Hur får man en frisk hud

Hud är extremt viktig för god hälsa, eftersom det är det största organet och skyddar resten av kroppen från bakterier och smittsamma agenter. Medan många människor vill ha frisk hud på grund av det strålande utseendet som det ger, kan det också vara en indikator på övergripande hälsa, och att ha en frisk hud börjar med att ha en hälsosam kropp. Skincare och anti-aging produkter är stora industrier, men ta hand om din hud har lika mycket att göra med hur du behandlar din kropp och vad du lägger på det som det gör vad du lägger på det.

Steg

Del 1 av 4:
Rensning och fuktgivande
  1. Bild med titeln Få frisk hud Steg 1
1. Tvätta regelbundet, men inte för ofta. Din hud är täckt av ett lager av död hud, olja och bra bakterier som hjälper till att förhindra skadliga saker från att komma in i kroppen. Dusch tvättar detta lager bort. Ren hud är viktig för god hygien, men tvätta för ofta är onödigt och kan göra det svårare för din hud att skydda din kropp från föroreningar och infektioner.
  • Generellt behöver folk inte duscha mer än varannan dag eller var tredje dag. Du kanske vill överväga att duscha oftare om du arbetar med allmänheten eller de sjuka, tar kollektivtrafik dagligen, eller har ett fysiskt jobb som kräver ansträngning. Överväga duscha efter träning och sport.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 2
    2. Har korta duschar eller bad i varmt vatten. Bada i varmt vatten och för långa remsor hjälpsamma och nödvändiga oljor från din hud, och det kan förvärra vissa hudförhållanden som rosacea och eksem.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 3
    3. Använd mild hypoallergena rengöringsmedel. Precis som varmt vatten kommer starka tvål att ta bort olja från din hud och låta dig känna dig tätt och torr. När du badar, välj mjukt tvål eller rengöringsmedel som inte innehåller artificiella dofter. Leta efter tvål att:
  • Innehåller lugnande och fuktgivande ingredienser som aloe, häxazel och vegetabiliska oljor och örter eller botaniska ämnen som kamille, lavendel, rosmarin och pepparmynta.
  • Innehåll inte natriumlaurylsulfat eller alkohol, vilket både kan torka ut din hud.
  • Matcha din hudtyp. Till exempel, om du har torr hud, leta efter fuktgivande tvål. För känslig hud, leta efter doftfri och hypoallergenisk tvål.
  • Rengör huden utan att avlägsna hud och olja.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 4
    4. Klappa din hud torr. I stället för att gnugga torka med en handduk när du har slutat bada, försiktigt klappa din hud med en handduk och låt den återstående fuktluften torka. Detta kommer att se till att du lämnar ett lager av olja på din hud som hjälper till att hålla fukt och förhindra torrhet.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 5
    5. Exfoliera en eller två gånger i veckan. Detta kommer att ta bort det övre lagret av död hud och avslöja den fräscha, nya, strålande huden nedan, vilket ger din hud ett hälsosamt, glödande utseende. Undvik att använda sura ämnen som citron eller tomatjuice på din hud och speciellt ditt ansikte, eftersom de kan ta bort hudens naturliga oljor och göra dig mer känslig för solen. Emellertid kan produkter med alfahydroxisyror, som är speciellt formulerade för användning på huden, vara mjuka och effektiva exfoliants.
  • Försök Torka borstning för att stimulera och stärka din hud.
  • Regelbunden rengöring, exfoliering och fuktgivande kan hjälpa till att förhindra breakouts och fläckar, och hålla huden ute och frisk.
  • För torr hud, leta efter en exfolierande produkt som inte har några ytterligare rengöringsmedel (eller mycket milda) och en fuktkräm. För fet hud, välj en balansering av exfolierande produkt som också erbjuder djup skrubbning.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 6
    6. Fuktar regelbundet. Tillsammans med att hålla fukt mot huden, vilket håller det att torka ut, skyddar fuktgivarna också huden och förbättrar sin ton och textur. Överväg att använda en fuktkräm som har en SPF-betyg för lite extra solskydd.
  • Som en antioxidant och antiinflammatorisk kan olivolja också appliceras topiskt på huden som en naturlig fuktkräm. Söt mandel, kokosnöt, jojoba och arganolja fungerar också som fuktgivare, liksom shea och kakaosmör. Du kan använda dessa produkter på egen hand, eller leta efter fuktgivare som innehåller dem.
  • Observera att kokosnötolja, olivolja och shea och kokosnötter kan vara komedogen och är inte tillrådliga för användning på ansiktet hos människor med akne- eller blackhead-benägen hud.
