Hur man blir en skridskoåkare (med bilder)

Konståkning är en underbar, graciös sport som kräver stor fysisk och mental styrka. För att vara en toppklassig skridskoåkare måste du ha ofullständig bestämning och flexibilitet utöver jämförelse. Utöver det måste du ha disciplinen att träna många gånger i veckan och motståndskraften att komma tillbaka i ansiktet av misslyckande, konkurrens och nederlag. Var inte avskräckt, men: Om du är beredd att börja så snart som möjligt, träna din kropp och träna med hjälp och utan, du är på väg att åka skridskor utsökt.

Steg

Del 1 av 3:

Börjar en träningsregim

1. Fatta beslutet att börja. Har du spelat ishockey sedan dagis, eller har du aldrig satt fot på en rink? Oavsett din nuvarande färdighetsnivå är, kan du förbättra, så lägg inte dig själv om du bara börjar. Börja bara nu! De flesta professionella skaters började lektioner vid fyra års ålder, så snart de var stabila och verbala nog att förstå instruktioner.

Förlora inte hoppet om du redan har börjat skolan. Vissa olympier har börjat vid nio (eller senare) och uppnådde fortfarande stor framgång.
Om du aldrig har skated tidigare är grupplektioner ett roligt, lågt tryck sätt att lära sig. Du kan ge skridsko ett försök på det här sättet och bestämmer om det är något du vill fortsätta med.
Om du är lite mer erfaren, försök att regelbundet träna en del av ditt liv innan du flyttar till privata lektioner. Om du känner dig tillräckligt för att gå till rinken två eller flera gånger i veckan, är det ett bra tecken.

Bild med titeln Bli en skridskoåkare Steg 2

2. Klä på lämpligt sätt. Du behöver rätt utrustning, inte bara för att se den del, utan att utföra så bra som möjligt.Bära lämpliga kläder att träna. Is gör dig kall och motion gör dig varm. Du kommer att känna en rad temperaturer under en enda övning session, så naturligtvis är det bra att bära skikt. Sträckliga kläder är det bästa att träna i, så du kan flytta fritt.

När du köper isskridskor, handla runt. Se till att du försöker modeller från flera olika företag tills du hittar ett par som känns rätt.

Om dina skridskor är obekväma, bära extra strumpor ett tag tills du blir van vid dem. Många skridskor kommer att vara obekväma för de första sessionerna, men de kommer snart att brytas in.

Om dina skridskor passar bra, men inbrottsprocessen ger dig blåsor, kan du bära bandage eller moleskinplåster över de fläckar som stör dig.

Du behöver också bladvakter, som håller dina skridskor från att bli skadade (eller skadar andra ytor) och blötare, som hjälper dina knivar att vara fri från rost.

Använd inte dina skridskor runt huset för att bryta dem in. Motionerna för promenader och skridskoåkning är inte samma, så det kommer att skada skridskor.

Vissa butiker säljer speciella skådespelar, som ska matcha din Skintone. Du behöver inte riktigt dessa tills du börjar konkurrera.

Använd inte jeans eller långa kjolar för att träna! De kan hindra din rörelse. I allmänhet är täta kläder säkrare än baggiga.

Om du har långt hår, lägg upp det. En bulle är bäst, men en hästsvans är också bra. Du kan också använda ett huvudband för att hålla smäll eller flyga ut ur dina ögon.

Bild med titeln Bli en skridskoåkare Steg 3

3. Öva grunden. När du blir bekant med grunderna för skridskoåkning genom en gruppklass eller granskning, vill du öva dem ensamma. Din nationella eller lokala skridskoåkningsförening har förmodligen en förteckning över färdigheter att behärska, ordnade från enklaste till svåraste. Här är några idéer att träna:

Stroke (ett grundläggande steg, som en strid) framåt och bakåt. Försök växla riktningar tills du kan strömma mellan de två smidigt.

Glida fram på en fot, då din andra fot. Det kan hända att det är lättare att balansera på ett ben än det andra - fortsätt att träna tills de är lika starka.

Börja göra crossovers, där du korsar fötterna över varandra för att få fart.Detta liknar a "vinranka" rörelse när du går och kommer att vara till nytta för att komma i hopp när du går framåt.

