna att njuta av ett fullständigt och självständigt liv. Genom att utforska dina alternativ för att komma ut ur huset, anpassa din livsstil och behålla din hälsa och välbefinnande, kan du vara en oberoende rullstolsanvändare.

Steg

Del 1 av 3:

Anpassning av din livsstil

1. Ta en rullstolskompetensklass. Personer i rullstolar kan känna sig begränsade av saker som att flytta medan de håller saker. Många platser erbjuder rullstolskurser för att öka din känsla av självständighet och inspirera dig om att ompröva vad din framtid håller. Dessa klasser täcker grunderna, inklusive att trycka framåt och bakåt, men de adresserar också mer komplexa rörelser som att trycka med 1 hand, gå upp och ner ramper och till och med trappor och navigera kantar.

Fråga din läkare, fysioterapeut eller andra rullstolsanvändare om de känner till några rullstolar i ditt område.
Leta efter online-program för att lära dig rullstolsförmåga. Organisationer som University of Washington eller United Spinal Association erbjuder online-rullstolsutbildning. Se till att du har en fysioterapeut eller utbildad spotter på hand för att förhindra fall.

Bild med titeln vara oberoende som en rullstolsanvändare Steg 2

2. Driva dina intressen. Delta i aktiviteter du tycker kan få dig utanför ditt hem och hjälpa dig att vara mer oberoende. Det kan också hålla dig fysiskt och emotionellt förlovad, vilket främjar din hälsa och välbefinnande.

Delta i gruppaktiviteter som bokklubbar eller sportfokuserade grupper. Överväg att komma ihop med andra rullstolsanvändare för saker som en promenad runt ditt lokala område varje morgon.

Bild med titeln vara oberoende som en rullstolsanvändare Steg 3

3. Upprätthålla en positiv utsikter. Du kanske känner att du kan göra mindre i en rullstol. Men det här är inte fallet: du kan göra så mycket som någon som inte är i rullstol, från att delta i tävlingar till matlagning och till och med fallskärmshoppning. Att hålla dina utsikter positiva och förväntningar för dig själv Hög kan hjälpa till att öka ditt självförtroende. Det kan också visa andra hur kapabla du är, vilket kommer att hålla dem från att vänta mindre från dig.

Ta dig tid att utforska alla saker du kan göra med en rullstol, inklusive saker som rullstolsanvändare kanske inte kan göra. Till exempel kan du prova saker som fallskärmshoppning, parasailing, vattenskidor, basket, jakt, kajakpaddling, bergsklättring, golf, skidåkning och bowling. Att göra dessa typer av aktiviteter kan öka ditt humör - och ditt självförtroende. Känna igen att du också kan göra saker som att förbereda en stor måltid för din familj, delta i konserter, och till och med gå på semester.

Att prata med en peer support-grupp av andra rullstolsanvändare kan hjälpa dig att anpassa dig till att vara i rullstol och räkna ut sätt att hålla sig positiva.

Bild med titeln vara oberoende som en rullstolsanvändare Steg 4

4. Övervinna rädsla och oro. Att vara i rullstol är en stor anpassning för någon person. Det kan orsaka rädsla, ångest och oro över hur man navigerar i världen. Att erkänna dina rädslor och bekymmer kan hjälpa dig att övervinna dem och omfamna livet och världen runt dig.

Kom ihåg att det finns få begränsningar i en rullstol när du tänker på något. Faktum är att ny teknik tillåter rullstolsanvändare att driva gränserna för uppfattade begränsningar.

Sök efter uppmuntran från vänner, familjemedlemmar och andra rullstolsburna. Dessa människor kan öka ditt självförtroende och hjälpa dig att ta itu med något som du tänker på.

Möt med en terapeut som specialiserat sig på att arbeta med rullstolsanvändare. Den här personen kan ge dig tekniker för att övervinna din rädsla, oro och ångest. Till exempel kan terapeuten föreslå scripting, som visualiserar hur något kommer att spela ut och sedan följa igenom det scenariot i det verkliga livet.