  • Leta efter lotioner eller geler istället för krämer om du har fet hud, men välj krämer om du har torr hud.
  • För akne-benägen hud, leta efter fuktgivare som innehåller salicylsyra. Men om du har känslig hud, leta efter lugnande ingredienser som grönt te, vitamin C och Aloe.
  • Del 2 av 4:
    Äta en hälsosam kost
    1. Bild med titeln Få frisk hud Steg 7
    1. Ät dina frukter och grönsaker. Att äta mat som kommer i alla regnbågens färger säkerställer att du får näringsämnen, vitaminer och mineraler som är avgörande för god hälsa. Frukt och grönsaker hjälper till att främja en frisk hud eftersom de främjar en hälsosam kropp.Att äta en diet som är rik på dessa livsmedel kan leda till en lägre risk för hjärtsjukdom, stroke och högt blodtryck, kan reglera blodsocker och vikt och hjälp med matsmältningen.
    • Ät mörka, löviga gröna grönsaker.
    • Ät ljust färgade livsmedel som är orange, blå, gul, röd och lila.
    • Tomater, till exempel, är bra för huden eftersom att äta dem kan hjälpa till att skydda det från solskador, gör din hud mjukare och öka kollagen.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 8
    2. Ät hudvänliga livsmedel. Livsmedel rik på antioxidanter, selen, koenzym Q10 och flavonoider alla främjar friska kroppar och strålande hud. Antioxidanter och selen förhindrar skador gjorda av fria radikaler, som antas bidra till rynkor, vävnadsskada och torr hud. Coenzyme Q10 är en antioxidant som produceras av din kropp. Flavonoider är biprodukten av växttillväxt och har både antioxidant och antiinflammatoriska egenskaper.
  • Livsmedel som är höga i antioxidanter inkluderar hela korn, bär, aprikoser, betor, squash och sötpotatis, mandariner, bönor och olivolja.
  • Livsmedel som innehåller selen inkluderar helvete pasta, Brasilien nötter, knapp svamp, nötkött och kalkon, ostron, räkor och krabba, snapper och torsk, och någon annan fisk.
  • Coenzyme Q10 finns i hela korn, fisk, orgelkött och sojabönor, canola och sesamoljor.
  • Flavonoider kan hittas i saker som mörk choklad och grönt te.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 9
    3. Konsumera livsmedel som är höga i vitaminer A, C och E. Dessa vitaminer ger olika fördelar, men de bidrar alla till hälsosam hud. Vitamin C kan öka kollagen och elastin i din hud, och dessa proteiner förhindrar rynkor, linjer och sagging. Vitamin A hjälper till att hålla din hud fräsch och glödande genom att förhindra torrhet, minska mörka fläckar och utjämning av rynkor. Vitamin E är en antioxidant som bekämpar skadorna av fria radikaler.
  • Mat som är rik på vitamin C inkluderar paprika, citrusfrukter, mörkgröna grönsaker, papaya och kiwi. Du kan också prova jordgubbar, pumpa och granatäpple för höga doser av detta rynkbekämpande vitamin.
  • Mat packade med vitamin A inkluderar mörka lövgröna, apelsiner, morötter, cantaloupe och ägg.
  • E-vitamin kan hittas i nötter och frön, oliver, mörka bladiga gröna och vegetabiliska oljor.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 10
    4. Få dina omegas. Fetter är nödvändiga för frisk hud, särskilt omega-3 och omega-6-fettsyror. Dessa fettsyror håller huden ljusa och fuktade och förhindrar torrhet och fläckar. Goda källor till dessa essentiella fettsyror inkluderar:
  • Valnötter
  • Olivolja och canola
  • Linfrön
  • Sardiner, makrill och lax
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 11
    5. Drick vatten. Huden, som varje del av kroppen, behöver ordentligt hydratisering för att fungera optimalt. Tillräcklig hydratisering kan förhindra torrhet och flakiness, vilket förhindrar rynkning och gör linjer mindre märkbara.
  • Den traditionella riktlinjen för vattenförbrukning är åtta koppar (en kopp är lika med åtta ounces eller 235 ml) per dag. Men frukter och grönsaker innehåller vatten, så att äta dem räknas mot din dagliga hydrering. Den bästa tumregeln är att lyssna på din kropp om vattenförbrukning, så om du är törstig, drick upp!
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 12
    6. Undvik tillsatta sockerarter. Socker i din kost kan leda till rynkor och sagging hud. Sockermolekyler fäster sig till proteinmolekyler, och när detta händer kan det skada kollagen och elastin. Medan det finns många livsmedel som är bra för dig-som frukt-som innehåller socker, titta på tillsatt socker i bearbetade och färdiga livsmedel.