4. Hitta en bra tränare. Om du vill tävla på en hög nivå behöver du råd från någon som redan varit där. Fråga om din rink för rekommendationer, eller slå upp tränare online. Du vill verkligen fokusera på att hitta någon som upplevs och fungerar bra med din stil (inklusive din personlighet.)

Bilden med titeln Bli en skridskoåkare Steg 5

5. Ställ in ett träningsschema. Brainstorm när och hur ofta du vill gå till rinken. Detta kommer att bero på många faktorer, inklusive hur ofta du har lektioner, hur ofta du kan komma till rinken, och vilka andra åtaganden du har under veckan. Skjut för att träna minst två gånger i veckan.

När du har en uppfattning om hur ofta du vill träna, checka in med din förälder, vårdnadshavare och / eller den som driver dig att träna. Du kan arbeta tillsammans med dem för att skapa en bra och användbar plan.

Om du och dina föräldrar eller vårdnadshavare behöver råd om hur ofta man övar, fråga din tränare eller lärare. Säg något som "Jag försöker förbättra för att konkurrera i en statskonkurrens - vad ska jag fokusera på, och hur ofta ska jag träna?"

Bild med titeln Bli en skridskoåkare Steg 6

6. Fasta säkert. Du kommer att falla. Alla gör, även olympiska medaljister, så du borde vänja dig på idén nu. Istället för att bli upprörd, fokusera på att gå upp. Faller ofta att du försöker något nytt eller ta en risk - båda stora saker.

Om du kan berätta kommer att falla, luta lite framåt, släpp sedan till ett knä. Om du har gjort det kan du försöka försiktigt sakta ner ditt fall med dina händer.

Om du är förvånad över ett fall, försök bara att göra det så mjukt som möjligt.

Del 2 av 3:

Konditionering av din kropp

1. Kombinera kardio och styrka övningar. Att öva din skridskoåkning är viktig, men andra typer av träning ger dig mer makt och uthållighet. Även om du hatar gymklass, finns det massor av andra övningar som kan hjälpa dig.

Running ökar din lungkapacitet och stärker dina leder. Om du kör mycket, se till att du sträcker mycket, också.
Pilates och Yoga ger din kärna och hjälper din flexibilitet.
Om du får råd från en bra tränare kan viktträning driva dig också.

Bild med titeln Bli en skridskoåkare Steg 8

2. Balanseringsövningar. Dessa kommer att öka din kärnans makt och förstärka din underkropp också. Bäst av allt kan du göra dem utan utrustning hemma. Börja i sneakers, strumpor eller barfota. Stå med fötterna HIP-avstånd och din axlar torg, följ sedan dessa steg:

Lyft ett knä tills det handlar om höjden på höften.

Ta nu tillbaka foten och sänka din överkropp tills du är i arabesque eller T-formad position, med ett ben planterat och ett ben upptog bakom dig.

Ta med din upphöjda fot framåt tills du är i knälyftade läge igen.

Upprepa 10 gånger och sätt sedan till den andra foten. Du kan göra den här övningen flera gånger om dagen om du känner dig stark nog.

Bilden med titeln Bli en skridskoåkare Steg 9

3. Prova en balans eller bosu boll. Detta är en stor, mjuk halvklot med en hård plastbotten. Eftersom toppen inte är en stabil yta, är det ett underbart verktyg för att perfekta din balans. Professionella idrottare, inklusive åkare, använder balansbollar på alla slags sätt. Pröva dessa!

Stå ungefär två meter bort från balansbollen. Lung framåt så att din främre fot är på toppen av bollen. Stanna här ett ögonblick, dra sedan tillbaka och repetera. Var försiktig så att du inte överskrider ditt lung - det här är när ditt knä sträcker sig längre än din främre fot. Upprepa 8-12 gånger och sätt sedan till den andra sidan.

Börja i ett lungposition, ta sedan tillbaka benet tills dina fötter ligger bredvid varandra. Du kanske vill ta med dina nävar tillbaka till dina höfter som du gör det om det hjälper dig att balansera. Sparka benet igen så att du är i startpositionen och upprepa.

Bildtiteln blir en skridskoåkare Steg 10

4. Sträcka. Flexibilitet är lika avgörande som styrka, så sträcka före och efter varje träning, och när du har några minuter till dig själv. Du kan till och med sträcka under TV-reklamfilmer. Din gymlärare eller tränare har förmodligen några favoritsträckor, men här är några klassiker.