Bild med titeln vara oberoende som en rullstolsanvändare Steg 5

5. Acceptera hjälp när du behöver det. I vissa fall kan du faktiskt behöva hjälp med något. Det är inget fel att fråga eller acceptera hjälp när det är nödvändigt. Det betyder inte att du är mindre beroende, men förstår dina gränser. Detta kan också hjälpa andra att veta när du kan behöva lite hjälp.

Känna igen att många människor kanske vill eller erbjuda hjälp. Avvisa personen eller människorna artigt och med ett leende. Till exempel, säg, "tack så mycket för ditt vänliga erbjudande, men jag tror att jag har det här."

Nå ut för hjälp till kära om du behöver det. Du kan säga, "Hej Allie, jag är ledsen att störa dig, men min transporttjänst ringde bara för att avbryta. Skulle du kunna köra mig till affären eller hämta några saker för mig. Jag kör lågt på mat och några andra nödvändigheter."

Bild med titeln vara oberoende som en rullstolsanvändare Steg 6

6. Gör ditt hem mer manövrerbar. Ett av de enklaste sätten att vara oberoende är genom att ta bort hinder som kan göra det svårare att flytta i hela ditt hem. Detta kan innebära att man installerar ramper och skenor, avlägsnande av tröskelvärden, för att lagra objekt i en lättillgänglig höjd. I många fall kan du subventionera ändringar för att göra ditt hem mer manövrerbar.

Kontrollera ditt golv för att se om du enkelt kan gå vidare. Det kan vara svårt att navigera med tjocka mattor eller mattor. Leta efter eventuella hinder som kan komma i vägen. Detta kan vara bord, stolar, eller till och med hörnen av objekt i ditt hem.

Håll dina grundläggande nödvändigheter inom armens räckvidd. Detta inkluderar toalettartiklar och mediciner samt mat och köksartiklar. Lägg till ramper och gripstänger där du kanske behöver dem, till exempel i badrummet och på inträdesbanor till ditt hem.

Överväg att arbeta med en ergonomi specialist eller yrkesterapeut för att hitta de anpassningar som kan fungera bäst för dig.

Bild med titeln vara oberoende som en rullstolsanvändare Steg 7

7. Få stöd för att ändra ditt hem. När du har en uppfattning om vilka hemändringar du behöver, kan du börja oroa dig för kostnaden. Det kan vara dyrt att ändra ditt hem för att vara mer självständigt. Detta borde inte vara av stor oro eftersom det finns många program som är tillgängliga för att subventionera kostnaderna för att göra nödvändiga ändringar.

Konsultera den tjänst som erbjuds av National Resource Center om stödjande bostäder och hemändring för information om hemändring i ditt område på http: // gero.usc.edu / nrcshhm / katalog /.

Tala med ditt försäkringsbolag om vilka ändringar det kommer att täcka.Kontakta Lokala, statliga och federala program som är utformade för att ge ekonomiskt stöd till personer som behöver göra hemändringar. Du kan hitta en omfattande lista över dessa resurser på http: // infinitec.org / how-to-pay-for-it.

Överväg att flytta till ett centrum för självständigt boende (CIL), som är en konsumentstyrd, community-based, cross-disability, nonresidential Private nonprofit Agency designad och drivs av personer med funktionshinder inom ett lokalt samhälle. En CIL erbjuder också ett brett utbud av oberoende levnadstjänster. Hitta och få kontaktinformation för din lokala CIL på http: // ilru.Org / Projekt / CIL-Net / CIL-Center-and-Association-katalog.

Del 2 av 3:

Gå ut och om med din rullstol

1. Undersök Adaptiv körning. Det finns många alternativ för drivkrafter med funktionshinder, inklusive de personer som använder en rullstol. Konsultera en specialist när det gäller att konvertera rullstolsanpassade fordon om dina behov och önskemål. Körning kan kraftigt öka ditt självständighet och hjälpa dig att få en mer aktiv livsstil.