  • Om du längtar efter något sugary, välj frukter eller sötare grönsaker som sötpotatis.
  • Byt ut socker i recept eller drycker med stevia eller liknande sötningsmedel.
  • Del 3 av 4:
    Ta hand om din kropp
    1. Bild med titeln Få frisk hud Steg 13
    1. Öva regelbundet. Detta är viktigt för friska lungor, ditt kardiovaskulära system och din kropp som helhet, inklusive din hud. Övning hjälper din hud, eftersom den förbättrar cirkulationen, ökar flödet av näringsämnen till huden och tar bort smuts från hudens yta. Dessutom kan det också sakta ner hudens åldrandeprocess.
    • Var noga med att rehydrera din kropp efter en bra träning.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 14
    2. Koppla av och varva ner. Stress kan orsaka kaos på din hud och kropp såväl som ditt sinne, och hormonerna dina kroppsutsläpp som svar på stress kan förvärra saker som akne, psoriasis, rosacea och eksem. Vidare kan stress öka läkningstiden i din kropp, så breakouts tar längre tid att gå bort.
  • Yoga och meditation kan vara fördelaktigt för din hud eftersom de är både stressavlastande aktiviteter.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 15
    3. Rök inte. Rökning, som stress, har en negativ inverkan på din hälsa, hud och utseende. Rökning minskar blodflödet, vilket är nödvändigt för frisk hud. Det skadar också kollagen och elastin, medan de fysiska rörelserna i samband med rökning leder till rynkor runt munnen och ögonen.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 16
    4. Få tillräckligt med sömn. Sömn är viktig av många anledningar, och frisk hud är bara en av dem. För en, när vi sover, utsöndrar våra kroppar vissa tillväxthormoner, och det leder till kollagenproduktion.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 17
    5. Skydda din hud från solen. Medan en minimal mängd UV-exponering är nödvändig för vitamin D-produktionen (20 minuter är tillräckligt för de flesta), kan för mycket sol skada din hud och leda till hudcancer. Vidare orsakar solskador också tecken på för tidig åldrande, inklusive fräknar, åldersfläckar och rynkor, och det förstör kollagen och elastin.
  • Undvik solen när det är starkast, vilket är i allmänhet mellan timmarna på 10:00 a.m. och 4:00 p.m. Söka skugga när du befinner dig i solen.
  • Använd ett brett spektrum solskyddsmedel med en SPF mellan 30 och 50 året runt. Välj kosmetika och fuktgivare med en SPF också.
  • Använd skyddskläder som har en UPF (ultraviolett skyddsfaktor) betyg. Använd långärmade skjortor med höga halsband, byxor och bredbrickade hattar.
  • 6. Använd en infraröd (IR) bastu för att minska rynkor och öka kollagen. IR-bastur använder infraröd strålning för att öka mängden kollagen som din kropp producerar och därmed minska mängden rynkor du har. Vissa användare har också märkt förbättrad hudton efter upprepade användningsområden.
  • Även om forskningsstudier har visat sig att det är effektivt och säkert, har långvarig exponering för infraröd strålning inte studerats fullt ut för behandlingar.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 18
    7. Håll ögonen på tecken på hudcancer. Hudcancer är den onormala tillväxten av hudceller som orsakas av DNA-mutationer, och den främsta orsaken till dessa mutationer är UV-exponering. Om du märker oregelbundna förändringar i din hud eller märka moler som inte var där innan, prata med din läkare omedelbart. De vanligaste tecknen att leta efter som indikerar cancer eller precancerösa celler är:
  • Mol som har oregelbundna gränser eller asymmetriska särdrag, har mer än en färg eller förändras över tiden.
  • Sår och klumpar som inte orsakas av bett, skrapor, repor eller stötar.
  • Fläckar, markeringar eller förändringar i utseendet eller texturen i din hud.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 19
    8. Sök professionell hjälp för oregelbundna hudproblem. Det är viktigt att vara medveten om saker som irriterar din hud, allergener och andra känsligheter så att du kan skilja mellan en regelbunden reaktion på något mot en hudförändring eller ett tillstånd som kräver en doktors eller dermatolog. Det finns många problem som kan plåga huden, och du bör söka medveten om du märker symtom inklusive:
  • Oförklarliga nässelfeber, blåsor, utslag eller skalning
  • Gråt eller oozing sår eller pustler
  • Kronisk inflammation, rodnad, klåda eller missfärgning
  • Mol, stötar eller skaliga tumörer (vårtor) som inte kommer att gå iväg
  • Del 4 av 4:
    Omsorg för åldrande hud
    1. Bild med titeln Få frisk hud Steg 20
    1. Fokusera på att behandla din största hudkänsla först, inte alla på en gång. Att använda för många anti-aging-produkter kan faktiskt överstråla din hud, vilket gör det ännu äldre. Ingen produkt kan bekämpa rynkor, mörka fläckar och täthet i sig själv, så försök inte och ta itu med dem alla på en gång. Välj det problem du vill hantera och fokusera din tid och pengar på det - du får de bästa resultaten.