Att sträcka dina hamstrings (baksidan av benen), sitta på marken med ett ben utsträckt. Böj det andra benet så att knäet berör marken, och dess fot berör ditt andra knä. Böj mot din förlängda fot.

Att sträcka dina quadriceps (framsidan av benen), stå högt på ett ben och böj sedan den andra tillbaka så att du håller din fot. Om du har problem med att balansera, dra åt kärnan.

För att sträcka dina armar och axlar, vika händerna bakom ryggen. Sedan platta dina händer så att dina palmer står inför golvet och rätar dina armbågar.

Bildtiteln blir en skridskoåkare Steg 11

5. Hålla sig till ett schema. Precis som du övar skridskor på en tidtabell, bör du betona på en, liksom. Försök att tjäna två gånger i veckan eller så. Var noga med att inte träna hårt om du är för trött, och gör alltid extra övning efter att du har skate, inte tidigare.

Bildbeteckningen blir en skridskoåkare Steg 12

6. Kom ihåg att hydrera. Figurskatare är idrottare, och allt som går runt i isen kan få dig att svettas. Kölden kan hålla dig från att känna törstig, men du måste fortfarande vara hydratiserad. Försök fylla en 32-uns vattenflaska med rumstemperaturvatten, så att du kan hydratiseras utan att känna sig chockad vid en extrem temperatur.

Del 3 av 3:

Bli konkurrenskraftig

1. Ta reda på dina mål. Om du blir starkare och bättre vid grunderna för skridskoåkning är det dags att ta reda på var du vill att din skridskoåkning ska ta dig. Ta ut ett pappersark och fråga dig själv:

Vill jag tävla? På vilken nivå?
Är jag villig att ge upp andra sporter för att göra det här?
Vilken typ av engagemang kan jag visa det här? Vad är min och min familjs begränsningar? (Till exempel kan din syster bara kunna köra dig till rinken en gång i veckan, eller du kanske inte har råd med privata lektioner så ofta du vill.)

Bild med titeln Bli en skridskoåkare Steg 14

2. Fortsätt öva. Även om du blir coachad av en underbar professionell, behöver du fortfarande stärka dina egna färdigheter. En halvtimme av övning för varje femton minuters coaching som du får rekommenderas ofta. Bli inte avskräckt om du inte ser konsekvent förbättring - platåer händer. Om du fortsätter att träna, bör du bli bättre och bättre.

Kom ihåg att ta en ledig dag från träning en gång i veckan. Din kropp behöver tid att vila.

3. Ställ in ett off-isspraxis i hemmet. Detta hjälper dig om du inte kan göra det till rinken. Du kan fortfarande arbeta med de knep som ger dig problem, och förhoppningsvis förbättras! Försök att konfigurera i källaren eller garaget, men se till att du frågar tillstånd först.

Gymnastikmattor kan hjälpa dig att träna hopp. (Använd inte dina skridskor, eller du kommer att riva upp dem.) Om du inte kan få dem, försök bara träna på en mjuk yta.

Markera en plats på golvet med målarens tejp, och sedan träna spinn och hoppar med det som utgångspunkt. När du är klar med ditt knep, se tillbaka och se om du reste mycket.

Fortsätt sträcka.

Bild med titeln Bli en skridskoåkare Steg 16

4. Konkurrera. För att komma till större tävlingsnivå måste du förmodligen passera flera skridskoter. Dessa kommer att variera beroende på ditt land, men professionell coaching, massor av övning, god fitness och flexibilitet är avgörande. Olika tävlingar kan ha lite olika krav, men de kommer alla att kräva mycket ur dig.

Din tränare och rink kan hjälpa dig med att hitta tävlingar. De bör också kopplas till din nationella eller lokala skridskoåkningens hemsida.

Du och din tränare kan arbeta tillsammans för att koreografera din första rutin, som kommer att visa upp dina färdigheter och driva dig för att lära dig nya.

Kom ihåg: Om du inte passerar på ditt första försök, fortsätt försöka. Ingen skridskoåkare vinner varje gång - vad är viktigt är att du fortsätter att träna och göra ditt bästa.