Rådfråga din läkare eller andra läkare om några specifika ändringar du behöver eller de kan föreslå för dig. Du kan använda den här informationen när du söker en återförsäljare som kan göra ändringar av din bil.
Uppföljning med lokala bilhandlare för att se om de kan ändra din bil för adaptiv körning. Du kan också enkelt hitta lokala partners i Adaptive Driving Alliance (ADA), som är en rikstäckande grupp av fordonsmodifieringshandlare som erbjuder transportlösningar. Hitta ADAs hemsida på http: // adamobilitet.com / konsumenter.
Låt återförsäljaren veta om dina behov och önskemål. Fråga din återförsäljare om finansieringsalternativ, inklusive veterans hjälpprogram, Medicare, Medicaid, yrkesrehabilitering och tillverkarens rabattprogram.

Bild med titeln vara oberoende som en rullstolsanvändare Steg 9

Hitta en transporttjänst. Många lokaler erbjuder transport för individer som använder rullstolar. Att använda kollektivtrafik och / eller transporttjänster kan erbjuda dig chansen att komma ut ur huset för att göra aktiviteter som shopping, utöva eller upprätthålla ett aktivt socialt liv.

Ring ditt lokala kollektivtrafiksystem eller fråga dina läkare för information om vilka tjänster som är tillgängliga för dig.

Kontakta National Aging and Disability Transport Center (NADTC) för hjälp i lokala kollektivtrafik eller transporttjänster i ditt lokala område. Ring 1.866.983.3222 och tryck 3 för att prata med en locator transport specialist. Be specialisten att sätta dig på listan för att få NADTC: s månatliga e-postmeddelanden om de senaste teknikutvecklingen inom transport för personer med funktionshinder. Du kan också kontakta din statens 2-1-1 informationslinje för information om lokal tillgänglighet.

Bild med titeln vara oberoende som en rullstolsanvändare Steg 10

3. Håll dig till platser med rullstolsåtkomst. I Förenta staterna och många andra länder finns det lagstiftning som garanterar lika möjligheter till individer med funktionshinder i anställning, statliga och lokala myndigheter, offentliga boende, kommersiella anläggningar och transport. Många platser är märkta med den internationella åtkomstsymbolen, som är en blå torg med en person i en rullstol i vit. Leta efter dessa tecken för att hitta åtkomstfunktioner som ramper, automatiska dörröppnare eller hissar.

Ta reda på alternativ på platser du planerar att gå. Ring framåt och fråga om de är rullstolsanpassade. Om de inte är, välj sedan en plats som är så att du inte behöver förlita dig på hjälp.

Ladda upp en app för att hitta rullstolsanpassade platser om du har en smartphone. Apps som Wheelmap, Wheely, Urban Spoon, och det är tillgängligt kan alla hjälpa dig att hitta kontor, restauranger och andra platser som är rullstolsanpassade.

Fråga företag eller organisation att överväga att följa lokala, statliga och nationell reglering om tillgänglighet för rullstolsburna och andra med funktionshinder.

Bild med titeln vara oberoende som en rullstolsanvändare Steg 11

4. Resa på semester med förtroende. Att vara i rullstol betyder inte att du bara behöver stanna i ditt lokala område eller platser som du kan köra. Bestäm på en plats du vill gå och kontakta ett resebyrå som specialiserat sig på funktionshindrade resor eller har erfarenhet av att arbeta med rullstolsanvändning.

Överväg att boka ett semesterpaket utformat för personer i rullstolar.

Boka din resa så långt i förväg som möjligt. Detta kan inte bara se till att du har tillgängliga bekvämligheter, men minimerar risken för potentiellt obekväma situationer under din resa. Boka transport via telefon eller personligen. Be om att prata med en handledare eller person som specialiserat sig på resor för de med funktionshinder som hjälper till att se till att dina behov är uppfyllda.

Boka resor med stora företag under hela din resa. Dessa är mer benägna att erbjuda tillgängliga bekvämligheter och tjänster.

Rådfråga med andra vänner som är i rullstolar om resor. Du kan också konsultera organisationer som Mobility International, som har tips om hur du förbereder dig för din resa.