    • Om en produkt irriterar din hud, sluta använda den.
    • Hud åldrar naturligt, och du kan inte stoppa den här processen med varje kräm och teknik i världen. Istället fokusera på att hålla din hud frisk - den kommer att se ung som ett resultat.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 21
    2. Köp en fuktkräm anpassad för din hudtyp och använd den dagligen. Daglig fuktgivande är en av nycklarna till frisk hud i alla åldrar, men det blir ännu viktigare när du ålder. Din hud kommer naturligtvis att torka över tiden, men du kan hålla den frisk genom att använda en välformulerad fuktkräm varje dag för att hålla din hud ung och smidig.Ingen produkt fungerar för alla, så få en som låter lämpligt för dig.
  • Få en fuktkräm med SPF 15-30 för att skydda din hud mot UV-ljus för de bästa resultaten.
  • Det finns speciellt formulerade fuktgivare för torr, oljig, känslig, skrynklig och många fler typer av hud. Att få en som känns rätt för din hud hjälper till att få de bästa resultaten den snabbaste.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 22
    3. Ät en hud-hälsosam kost rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter. Ju fler vitaminer och mineraler du kan få från din kost, desto bättre. Detta blir bara viktigare när du ålder. Men du bör överväga att ta ett tillägg också om du är orolig att du inte får tillräckligt med hud-friska näringsämnen. Goda livsmedel att sikta på att inkludera:
  • Lummiga gröna, som spenat och sallad.
  • Fisk, särskilt de som är höga i Omega-3 (lax, sötvatten, vitfisk, etc.)
  • Bär, som i allmänhet är höga i antioxidanter.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 23
    4. Applicera aktuella antioxidanter för att bekämpa solskador, rynkor och mörka fläckar. Antioxidanter bidrar till att förhindra "fria radikaler" från att skada din huds DNA. Lyckligtvis består antioxidanter av naturliga vitaminer och mineraler och finns rikligt i naturen. Medan en diet hög i antioxidanter är viktig kan du också tillämpa lite det topiskt, rätt till din hud, för stor hudhälsa:
  • Vitamin C serum
  • Acai olja
  • Grönt teextrakt
  • Retinol
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 24
    5. Använd krämer innehållande alfa-hydroxisyra för att bekämpa hudskador på grund av ålderdom. Dessa produkter anses stora, säkra sätt att exfoliera din hud, ta bort fula mörka fläckar och död hud och hjälpa din hud att vara ung. Leta efter krämer med en koncentration av 5-10% av en av följande alfa-hydroxisyror, med en gång om dagen och gradvis uppfrekvensen om den är bekväm:
  • Glykolsyra
  • Citronsyra
  • Mjölksyra
  • Äppelsyra
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 25
    6. Undvika "mirakelkurer" eller alltför hyped resultat. Många hudvårdsprodukter hävdar att de kan "Helt radera rynkor" eller vända klockan tjugo år på din hud. Om dessa produkter verkligen levereras på de löften, skulle du aldrig se en annan rynk igen. Håll dina förväntningar låga - ditt mål ska vara frisk, glad hud, inte samma hud du hade när du var trettio.
  • Även påståenden som "kliniskt bevisat" är faktiskt baslösa -- "kliniskt bevisat" betyder bara att konsumenterna fick prova produkten innan den såldes.
  • Bild med titeln Få frisk hud Steg 26
    7. Fortsätt att ta hand om din hud med solskyddsmedel, hydrering och regelbundna hudcancer. När du ålder blir, blir din hud lika viktig. Din hudvård, behöver inte ändra radikalt när du blir äldre. Förbli vaksam om solskyddsmedel, drick mycket vatten varje dag, äta en hälsosam kost och få gott om sömn. Om du håller dessa vanor under hela ditt liv kommer din hud att förbli livlig och ungdomlig.
  • Tips

    Människor som är utsatta för utbrott bör regelbundet tvätta sina lakan och örngott, som en smutsig kuddväska kan rymma smuts, olja och svett och kan överföra dem till din hud.
  • När du använder steroidkrämer, kom ihåg lukten är ganska stark och kommer alltid ihåg att bära lösa kläder.
  • Dela på det sociala nätverket:
    Liknande