Del 3 av 3:

Upprätthålla din hälsa och välbefinnande

1. Gör fysisk aktivitet de flesta dagar. Att träna ger de flesta förbättrade uthållighet och muskelton, vilket också kan förbättra din förmåga att vara oberoende. Många träningsprogram kan anpassas för sittande användare. Alternativt kan du söka motionsmöjligheter som är anpassade specifikt mot personer med funktionshinder, till exempel videor, klasser eller sportevenemang.

Syfte för någon typ av fysisk aktivitet 5-6 dagar i veckan. Kom ihåg att aktiviteten också kan aktivera dig och förbättra eventuella känslor av isolering du kan känna.
Kontakta din läkare eller fysioterapeut om hur mycket fysisk aktivitet du kan göra varje vecka. Till exempel kan du sträva efter ½ timme varje dag. Du kan bryta tiden upp i hanterbara bitar, till exempel 3-10 minuters träningspass. Kom ihåg att börja sakta och gradvis öka din aktivitetsnivå som du kan.
Välj aktiviteter som utmanar din kropp och att du tycker om utan smärta. Det kan ta lite rättegång och fel för att hitta vad som fungerar och vad du gillar. Tänk på aktiviteter som rullstolsbasket, med en handcykel, bowling, spela tennis eller badminton. Om du är mer äventyrlig kan du också prova skidåkning, surfing, bergsklättring och dykning.

Bilden med titeln vara oberoende som en rullstolsanvändare Steg 13

2. Göra ändringar efter behov. De flesta aktiviteter kan ändras för att tillgodose dina behov. Rådfråga med en fitnesspersonal för ändringar du kan göra till aktiviteter du tycker om. Till exempel kan du försöka simma med ett flytbälte eller motståndsband för att bygga armstyrka.

Var noga med att lyssna på din kropp och sluta om du har någon smärta. Det är normalt att ha lite obehag om du tränar, men om det blir ont, sluta vad du gör.

Bild med titeln vara oberoende som en rullstolsanvändare Steg 14

3. Ge dig en chans att vila. Varje individ behöver minst 1 hel dag i vila varje vecka. Eftersom du får mer aktivitet som en rullstolsanvändare, kanske du vill ge dig själv 2 hela dagar. Att få tillräckligt med vila kan hjälpa din kropp att bygga muskler och återhämta sig.

Få 7-9 timmars sömn varje natt. En 20-30 minuters nap kan uppdatera dig om du blir trött under dagen.

Bild med titeln vara oberoende som rullstolsanvändare Steg 15

4. Ät näringsrika måltider. Att äta hälsosam mat är viktigt för en persons hälsa och välbefinnande. Detta är särskilt viktigt för rullstolsburna. Att få en mängd hela, näringsrika livsmedel kan hjälpa dig att behålla och till och med öka din hälsa.

Välj mat från de fem matgrupperna av frukter, grönsaker, korn, proteiner och mejeri. Variera dina val vid varje måltid för att få så många näringsämnen som möjligt.

Bilden med titeln vara oberoende som en rullstolsanvändare Steg 16

5. Håll hydratiserad. Att dricka tillräckligt med vatten hela dagen är viktigt för att upprätthålla din hälsa. Det kan också hålla dig från att känna dig lethargic och få huvudvärk. Drick ungefär 3 liter varje dag. Har mer om du är aktiv.

Håll dig borta från sugarydrycker som läsk, saftcocktails, specialkofféer och alkohol. Gå till lågsockersalternativ som te, vanligt kaffe eller mousserande vatten.

Tänk på att äta frukter och grönsaker också ökar hydratiseringen eftersom dessa livsmedel görs mest av vatten.

Tips

Vara självsäker och patient. Kom ihåg att många människor inte kommer att tänka på dina behov i förväg, men de är ofta villiga att arbeta med dig.

Varningar

Skydda dig själv när du går ut ensam. Var medveten om din omgivning, behåll pengar och värdesaker ur sikte, och överväga att hålla fast vid bekanta områden tills du är helt bekväm att våga sig självständigt.

Dela på det sociala nätverket: